როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვისა და მშობიარობის დროს

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:50

დღეს გეპატიჟებით განიხილოთ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად შეკუმშვისა და მცდელობის დროს. გარდა ამისა, ამ სტატიაში ყურადღებას ვამახვილებთ მშობიარობის პროცესისთვის მომზადებაზე და ვარჯიშებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ შეკუმშვის დროს ტკივილის მოცილებაში.

რა თქმა უნდა, ყურადღება გამახვილდება ბავშვის დაბადების პროცესში გამოყენებულ სუნთქვის ტექნიკაზე. ისინი გახდებიან შეუცვლელი თანაშემწეები ამ რთულ საქმეში. ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მშობიარობის სხვადასხვა სტადიაზე საჭიროა მათი განსაკუთრებული ტექნიკა. მაგალითად:

1. პირველი შეკუმშვის დროს ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს პანიკის თავიდან აცილებას და ენერგიის დაზოგვას მშობიარობამდე.
2. ხშირად შეწყვეტილი სუნთქვა მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი, ის დაგეხმარებათ იმ პერიოდში, როდესაც შეკუმშვა გაძლიერდება.
3. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სუნთქვას ბიძგების პერიოდში, რადგან მცდელობის ეფექტურობის სამოცდაათი პროცენტი დამოკიდებულია სწორ სუნთქვაზე (დროულად მიიღეთ ჰაერი, დროულად ამოისუნთქეთ).

ეს არის ის, რისი სწავლაც შეგიძლიათ, თუ ყურადღებით წაიკითხავთ სტატიას და მიჰყვებით ყველაფერსრეკომენდაციები. ასევე ღირს სახლში კარგი ვარჯიში საავადმყოფოში წასვლამდე.

რატომ გჭირდებათ სწორი სუნთქვა

ჩვენ დავიწყებთ ჩვენს მომხიბლავ და სასარგებლო სტატიას იმის გარკვევით, თუ რატომ არის საჭირო საერთოდ სუნთქვა. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს, თქვენ უნდა იცოდეთ თითოეული ტიპის სუნთქვის სარგებელი.

აბსოლუტურად ყველა ქალმა უნდა იცოდეს მშობიარობა ტკივილის გარეშე. ამაში სუნთქვის ტექნიკა დაგვეხმარება. რა არის სწორი სუნთქვა? ეს არის სავარჯიშოების მთელი სპექტრი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ტკივილის შემცირებას (მათ შორის მშობიარობის დროს). ამ საკითხში ტკივილის ზღურბლს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა. ყველა ქალს, თუნდაც ძლიერი შეკუმშვის დროს, შეუძლია გააკონტროლოს კუნთების რელაქსაცია.

მაშ ასე, სწორი სუნთქვის სარგებელი დაბადების პროცესში:

• მშობიარობის ქალის კეთილდღეობა;
• ბავშვის ჯანმრთელობა;
• სწრაფი მიწოდება;
• დასვენების შესაძლებლობა;
• ტკივილისგან ყურადღების გადატანა;
• წამლების თავიდან აცილება.

მოიშორეთ შიში

ასე რომ, უხსოვარი დროიდან დედები თავიანთ ქალიშვილებს გადასცემდნენ სიტყვებს, თუ როგორ უნდა მოქცეულიყვნენ მშობიარობის დროს. ეს მხოლოდ ორი რჩევა იყო:

1. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მის სურვილებს.
2. ისუნთქე სწორად.

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს, დეტალურად უნდა გითხრათ და გაჩვენოთ სპეციალისტებმა დედობის სკოლის გაკვეთილებზე. რაც მთავარია, სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექსებს ვოკალისტები ითვისებენ. ყველასთვის, ვინც ამ უბანს არ მიეკუთვნება, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამოსუნთქვისას კუჭი უნდა იყოს ჩასმული, ხოლო ჩასუნთქვისას -გამოკვეთა. ფრთხილად იყავით, რომ არ აურიოთ.

ასე რომ, ამ სუნთქვას ბევრი სარგებელი აქვს:

• ნერვების დამშვიდება;
• ენერგიის დაზოგვა;
• სხეულის კუნთების მოდუნება;
• ეხმარება ნაყოფის სწორად გამოდევნაში (გაწყვეტის თავიდან ასაცილებლად).

ხშირი ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, ეს ხელს უწყობს:

• გამოიბანეთ CO2 სისხლიდან;
• ტვინის სისხლძარღვების შევიწროება;
• გააქტიურეთ ქვექერქი.

შედეგად, პანიკა და საზრუნავი იძულებით ტოვებს ცნობიერებას.

