კვება სიბერეში: მახასიათებლები, რეკომენდაციები და სანიმუშო მენიუ

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:31

სიბერე ძალიან განსხვავებულია. ზოგისთვის ეს არის შესაძლებლობა დაისვენოს აურზაურისგან, ზოგი კი თავდაუზოგავად მიდის საყვარელ ჰობიში, რისთვისაც აქამდე დრო არ იყო საკმარისი. სხვები კი იღებენ ახალი ბიზნესის, პროფესიის, ხელობის განვითარებას. სიბერის შიში არ არის საჭირო, ეს შესანიშნავი დროა, როცა ბავშვები გაიზარდნენ, არ გჭირდება სამსახურში წასვლა და არის დრო საკუთარი თავისთვის. მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ სხეულის მახასიათებლები. სიბერეში სწორი კვება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.

ეკონომიკური რეალობა

გაიხსენეთ რამდენი პენსიონერი ცხოვრობს, ეს იდეა უტოპიურად გამოიყურება. მარცვლეულისა და რძისთვის ხომ საუკეთესო შემთხვევაში მცირე პენსია საკმარისია. მაგრამ დღეს სახელმწიფო ნაზად გვახსენებს, რომ მე და თქვენ ვართ პასუხისმგებელი იმაზე, თუ როგორ იცხოვრებენ ჩვენი მშობლები სიბერეში. ამიტომ, სიბერეში კვება არის საკითხი, რომელიც ოჯახის ყველა წევრს აწუხებს. საჭიროა ყიდვასაჭირო სასურსათო ნივთები და მიიტანეთ სახლში. საჭიროების შემთხვევაში დაეხმარეთ მათ მომზადებაში და შეფუთვაში, რათა მოსახერხებელი იყოს გამოსაყენებლად. ავადმყოფობის შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს კვებაც.

ბებიას ღვეზელისთვის

თუ ადამიანი ახლახან გავიდა პენსიაზე, მაშინ მას საკმაოდ შეუძლია მოემსახუროს საკუთარ თავს, მოინახულოს მაღაზიაში და მოამზადოს არა მხოლოდ თავისთვის, არამედ შვილიშვილებისთვისაც. სუფრაზე უფრო და უფრო ხშირად ჩნდება ბლინები, ღვეზელები, სურნელოვანი მაფინები. და როგორც ჩანს, ეს ცუდია? ხელნაკეთი ნამცხვრები იაფი და ძალიან გემრიელია. მაგრამ!

სიბერეში ჭამა მოითხოვს მკაცრ კონტროლს. ძალიან მნიშვნელოვანია დიდხანს იცხოვროთ და იყოთ ჯანმრთელი. ჩვენ ყველამ ვიცით ჯანსაღი კვების პრინციპების შესახებ. მაგრამ გამოდის, რომ სიბერეში კვებას სხვა თვისებებიც აქვს, რაც გასათვალისწინებელია. რაც შეეხება ცხობას, სჯობს შვილიშვილებს მიატოვოთ.

ახალი საკვები მარილიანზე უკეთესია

ეს არის პირველი და ძალიან მნიშვნელოვანი წესი. სიბერეში მარილის მიღება მინიმუმამდე უნდა შეზღუდოთ. ანუ იქამდე, რასაც შეიცავს პური, ბოსტნეული და სხვა პროდუქტები. ჩვენ ჩვეულებრივ ვხედავთ საპირისპირო სურათს. სიბერემდე ადამიანი კარგავს მგრძნობელობას მწარე და მარილიანი გემოს მიმართ. ამიტომ, უფრო და უფრო მეტი მარილის საკვები. ეს იწვევს სხვადასხვა პრობლემების განვითარებას. ეს არის შეშუპება, ჰიპერტენზია. თირკმელების გაზრდილი სტრესი, კაპილარების სისუსტე, ინსულტი - ეს ყველაფერი მარილის ბოროტად გამოყენების შედეგია.

