კალანეტიკა ორსულებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

თუ იტარებთ აქტიურ ცხოვრების წესს, რეგულარულად აქცევთ სხეულს ფიზიკურ აქტივობას და ამავდროულად გეგმავთ ბავშვის დაბადებას, არ უნდა დათმოთ ჩვეული რიტმი. ასეთი ქალებისთვის არსებობს ტანვარჯიშის განსაკუთრებული სახეობა - ორსულთა კალანეტიკა.

რა არის ეს?

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შეიმუშავა ამერიკელმა კალან პინკნიმ, ფიტნეს ინსტრუქტორმა და დაფუძნებულია სხეულის თითქმის ყველა კუნთის დაჭიმვასა და შეკუმშვაზე. აღსანიშნავია, რომ ეს სპორტი ორსულობის დროს განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი ხარისხი მაინც. ნულიდან დაწყება არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, თუ აქამდე არ იყავით აქტიური ცხოვრების წესის მიმდევარი, მოგიწევთ 30-მდე მოსამზადებელი კურსის გავლა. და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი სრულფასოვანი ტანვარჯიშის სესიებზე გადასვლა.

გაკვეთილების სიხშირე და ხანგრძლივობა

ორსულებისთვის კალანეტიკა მიმზიდველია, რადგან ვარჯიშის დროს არ ხდება გულისცემის მკვეთრი მატება და ამის შემდეგ არ ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება და ხანგრძლივი ქოშინი. ერთიასეთი ვარჯიშების სესიამ შეიძლება შეცვალოს რამდენიმე საათიანი რეგულარული ტანვარჯიში. იმისათვის, რომ გაკვეთილებმა დადებითი გავლენა მოახდინოს, თქვენ უნდა დაუთმოთ მათ მინიმუმ ერთი საათი თითო სესიაზე. ამ ტექნიკის გამომგონებელი გვირჩევს კვირაში 3-ჯერ დაწყებას. რამდენადაც ნაყოფი იზრდება და ორსულებისთვის კალანეტიკის შედეგი შესამჩნევია, შეგიძლიათ ვარჯიში შეზღუდოთ 2-მდე.

აღსანიშნავია, რომ რაც უფრო ხანგრძლივია მომავალი დედის ორსულობა, მით უფრო ნაკლებად აქტიური უნდა იყოს ვარჯიშები. აქედან გამომდინარეობს, რომ 1 ტრიმესტრში ორსული ქალებისთვის კალანეტიკა უფრო მეტ დატვირთვას მისცემს, ვიდრე ნაყოფის შემდგომ განვითარებას.

ეს იმითაც არის განპირობებული, რომ ბოლო პერიოდში ქალებს საერთოდ უჭირთ რაიმეს გაკეთება. ასევე როლს თამაშობს კილოგრამების სწრაფი ნაკრები და ბავშვისთვის შიში. ამიტომ, გირჩევთ, ყურადღებით შეისწავლოთ ორსულებისთვის კალანეტიკის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ეს გაგიადვილებთ იმის გადაწყვეტას, თუ რა სპორტის სახეობა გსურთ მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.

დადებითი

1. ერთი ვარჯიშის დროს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი იძაბება და ერთდროულად მუშავდება.
2. არ გჭირდებათ სპეციალური ფორმა ან აღჭურვილობა კალანეტიკის პრაქტიკისთვის.
3. ძლიერდება ზურგისა და ხერხემლის კუნთები. რეგულარული ვარჯიშით თქვენ გარანტირებული გაქვთ სწორი პოზის მიღება და კისრისა და წელის ტკივილებისგან თავის დაღწევა.
4. ტანვარჯიშის სესიების შემდეგ გულისცემა არ მატულობს და არ არის ხანგრძლივი ქოშინი.
5. კალანეტიკა აქტუალურია არა მხოლოდ ორსულობისას, არამედ წონის დაკლებისთვის, ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის.
6. თვითდაზიანების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

მინუსები

1. ქალებისთვის ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობის მქონე ქალებისთვის რთულია გაუძლოს მთელ დატვირთვას ერთდროულად.
2. სანამ სრულად დაიწყებთ ვარჯიშს, უნდა გაიაროთ მოსამზადებელი კურსი.
3. ამ ტიპის ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების არსებობისას.

სიფრთხილის ზომები და რეკომენდაციები

კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული გაკვეთილების დაწყება ცარიელ კუჭზე. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ არც მათ თვალწინ უნდა ჭამოთ. კვების ოპტიმალური დრო გაკვეთილის დაწყებამდე 1 საათია.

სამოსი კალანეტიკის დროს არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას. უპირატესობა მიანიჭეთ სპეციალიზებულ ფორმას, რომელიც განკუთვნილია ფიზიკური აღზრდისთვის. ქსოვილი უნდა იყოს სუნთქვადი, რაც კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს. ბამბის სპორტული კოსტუმი შესანიშნავია ამ მიზნით.

თვალყური ადევნეთ სად აკეთებთ ვარჯიშებს. არ ივარჯიშოთ წინდებში მოლიპულ იატაკზე, აუცილებლად გამოიყენეთ რბილი სპორტული ხალიჩები. თუ გეგმავთ ვარჯიშს გარეთ, საუკეთესოა გაზონი ან ბალახიანი ადგილი.

მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას. თუ გრძნობთ დაღლილობას, ტკივილს, ან აჩქარებული გული გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ ტემპის შენელებისა და შესვენების. გაკვეთილები უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი და არა სტრესული.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ზუსტად გაიკეთებთ კალანეტიკას ორსულებისთვის, ყურადღებით გაითვალისწინეთ დღის რომელი ნაწილის გაკეთება უფრო მოსახერხებელია. ავტორიგირჩევთ ვარჯიშების გაკეთებას რეგულარულად, გარკვეული ინტერვალის შემდეგ და დღის ერთსა და იმავე დროს. მაგალითად, თუ ვარჯიშობდი დილით 9 საათზე, მაშინ ვარჯიშების შემდეგი ჯგუფი უნდა შესრულდეს ზუსტად ამ საათებში, ერთი ან ორი დღის სხვაობით.

