სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს: სასარგებლო ვარჯიშები ორსულებისთვის

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

ბავშვის დაბადებისთვის მზადება არა მხოლოდ სხვადასხვა წიგნების შესწავლაში, ვიდეო გაკვეთილებს, გინეკოლოგთან ვიზიტებშია, არამედ ცხოვრების სწორ გზაზე. თუ მომავალი დედა საკმაოდ უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს თითქმის მთელი ორსულობის განმავლობაში, მაშინ დადასტურდა ფაქტი, რომ ეს არ მოახდენს სრულ დადებით გავლენას როგორც მის მდგომარეობაზე, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპია აუცილებელია.

ორსულობის არსებული ფაზები

პირველი ეტაპი. ის გრძელდება ჩასახიდან მე-16 კვირამდე. ამ დროს ხდება კვერცხუჯრედის გაყოფისა და ბავშვის ორგანოების გაჩენის პროცესი. იმის გამო, რომ ამ პერიოდში ნაყოფის კვერცხუჯრედი საშვილოსნოსთან არც თუ ისე მყარად არის დაკავშირებული, აუცილებელია მომავალი დედის დაცვა ფიზიკური დატვირთვისგან, რადგან არსებობს ბავშვის დაკარგვის რისკი

მეორე ფაზა. ის გრძელდება მე-16-დან 24-ე კვირამდე. ამ ფაზაში სრულდება ნაყოფის კუნთოვანი სისტემის ფორმირება. ამითორსულობის მე-18 კვირაში ხანდახან იგრძნობა ნაყოფის მოძრაობა და მე-20 კვირის დადგომასთან ერთად მისი გულისცემაც კი გესმით. ასევე ამ ფაზაში, მომავალი დედის სხეული ადაპტირდება პოზიციასთან და ადრეული ტოქსიკოზის ყველა სიმპტომი ქრება

მესამე ეტაპი. ის გრძელდება 24-დან 32-ე კვირამდე. ამ პერიოდში ნაყოფი იწყებს სწრაფ ზრდას, საშვილოსნო კი – მატებას. დროთა განმავლობაში, სიმძიმის ცენტრი იცვლება და არსებობს ბრტყელი ფეხების მოპოვების რისკი, ქალის მთლიანი მასა იწყებს მატებას. ასევე, საშვილოსნოს ზრდის გამო ყველა შინაგანი ორგანო ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, განსაკუთრებით შარდის ბუშტი. ამიტომ, ამ ფაზაში შეიძლება შეინიშნოს ძალიან ხშირი შარდვა

მეოთხე ფაზა. ის გრძელდება 32-დან 36-ე კვირამდე. ნაყოფი აგრძელებს ზრდას და განვითარებას. 35-36-ე კვირასთან უფრო ახლოს, საშვილოსნო თავისი ზომის გამო მიაღწევს ნეკნების დონეს. ამ მიზეზით, სუნთქვა შეიძლება გარკვეულწილად გართულდეს

მეხუთე ფაზა. ის გრძელდება 36-ე კვირიდან ბავშვის დაბადებამდე. ნაყოფი აგრძელებს განვითარებას იმავე გზით. ორგანიზმი უკვე სრულიად მზად არის მშობიარობისთვის

სწორი მიდგომა მშობიარობისთვის მოსამზადებლად

მშობიარობისთვის ნებისმიერი მომზადება მოიცავს ვარჯიშს. ახლა უკვე მრავალი განსხვავებული კურსია მომავალი დედებისთვის, რომლებიც მოიცავს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ მომზადებას, არამედ ფიზიკურსაც. ძირითადად, რეკომენდებულია მათ მამასთან მონახულება, რადგან ამ პერიოდში მორალური მხარდაჭერა ქალისთვის უკიდურესად აუცილებელია. ასევე, თუ არსებობს პარტნიორის მშობიარობის ჩატარების სურვილი, მაშინ არის ქმრის ყოფნასავალდებულოა, რადგან ასეთ კლასებში წყვილი უახლოვდება და ბავშვის გაჩენის პროცესში ორივე იგრძნობს მხარდაჭერას.