მაშინვე უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ეს აუცილებელია ზუსტად სტრესულ სიტუაციებში (აქ დაბადებაც შედის). თუ ყველა ვარჯიში დაასრულეთ, დაიმახსოვრე როგორ ისუნთქო სწორად, მაგრამ ეჭვი გეპარება, დარეგისტრირდი ორსულთა კურსებზე. მათ მთელ მსოფლიოში იყენებენ, დაგეხმარებიან სუნთქვაში და პოზებში, რაც გამოგადგებათ მშობიარობის პროცესში.

თუ გეგმავთ წყვილის მშობიარობას, მაშინ ამაზე წინასწარ უნდა ინერვიულოთ. თქვენმა პარტნიორმა ასევე უნდა გაიაროს კურსები. Რისთვის არის? წყვილის დაბადება კარგი მაგალითია იმისა, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად. პარტნიორი დაეხმარება მშობიარ ქალს სწორი სუნთქვის აღდგენაში, რადგან მშობიარობა ორგანიზმისთვის სტრესია და, მოგეხსენებათ, ასეთ მომენტებში ყველაფერი „გაფრინდება“თავიდან. თუ პარტნიორი არ გყავთ, მაშინ შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილს შეკუმშვის დროს.

დახმარება ბავშვის დაბადებაში

რაზე ფიქრობენსწორი სუნთქვა გამოცდილი მეან-გინეკოლოგები? ისინი ამტკიცებენ, რომ ეს არა მხოლოდ ამარტივებს დაბადების პროცესს, არამედ უფრო კომფორტულ პირობებს უქმნის პატარას. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვი ახლა დიდი სტრესის ქვეშ იმყოფება. შეკუმშვისა და ბიძგების დროს სწორად სუნთქვას გაიგებთ ძალიან მალე, ახლა კი ცოტა განშორების სიტყვა. თუ არ გეცოდებათ საკუთარი თავი, მაშინ შეიწყალეთ ნამსხვრევები. არასწორი სუნთქვა, მისი შეკავება და ყვირილი მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას. მშობიარობის დროს ქალის არასწორი ქცევა იწვევს უამრავ შედეგს, როგორიცაა:

• სისხლძარღვების რღვევა ბავშვებში;
• ჟანგბადის ნაკლებობა;
• დაბადების არხის შეკუმშვა და ასე შემდეგ.

სწორ სუნთქვაზე მუშაობის ტიპს ლამაზე ეწოდება. ეს განპირობებულია იმით, რომ მეან-მეან-მომავალ დედებს შორის თანამშრომლობის მეთოდი ექიმმა ლამაზემ შეიმუშავა. ეს ფრანგი სპეციალისტი ფსიქოპროფილაქტიკით ეწეოდა ქალებს „საინტერესო“პოზიციაზე. უფრო სწორად, მშობიარობის სხვადასხვა სტადიაზე ასწავლიდა სუნთქვის სწორ ტექნიკას. ვარჯიშის საფუძველია კუნთების კონტროლი შეკუმშვის დროს. რას იძლევა? სუნთქვაზე ფოკუსირება არა მხოლოდ ამცირებს ტკივილს, არამედ საშუალებას გაძლევთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ის სრულიად არ არსებობს. ასე რომ, საშვილოსნო შეუძლია დაისვენოს შეკუმშვის დროს.

ამის გარდა, ლამაზმა ქალებს ასწავლა არა მხოლოდ სწორი სუნთქვა, არამედ პასუხისმგებლობაც. მომავალმა დედამ მშობიარობის დროს უნდა იცოდეს, რამდენად მძიმეა ეს მისი ბავშვისთვის. მან ყველაფერი უნდა გააკეთოს, რომ ბავშვს გაუადვილოს. სათანადო სუნთქვა ამ შემთხვევაში უბრალოდ აუცილებელია, რადგან ბავშვმა უნდა მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი.

მზადდება მშობიარობისთვის

მაშ ასე, ახლა თქვენ შეისწავლით როგორ გაათავისუფლოთ ტკივილი, როგორ ისუნთქოთ სწორად შეკუმშვისა და მშობიარობის დროს. ქალები იწყებენ პანიკას, როდესაც ძლიერი შეკუმშვა გამოჩნდება და წყლები იშლება. არ ინერვიულოთ, მოუსმინეთ ექიმის რჩევას, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე.