გახურების თავიდან აცილება. ამისათვის არ ივარჯიშოთ სხეულის ამაღლებულ ტემპერატურაზე, ასევე ძალიან ცხელ დღეებში. ტემპერატურის უმნიშვნელო რყევებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი სიმპტომები.

ორსულობისას, განსაკუთრებით ბოლო ეტაპებზე, ნებისმიერ აქტივობას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ. საინტერესო პოზაში მყოფ ქალებში იცვლება სიმძიმის ცენტრი, რაც ზრდის დაცემის რისკს. ეს, თავის მხრივ, ქმნის საკუთარი თავის დაზიანების რისკს სპორტის თამაშის დროს. ამიტომ, არ უნდა შეეცადოთ იმ ვარჯიშების გაკეთებას, რომლებსაც ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ.

როგორც ნაყოფი იზრდება, მომავალმა დედამ თანდათან უნდა შეამციროს ფიზიკური აქტივობა. ამ მხრივ, მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალებისთვის კალანეტიკა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მომგებიანი, ამიტომ უმჯობესია ვარჯიში მინიმუმამდე დაიყვანოთ. რაიმე გადაწყვეტილების მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

უკუჩვენებები

ორსულებისთვის კალანეტიკა გარკვეულწილად იოგას მოგვაგონებს. იყენებს იგივე პოზებს, აქვს მსგავსი ეფექტი, ამშვიდებს და ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში. თუმცა, ასეთი ტანვარჯიში შეიცავს გარკვეულ უკუჩვენებებს კლასებისთვის. ეს მოიცავს:

• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები;
• ბრონქული ასთმა;
• ზურგის დაავადებები დახერხემალი;
• ნარჩენი ეფექტები ინფექციების შემდეგ, პოსტოპერაციული პერიოდი;
• ჰემოროიდების არსებობა, ამასთან ერთად აკრძალულია ყველა ვარჯიში squat;
• ვარიკოზული ვენები, შეზღუდეთ დატვირთვა ფეხებზე.

სპეციალური ვარჯიშები ორსულებისთვის

ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაიწყოს გახურებით კუნთების გასათბობად. ქალმა ქალმა შეიმუშავა ორსული ქალებისთვის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები (კალანეტიკა), რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას. მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის რეგიონის კუნთებისთვის შეიძლება შესრულდეს თავის მარტივი შემობრუნება. კომფორტული ჯდომის პოზიციის არჩევისას, თავი გვერდზე უნდა გადააქციოთ და ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიოთ. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

შეგიძლიათ სცადოთ კეგელის ვარჯიშები. ისინი მიზნად ისახავს მშობიარობისთვის საშოსა და პერინეუმის კუნთების მომზადებას, მათ თანდათან გაძლიერებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე და თავი დაადეთ პატარა ლილვაკზე. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ვარჯიშის არსი არის საშოსა და ანუსის კუნთოვანი ქსოვილის დაძაბვა, ამ პოზიციის დაფიქსირება 10 წამის განმავლობაში. მცირე დასვენების შემდეგ, კვლავ გაიმეორეთ. რეკომენდებულია რამდენიმე მიდგომა. ამ კუნთების ვარჯიში შექმნილია მშობიარობის პროცესის გასაადვილებლად.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან რეკომენდებულია მენჯის ლიფტინგის ვარჯიშების გაკეთება. ნაყოფის ზრდასთან ერთად ის უფრო და უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს ორგანოებზე. ასეთიმე-2 ტრიმესტრში ორსული ქალებისთვის კალანეტიკა დაგეხმარებათ მენჯის არეში დაძაბულობის მოხსნაში და კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ამისათვის მიიღეთ საწყისი პოზიცია - მოხარეთ მუხლები, დაწექით იატაკზე. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი ზევით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ უკანა მხარე მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. შემდგომი ამოსუნთქვისას, მენჯის დაწევისას, დაისვენეთ ყველა კუნთი. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმე მიდგომა.

თუ წელის ტკივილი გაქვთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ საშვილოსნო აწვება ხერხემალს. დისკომფორტის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები. საწყისი პოზიცია იქნება ასეთი – დაჯექი იატაკზე ოთხზე, თავი ხერხემალთან შესაბამისობაში დადე. ზურგის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. შემდეგ თქვენ უნდა "კატის მსგავსი" მოხრილი ხერხემალი, დაწიოთ თავი. ამ შემთხვევაში დუნდულოები და მუცელი დაძაბული უნდა იყოს. რამდენიმე წამის შემდეგ დაიწყეთ თანდათანობით დასვენება. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო და ასე გააგრძელეთ რამდენიმე მიდგომა.

დასკვნა

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი სახის დატვირთვის არჩევანს გონივრულად უნდა მოეპყროთ, განსაკუთრებით ორსულობისას. არ გადაიღალოთ მუდმივი ვარჯიშებითა და დიეტებით, ნუ გადატვირთავთ თავს და ნუ მიიყვანთ ორგანიზმს სტრესამდე. საკმარისია მხოლოდ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება და მშობიარობისთვის რეგულარული ვარჯიშების დახმარებით მომზადება. სწორედ ეს თვისებები აქვს ორსულთა კალანეტიკას. ამიტომ, თუ ექიმმა არ გამოავლინა რაიმე უკუჩვენება,თამამად განაგრძეთ სპორტი, თუნდაც საინტერესო პოზიციაზე ყოფნით.