როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს: ტექნიკა, მახასიათებლები და რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

თითქმის არც ერთი ჩვენგანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ. ჩვენთვის ეს პროცესი ბუნებრივია და ხდება რეფლექსურ დონეზე. ამიტომ, ცოტა ადამიანი საერთოდ აქცევს ყურადღებას. თუმცა, შეიძლება იყოს დრო ცხოვრებაში, როდესაც სუნთქვის კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია. და თუ ვინმემ უკვე გამოიცანით, ეს ეხება აბსოლუტურად ნებისმიერ ქალს, რომელიც ემზადება გახდეს დედა. კერძოდ, საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს.

არ შეაფასოთ ეს, რადგან მშობიარობის დროს სუნთქვა ხელს უწყობს ამ პროცესის გაადვილებას. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა და დაბადების არხში მისი პროგრესირების სიჩქარე დამოკიდებული იქნება მათი განხორციელების სისწორეზე. მაგრამ ნუ გავუსწრებთ თავს. დავიწყოთ ამ საკითხის თანმიმდევრობით გაგება.

შეჯამებული შეკუმშვის სუნთქვის შესახებ

სუნთქვის სარგებელი არ შეიძლება გადაჭარბებული და არც კი შეფასდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი სწორად შესრულებით, ქალს შეუძლია დაისვენოს მშობიარობის პირველ ნახევარში. თუმცა ამის გაკეთება ჯობიაღრმა სუნთქვა, რომელიც მოქმედებს როგორც ანალგეტიკების უკეთესი ალტერნატივა, როდესაც მშობიარობის დროს ქალი განიცდის ძლიერ, მტკივნეულ შეკუმშვას.

მაგრამ სანამ ამა თუ იმ ტექნიკას გამოიყენებთ, წინასწარ უნდა ივარჯიშოთ. ვარჯიშის შემდეგ ქალს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი მშობიარობის მთელ პროცესს. ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ რამდენიმე მეთოდი, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის. გარდა ამისა, მშობიარობის დროს სუნთქვის ტექნიკა ქალს მეტ თავდაჯერებულობას შესძენს და მთელი პროცესი შეუფერხებლად ჩაივლის.

რა საჭიროა?

სამწუხაროდ, ქალების უმეტესობა სკეპტიკურად უყურებს სუნთქვის ბევრ სწორ ტექნიკას. მათი აზრით, უბრალოდ არ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული სწორად სუნთქვა. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა არ გაათავისუფლებს ორსულ ქალს შეკუმშვისა და მცდელობის ტკივილს.

და ყველა არასწორია, რადგან სწორ სუნთქვაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ თავად ქალის, არამედ მისი შვილის მდგომარეობაც. შეკუმშვის დაწყების მომენტში ბევრი დედა ნერვიულობს და ცდილობს როგორმე შეამსუბუქოს მზარდი ტკივილი. ხშირად ყვირიან ან ცდილობენ სუნთქვის შეკავებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიტუაციაზე კონტროლი დაკარგულია.

ზოგიერთი მიმოხილვის მიხედვით, როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. თუმცა, ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია და არც ერთს და არც მეორეს არავის არ მოაქვს სიკეთე. სწორი სუნთქვის სარგებელი აშკარად არ არის შეფასებული ასეთი მომავალი დედების მიერ:

• მშობიარობის დროს სასქესო ორგანოს კუნთებს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის ჟანგბადი დახშირად ტკივილი სწორედ ჰიპოქსიის გამო ხდება.
• შესრულებული მცდელობები უფრო ეფექტური ხდება. დიაფრაგმის მიერ საშვილოსნოზე ზეწოლა ხელს უწყობს ბავშვის დაბადებას. თუ დედა უბრალოდ სუნთქავს, ეს არ დაეხმარება ბავშვს დაბადების არხში გადაადგილებაში.
• ეს არის არა მხოლოდ მცდელობების კონტროლი, არამედ ბავშვის დაცვა დაბადების ტრავმისგან.
• ჰიპოქსიის რისკი საგრძნობლად შემცირებულია.