მას შემდეგ, რაც წყლები დაიშლება და სამშობიარო ოთახში ხართ, ღირს თქვენი სხეულის მომზადება ბავშვის დაბადებამდე ბოლო წუთებისთვის. შეკუმშვისას დედას სჭირდება ღრმად ამოისუნთქოს ცხვირით. მშობიარობის ყველა ეტაპზე სუნთქვა განსხვავებულია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაბადების პროცესის წინსვლასთან ერთად სუნთქვის სიხშირე იზრდება. არ დაიზაროთ სუნთქვა.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ, არის სიზარმაცე პირველი შეკუმშვისას. ფიქრობენ, რომ შეკუმშვა ძლიერი არ არის, თავისთავად გაივლის და სუნთქვითი ვარჯიშები ჯერ არ შეიძლება. ეს არასწორი ტაქტიკაა, ახლა კუნთების ვარჯიშის მომენტი გამოტოვებულია. სუნთქვის ვარჯიშის გარეშე, ძლიერი შეკუმშვის დროს, ქალები იწყებენ ცოტა განსხვავებულად ქცევას (ვიდრე მათ, ვინც ვარჯიში დაიწყო პირველი შეკუმშვისას):

• ხმამაღლა ყვირილი;
• სხეულის დაძაბვა და ასე შემდეგ.

და ეს ყველაფერი მხოლოდ ტკივილს აძლიერებს. ძლიერი შეკუმშვით, ღირს მაქსიმალურად ფოკუსირება სუნთქვაზე, პიკში შეფერხება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სუნთქვა ცდება და ბავშვი იწყებს ჟანგბადის არასაკმარისი რაოდენობით მიღებას.

პანიკის გარეშე

მაშ, როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს, თუ დედა პანიკაშია? გამოცდილი ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგ მეთოდს: იპოვნეთ წერტილიკონცენტრაცია. ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი რამ - კალამი, საათი, ღილაკი და ა.შ. ჩხუბის დაწყებიდანვე გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება ამ თემაზე. ეს აუცილებლად დაეხმარება. როდესაც ძლიერი შეკუმშვა იწყება, ყურადღება გაამახვილეთ ამ ობიექტზე და ტვინი უკვე მისცემს სწორ სიგნალს თქვენს სხეულს.

მთავარია ბრძოლის დასაწყისში ღრმად ჩაისუნთქოთ, ეს დაგეხმარებათ სუნთქვაზე კონტროლის თავიდან არიდებაში და რიტმული სუნთქვა უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ გაადვილდება. როდესაც შეკუმშვა გაქრება, გახსოვდეთ ღრმად და მშვიდად სუნთქვა.

არ აიძულოთ სანამ ექიმი არ გეტყვით. როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ სიგნალს, ღირს მუშაობა ექსკლუზიურად დიაფრაგმით. არ დაიძაბოთ თვალები ან შუბლი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები. მცდელობის დროს ყვირილი ამცირებს დაბადების არხს, რაც ხელს უშლის ბავშვს მათ გასწვრივ მოძრაობაში. გამოიყვანეთ თქვენი ბავშვი გარეთ დიაფრაგმით, ამოისუნთქეთ სწრაფად, ამოისუნთქეთ ღრმად და გაიმეორეთ.

სავარჯიშო

როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვისა და მცდელობის დროს? ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების სერია. სწორედ მათ შესახებ იქნება განხილული სტატიის ამ ნაწილში:

1. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის კომფორტული პოზა დაიკავოთ. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. შეიძლება მიზანშეწონილი აღმოჩნდეთ გვერდზე ან ოთხზე დაწოლა. ზოგს ურჩევნია კედელზე დაყრდნობა და მის გასწვრივ გაჭიმვა (კატის მსგავსად) და ასე შემდეგ.
2. კომფორტული პოზის მიღების შემდეგ თავს კომფორტულად გრძნობთ მასში - ღრმად ჩაისუნთქეთ. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ამ შემთხვევაში კუჭმა უნდაამოიყვანე, არ შეხვიდე. შემდეგი, ამოისუნთქეთ, ხოლო კუჭი უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ათჯერ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დავკარგოთ კონტროლი სუნთქვაზე და დაისვენოთ.
3. ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი ვარჯიშის (დიაფრაგმების) დაწყება საავადმყოფოში გამგზავრებამდეც კი. მაშინ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი ბევრჯერ უფრო ძლიერი იქნება.
4. რაც უფრო ახლოვდება ბავშვის მოსვლის მომენტი, შეკუმშვა უფრო ძლიერი და ხშირი ხდება - ისუნთქეთ უფრო სწრაფად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა. ნუ შეგეშლებათ, კონცენტრირდით სუნთქვაზე. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ წინასწარ შერჩეული კონცენტრაციის წერტილი ამაში დაგეხმარებათ.
5. მცდელობა - მშობიარობის ბოლო ეტაპი. რაც ახლა გჭირდებათ არის გაწვრთნილი დიაფრაგმა. თუ არ ყვირიხართ, არ იძაბებით, არამედ მუშაობთ მხოლოდ დიაფრაგმით, მაშინ ეს დაგეხმარებათ ბავშვის უფრო სწრაფად დაბადებაში და თავიდან აიცილოთ შინაგანი ცრემლები.

