როგორ მოვაწყოთ სკოლამდელი აღზრდის მოტორული რეჟიმი?

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

სიტყვა "რეჟიმი" ადამიანების უმეტესობაში ასოცირდება უსიამოვნო მოვალეობასთან და დამორჩილებასთან. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ხელმისაწვდომი და გასაგები ფორმულირებაა მოცემულ სიტუაციაში პირის საქმეებისა და საქმიანობის აუცილებელი წესრიგისა. სხვა საქმეა, რომ რეკომენდებულია ნებისმიერი რუტინის დაცვა, რადგან ეს არის ჯანსაღი მოთხოვნილება და არა მხოლოდ სკოლამდელი დაწესებულების ექიმის, მასწავლებლის ან აღმზრდელის ბრძანება. დღევანდელ სტატიაში გავარკვევთ, რა არის ზოგადად მოტორული რეჟიმი (MR), გავარკვევთ, რამდენად მნიშვნელოვანია მისი ორგანიზება და განხორციელება სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის, ასევე როგორ დავამკვიდროთ იგი.

რა არის ფიზიკური აქტივობა და რეჟიმი?

ასეთი კონცეფცია, როგორც საავტომობილო რეჟიმი, ეხება ადამიანის მთლიან ფიზიკურ აქტივობას, რომელსაც ის აწარმოებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს ბუნებრივი მოთხოვნილებაა თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, ამასთან მნიშვნელოვანია დატვირთვა იყოს რეგულარული, განხორციელებადი და ციკლური. უნდა აღინიშნოს, რომ კარგი ფიზიკური ფორმა და სხვადასხვა ინტენსივობის რეგულარული აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ამავდროულად, ეს ურთიერთობა წინა პლანზე მოდის ადრეული ბავშვობის ბავშვებში.ასაკი. ანუ რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით უფრო მნიშვნელოვანია მისთვის მეტი მოძრაობა.

დღის საავტომობილო რეჟიმი შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი მნიშვნელობა და მახასიათებლები. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიაწოდოთ საკუთარი სხეული ასეთი დატვირთვებით:

• ძალისმიერი რიტმული ვარჯიშები, რომლებიც განავითარებს ადამიანის სასუნთქ და სისხლის მიმოქცევის სისტემებს, მის მეტაბოლიზმს და თერმორეგულაციას;
• კლასები მიზნად ისახავს კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერებას, კუნთოვანი სისტემის, სახსრებისა და ლიგატების განვითარებას;
• ზოგადი კეთილდღეობის გამკვრივება;
• მოკლევადიანი ვარჯიშები, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიშები და დილის ვარჯიშები.

ზემოხსენებული სია არის ძირითადი და საშუალო რეჟიმი ჯანმრთელი ადამიანისთვის. თუმცა, მისი კორექტირება უნდა მოხდეს ნებისმიერი დაავადების, მათ შორის ქრონიკულის შემთხვევაში. დაავადების მწვავე ფორმა შეიძლება გახდეს მოტორული აქტივობის შეზღუდვის პირდაპირი მითითება მის სრულ გამორიცხვამდე.

დინამიკის მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში იყო აქტიური? დედამიწაზე თითქმის ნებისმიერი არსების ორგანიზმი შექმნილია ისე, რომ მან თავისი არსებობის მნიშვნელოვანი ნაწილი მოძრაობაში უნდა გაატაროს, რათა შეძლოს გადარჩენა. ჩვენი სხეული საშუალებას გვაძლევს ვიაროთ, ვირბინოთ, ხტომა, ასვლა, მოზიდვა, ბიძგი და იმდენი სხვა მოქმედების გაკეთება, რაც უბრალოდ არსად გვაქვს პრაქტიკაში.