ყველაფერზე მეტი, თუ მშობიარობის ქალი ორიენტირებულია სუნთქვის ვარჯიშებზე, მას არ ექნება დრო, იფიქროს ტკივილზე. სწორედ ამ მიზეზით უნდა დაიწყოს სწორი სუნთქვის დამუშავება ორსულობის დროს ადრეულ ეტაპებზე. ყოველდღიური ვარჯიშები, რომლებიც ასწავლის ქალს მშობიარობის დროს, როგორ აიძულოს და სწორად სუნთქოს, მომავალ დედას საშუალებას მისცემს კარგად მოემზადოს მშობიარობისთვის. და თუ გაუმართლა, არც ტკივილს იგრძნობს.

მოიშორეთ შიში

რაც საინტერესოა, სწორი სუნთქვის ამა თუ იმ ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი შიშისგან. ორსულებისთვის ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან „განსაკუთრებული სტატუსი“მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის ყველაფრის მიმართ. უხსოვარი დროიდან დედები თავიანთ ქალიშვილებს მშობიარობასთან დაკავშირებით ძალიან ღირებულ ინფორმაციას გადასცემდნენ. ძირითადად ეს ყველაფერი თქვენი სხეულის მოსმენითა და სწორად სუნთქვით იყო დამოკიდებული.

სწორი სუნთქვის ზემოთ ჩამოთვლილ სარგებელს შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი:

• მშვიდდება ნერვული სისტემა, რაც საშუალებას აძლევს ქალს დაზოგოს ძალა;
• კუნთების მოდუნება, რაც ეხმარებანაზად წინ წაიწიეთ ბავშვი, გააუქმეთ შესვენებები.

ძალიან ეფექტურია სწრაფი სუნთქვა, რომელიც იწვევს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას და შედეგად სისხლიდან გამოიყოფა CO_{2, თავის ტვინის სისხლძარღვები იწყებენ შევიწროვებას. რაც იწვევს ქვექერქის გააქტიურებას. ამ დროს ყველა გრძნობა ქრება. რა თქმა უნდა, ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები არ უნდა გამოიყენოთ ყოველდღიურად, რადგან ის აქტუალურია მხოლოდ სტრესული სიტუაციებისთვის, რაც თავად მშობიარობაა.}

თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია ქალმა გამოიყენოს ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური კურსები, რომლებიც ხელმისაწვდომია მსოფლიოს თითქმის ყველა ქალაქში. აქ მომავალი დედა საუკეთესოდ გაეცნობა მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვას, სუნთქვის ტექნიკასა და სპეციალურ პოზებზე დაყრდნობით.

სავარჯიშო პერიოდი

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, საჭიროა წინასწარ დაუფლებოდეთ სათანადო სუნთქვის ტექნიკას და არა სამშობიაროში მიმავალ გზაზე. ამავდროულად, საშინაო გარემო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს შესაფერისი ამისთვის, რადგან სუნთქვის ვარჯიშებს აქვთ ძლიერი გავლენა და გარკვეული გვერდითი მოვლენები.

ამ მიზეზით, ექსპერტები მომავალ დედებს ურჩევენ ჩაირიცხონ სპეციალურ კურსებზე, სადაც ისინი იქნებიან გამოცდილი ტრენერების მეთვალყურეობის ქვეშ. როგორც წესი, ისინი ჯგუფურად ხდება, მაგრამ ინდივიდუალური მიდგომაც შესაძლებელია. კურსებზე ტრენერები დაგეხმარებათ აირჩიოთ ქალის სუნთქვის ოპტიმალური ტექნიკა, მისი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. გაკვეთილების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც უნდა გაიაროს არის 6. სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლება, თანყოველ ჯერზე ქალი იძენს ფასდაუდებელ გამოცდილებას და ცოდნას, რომელიც დაეხმარება მას მომავალ მშობიარობაში.

მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვის მრავალი ტექნიკა არსებობს და თითოეული მათგანი მიმართულია ბავშვის დაბადების მთელი პროცესის გასაადვილებლად. მომავალ დედას შეუძლია აირჩიოს მხოლოდ მისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ტექნიკა.

ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა

სწორი სუნთქვის უამრავი მეთოდი არსებობს და თითოეული მათგანი განსაკუთრებით ეფექტურია და განკუთვნილია მშობიარობის გარკვეული პერიოდისთვის. ზოგიერთი ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ ტკივილის მოდუნება, ზოგი კი საშუალებას მისცემს ბავშვს თავისუფლად იმოძრაოს დაბადების არხში. მოდით გავაანალიზოთ ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ტექნიკა.

სუნთქვის რაოდენობა

ეს არის ყველაზე მარტივი და ადვილად მოსანელებელი ტექნიკა. ქალს მხოლოდ ჩასუნთქვისას გარკვეული რაოდენობის დათვლა სჭირდება. მოდით, მაგალითად, ეს იქნება 5. იგივე უნდა გაკეთდეს ამოსუნთქვისას.

ვარჯიშის სიჩქარე, ასევე სუნთქვის ხანგრძლივობა სასურველია ინდივიდუალურად და სანამ ქალი კომფორტს იპოვის. ამიტომ, ეს წინასწარ უნდა ვისწავლოთ. ასეთი ტექნიკა არა მხოლოდ საშუალებას მისცემს მომავალ დედას გადაარჩინოს თავი ზედმეტი პანიკური შეტევისგან, არამედ მიაწოდოს ბავშვს საკმარისი ჟანგბადი.

მარკო სუნთქვა

ეს ტექნიკა საკმაოდ ეფექტურია მშობიარობის დროს სუნთქვის კუთხითაც. სწორი სუნთქვა ამ შემთხვევაშიგულისხმობს სიტყვის რიტმულ გამოთქმას მარცვლებში. ამ შემთხვევაში ტარდება მარტივი და მარტივი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მისცემს ქალს გააკონტროლოს თავისი კეთილდღეობა.

შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი სიტყვა, აიღეთ მაინც ეს - "ბავშვი". ამის თქმით დედა თავად მიხვდება, რომ ეს მისთვის განსაკუთრებით სასიამოვნოა. ეს კეთდება ძალიან მარტივად: ყოველი ჩასუნთქვისას, ნელა, თითქოს სუნთქვის ქვეშ გუგუნებთ, უნდა წარმოთქვათ პირველი მარცვალი - „მა“, ხოლო ყოველი ამოსუნთქვისას გამოთქვით მეორე მარცვალი - „ლიშ“. და თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ხმოვანი ბგერების გამოთქმაზე.

ასევე საჭიროა სრული კონცენტრირება სალაპარაკო სიტყვაზე, ხოლო სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. თუ სუნთქვის ვარჯიში სწორად შესრულდება, იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას და ტკივილი არ იქნება ისეთი ძლიერი.

სანთლის ტექნიკა: როგორ ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობისას

ამ ტექნიკით სუნთქვა უნდა იყოს ხშირი და ზედაპირული, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. მარტივი ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ ასეთი ვარჯიშის წარმატებით შესრულებაში. საკმარისია ქალმა წარმოიდგინოს მის წინ ანთებული სანთელი, რომლის ჩაქრობაც საჭიროა. და თქვენ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად, მაგრამ არა ბოლომდე. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლებს შორის არ უნდა იყოს პაუზები და ასეთი ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ერთი შეკუმშვის დროის ტოლი.

აღსანიშნავია, რომ 20 წამის შემდეგ ქალს შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვევა იგრძნოს. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ტვინის სასუნთქი ცენტრი იღებს ძალიან ბევრ ჟანგბადს დაამის საპასუხოდ იწყება ენდორფინების გამომუშავება, რომლებიც ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონები". ისინი ღირებულია იმით, რომ ზრდის ტკივილის ზღურბლს, რითაც ამცირებს ტკივილს. ეს არის ერთგვარი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი ან ბუნებრივი წარმოშობის ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება.