ამიტომ, სიბერეში კვების ერთ-ერთი პრინციპია ინგრედიენტების ფრთხილად შერჩევა, კომპოზიციების შესწავლა და სწრაფი კვების უარი. ბევრისთვის რთულიაგადაერთეთ ახალ საკვებზე, მაგრამ ეს დროებითი პრობლემაა. მალე რეცეპტორები შეეგუებიან და დაიწყებენ მარილის მცირე რაოდენობის შემჩნევას. და მისი სრული არარსებობით, საკვები არ გამოიყურება საზიზღარი. დაამატეთ არომატული მწვანილი და სანელებლები თქვენს საკვებს გარდამავალი პროცესის შესამსუბუქებლად.

მეორე წესი - აუცილებლად მიირთვით საუზმე

ხანდაზმულთა კვება უნდა იყოს არა მხოლოდ ხარისხიანი, არამედ დროული. ასაკთან ერთად, შემომავალი საკვების დაშლა უარესდება და საკვები ნივთიერებების ნაწილი შეიწოვება არასაკმარისი რაოდენობით ან მთლიანად ტოვებს ორგანიზმს უცვლელად.

ყველაზე ხშირად ამ ასაკში ადამიანს აწუხებს ვიტამინების დეფიციტი B₁₂ ან B_{6. ღირს ექიმთან კონსულტაცია დამატებითი საკვები დანამატების დასანიშნად. ასევე მნიშვნელოვანია დიეტაში ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა ბოსტნეულისა და მარცვლეულის, ზაფხულში ბაღის მწვანილის ხარჯზე.}

შესანიშნავი საუზმე იქნება შვრიის ფაფა - ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და ხელმისაწვდომია. და ყველაზე სასარგებლო არის ყველაზე იაფი პროდუქტი, რომელიც უნდა მოიხარშოს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. ყველა მომენტალური მარცვლეული ექვემდებარება სერიოზულ დამუშავებას, რაც არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ვიტამინების უსაფრთხოებაზე.

წამლების კომბინაცია საკვებთან

ხანდაზმულებში ჭამა ჩვეულებრივ "დროულია" მათი მედიკამენტების გრაფიკისთვის. ამავდროულად, შეუძლებელია არ აღინიშნოს ამ უკანასკნელის გავლენა საჭმლის მონელების პროცესზე. მედიკამენტებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ლორწოვან გარსებზე, არამედ გემოს კვირტებზე და მადაზეც. შედეგად, ჩვეულებრივი საკვები შეიძლება ჩანდესახალი, უგემოვნო. ნებისმიერი ცვლილება, იქნება ეს გადაჭარბებული მადა თუ მისი სრული არარსებობა, არის ექიმთან კონსულტაციის შემთხვევა. ის განიხილავს დანიშნულ მკურნალობის რეჟიმს.

საკვების ტიპს აქვს მნიშვნელობა

ასაკთან ერთად საკვების ღეჭვის პროცესი უფრო და უფრო რთულდება. ეს გამოწვეულია კბილების დაკარგვით. მაგრამ მაშინაც კი, თუ სტომატოლოგთან ვიზიტი დაეხმარა ამ პრობლემის მოგვარებას, ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლები რჩება. თუ ჭამის დროს სუნთქვის პრობლემა გაქვთ, უნდა გადახედოთ თქვენს მენიუს.

ხანდაზმულთა კვება უნდა შეესაბამებოდეს მათ ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ კერძებს დაფქული კარტოფილის სახით. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი სმუზის სახით. გამომცხვარი ხილი შეიძლება მოასხით დარიჩინით და მოასხით თაფლით. შემდეგ ისინი კიდევ უფრო გემრიელი და ჯანსაღი გახდებიან.

სასმელის რეჟიმი

კვება სიბერეში და სიბერეში უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მიზნებს: ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკვებმა არ გადატვირთოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხი - ეს არის სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. ძალიან ხშირად, სიბერეში, სუსტდება წყურვილის გრძნობა და ადამიანს ავიწყდება დალევა.

მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების პრევენციისთვის აუცილებელია სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. სუფთა წყალი საუკეთესოა, მაგრამ რძე და სხვა სითხეები ასევე მნიშვნელოვანია. თუ ექიმმა არ გააპროტესტა, მაშინ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში.

