როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ბიძგების გაკეთება: მარტივი ვარჯიშები, პროცედურები და გაკვეთილების რეგულარულობა

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

კლასიკური ბიძგები ვარჯიშობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად, ასევე აძლიერებს გამძლეობას და ნებისყოფას. ლამაზი რელიეფი და დაჭიმული ფიგურა ნებისმიერი მოზარდის სახეზე. როგორ ვასწავლოთ ბავშვს იატაკიდან აწევა, ეს შეიძლება გავიგოთ ზოგადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოების ნაკრების გათვალისწინებით. ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე დამწყები ზრდასრული ადამიანისთვის. მზარდი სხეული აქტიურად შთანთქავს ცილოვან საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და კუნთების მოცულობის გაზრდას. ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონე განსაზღვრავს ინდივიდუალურად სწავლის მაჩვენებელს.

სარგებელი

ძალაუფლების ვარჯიშის ახალი უნარების სწავლის სარგებელი ფასდაუდებელია:

1. ვითარდება მთელი სხეულის კუნთოვანი სისტემა.
2. კუნთოვანი მასის გაძლიერება და მატება აუმჯობესებს კარგ რელიეფს, მთლიან ფიტნეს.
3. მოიშორეთ სხეულის ზედმეტი ცხიმი გულსა და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე დატვირთვის გაზრდით.
4. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას წვის დროსდამატებითი კალორია.
5. ორგანიზმის გამძლეობისა და საერთო სიძლიერის ამაღლება, იმუნიტეტის გაძლიერება.
6. სწორი სუნთქვა დენის დატვირთვის დროს კიდევ უფრო გაართულებს შესრულებულ ტექნიკას კეთილდღეობის დარღვევის გარეშე.
7. უვითარდება თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა, რაც აისახება მოზარდის ცხოვრების სხვა სფეროებში.

კუნთების გაძლიერების მექანიზმის გააზრება ქმნის ვარჯიშის სისტემას. პროფესიონალმა ტრენერმა ან ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა იცის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით სწავლის სარგებელი, სისტემატიური ვარჯიშები და შესრულებული ტექნიკის რაოდენობის გაზრდა, რაც ართულებს ამას ყოველი მომდევნო ჯერზე. ვარჯიშისადმი მიდგომის სწორი თანმიმდევრობა იწვევს სწრაფ და სტაბილურ შედეგს. არ უნდა დაიწყოთ იატაკიდან პირდაპირი ბიძგებით.

სხეულის პოზიცია

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს პუშ-აპების გაკეთება ნულიდან? კლასები უნდა დაიწყოს ვერტიკალური კედლით, თანდათან გაზარდოს ტორსის კუთხე. სხეულის სწორი პოზიცია თანაბარია, სიმებივით, ხელები მხრების სიგანეზეა, ფეხის თითები ერთად. პრესა გამკაცრდა და ფილტვები სავსეა ჰაერით. იდაყვებში მკლავების მოხრილი, კედლიდან კეთდება ბიძგები, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება. შესაძლოა 25-30-მდე ბიძგი პირველი კლასებისთვის. შემდეგი კლასები უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, მიაქციეთ ყურადღება მიღებული დატვირთვებისგან კუნთოვანი მასის აღდგენას. დაღლილობის მოსახსნელად ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას - სხეულის დაწევისას ჰაერი შეისუნთქება, აწევისას კი ამოისუნთქება.

რა უნდა გავაკეთოთ რამდენიმე კვირაში?

რამდენიმე კვირაშიმაგიდის ზედაპირიდან შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბიძგებზე, თანდათან გაზარდოთ შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა. იდაყვების სრული მოხრა, სანამ მკერდი ავეჯს არ შეეხება. ზურგი უნდა შეინარჩუნოს დონის პოზიცია, ხოლო მენჯი უნდა იყოს იმავე სიბრტყეში ფეხებთან და მხრებთან. სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია უკვე რამდენიმე ვიზიტით ერთ სესიაზე. შემდეგი ნაბიჯი იქნება ბიძგები სკამიდან, რაც ართულებს აქტივობებს და ზრდის ზურგის კუნთებზე დატვირთვას. გაზარდეთ სკამების დაჭერის ან მიდგომების რაოდენობა, რაც საშუალებას გაძლევთ არ გადატვირთოთ კუნთები.