ასეთი გაკვეთილების მიზანია ასევე ხელი შეუწყოს ორსულობისა და მშობიარობის მიმდინარეობას. ასეთი კურსების მასწავლებლები ინდივიდუალურად ირჩევენ სავარჯიშოებს, რადგან ყველა კრიტერიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია. მხედველობაში მიიღება ფაზა, ვადა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სხვადასხვა დაავადებები, ფიზიკური ვარჯიშის დონე. მაგრამ იმისათვის, რომ გაადვილდეს ჯგუფების დასრულება, ისინი ძირითადად ყოფენ ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპიას ტრიმესტრებად. თითოეული მათგანისთვის შეირჩა უფრო ნეიტრალური და აუცილებელი სავარჯიშოები.

პირველი სეგმენტი. 1-16 კვირა. ამ პერიოდში აუცილებელია რეგულარულად ვარჯიშის, სწორი სუნთქვის და ვარჯიშების სწავლის ჩვევის დამკვიდრება. ორსულობის ამ ფაზაში ფიზიკური დატვირთვის გამო უმჯობესდება ორსულობის განვითარება, ძლიერდება სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. ასევე ყურადღების გარეშე არ რჩება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემაც, რადგან დროთა განმავლობაში მისი კარგი მდგომარეობა ძალიან გამოადგება

მეორე სეგმენტი. 17-32 კვირა. კლასების წყალობით უმჯობესდება ნაყოფის განვითარებისა და ზრდის პირობები, იზრდება მომავალი დედის გამძლეობა. ასევე გაძლიერებულია პერინეუმის და მუცლის კუნთები. ამ პერიოდში რეგულარული ვარჯიშების წყალობით ვენური სტაზის თავიდან აცილება და პოზის გაუმჯობესებაა შესაძლებელი

მესამე ტაიმი. 32-40 კვირა. ამ პერიოდში მთავარი ამოცანაა იმ ფუნქციური სისტემების შენარჩუნება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნაყოფის განვითარებასა და მშობიარობაზე

რა არის სავარჯიშო თერაპია?

იმიტომ, რომ ყველასორსულებს საბოლოოდ აწუხებთ კუნთების და სახსრების ტკივილები, უპირველეს ყოვლისა, სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს გულისხმობს ფეხების, მკლავების, მუცლის, ზურგისა და ფეხების ვარჯიშებს. ასევე არსებობს სპეციალური კლასები, რომლებიც ხელს შეუწყობს პერინეუმის ელასტიურობის გაზრდას, მშობიარობას გაადვილებს.

უკუჩვენებები

რაოდენ სასარგებლოც არ უნდა ჩანდეს ორსულობის დროს ვარჯიში, მათ ასევე აქვთ თავისი უკუჩვენებები. ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპია არ უნდა იქნას გამოყენებული მომავალი დედებისთვის, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და სხვა. აუცილებლად მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს კლასების შესახებ. ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპიის ეს უკუჩვენებები მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, რათა არ მოხდეს მშობიარობის დროს გართულებები.

მიუხედავად ამისა, მინიმალური ვარჯიში მაინც უნდა გაკეთდეს.

სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი

სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი ბევრია. გაკვეთილები აუცილებელია არა მხოლოდ მომავალი დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც, რადგან მისი ჯანმრთელობა მთლიანად დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესზე.

შეღავათებთან დაკავშირებით:

მშობიარობა იქნება უფრო სწრაფი, მარტივი და ყოველგვარი გართულების გარეშე

სხეული უფრო სწრაფად აღდგება სტრესის შემდეგ

ავადმყოფობა, დაღლილობა და გულისრევა აღარ შეაწუხებს მომავალ დედას

სავარჯიშოების წყალობით, რომელიც მოიცავს ფეხების, მუცლის, მკლავების გაძლიერებას, ქალი გაცილებით თავდაჯერებულად იგრძნობა.და უფრო ადვილია, მოტეხილობის ან დისლოკაციის შიშის გარეშე

კარგი პოზა და ზურგის ტკივილის გაქრობა გარანტირებული იქნება

მოამზადეთ მენჯის კუნთები. ამის წყალობით მშობიარობა საკმაოდ სწრაფად გაივლის

ვარიკოზული ვენების ნაწილობრივი ან სრული თავიდან აცილება, კიდურების შეშუპება, მაღალი წნევა და ქოშინი

კარგი ძილი

სწრაფი დაბრუნება წინა ფორმაში მშობიარობის შემდეგ

არასაკმარისი აქტივობის შედეგები ორსულობის დროს

თუ ზოგს ჰგონია, რომ გადაჭარბებული აქტივობა ორსულობისას საზიანოა, ვინაიდან მომავალი დედა უნდა ისვენებდეს, მაშინ ეს ძალიან მცდარი მოსაზრებაა. არასაკმარისი აქტივობა სავსეა:

• მონელება.
• მშობიარობის გართულება.
• სიმსუქნე.

