როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა? როგორ გავზარდოთ აზიდვების რაოდენობა ჰორიზონტალურ ზოლზე

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

არავისთვისაა საიდუმლო, რომ დღევანდელი ბავშვები თავისუფალ დროს უმეტეს ნაწილს ელექტრონულ გაჯეტებში ატარებენ. ასეთი დასვენება უარყოფითად მოქმედებს მზარდი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, დღეს განათლების სფეროში მნიშვნელოვანი ასპექტია სპორტისა და ფიზიკური ვარჯიშების პოპულარიზაცია. ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა. ასეთი ინფორმაცია მშობლებს დაეხმარება ჩართონ ბავშვები აქტიურ გარე აქტივობებში და ამით გააუმჯობესონ მათი ჯანმრთელობა.

ივარჯიშე ჰორიზონტალურ ზოლზე: კარგია თუ ცუდი?

ბევრი მშობელი არ ჩქარობს ბავშვის ფიზიკურ ვარჯიშებს შეაჩვიოს, ამას ხსნის იმით, რომ ბავშვის ხერხემალი ჯერ არ არის განვითარებული. სინამდვილეში, ბავშვთა ჰორიზონტალური ბარი ხელს შეუწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას, სასარგებლო გავლენას მოახდენს კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებაზე. ასეთი ვარჯიშები ხერხემლის გამრუდების პრევენციის ეფექტური მეთოდია. ექიმები ასეთ აქტივობებს ურჩევენ ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები და თანდაყოლილიკუნთოვანი სისტემის დაავადებები. მაგრამ იმისათვის, რომ სავარჯიშოები იყოს მომგებიანი, მნიშვნელოვანია დაიცვას სპეციალისტების გარკვეული რეკომენდაციები. როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ქვემოთ აღვწერთ.

რა ასაკიდან დავიწყოთ?

პედიატრები ახალგაზრდა მშობლებს ურჩევენ, ექვსი თვის ასაკში ბავშვი ჰორიზონტალურ ზოლს შეაჩვიონ. ვინაიდან ასეთი ვარჯიშები გამორიცხავს კუნთების ჰიპერტონულობას, რომელიც ხშირად გვხვდება ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებში. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის ვარჯიშს. რა თქმა უნდა, ასეთი ბავშვი ჯერ ვერ შეძლებს თავის აწევას, მაგრამ მას უკვე საკმაოდ შეუძლია შეასრულოს ვარჯიში "თავისუფალი დაკიდება" რამდენიმე წამის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ეს არ არის აუცილებელი და ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი ასეთი საქმიანობისთვის ჰორიზონტალური ზოლის გამოყენება. მაგრამ მას შესანიშნავად ჩაანაცვლებს პაპის ძლიერი, საიმედო ხელები. ორი-სამი წლის ასაკში უკვე შეგიძლიათ შესთავაზოთ ბავშვს, ეცადოს ჩამოკიდოს ჯვარედინი ღერძზე, შეეცადოს დაიჭიროს მინიმუმ 10-30 წამი.

როგორ ვასწავლოთ 4-5 წლის ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა? თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოები ბავშვთა ჰორიზონტალურ ზოლზე ან კედლის ზოლებზე. სკოლამდელი ასაკის ბავშვის სწავლება ზრდასრულთა ჭურვზე უკიდურესად სახიფათოა - ის სავსეა სერიოზული დაზიანებებით.

სად ვივარჯიშოთ?

თბილ სეზონზე უმჯობესია ასეთი ვარჯიშების სწავლა სუფთა ჰაერზე. სასკოლო სპორტული მოედნის ტერიტორიაზე რა თქმა უნდა არის საბავშვო ჰორიზონტალური ბარი. გარე საქმიანობის უარყოფითი მხარეები მოიცავს დამოკიდებულებასამინდის პირობები. ამიტომ, პრაქტიკული ვარიანტი იქნება საბავშვო სპორტული კუთხის შეძენა. ასეთი კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად სახლიდან გაუსვლელად.

სახლის სპორტული კომპლექსები

მწარმოებლები გთავაზობთ მრავალფეროვან საბავშვო სპორტულ კუთხეებს. ბინისთვის შესაფერისია კომპლექსი, რომელიც შედგება რამდენიმე ძირითადი ჭურვისაგან: შვედური კედელი, რგოლები და ჯვარი. ასევე არის სისტემები საბაგირო კიბეებით, თოკებით, სლაიდებით.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს სახლში ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული რგოლები - მოიწვიეთ ბავშვი ჩამოკიდებაზე, შემდეგ კი დაატრიალეთ ასეთ ჭურვზე, გაშალეთ ხელები და დააკავშირეთ ისინი. რამდენიმეკვირიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშოზე „დაკიდეთ შვედურ კედელზე“.