რამდენიმე საუკუნის წინ ხალხს არ სჭირდებოდა ფიქრისად ჩადოთ თქვენი ენერგია, როგორ ხდება საავტომობილო რეჟიმის ორგანიზება. ისინი ბევრს მუშაობდნენ მინდორში, კაცები ნადირობდნენ, ეწეოდნენ ხელსაქმეს, რაც თავისთავად მძიმე შრომა იყო, ქალები სახლის მოვლა-პატრონობით იყვნენ დაკავებულნი, მათი დამხმარეები კი ყველაზე ხშირად მხოლოდ ბავშვები იყვნენ. ასეთ პირობებში ბევრი გადაადგილება გვიწევდა, ხანდახან გადაჭარბებულიც კი, მაგრამ ხალხი უფრო ჯანმრთელი და გამძლე იყო.

ცხოვრების თანამედროვე წესმა საშუალება მისცა ადამიანს შეჩერდეს, რის შედეგადაც მილიონობით მამაკაცი, ქალი და ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით, მეტაბოლური დარღვევებით, ჰორმონალური დარღვევებით, ბევრს აქვს კუნთების ატროფია, ჩონჩხის აშლილობა, სახსრების დაავადებები და არასაკმარისი ემოციური აქტივობა. მრავალი თვალსაზრისით, ეს არის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის, ან თუნდაც მათი სრული არარსებობის შედეგი.

როდის კარნახობს ექიმი შესაბამისობას?

მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ძრავის რეჟიმის დაცვა არა მხოლოდ ერთი დღის ან კვირის განმავლობაში, არამედ ზოგადად ყოველთვის. გარკვეული დაავადების ან ორგანიზმის განსაკუთრებული მდგომარეობის შემთხვევაში ადამიანმა უნდა შეიმუშაოს სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები, რომელიც დაფუძნებული იქნება სავარჯიშო თერაპიის საფუძვლებზე. ამავე დროს, ეს ეხება არა მხოლოდ სპეციალური კლასების ჩამონათვალს, არამედ მთელ ყოველდღიურ რუტინას. რა კატეგორიის ადამიანებმა უნდა მიმართონ სპეციალისტს ფიზიკური აქტივობის სწორი რეჟიმის დადგენის რეალური რეკომენდაციების შესაქმნელად?

• შშმ პირებისთვის;
• ვისაც აქვს სერიოზული ენდოკრინული დაავადებები;
• ადამიანები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებითდაავადებები;
• მოხუცი მოქალაქეების კატეგორიები, მოხუცები;
• ქალები ორსულობის დროს.

მოტორული რეჟიმი მოიცავს არა მხოლოდ დინამიურ დატვირთვას ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, არამედ ღია ცის ქვეშ სეირნობას, აქტიურ სახეობებს თამაშებს, ხანმოკლე გახურებას, ცეკვას და ა.შ.

ფიზიკური აქტივობის სახეები

რეჟიმების ეს კლასიფიკაცია პირდაპირ დამოკიდებულია ექიმის მიერ მის პაციენტზე მიღებულ სამედიცინო გადაწყვეტილებაზე. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის შესახებ თავის რეკომენდაციებსა და მითითებებს აძლევს ადამიანს ინდივიდუალურად და ისინი დამოკიდებულია პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და მის შესაძლებლობებზე. არსებობს ასეთი ძირითადი ტიპის ძრავის რეჟიმები:

• უფასო - როდესაც ადამიანს შეუძლია გადაადგილება შეზღუდვის გარეშე, მას უფლება აქვს სეირნობა, ვარჯიში;
• პალატა - ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, სიარული, თუ ეს შესაძლებელია, საკუთარ თავზე იზრუნოთ (დაიბანეთ, წახვიდეთ ტუალეტში, ჭამოთ და ა.შ.);
• საწოლი - ადამიანი იძულებულია მუდმივად იწვა საწოლში, მას უფლება აქვს შეცვალოს სხეულის პოზიცია მხოლოდ დაჯდომით ან გადატრიალებით;
• მკაცრი საწოლები - ამ შემთხვევაში ექიმების დანიშნულება კრძალავს ყოველგვარ ფიზიკურ დატვირთვას, აწევას და დაჯდომას, ყველა მანიპულაციას ადამიანის მიერ უცხო ადამიანები ეხმარებიან.