საშვილოსნოს ყელის გახსნა

როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვისა და მშობიარობის დროს, უფრო დეტალურად ქვემოთ იქნება განხილული. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ მშობიარობის ყველაზე მტკივნეულ სტადიაზე - საშვილოსნოს ყელის გახსნაზე.

ტკივილების შესამცირებლად, რა თქმა უნდა, სწორი სუნთქვაა საჭირო, მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დისკომფორტისგან თავის დაღწევაში. ახლა მოკლედ მათ შესახებ:

1. გახსოვდეს, თუ დაეცა, რას აკეთებ ინსტიქტურად? რა თქმა უნდა, დალურჯებული ადგილის გახეხვა. საქმე ის არის, რომ იმ მომენტში, როდესაც ტვინში ორი სიგნალი შედის, ის აღიქვამს უკანასკნელს. ასეა მშობიარობასთან დაკავშირებით. როდის იწყებაიბრძოლეთ, დაიწყეთ კუჭისა და ზურგის ქვედა ნაწილის წოვა. ასე რომ, ტკივილი გაცილებით ნაკლები იქნება.
2. ამ პერიოდში მაქსიმალურად უნდა დავისვენოთ მენჯის კუნთები. ამაში ფიტბოლი დაგვეხმარება. ბურთზე მარტივი რხევა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეცადეთ წინასწარ მოემზადოთ მშობიარობისთვის, მშობიარობამდე რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშეთ ფიტბოლზე.

მშობიარობის პირველი ეტაპი

პირველ ფაზას აქვს სახელი - ლატენტური. ახლა შეკუმშვა ძლივს შესამჩნევია, გრძელდება მხოლოდ ხუთიდან თხუთმეტ წამამდე და მათ შორის ინტერვალი დაახლოებით ოცი წუთია. ამ მომენტში საშვილოსნოს ყელი ძალიან ნელა იხსნება, ამიტომ მომავალი დედა დიდ დისკომფორტს არ გრძნობს. ახლა მნიშვნელოვანია მშობიარობამდე მაქსიმალურად დაისვენოთ და ძალები მოიმატოთ. შეკუმშვის გაძლიერებამდე ერთ საათზე მეტი დრო დასჭირდება. ახლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად ლატენტური პერიოდის შეკუმშვის დროს.

ღრმა სუნთქვა (მუცლის) დაგეხმარებათ ახლავე. მას იყენებენ იოგაში ან საგუნდო სიმღერაში. არ ინერვიულო, ეცადე მეტი დაისვენო.

ღრმა სუნთქვა

ახლა გაკვეთილი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად ლატენტური პერიოდის შეკუმშვის დროს. როდესაც შეკუმშვა იწყება, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გახსოვდეთ, რომ ეს არის მუცლის სუნთქვა. ჩასუნთქვისას მუცელი იბერება, ამოსუნთქვისას კი უკან იხევს.

სწორად სუნთქვა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის დათვლაში. თუ შეკუმშვა გრძელდება ხუთი წამი:

• 1-2 - ჩასუნთქვა.
• 3-4-5 - ამოსუნთქვა.

ვარჯიში მშობიარობისას

მაშ, როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვისა და მშობიარობის დროს? როცა კისერისაშვილოსნო გაიხსნა დაახლოებით ხუთი სანტიმეტრით, იწყება მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიური ფაზა. ამ დროისთვის შეკუმშვა ძლიერდება და ხშირდება. მათ შეუძლიათ ძლიერ შეაწუხონ ქალი. როგორც წესი, ამ ეტაპზე ნაყოფის ბუშტი ტყდება და ამნისტიური სითხე იღვრება. ეს ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვის ზრდას. აქ აუცილებლად უნდა იცოდე შეკუმშვის დროს სწორად სუნთქვა.