პირველი ნაბიჯები

არ იცით როგორ სწორად ასწავლოთ ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა? თქვენ უნდა დაიწყოთ სავარჯიშოები მხარდაჭერით. გარდა ამისა, ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე არ არის რეკომენდებული, რომ ბავშვი დამოუკიდებლად "გადახტეს" ჭურვზე. მწვრთნელმა უნდა აწიოს ბავშვი ისე, რომ ამ უკანასკნელს ჰქონდეს საშუალება მტკიცედ დაეჭიროს ჯვარი. ამის შემდეგ ბავშვს ბოლომდე ვერ გაუშვებთ - ზრდასრულმა დაზღვევის მიზნით უნდა დაიჭიროს მოსწავლის ფეხები მუხლის სახსრის მიდამოში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ისეთი დამხმარე ძალის გამოთვლა, რომ დატვირთვის ძირითადი ნაწილი თავად ბავშვს ჰქონდეს. დარწმუნდი რომბავშვმა უკვე ისწავლა ჰორიზონტალურ ზოლზე მჭიდროდ დაჭერა, შეგიძლიათ შესთავაზოთ ჩამოკიდება და შემდეგ სცადოთ თავი აწიოთ ზრდასრულის დახმარების გარეშე.

და როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა? შესანიშნავი გზაა შვედური კედლის გამოყენება. ამისათვის ბავშვს სთავაზობენ კიბის ზედა საფეხურზე ჩამოკიდებას, ფეხების დაყრდნობას მუხლების დონეზე მდებარე ბარზე. ამ საწყისი პოზიციიდან, თქვენ უნდა გააკეთოთ აწევა საკონტროლო წერტილამდე (ნიკაპი ხელების ზემოთ არის). ამრიგად, ბავშვი სავარჯიშოს მსუბუქი ვერსიით ასრულებს. მას შემდეგ რაც დაეუფლა ამ ტექნიკას, მას ახლა შეუძლია გამოსცადოს თავისი ძალა ძელზე. როგორ გავზარდოთ აწევების რაოდენობა ჰორიზონტალურ ზოლზე, ქვემოთ გეტყვით.

სუნთქვა

მნიშვნელოვანია უკვე საწყის ეტაპებზე ვარჯიშის დროს ბავშვის სწორი სუნთქვის უნარის განვითარება. ასე რომ, ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევის ტექნიკა ითვალისწინებს მკვეთრ ძლიერ ამოსუნთქვას აწევაზე და საწყის პოზიციაზე დაბრუნების დროს. შემდეგ ღრმა, გლუვი სუნთქვა ხდება ჩასაფრებისთვის მომზადებისთვის.

მოჭერის სახეები

სავარჯიშოში "ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა" გამოიყენება ორი ტიპის დაჭერა: "ხელები შენსკენ" და "ხელები შენგან შორს". ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე უნდა გამოვიყენოთ პირველი - ასე უფრო ადვილია სხეულის წონის შენარჩუნება და აწევის შესრულება. ამ ტექნიკის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კლასიკურ „ხელები საკუთარ თავს“ხელში.

როგორ გავაუმჯობესოთ შედეგები?

დაითვისა თუ არა ბავშვმა ვარჯიშის ტექნიკა? ახლა ჩნდება კითხვა, როგორ გავზარდოთ აზიდვების რაოდენობაჰორიზონტალური ბარი. ბევრი გიპასუხებს - ბევრი რამის გაკეთება გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს შედეგებს. მაგრამ აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ. მნიშვნელოვანია დატვირთვის სწორად განსაზღვრა და რაციონალურად მონაცვლეობა დასვენებით. აზიდვების რაოდენობის გასაზრდელად სპორტსმენები იყენებენ „ხშირი მიდგომების“მეთოდს, რომლის მიხედვითაც ჩართულ პირს საწყის ეტაპზე დღეში რამდენჯერმე, 8-10-ჯერ სჭირდება ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა..

როგორ ვასწავლოთ ბიძგები?

პარალელურად, როდესაც ასწავლით ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევას, შეგიძლიათ ისწავლოთ კიდევ ერთი სავარჯიშო, კერძოდ, ბიძგები იატაკიდან. ეს მიდგომა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კლასების შედეგებს და გაზრდის მათ სამკურნალო ეფექტს. გაჩნდა კითხვა, როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ბიძგები და აზიდვები? თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნაბიჯ-ნაბიჯ მიდგომა. ასე რომ, ჯერ აუცილებელია, რომ ბავშვმა დაეუფლოს ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას "ორი მუხლიდან". ეს არის აწევა იატაკიდან ფეხების სახსრებზე დაყრდნობით. შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ მხარდაჭერა მხოლოდ ერთი მუხლით. და მხოლოდ ამის შემდეგ არის რეკომენდებული კლასიკურ პუშ-აპებზე გადასვლა.

რეკომენდაციები

როდესაც ასწავლით ბავშვს აწევას და აწევას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ბავშვის ასაკთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. ასე რომ, კლასების უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბავშვთა ჰორიზონტალური ბარი. ხოლო ვარჯიშებისადმი ინტერესის გასაზრდელად და სტაბილური მოტივაციის ფორმირებისთვის რეკომენდებულია თამაშის გამოყენებაელემენტი.

ჩვენ ვუთხარით, როგორ ვასწავლოთ ბავშვს ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა. მაგრამ ამ რეკომენდაციების შესრულების გარდა, თქვენ ასევე უნდა მოუსმინოთ ბავშვის სურვილებს. კლასებმა უნდა მოიტანოს არა მხოლოდ ფიზიკური სარგებელი, არამედ ემოციური სიამოვნებაც.