ვარჯიში. პირველი ტრიმესტრი

მინდა სასწრაფოდ გავამახვილო ყურადღება იმაზე, რომ თუ ქალი არასდროს ყოფილა ფიზიკური ვარჯიშის მოყვარული, მაშინ სავარჯიშო თერაპიის დაწყება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საკმაოდ საშიში იქნება. ჰორმონის რელაქსინის მოქმედებით ლიგამენტური აპარატი მოდუნდება და შეიძლება ძალიან ადვილად დაზიანდეს, თუ არ იცით ვარჯიშების სწორად შესრულება.

ფიტნესის, გულძმარვისა და ადრეული ორსულობის მრავალი სხვა სიმპტომის თავიდან აცილება შესაძლებელია ორსულობის დროს ვარჯიშის თერაპიით პირველ ტრიმესტრში.

მათთვის, ვისთვისაც სპორტი უცხო იყო, რეკომენდებულია მცირედით დაწყება: ცურვა და სიარული. მეორე ტრიმესტრში აუცილებელია უკვე უფრო ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.

იმისთვის, რომ სწორად მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი ორსულობის მიმდინარეობისთვის, აუცილებელიაპირველ რიგში, იმუშავეთ მუცლის განივი კუნთის გაძლიერებაზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ძალიან ღრმად და ნელა, რომ შეძლოთ მისი კონტროლი. გაიმეორეთ დაახლოებით 40-60-ჯერ დღეში, ორსულობის ფაზის მიუხედავად.

ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს მენჯის კუნთებს, ვინაიდან მასზე იქნება დამოკიდებული მშობიარობის პროცესი, ისევე როგორც შარდსაწვეთის მშობიარობის შემდგომი მდგომარეობა. მშობიარობის შემდეგ ისინი ძალიან ხშირად სუსტდებიან. ამ შემთხვევაში შარდის ბუშტის კონტროლი გაუჭირდება. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, აუცილებელია ამ კუნთების გაძლიერება ძალიან მსუბუქი ვარჯიშებით: ერთი ხელი დუნდულებზე დაიდეთ, მეორე კი მუცელზე. ამ შემთხვევაში საჭიროა მთლიანად დაისვენოთ და შეეცადოთ დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები. ეს სავარჯიშო მრავალმხრივი და მარტივია, რადგან მისი შესრულება შესაძლებელია აბსოლუტურად ყველგან.

ვარჯიში პირველი ტრიმესტრის

ორსულობის ყოველი ეტაპი მოიცავს ფიზიკურ აქტივობის გარკვეულ ტიპებს. ამის წყალობით გაკვეთილები სრულიად უსაფრთხო იქნება დედისა და ბავშვისთვის. ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპია პირველი ტრიმესტრის ვარჯიშების კომპლექტში მოიცავს:

squats

უნდა ადგეთ პირდაპირ და აიღოთ 1-3 კგ-იანი ჰანტელები. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ ჰანტელები მკერდის დონეზე იყოს. ამის შემდეგ აუცილებელია მუცლის კუნთების ოდნავ დაჭიმვა და დაჯდომა, ხოლო მენჯის უკან აღება. ნიკაპი უნდა იყოს გამართული და მხრის პირები შეჭიმული. ნელა ადექი და შემობრუნდი. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ვარჯიში 15-30 ჯერ ორ სეტში.

თუ ეს სავარჯიშო ძალიან რთულია, მაშინ გაგიადვილებთ სკამის უკან დაყენებით და არ იყენებთ ჰანტელებს.

ვარჯიშიხელებისთვის

მოლოდინ დედას ნამდვილად სჭირდება ძლიერი ხელები, რადგან ბავშვი გაიზრდება და ძალიან გაუჭირდება მისი მუდმივად ხელში აყვანა. მაგრამ მკლავებისა და მხრების ტკივილის თავიდან აცილება შესაძლებელია მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთებით, რომელიც ადვილად გააძლიერებს მათ.

ფეხზე წამოდექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით. აწიეთ ხელები გვერდებზე, მაგრამ ისე, რომ იდაყვები ზემოთ იყოს მიმართული. ჩამოწიეთ ისინი ძალიან ნელა, მაგრამ არ მოხაროთ ზურგი. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში 15-20 ჯერ ორ კომპლექტში.