გარდა ამისა, ღირს განვასხვავოთ პოზიციების ტიპები, რომლებსაც შეუძლია ადამიანმა წოლითი რეჟიმის დაკვირვებისას. პოზიცია შეიძლება იყოს აქტიური, პასიური ანიძულებითი.

გაათავისუფლე ბავშვები

ბავშვების საავტომობილო რეჟიმი უნდა შეიცავდეს იგივე პუნქტებს, როგორც ზრდასრულთა აქტივობის განრიგს, ერთადერთი ის არის, რომ საბავშვო გაკვეთილების დრო არ შეიძლება იყოს ისეთივე გრძელი. ასე რომ, დილის ვარჯიშები საშუალოდ დაახლოებით 15 წუთი უნდა გაგრძელდეს, ფიზიკური აღზრდა კი 2-3 წუთზე მეტს არ უნდა გაგრძელდეს.

ბავშვისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია აქტიური და ფიზიკურად განვითარება, ეს ავითარებს მის სხეულს, აძლიერებს და კურნავს მას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს გამძლეობის, დისციპლინის განვითარებას, ამკვრივებს პატარას, ხელს უწყობს მისი წინააღმდეგობის დონის ამაღლებას სხვადასხვა ინფექციური დაავადებების მიმართ. მასწავლებლები აღნიშნავენ, რომ არა მხოლოდ საგანმანათლებლო დაწესებულებები, არამედ თავად მშობლებიც თამაშობენ მთავარ როლს აქტიური გართობის ორგანიზებაში.

მნიშვნელოვანია, რომ ეს ორი მხარე ერთად იმუშაოს და იყოს ერთგვარი ტანდემი. საბავშვო ბაღებსა და სკოლებში ფიზიკური აქტივობა საგანმანათლებლო პროცესის ნაწილია, მაგრამ ოპტიმალური რეჟიმის ორგანიზებისთვის ორი საათი სრულფასოვანი მოტორული აქტივობა საკმარისი არ არის. ამიტომ, აუცილებელია მშობლების წახალისება, რომ აქტიურად ეთამაშონ ბავშვები როგორც სახლში, ასევე ქუჩაში. სამწუხაროდ, ხშირად თავად დედები და მამები ზღუდავენ შვილს მოძრაობაზე, ტრავმების, ხმაურის და არეულობის შიშით, მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ბავშვის ენერგია მიმართულია სწორი მიმართულებით, უზრუნველყოფს მას თავისუფალ ადგილს მოძრაობისა და თამაშებისთვის, ასევე. საჭირო აღჭურვილობა და ინვენტარი.

მოძრაობა და ფსიქოლოგია

ახალგაზრდა მშობლებმა იციან, რომ თანამედროვე მიდგომა ახალშობილის მოტორული აქტივობისადმი მნიშვნელოვნად განსხვავდება რამდენიმე ათეული წლის წინ მიღებული სტანდარტებისაგან. პედიატრებმა და ნეონატოლოგებმა დაადასტურეს, რომ ჩვილები, რომლებიც არ არიან შეზღუდული მჭიდრო გადახვევით, უფრო სწრაფად ავითარებენ მოძრაობების კოორდინაციას, ისინი უფრო ადრე იწყებენ თავის დაჭერას, უფრო თავდაჯერებულად ჯდომას, ცოცვას და სიარულს. გარდა იმისა, რომ ხელებისა და ფეხების თავისუფალი პოზიცია დადებითად მოქმედებს ახალშობილთა და ცხოვრების პირველი წლის ბავშვების საერთო ფიზიკურ განვითარებაზე, ის ასევე ეხმარება ბავშვებს ფსიქოლოგიურ განვითარებაში. ბავშვის მოტორული რეჟიმი უნდა მოიცავდეს ყოველდღიურ ტანვარჯიშს, ცურვას, ბურთის ვარჯიშებს.