ცილოვანი დიეტა

დღემდე ასეთი კვლევები არ არსებობსსაშუალებას მოგვცემს ზუსტად ვთქვათ, თუ როგორ იმოქმედებს ჭარბი ცილები ხანდაზმული ადამიანის სხეულზე. მაგრამ ნაკლებობა მასზე აუცილებლად იმოქმედებს და არა საუკეთესო გზით. 50 წლის შემდეგ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების ნაწილი, მაგრამ ცილა საჭიროა არანაკლებ 0,8 გ კგ წონაზე. მინიმალური დოზაა 45 გ ქალისთვის და 60 გ მამაკაცისთვის. ეს ინარჩუნებს კუნთებსა და ძვლებს სიჯანსაღეს და ამცირებს დამბლის რისკს.

პროტეინი ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, მაგრამ კვება სიბერეში და სიბერეში უნდა ეფუძნებოდეს დიდი რაოდენობით ცეცხლგამძლე ცხიმების თავიდან აცილების პრინციპს. ხორცი უნდა იყოს მჭლე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ინდაურს, ქათამს, ზღვის ან მდინარის თევზს. რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, ეს ასევე ცილის ღირებული წყაროა. მაგრამ სოფლის რძე, ისევე როგორც უცხიმო რძე, უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული. ნორმალური ცხიმის შემცველი საკვები უზრუნველყოფს კალციუმის შესანიშნავ შეწოვას, მაგრამ არ იტვირთება ორგანიზმი.

ასეთი სწორი კალციუმი

ოსტეოპოროზი ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა, რომელსაც ადამიანი აწყდება 50 წლის შემდეგ. მაგრამ ეს დაავადება არის პირველი გზა მოტეხილობებისკენ. ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის მთავარი ჩარევა სიბერეში უნდა იყოს კვება. საჭირო რაოდენობის კალციუმის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ძვლის სისუსტე. კალციუმის მიღება შესაძლებელია ტაბლეტებისა და დანამატების სახით, მაგრამ არ დაივიწყოთ ამ მიკროელემენტის ტრადიციული წყაროები: ყველი, კეფირი, ხაჭო.

თუ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, მიმართეთ ექიმს. ზოგჯერ ადამიანი მთელი ცხოვრება ჭამსრძის პროდუქტები, მაგრამ მხოლოდ სიბერეში იწყება დისკომფორტი და გულისრევა. ეს მიუთითებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე საჭმლის მომნელებელ და ფერმენტულ სისტემებში. ამ შემთხვევაში, ღირს რძის პროდუქტების შეცვლა ლაქტოზის დაბალი შემცველობით ან საერთოდ მიტოვება. ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, იყიდოთ კალციუმის პრეპარატები და შეავსოთ მათი დიეტა. სიბერეში მოტეხილობა კარგად არ კურნავს, დიდხანს აჯაჭვებს ადამიანს საწოლში.

მთავარია ამინდი სახლში

არასწორი კვება და დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ხანდაზმულთა კვების თავისებურებები ის არის, რომ ადამიანს ხშირად არ აქვს მადა. ასევე საპირისპირო სიტუაციაა, როცა სიბერეში იწყებენ ბევრს ჭამას. ამის მიზეზი შესაძლოა იყოს სხვადასხვა კოგნიტური დაქვეითება. თუ ნათესავის წონის მკვეთრ რყევას შეამჩნევთ, მაშინ ის ექიმთან უნდა წაიყვანოთ.

ამ შემთხვევაში, დიდი ალბათობით, მოგიწევთ საკვების ხარისხის მონიტორინგი. მაგრამ ეს არ ეხება მხოლოდ საკვებს. ხანდაზმულ ადამიანს თქვენი მოვლა, ყურადღება და სითბო სჭირდება. პოზიტიური ფსიქოლოგიური ატმოსფერო ძალიან კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე.