დააჭირე

მუცლის ვარჯიში უნდა შესრულდეს ოთხზე და ჩაერთოს განივი კუნთისა და მენჯის ღრუში. ხელისგულები უნდა იყოს მხრების ქვეშ, ხოლო მუხლები სახსრების ქვეშ მენჯის არეში. ზურგი უნდა იყოს სწორი. ამ პროცესში საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ, გულმკერდის გაფართოებისას და ამ დროს მხრის პირები შეაერთოთ. ამოსუნთქვისას კი მუცლისა და მენჯის კუნთები ოდნავ გამკაცრეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-20 წამით, ზურგი კი იგივე უნდა დარჩეს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-25 ჯერ ორ სეტში.

სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს. მე-2 ტრიმესტრი

მეორე ტრიმესტრი ყველაზე მოსახერხებელი და სასიამოვნოა, რადგან ტოქსემია და ყველა სხვა სიმპტომი გადის, ხოლო ნაყოფის ზომა ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა კომფორტული მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად.

ამ პერიოდში შეგიძლიათ გააკეთოთ სიარული, ცურვა, სპეციალური იოგა ორსულებისთვის. აუცილებელია ზურგისა და კუნთოვანი კორსეტის კუნთების დამუშავება. მაგრამ ამავე დროს, გამორიცხეთ ნებისმიერი გადახრილობა და მიდრეკილება.

სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს. მე-2 ტრიმესტრი:

"სუპერმენი"

ამას აკეთებსვარჯიში ააქტიურებს განივი მუცლისა და მენჯის. თქვენ უნდა შეასრულოთ ის ნეიტრალური სწორი ზურგით, დუნდულოების მოზიდვისას და მხრის პირების მიტანა ხერხემალთან. აუცილებელია მარჯვენა მკლავის გაჭიმვა წინ და მარცხენა ფეხის უკან იატაკის პარალელურად, მონაცვლეობით, ხოლო ზედაპირიდან ამოღებისას. შესრულების დროს, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და არ გადახვიდეთ მენჯში. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში 15-20 ჯერ.

ამაღლება

ვარჯიში არის ფიზიკური დატვირთვა მენჯზე. აუცილებელია იატაკზე დაჯდომა, მუხლები მოხაროთ და ფეხები იატაკზე დაასვენოთ. ხელისგულები უკანა მხარეს უნდა იყოს. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში აუცილებელია მენჯის აწევა მანამ, სანამ ბარძაყის უკანა და უკანა მხარე არ ჩამოყალიბდება სწორი ხაზით. ამ შემთხვევაში საჭიროა დუნდულების დაძაბვა. შეასრულეთ 15-20 ჯერ ორ სეტში.

squats

ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები, წინდები გამოიყურება გვერდებზე. აუცილებელია ძალიან ნელა და ღრმად დაჯდომა, რამდენადაც ფიზიკური მდგომარეობა იძლევა საშუალებას, სხეულის პოზიციის შენარჩუნება და მუხლები გვერდებზე გაშლა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 15-20 ჯერ ორ სეტში.

პუშ-აპები

დაჯექი იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. ხელისგულები უკანა მხარეს უნდა იყოს. აუცილებელია იდაყვების მოხრა, ზურგით იატაკისკენ გადახრისას. ხელების გასწორების შემდეგ საწყის პოზიციაზე უნდა დაბრუნდეთ. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ ორ კომპლექტში.

სავარჯიშო თერაპია ორსულობის დროს, მე-3 ტრიმესტრი

მესამე ტრიმესტრი ყოველთვის მოითხოვს ნებისმიერი დატვირთვის შემცირებას, რადგან ნაყოფის აქტიური ზრდის გამო წონა იზრდება. დიახ, და ჩაატარებს სავარჯიშო თერაპიას ორსულობის დროსსაკმაოდ არასასიამოვნო, რადგან მუცელი ძალიან აფერხებს. მაგრამ ორსულობის ამ ფაზაშიც კი ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ იოგას კლასზე, იაროთ მეტი და კვირაში რამდენჯერმე წახვიდეთ აუზზე.

მაგრამ თუ არ გაქვთ კურსებზე სიარულის სურვილი და ძალა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში სახლში.

დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. გააბრტყელეთ კუდის ძვალი ისე, რომ მუცელი ოდნავ დაძაბული იყოს. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ და ამოსუნთქვისას მოკეცოთ მკერდზე

დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრები. მარჯვენა ფეხის თითი უნდა გამოიყურებოდეს სწორი, ხოლო მარცხენა - მარცხნივ. აუცილებელია მარცხენა ფეხის მოხრილი, ლუნგვის დროს ხელის თეძოზე საყრდენის დადებისას მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ხუთი ციკლის განმავლობაში

დადექით ოთხზე. ჩასუნთქვისას ნაზად მოხარეთ ზურგი. ამოსუნთქვისას შემოიბრუნეთ ზურგი, ხოლო ნიკაპი მკერდზე მიიზიდეთ. შეასრულეთ 5-10 ჯერ

პოზა არის კარგი ორსულობის საფუძველი. ზურგი ძალიან იტანჯება სიმძიმის ცენტრის გადანაცვლების გამო, ამიტომ ორსულებმა უნდა გააკეთონ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ზურგზე მცირე დატვირთვას. არსებობს რამდენიმე ძალიან კომფორტული, მარტივი და დადასტურებული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი.

• დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი. მხრის პირები 10-ჯერ დაჭერით. გააკეთე სამი კომპლექტი. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეაერთოთ ხელები საკეტში და გაიწიოთ თქვენს წინ, კვლავ აწიოთ მაღლა, ხოლო ზედა ზურგი ოდნავ მოხარეთ. გაიქეცი 10-ჯერ.
• დადექი კედელთან. მოხარეთ მუხლები, რათაქვედა უკან და მხრები დაჭერით ზედაპირზე. ოდნავ აწიეთ მენჯი მუხლების გასწორებით. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
• დასასრულს შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში ფეხების გასამაგრებლად. ამისათვის თქვენ უნდა დააწვინოთ სპეციალურ ბურთზე, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნაზად იმოძრაოთ წინ და უკან ამ პოზაში.

მე ასევე მინდა გავამახვილო ყურადღება, რომ ორსულთა ნებისმიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონუსი. თუ ეს მოხდება, მაშინ ნუ ჩავარდებით პანიკაში, ეს მხოლოდ ფიზიოლოგიაა. თუ გაკვეთილის დროს პულსის სიხშირის მატება და რაიმე მტკივნეული შეგრძნებების მონიტორინგი ხდება, მაშინ ამავე მომენტში აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შეწყვეტა. სამაგიეროდ სავსებით შესაძლებელია სასუნთქი სისტემის სავარჯიშოების შესრულება, რაც ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს ორსულობის დროს.

სასუნთქი სისტემის ვარჯიშები

ფიზიკური ვარჯიში უდავოდ აუცილებელია, მაგრამ ასევე არ დაივიწყოთ სასუნთქი სისტემა. ასეთი ვარჯიშის წყალობით, მშობიარობა შეიძლება გამარტივდეს, რადგან ყველამ იცის, რომ სუნთქვამ შეიძლება ოდნავ ანესთეზიოს ეს პროცესი. ასევე, სწორი სუნთქვა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ უმტკივნეულოდ და სწრაფად მშობიარობას, არამედ ორსულობის დროს რელაქსაციის ფუნქციას ასრულებს. ამიტომ, სუნთქვის ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს.

• დიაფრაგმით სუნთქვის ვარჯიში. აუცილებელია ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ერთი ხელის გულმკერდზე დაჭერისას, მეორე კი მუცელზე. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. გულმკერდი უნდა იყოს უძრავი, ხოლო მუცელი აწეული უნდა იყოს ჩასუნთქვისას.
• მკერდის სუნთქვის ვარჯიში. მოცემულისავარჯიშო განსაკუთრებით არ განსხვავდება წინაგან, მაგრამ აქ პირიქითაა. ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა იყოს უმოძრაო, ხოლო გულმკერდი აწეული.

ღირს თუ არა ვარჯიში?

მოლოდინ დედის ჯანმრთელობა ყოველთვის აისახება მშობიარობაზე და ბავშვის მდგომარეობაზე. ამიტომ, აუცილებელია ფრთხილად იზრუნოთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე და იფიქროთ ორსულობის დროს სავარჯიშო თერაპიაზე. ეს არამარტო შეუმსუბუქებს ორსულობის პერიოდს, არამედ ხელს შეუწყობს ჯანმრთელი და ბედნიერი ბავშვის გაჩენას. მაგრამ ორსულობის შემდეგაც არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რადგან ორსულობის შემდგომ სავარჯიშო თერაპიამ შეიძლება ძალიან სწრაფად დააბრუნოს ახალგაზრდა დედა წინა ფორმაში.