მოძრავი და შეხებით ყველაფრის ცდა, ბავშვი სწავლობს სამყაროს და ეს ცოდნა მთავრდება არც ისე ადრე, როგორც მისი მშობლები ფიქრობენ. სკოლის მოსწავლეებიც კი, როდესაც ხედავენ უცნობი თვისებების მქონე საგანს, მიდრეკილნი არიან აიღონ იგი, ყნოსავდნენ, ილოკებენ, შეეხებიან და ათვალიერებენ ყველა მხრიდან. მხოლოდ გადაადგილების თავისუფლება ეხმარება ბავშვს იგრძნოს თავი თავისუფლად და თავდაჯერებულად. თუ ის არააქტიურია, ეს ხშირად იწვევს კომპლექსებს და ემოციურ დისბალანსს.

აქტუალური ბავშვებისთვის

სკოლამდელი აღზრდის მოტორული რეჟიმი დიდად არის დამოკიდებული მასწავლებლის პროგრამაზე ბავშვებთან. მასწავლებელმა ჯგუფში მუშაობა ისე უნდა მოაწყოს, რომ მთელი დღის განმავლობაში მისმა პალატებმა შეუცვალონ სასწავლო აქტივობები აქტიურს. გარდა ამისა, აუცილებელია დროის რაც შეიძლება პროდუქტიულად ორგანიზება.დადის ისე, რომ ბავშვები კოლექტიური გარე თამაშით არიან დაკავებულნი. ეს შეიძლება იყოს დავალება როგორც მთელი ჯგუფისთვის, ასევე მცირე კომპანიებისთვის, რომელთაგან თითოეულში ბიჭებს ექნებათ საკუთარი თამაში.

რაციონალური საავტომობილო რეჟიმი საბავშვო ბაღში დაგეხმარებათ მოაწყოთ სპეციალური ლიტერატურა და ვიზუალური საშუალებები, ბარათები სხვადასხვა სავარჯიშოების აღწერით და ილუსტრაციებით. ყველა ეს მასალა უნდა განთავსდეს ჯგუფში, ჩამოკიდოთ ან მოათავსოთ საბავშვო ზონაში და ასწავლოთ მათთან მუშაობა.

სასკოლო პრობლემა

მასწავლებლებისა და მწვრთნელებისთვის, როგორც წესი, უფრო ადვილია დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებთან მუშაობა - ისინი უფრო მზად არიან დაამყარონ კონტაქტი, ვიდრე თინეიჯერები, სიამოვნებით ერთვებიან სხვადასხვა წრეებსა და განყოფილებებში. სწორედ ამ ასაკშია საჭირო ბავშვებში ფიზიკური კულტურისადმი სიყვარულის ჩანერგვა, ვარჯიშების კეთება და აქტიური გატარების წახალისება, კოლექტიური თამაშების ჩვენება, რომელიც მათ შეუძლიათ ქუჩაში მეგობრებთან ერთად თამაში.

ბავშვები, რომლებსაც მშობლები ასწავლიდნენ ადრეულ ასაკში თავისუფალი დროის აქტიურად გატარებას, მოგვიანებით ჩვეულებრივ იცავენ ჩვეულ მოტორულ რეჟიმს, ეწევიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

როგორ გავზარდოთ ბავშვის ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა?

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის უზრუნველყოფა საჭირო ინვენტარით, მას უნდა ჰქონდეს სხვადასხვა ბურთები (ფეხბურთი, ფრენბურთი, კალათბურთი, სროლა), ბადმინტონის ნაკრები, საშინაო ბოულინგი ან ისრები, რგოლების სროლა.

ასევე, კარგია, თუ ბავშვებს ჰყავთ საკუთარი პირადი მანქანა. Ეს შეიძლება იყოსსკუტერი ან ველოსიპედი, როლიკებით ან ველოსიპედით რბენა. სრიალი არა მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შვილის ფიზიკური აქტივობის დივერსიფიკაციისთვის, არამედ მასთან დაახლოების შესაძლებლობაც.