ზოგჯერ ეს მეთოდი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ შეკუმშვისა და მშობიარობის დროს, არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაშინ დაგეხმარებათ დაჩქარებული ვერსია, რომელშიც რიტმი იგივე რჩება, მაგრამ საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. უფრო მეტიც, ჩასუნთქვა უნდა მოხდეს ისე, თითქოს ცხვირი ჩაჭედილი იყოს და უნდა გაიწმინდოს და ამოისუნთქოს პრაქტიკულად დახურული ტუჩებით.

ნელი სუნთქვის ტექნიკა

როდესაც დადგება მომენტი, როცა ქალს უწევს დაძაბვა, თქვენ მთლიანად უნდა აავსოთ ფილტვები ჰაერით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა და დააჭიროთ მუცლის ქვედა ნაწილით. მთავარია მთელი ძალები თავისკენ არ მიმართოთ, რადგან ეს არ დაეხმარება ბავშვს წინსვლაში.

რა თქმა უნდა, ასე დიდხანს ვერ გაძლებ და ამიტომ, როცა ჰაერის შეკავება შეუძლებელი ხდება, უნდა ამოისუნთქო, დაისვენო და ისევ გაიმეორო ყველაფერი. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა ისუნთქოთ მკერდით, რაც თავიდან აიცილებთ დიაფრაგმის წნევას საშვილოსნოზე. მაგრამ შეკუმშვას შორის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სრული სუნთქვის ტექნიკა.

მუცლის სუნთქვის თავისებურებები

ნებისმიერი ქალისთვის უკიდურესად აუცილებელია მშობიარობის დროს არა მხოლოდ სწორად სუნთქვა, არამედ ისწავლოს კუჭით სუნთქვა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მისი კუნთები უნდა მოძრაობდეს და არა კუნთები. გულმკერდის. ამ უნარის დაუფლება არ არისსპეციალური შრომა. ამისთვის ხელის გულები ერთმანეთის პარალელურად უნდა დაიდოთ: ერთი მუცელზეა, მეორე მკერდზე.

სუნთქვის დროს მუცელზე დადებული ხელი უნდა აწიოს და დაეცეს, მეორე კი უმოძრაოდ დარჩეს.

ისუნთქე ღრმად

ასეთი ტანვარჯიში გულისხმობს არა მხოლოდ მკერდს, არამედ მუცლის სუნთქვის ტექნიკას. ინჰალაციის სტადიაზე ქვედა მუცელი თანდათანობით ივსება ჰაერით, ადის ფილტვების ზედა წილამდე. ამოსუნთქვისას ჰაერი გამოიყოფა საპირისპირო თანმიმდევრობით. ამავდროულად, გულმკერდისა და მუცლის კუნთები უნდა იყოს ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში.

ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელისგულებიც, როგორც ზემოთ ვარჯიშში, მხოლოდ ისინი უნდა აწიონ მონაცვლეობით.

სუნთქვა შეკუმშვის დროს

სუნთქვის რიტმი უნდა განსხვავდებოდეს დაბადების პროცესის სტადიის მიხედვით. და თუ მომავალმა დედამ კარგად აითვისა სწორი სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა, მაშინვე მშობიარობის დროს გაიგებს რა უნდა გააკეთოს. ცოტა ხანში სამედიცინო პერსონალი დაგვეხმარება.