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები

ეს არის ელემენტი, რომელიც რეგულარულად, მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა იყოს ყველა ადამიანის მენიუში. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ სიბერეში კვების ორგანიზებაზე, მაშინ ომეგა-კომპლექსის როლი აქ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. თევზის ზეთი კარგია რევმატოიდული ართრიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად. პოლიუჯერიცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთებითი პროცესების ინტენსივობა. დღეს მაღაზიაში თევზის არჩევანი უზარმაზარი, იაფი და ძვირია - ეს ყველაფერი ომეგა-3-ის ღირებული წყარო იქნება. მაგრამ აირჩიეთ ცხიმიანი ჯიშები: ქაშაყი, სკუმბრია, ლოქო. თევზი კვირაში ორჯერ უნდა მიირთვათ, მოხარშული ან გამომცხვარი.

კალორიები: მეგობარი თუ მტერი?

როდესაც ადამიანი გაიზრდება და ზრდასრულ ასაკში ბევრ ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს, მას შეუძლია პრაქტიკულად შეზღუდოს კალორიების მიღება. მაღალი აქტივობით და მძიმე დატვირთვით, მას უბრალოდ არ აქვს კალორიების დალაგების შესაძლებლობა. ხანდაზმულთა კვების თავისებურებები ისაა, რომ ახლა მათ აღარ სჭირდებათ იმდენი კალორია, როგორც ადრე. ეს მარტივად აიხსნება იმით, რომ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება.

მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა შეგიძლიათ დღეში ერთხელ მიირთვათ ან უარი თქვათ უმეტეს საკვებზე. სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება საკვები ნივთიერებები, რომელთა მიღება მხოლოდ დაბალანსებული კვებით შეუძლია. წონის უეცარი მომატების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. კალორიების გამოთვლა ხდება ინდივიდუალურად, ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური კალკულატორები ან დიეტოლოგის პროფესიული რჩევა.

საკვების პირამიდა

დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვის რაოდენობაზე. მაგრამ ყველაზე ხშირად, სიბერეში, ადამიანები უფრო და უფრო მეტ დროს იწყებენ სახლში, ტელევიზორთან ახლოს. ამიტომ, კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს დღეში. ამავდროულად, რაციონალური კვება სიბერეში გულისხმობს მენიუში სხვადასხვას ჩართვასპროდუქტები გარკვეული პროცენტით:

• პირველი ჯგუფი ყველაზე დიდია და ის ქმნის დიეტის საფუძველს. ეს არის მარცვლეული და კარტოფილი, პური და მაკარონი. წონით ეს არის დაახლოებით 1,5 კგ, მაგრამ პროდუქტების არჩევისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ გაუპრიალებელ ბურღულეულს ან მთლიან პურს.
• მეორე ჯგუფი არის ბოსტნეული და ხილი. ამ პროდუქტების დაახლოებით 400 გ საჭიროა დღეში. აქ არ შედის მჟავე კომბოსტო, დაკონსერვებული საკვები ან მწნილი. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება გამოვიყენოთ საჭმელად.
• მესამე ჯგუფი - ცილოვანი პროდუქტები. მოხმარების პროცენტი შეადგენს დიეტის 20%-ს. დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 200 გრ ქათამი, ხორცი, კვერცხი ან პარკოსნები და თხილი, რაც ღირსეულ ალტერნატივად შეიძლება ჩაითვალოს. ერთადერთი შეზღუდვა არის პროდუქტების არჩევა ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით.
• მეოთხე ჯგუფი რძის პროდუქტებია, რომლის მოხმარებაც დაახლოებით ცილის მსგავსი უნდა იყოს. ნუ დაივიწყებთ სიბერეში კვებაზე, ცხიმის პროცენტული რაოდენობა უნდა იყოს დაბალი, მაგრამ უცხიმო საკვები არ არის კარგი არჩევანი, რადგან კალციუმის შეწოვა უმნიშვნელო იქნება.
• მეხუთე ჯგუფი არის ცხიმები და ტკბილეული. ეს მოიცავს კარაქი, ძეხვი, მაფინი. ამ ჯგუფის პროდუქტების წილი დიეტაში არ უნდა იყოს 5%-ზე მეტი..