პირველი ვარჯიში

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს იატაკიდან ბიძგების გაკეთება, შეიძლება აჩვენოს მამამ, მწვრთნელმა ან უფროსმა ძმამ პირადი მაგალითით. პირველი ვარჯიშების გაადვილება შესაძლებელია არა მთელი სხეულის ვარჯიშით, არამედ მუხლებიდან მხრის სახსრებამდე. იატაკზე დასვენება უნდა იყოს მუხლები და არა თითები. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ დადოთ იოგას ხალიჩა. ბავშვის დასუსტებული კუნთებისთვის გამოიყენება ნახევრად პუშ-აპები, როდესაც მკლავების მოხრა-დაჭიმვა ტარდება მუცელზე დაწოლილი სხეულის პოზიციიდან (ხუმრობით უწოდებენ "ბალიშიდან ამოგდებას").

პირობა კარგი შედეგისთვის

მდგრადი შედეგების მისაღწევად ნებისმიერ ასაკში ნულიდან, გჭირდებათ შემდეგი:

• უნდა შეადგინოს ვარჯიშის განრიგი სხეულის დასვენებისა და აღდგენის გასაკონტროლებლად;
• სავარჯიშოები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რათა გამოიყენოთ კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა;
• გარდა გაკვეთილებისაგაზარდეთ სკამების დაჭერის რაოდენობა და ხარისხი, რეკომენდებულია ზოგადი ფიტნეს ვარჯიში - სირბილი, ჩაჯდომა, ცურვა, ხტომა, მუცლის პრესის გაძლიერება, ჰანტელებით მუშაობა, დაბრკოლებების გადალახვა, თოკზე ასვლა, ფრენბურთის და ფეხბურთის თამაში.

2 კვირის განმავლობაში სავარჯიშოების კომპლექტის დაცვით, ბავშვი შეძლებს იატაკიდან სრულფასოვანი ბიძგების შესრულებას მინიმუმ 2 ან 3-ჯერ. კლასების უმეტესობა უნდა ჩატარდეს სამ კომპლექტში, ეს გამართლებულია იმით, რომ სხეული თანდათანობით მიდის დატვირთვის გაზრდაზე. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეასრულოთ პლანკი მუცლის, დუნდულოების, მკლავების და ფეხების გასაძლიერებლად, დაწყებული რამდენიმე წუთით მთელი სხეულის გაძლიერებით. პლანკი არის საწყისი პოზიცია ბიძგ-აპებისთვის. ბარის პოზიციების მრავალფეროვნებიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ უფრო მარტივი პირველი მიდგომებისთვის. განმეორებითი მოქმედებების დროს სხეულის პოზიციამ უნდა შეცვალოს დახრილობის კუთხეები, რათა გადაიტანოს გრავიტაცია სხვა ადგილებში. ფიცარი იდაყვებზე, თითებზე, მუშტებზე, ძირითადი, გვერდით, აწეული ფეხით - ყველა ჯიში ხელმისაწვდომია განვითარებისთვის.

სხეულის სწორი პოზიცია. ფუნქციები

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს იატაკიდან აწევა? იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, თქვენ უნდა გაეცნოთ სხეულის სწორ პოზიციებს, რაც გაადვილებს ტექნიკის შესრულებას მომავალში, შეისწავლეთ გრძივი და განივი კუნთების ბოჭკოების მდებარეობა. ხელების ვიწრო დაყენებით ტრიცეფსს ასწევენ, ხოლო განიერით - გულმკერდის კუნთები, მუშტებზე - ხელები, მაჯები, ბიცეფსები კომპლექსში გაძლიერებულია, ერთ მკლავზე - ძირითადი დატვირთვა ეცემა. მხრის სარტყელი,ლიგატები. როდესაც მიიღებთ სტაბილურ შედეგებს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ აწევაზე ჰორიზონტალურ ზოლზე. წინასწარი ვარჯიშები იქნება თოკზე, ხეებზე და კედლის გისოსებზე ასვლა, მაღალი ბარიერის ფარების გადალახვა.

კარგი ფიზიკური ფორმის მნიშვნელოვანი პირობაა სწორი კვება და დასვენება. ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება და ტკბილი და ცხარე საკვების მინიჭება იწვევს მორგებულ ფიგურას. სპორტული დიეტა შექმნილია ორგანიზმის აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებული ნაკრებისთვის.

დასკვნა

ახლა გასაგებია, როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ბიძგების გაკეთება. ჩვენ განვიხილეთ ტრენინგის ყველა მახასიათებელი. მშვენიერი მამრობითი ფიგურის განვითარება სწორი რელიეფებით ყალიბდება ბავშვობიდან. თუ ეს ინფორმაცია ოჯახურ წრეში განიხილება და რეალობაში განხორციელდება, მაშინ განათლების საკითხი ჰორიზონტზე ტაიფუნივით არ წამოიჭრება.