და ახლა მშობიარობა გზაშია - როგორ ვისუნთქოთ შეკუმშვის დროს? ამ კითხვაზე პასუხები ძალიან მნიშვნელოვანია. მშობიარობის ლატენტური ფაზის დაწყებისას შეკუმშვის გამოვლინებები ჩვეულებრივ იშვიათი და სუსტია. ამ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეკონომიური სუნთქვის ტექნიკა. ანუ საჭიროა მკვეთრი და ღრმა ჩასუნთქვა, მაგრამ ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და მშვიდი. ეს საშუალებას მისცემს ქალს შეინარჩუნოს ძალა. გარდა ამისა, ამავდროულად, გულის მუშაობა სტაბილურდება და სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით. შეკუმშვას შორის დაისვენეთ.

როგორცშეკუმშვა იზრდება, ქალის მიერ ადრე შემუშავებული ტექნიკა გამოდგება. ამ შემთხვევაში საჭიროა ღრმად, გაზომილი, სტაბილურად სუნთქვა. შეკუმშვის პიკზე, თუ ტკივილი უკვე აუტანელია, უმჯობესია მივმართოთ სწრაფ სუნთქვას. ხშირად, ბევრი დედა იწყებს ამის გაკეთებას, როგორც ძაღლი: მკვეთრი სუნთქვა, რასაც მოჰყვება ხმამაღალი ამოსუნთქვა. შესვენების დადგომასთან ერთად ღირს ათვისებულ ტექნიკაზე გადასვლა.

სუნთქვა ბიძგის დროს

მცდელობისას ქალს სჭირდება ემოციების კონტროლი და აქ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, სწორად სუნთქვა. მცდელობების დაწყებისთანავე ხდება ღრმა სუნთქვა, რის შემდეგაც აუცილებელია პერინეუმში ბიძგი. ძირითადი ძალისხმევა არ უნდა იყოს მიმართული თავისა და სახისკენ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მცირე სისხლძარღვები შეიძლება გასკდეს.

როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით მცდელობისას? მთელი მცდელობის განმავლობაში უნდა სცადოთ დაძაბვა მინიმუმ 3-ჯერ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია სუნთქვის კონტროლის ქვეშ, რათა ჰაერმა მოახდინოს ზეწოლა დიაფრაგმაზე და ის, თავის მხრივ, დააჭიროს საშვილოსნოზე. ეს აადვილებს ბავშვის გადაადგილებას დაბადების არხის გასწვრივ.

იმ მომენტში, როდესაც მაქსიმალური ძალისხმევაა საჭირო ბავშვის გამოსაყვანად, ღირს დაძაბვის ტექნიკის გამოყენება, რომელიც ზემოთ იყო განხილული. მას შემდეგ, რაც ბავშვის (ან ბავშვის) თავი გამოჩნდება, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ბიძგი ცოტა ხნით, დაიწყოთ ძაღლის სუნთქვა. შემდეგ ბებიაქალმა უნდა გასცეს ბრძანება, შემდეგ ბიძგი გრძელდება და ბავშვი მთლიანად გამოდის.

მას შემდეგ, რაც ბავშვი სრულიად გარეთ გამოდის, ქალს შეუძლია ცოტა ხნით დაისვენოს, სანამ ბოლო ძალისხმევას გააკეთებს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომპლაცენტის "მიწოდება".

საბოლოოდ

მშობიარობის დროს სუნთქვითი ვარჯიშების ეფექტურობა დადასტურებულია მეანობის დარგის სპეციალისტების მრავალწლიანი გამოცდილებით. ორსული ქალების თანამედროვე კურსების უმეტესობა კი მსოფლიო ექსპერტების მეთოდებსა და ტექნიკას ეფუძნება. ამ მიზეზით, ასეთი კლასები სარგებლობენ დამსახურებული მაღალი რეპუტაციით ბევრ მომავალ დედას შორის.

ასეთი სპეციალური კურსების შემდეგ ყველა ქალი გაიგებს მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვას. ბევრი ქალის მიმოხილვები პრაქტიკაში ადასტურებს სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტურობას. ამის შემდეგ საქმე მცირედ რჩება - ჯანსაღი შვილის გაჩენა. მისი ტირილი ყველაზე სასურველი ჯილდო იქნება ნებისმიერი დედისთვის.