გამოთვალეთ ნაწილი

მოხუცი და ხანდაზმული ადამიანების კვება განსხვავდება საშუალო ასაკის ადამიანის კვებისგან როგორც ხარისხობრივად, ასევე რაოდენობრივად. მარტივი და ჯანსაღი საკვების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები. ATასაკისა და სქესის, სხეულის წონის, ფიზიკური აქტივობის მიხედვით, პორციების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მითითებულ ლიმიტებში:

• პირველი ჯგუფი. ულუფების რაოდენობა დღეში 5-დან 14-მდეა. თითოეულს შეუძლია მოამზადოს პურის ნაჭერი, ნახევარი ფუნთუშა, 1 კარტოფილი ან 1/2 ჭიქა ბრინჯი, მაკარონი ან მარცვლეული.
• ხილი და ბოსტნეული - დიეტაში შეიძლება იყოს 5-დან 9 პორციამდე. თითოეული მათგანი შეიძლება იყოს 1/2 სტადიის. დაჭრილი ბოსტნეული ან ჭიქა მწვანილი, 1 ხილი, 1/2 ს.კ. კენკრა, 3/4 ს.კ. ხილის წვენი, 1/4 ს.კ. ჩირი.
• მესამე ჯგუფი. ორი-სამი პორცია ხორცი და სხვა ცილოვანი საკვები. პორციის ზომაა 90 გრ ფრინველი ან თევზი, 2 კვერცხი ან ჭიქა პარკოსნები, 3 ს.კ. ლ. თხილი ან თესლი.
• რძე და რძის პროდუქტები. 2-3 პორცია დღეში, რომელთაგან თითოეული შეიძლება იყოს ერთი ჭიქა იოგურტი, 50 გრ ყველი, ნახევარი ჭიქა ხაჭო.
• მეხუთე ჯგუფი - 0-დან 4 პორციამდე, რომელიც შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ერთი სუფრის კოვზი კარაქი, მარგარინი ან მაიონეზი, შაქარი ან ნაყინი.

მიუხედავად ერთი შეხედვით სიმარტივისა და მიახლოების მიუხედავად, ეს გამოთვლა უაღრესად ზუსტია და ეხმარება დიეტოლოგს მუშაობაში, ასევე აადვილებს პაციენტებს დავალებებს.

კვირეული მენიუს ნიმუში

ხანდაზმულთა კვების თავისებურებების გათვალისწინებით, შესაძლებელია სპეციალური დიეტის შემუშავება, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთით და არ იწვევს სიმსუქნეს. ცხრილი აჩვენებს მენიუს ერთ-ერთ ვარიანტს კვირისთვის.

კვირის დღეები	საუზმე	მეორე საუზმე	ლანჩი	საჭმელი	ვახშამი
ორშაბათი	ჩაი და სენდვიჩი	რძის ფაფა, გახეხილი ვაშლი მოხარშული სტაფილოთი	წვნიანი, თევზის კოტლეტი	რძის პროდუქტები	ვაშლი, კოტლეტი მოხარშული ბოსტნეულით
სამშაბათი	ვარდკაჭაჭა რძით, ხაჭოთი	ჰერკულესი და ჩაი	ძროხის ჩაშუშული ბარდით, კომპოტი	ხილი	ბადრიჯანი, გამომცხვარი, დაფქული კარტოფილი, კოცნა
ოთხშაბათი	ტკბილი ჩაი	ხილი და ფაფა	ტკბილი წიწაკის სალათი, წვნიანი, ხორცის ბურთულები ბრინჯით, კომპოტი	კომპოტი და ხაჭო	ბრინჯის ფაფა და ჩაი
ხუთშაბათი	რძე ბაგელებით	ფაფა და სენდვიჩი	Noodle წვნიანი ხორცის ბურთულებით	ჩირი	ბრტყელი და რძის სასმელი
პარასკევი	კაკაო რძით	შვრიის ფაფა, კვერცხი და ჩაი	ბრინჯის წვნიანი, თევზის სტეიკი, ორთქლზე მოხარშული, კომპოტი	ყურძენი, ყველი	პომიდორი და ბრინჯი და კარტოფილის პიურე, ჩირის კომპოტი
შაბათი	რძიანი ჩაი, ფუნთუშა	რძის ფაფა, კარაქის სენდვიჩი, ჩაი	ოსპის წვნიანი, თევზი სოკოთი, მოცვის ჟელე	ხილი	მარხვის თევზი და ვინეგრეტი
კვირა	ვარდისხასა და ლორის სენდვიჩი	სენდვიჩი და კაკაო რძით	წვნიანი და მოხარშული ქათამი	კეფირი და პური ჯემით	ღვეზელი ხაჭოთი, კომპოტი

