კვება ორსული ქალისთვის: მახასიათებლები, რეკომენდაციები და მიმოხილვები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:51

ორსულობა მხიარული, მაგრამ საპასუხისმგებლო პერიოდია. ბავშვის სხეული შორს მიდის ზიგოტიდან, ანუ განაყოფიერებული კვერცხუჯრედიდან ადამიანამდე. და ეს ყველაფერი საშვილოსნოშია. ემბრიონის, შემდეგ კი ნაყოფის წონა განვითარების თითოეულ ეტაპზე ასჯერ იზრდება. ის თავის საზრდოს დედის სისხლიდან იღებს. ბევრი მომავალი დედა ძალიან სერიოზულად ეკიდება ჯანმრთელობას, მათ შორის კვებას. რით განსხვავდება ორსული ქალის დიეტა?

ზოგადი რეკომენდაციები

უნდა გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ უაღრესად ალერგენული საკვები, განსაკუთრებით თუ ოდესმე გქონიათ კვებითი ალერგია. ეს არის შოკოლადი და სხვა კაკაოს პროდუქტები, ციტრუსის ხილი, სოკო, მარწყვი და სხვა ნათელი წითელი ხილი და კენკრა. მიმოხილვების თანახმად, ზოგიერთმა საკვებმა, როგორიცაა ხორცი, რძე, თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. რა თქმა უნდა, თუ ამ ყველაფერს ერთბაშად აიცილებთ, დიეტა ძალიან გაუარესდება და ვიტამინების ნაკლებობა თავს იგრძნობს.

უმჯობესია ჭამა ცოტა და ხშირად, მაგალითად, დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ. თუ გსურთ ღამით ჭამა, მიმოხილვები გირჩევენ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ ხილი. სხვა საკვები სხეულზე მძიმე დატვირთვა იქნება ძილის დროს.

საჭმელში უნდა იყოს საკმარისი ახალი ხილი და ბოსტნეული. უმჯობესია სეზონურ სახეობებს მივანიჭოთ უპირატესობა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული კონსერვი.

საჭმელი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

ზოგადად შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ: ორსულის კვება ჯანსაღი უნდა იყოს. ასე რომ, ქალის დიეტა, რომელიც ყოველთვის ზრუნავდა თავის სხეულზე, დიდად არ შეიცვლება. რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს, განსაკუთრებით დასაწყისში, შეიძლება წარმოიშვას უჩვეულო საკვების ლტოლვა. მათი მიყოლა აკრძალული არ არის, თუ მწნილი ან შოკოლადის ნამცხვარი არ გახდება თქვენი ჩვეულებრივი საკვები.

ცუდი ჩვევების შესახებ

ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა არ არის დიეტა, აღსანიშნავია. თუ ორსულობამდე არ დაანებეთ მოწევას თავი, მოგიწევთ თავის დანებება. ეს არ არის მარტივი ნაბიჯი, მაგრამ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა ძლიერი სტიმული იქნება. ნიკოტინი ხომ ბევრ პრობლემას იწვევს: სპონტანური აბორტებიდან და ნაადრევი ასაკიდან გონებრივ ჩამორჩენილობამდე.

არ არსებობს ორსულის კვების ერთიანი წესები მთელი ორსულობის განმავლობაში. რომელი საკვები იქნება ყველაზე სასარგებლო, დამოკიდებულია ორსულობის სტადიაზე.

I ტრიმესტრი

ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ემბრიონის ნერვული მილის ფორმირებაში, რომლის საფუძველზეც შენდება ბავშვის ნერვული სისტემა.გასაგებია, რომ ეს ძალიან საპასუხისმგებლო და მნიშვნელოვანი ამოცანაა. ორსულობის დაგეგმვისას და მის პირველ ტრიმესტრში ექიმები ხშირად უნიშნავენ ფოლიუმის მჟავას პრეპარატებს. აქედან გამომდინარეობს, რომ ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს მის შემცველ საკვებს. სად შეგიძლიათ იპოვოთ ფოლიუმის მჟავა? ეს არის პარკოსნები, ისპანახი, კომბოსტო, მწვანე ხახვი, ბარდა, სალათის ფოთოლი, ჭარხალი.

მაგრამ სტერეოტიპი, რომ ორსულობის დროს დაუყოვნებლივ უნდა ჭამოთ ორი ადამიანი, არასწორია. ბოლოს და ბოლოს, პირველ ტრიმესტრში ბავშვი მხოლოდ რამდენიმე გრამს იწონის! რა თქმა უნდა, მის პაწაწინა სხეულს ბევრი კალორია არ სჭირდება. ამიტომ, ჭარბი საკვები, სავარაუდოდ, დედის მიერ ცხიმად გარდაიქმნება. ეს არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლების პრობლემებს მშობიარობის შემდეგ, არამედ არ არის კარგი არც დედისთვის და არც ბავშვისთვის.