ექიმთა რჩევები მრავალრიცხოვანია, ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები წარმოდგენილია სტატიის ამ ნაწილში:

1. სანთელი. მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიურ ფაზაში შეკუმშვა საკმაოდ შესამჩნევია და გრძელდება ოცი წამი. ამ დროს სწრაფი ზედაპირული სუნთქვა დაგეხმარებათ. წარმოიდგინე, რომ შენს წინ სანთელი დგას და შენ აქრობ მას. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ასეთი სუნთქვის 20 წამმა შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავბრუსხვევა, საქმე ის არის, რომ ასე ხდება ჟანგბადით გადაჭარბებული ტვინის სასუნთქი ცენტრი. ამის საპასუხოდ გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც ზრდის ტკივილის ზღურბლს.
2. როდესაც წინა მეთოდი შეწყვეტს მუშაობას, გადავდივართ დიდ სანთელზე. ასეთი სუნთქვით აქტიურად მუშაობს ცხვირისა და ლოყების ფრთები. ეს არის ასევე ზედაპირული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ინჰალაცია უნდა გაკეთდეს უფრო მკვეთრად (თითქოს ცხვირი გაჭედილი გაქვთ), ხოლო ამოსუნთქვა - თითქმის დახურული ტუჩებით, ცოტა ძალისხმევა.
3. როდესაც საშვილოსნოს ყელი სრულად არის გახსნილი და ბავშვი მის დაძლევას ცდილობს, შეკუმშვა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი წუთი და მათ შორის ინტერვალი ასევე არ აღემატებოდეს 1 წუთს. ბრძოლა შეიძლება გამოსახული იყოს როგორც ტალღა. ჯერ სუსტი, მერეიძენს იმპულსს, შემდეგ იკლებს. ამ ეტაპზე ღირს სავარჯიშო „მატარებლის“გამოყენება. ბრძოლა იწყება - "სანთლის" ვარჯიში, ჩხუბის ზრდასთან ერთად სუნთქვა აჩქარებს - გადასვლა "დიდ სანთელზე", რეცესიის დროს - გადასვლა "სანთელზე". ამის შემდეგ ღირს ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, რაც ხელს უწყობს პულსის აღდგენას.

მშობიარობის მეორე ეტაპი

ახლა მოკლედ მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვისა და მეორე პერიოდის შეკუმშვის შესახებ. იმისდა მიუხედავად, რომ არსებობს ბიძგის სურვილი, ამის გაკეთება აბსოლუტურად შეუძლებელია, სანამ ექიმი არ დაამტკიცებს. რატომ? შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საშვილოსნოს ყელის გახეთქვა.

როგორ შევიკავოთ მცდელობა? ამაში სუნთქვის სპეციალური ტექნიკაც დაგვეხმარება. როგორც კი გაგიჩნდებათ ბიძგების სურვილი, უნდა გააღოთ პირი და არაღრმა ისუნთქოთ. ამ შემთხვევაში ცხვირი არ გამოიყენება. როგორ ეხმარება? ძაღლიანი სუნთქვის დროს აიძულებთ დიაფრაგმას მუდმივად აწიოს და დაეცეს, ამ შემთხვევაში მცდელობა შეუძლებელია.

როდესაც მომენტი დადგება, ბრძოლის დასაწყისშივე მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი მიიღოთ პირით (წარმოიდგინეთ, რომ ჩაყვინთვას აპირებთ). შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. როდესაც ჰაერი დასრულდება და შეკუმშვა ჯერ არ შეწყვეტილა, სწრაფად ამოისუნთქეთ, შეიტანეთ ჰაერი და გააგრძელეთ ბიძგი. როდესაც შეკუმშვა გაივლის, ამოისუნთქეთ მშვიდად და ნელა, ეს დაეხმარება ბავშვს დაეყრდნოს იმ პოზიციას, სადაც ახლა არის.

ახლა თქვენ იცით ყველაფერი როგორსწორად ისუნთქეთ მშობიარობისა და შეკუმშვის დროს, რჩება მხოლოდ შეჯამება. ამის შესახებ მეტი სტატიის ბოლო ნაწილში.

დასკვნა

ახლა გთავაზობთ სტატიის შეჯამებას. როგორ ვისუნთქოთ სწორად შეკუმშვის დროს, რომ მშობიარობა ნაკლებად მტკივნეული და სწრაფი იყოს?

1. სუსტი შეკუმშვისას გამოიყენეთ მუცლის სუნთქვა (მუცელი მაღლა და ეცემა).
2. ძლიერი შეკუმშვა - ზედაპირული სუნთქვა (სავარჯიშოები "სანთელი", "დიდი სანთელი" და "მატარებელი").
3. თუ გიჩნდებათ ბიძგი, მაგრამ ექიმი ჯერ არ გიშვებთ, გამოიყენეთ ძაღლის სუნთქვა.