როგორც ხედავთ, მოხუცებისა და მოხუცების კვება სულაც არ არის მოსაწყენი ანერთფეროვანი. ადამიანს, როგორც წესი, აქვს საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ყოველდღე მოამზადოს ყველაფერი ახალი. ეს მით უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან სწორი კვება ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. სწრაფი კვება, დიეტა ცხიმებისა და კანცეროგენების ჭარბი რაოდენობით, პირიქით მოქმედებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სიბერეში და სიბერეში ჭამა სასიამოვნო საუბრებს ახლდეს. საკმარისია ადამიანი მხოლოდ ოჯახურ წრეში იყოს, რომ მადა გაუუმჯობესდეს. მნიშვნელოვანია პროდუქტების შერჩევა დაავადებებისა და პიროვნების პირადი პრეფერენციების გათვალისწინებით. მაგრამ შემოთავაზებულ ვერსიაში, ნამდვილად არ არსებობს საკვები, რომელიც აღიზიანებს საჭმლის მონელებას, რაც შეიძლება საზიანო იყოს. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ეს მენიუ და შეიტანოთ მასში საკუთარი კორექტირება.

კვება ყაბზობისთვის

არავის საიდუმლო არ არის, რომ ეს პრობლემა სიბერეში ადამიანთა უმეტესობისთვის საკმაოდ მწვავეა. სიბერეში და სიბერეში სწორი კვება სწრაფი აღდგენისა და კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რთული წესების დაცვა:

• გამორიცხეთ უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული ნებისმიერი ცომი და პური. ამ კატეგორიაში ასევე შედის ცხიმიანი ხორცი და ფრინველი, შებოლილი ხორცი და დაკონსერვებული საკვები, კვერცხი, ბოლოკი და ნიორი, ხახვი, ტურფა და ბოლოკი, სოკო, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი სოუსები. აკრძალვის ქვეშ მოდის კაკაო და ყავა, ძლიერი ჩაი და ჟელე. დაუმატეთ ამას ბრინჯი და სემოლინა - და სია შეიძლება დასრულდეს.
• აუცილებლად მიირთვით ყაბზობასთან ერთად მთლიანი პური, ბოსტნეულის სუპები, ბორში და ჭარხალი, ნახევრად ბლანტი და დამსხვრეული მარცვლეული, ფრინველის და ხორცის უცხიმო ჯიშები, თევზი, ზღვის პროდუქტები და მწვანილი.

ჩვეულებრივ სწორი და საკმარისიშეკრულობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის. თუ დიეტა არ დაგვეხმარება, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია მაკორექტირებელი კურსის დასანიშნად. თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში მიზეზი ფიზიკური უმოქმედობაა.

დასკვნის ნაცვლად

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი და დაბალანსებული კვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ ეს საკითხი კიდევ უფრო აქტუალურია ხანდაზმულთა და მოხუცებულთათვის. რაციონალური კვება არ არის დიეტა, არამედ მენიუს შეგნებული ცვლილება ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და შინაგანი ორგანოების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. სრული დიეტა არის გზა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისაკენ და ეს ახლა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, ვიდრე ოდესმე. მეტი ჯანსაღი საკვები და მოძრაობა, ნაკლები ცხიმი და ტკბილეული - ეს რეჟიმი მხოლოდ პირველ დღეებში იწვევს დისკომფორტს. მალე თქვენ თვითონ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და ენერგიულ მოზღვავებას. ორგანიზმი ძალიან სწრაფად მოშორდა უსარგებლო საკვებს.