კვება ტოქსიკოზისთვის

მაგრამ ზოგიერთ ქალს უჭირს თუნდაც ერთი პორციის ჭამა. ამ სტადიაზე ორსულთა კარგი კვების პრევენცია შესაძლებელია ტოქსიკოზით. ჩვეულებრივმა და საყვარელმა კერძმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ზიზღი, იზრდება მგრძნობელობა სუნების მიმართ. ამიტომ უმჯობესია ნელ-ნელა მიირთვათ, მაგრამ ხშირად. მიმოხილვები გვირჩევენ გამოყოთ მყარი საკვებისა და სასმელის მიღება, ანუ არ დალიოთ ჩაი და კომპოტი ჭამის შემდეგ. საკვები უნდა იყოს თბილი, მაგრამ არა ცხელი. საკვების სუნისადმი ზიზღის გამო, შეგიძლიათ მიირთვათ იგი ჩვეულებრივ გაცივებული. გულისრევა და ზოგჯერ ღებინება ითვლება უვნებლად. მაგრამ თუ ორსულ ქალს დღეში რამდენჯერმე აწუხებს ღებინება, მადა ქრება და წონა იკლებს, ეს არის ექიმთან კონსულტაციისა და მკურნალობის მიზეზი. ამ მდგომარეობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს დედას დაემბრიონი. მჟავე ხილს, როგორიცაა ციტრუსები და კივი, შეუძლია სიმპტომების შემსუბუქება. მაგრამ როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მცირე რაოდენობით და თუ არ არის ალერგია. კიტრი, ნესვი და საზამთრო შეიცავს უამრავ სითხესა და საკვებ ნივთიერებას. სავარაუდოდ, ისინიც გამოგადგებათ. რძის პროდუქტები შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ყველაფერ ცხიმიანზე, შემწვარზე და მძიმეზე. თუ ოჯახში ვინმეს აქვს საშუალება მოამზადოს საკვები, შეეცადეთ ეს ნაკლებად ხშირად გააკეთოთ ტოქსიკოზის დროს, რათა არ შეისუნთქოთ საკვების სუნი, რომელიც იწვევს ზიზღს.

II ტრიმესტრი

ბავშვი აქტიურად იზრდება, მისი ორგანოები იწყებენ მუშაობას და ენერგეტიკული მოთხოვნილებები იზრდება. ამიტომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ ორსულის დიეტის კალორიულობა 2200-2400 კკალამდე და გაზარდოთ ცილების რაოდენობა.

მზარდია კალციუმის და D ვიტამინის მოთხოვნილება, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბავშვის ჩონჩხის და მისი ნერვული სისტემის ფორმირებაში. დატვირთეთ რძის პროდუქტები, ისპანახი, მწვანე ხახვი, ქიშმიში, შვრიის ფაფა, ზღვის თევზის ღვიძლი, კარაქი და კვერცხის გული.

რაიონში რკინის ნაკლებობით ჩნდება ანემია - მცირდება სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და ჰემოგლობინის დონე. მენიუში უნდა იყოს ხორცპროდუქტები, განსაკუთრებით ღვიძლი, კვერცხი, ბოლოკი, ბულგარული წიწაკა, წიწიბურა და შვრიის ფაფა. ბროწეულს ასევე შეუძლია გაზარდოს ჰემოგლობინი, თუ მასზე ალერგიული არ ხართ. სასარგებლო იქნება C ვიტამინის დიდი რაოდენობით შემცველი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს რკინის უკეთ ათვისებას. ეს არის ვარდის თეძო, მოცვი, შავი მოცხარი, ქლიავი, ვაშლი.

მონელების პრობლემები

თუ არსებობსყაბზობა, ეს გამოწვეულია საშვილოსნოს ზრდისა და ნაწლავის მოძრაობის დათრგუნვით. მაგრამ კვებასაც შეუძლია ამ პრობლემის გამოსწორება. ბოსტნეული და ხილი უნდა შეადგენდეს დიეტის 2/3-ს, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასტიმულირებს პერისტალტიკას. დახმარება ქლიავი, ჭარხალი. მაგრამ არ არის აუცილებელი ხორცისა და რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირება, გვირჩევენ მიმოხილვები. ისინი შეიცავს აუცილებელ ნივთიერებებს არ დაბადებული ბავშვისთვის.

კიდევ ერთი პრობლემა შეიძლება იყოს გულძმარვა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მოერიდოთ მარილიან, ცხიმიან და განსაკუთრებით ცხარეს.

III ტრიმესტრი

ნაყოფის ზრდა ნელდება, პირველ რიგში არის მისი წონის ნაკრები. ორსული ქალის აქტივობა მცირდება, რადგან დიდი მუცლით ძნელია დარჩეს მობილური. აქედან გამომდინარე, საკვების კალორიული შემცველობა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს. 32-ე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მიღება. აქცენტი უნდა გაკეთდეს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებზე. მაგალითად, კალციუმი. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს (სასურველია მაწონი), თხილი, მწვანე ბოსტნეული და ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული. ორსული ქალის დიეტა ახლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია - კუჭის ტევადობა ძალიან მცირეა იმისთვის, რომ იშვიათად და დიდი რაოდენობით მიირთვათ, ამიტომ 5-6-ჯერადი კვების გარეშე არ შეგიძლიათ.

ორსულობის გვიან პერიოდში ერთ-ერთი პრობლემაა გესტოზი - გვიანი ტოქსიკოზი. წინაგან განსხვავებით, ის უფრო საშიშია. ამის თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად, თუ ეს უკვე მოხდა, მიმოხილვები გვირჩევენ მარილისა და სითხის მიღების შემცირებას.

საკვების მიწოდება

სახელმწიფო ზრუნავს ორსული და მეძუძური ქალების კვებაზეც. რძის სამზარეულოში ისინი აძლევენ საკვებს არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მომავალი დედებისთვისაც. ორსული ქალების კვება ტარდება მინიმუმ თორმეტი კვირის განმავლობაში. თუ მომავალი დედა უკვე რეგისტრირებულია ანტენატალურ კლინიკაში, მეან-გინეკოლოგი წერს სამედიცინო დასკვნას მისი კარგი კვების საჭიროების შესახებ. ეს ჩვეულებრივ მოიცავს გამაგრებულ რძის და რძის პროდუქტებს, ხაჭოს, ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს, წვენებს.