ფიტნესი ორსულებისთვის. ფიტნეს კლუბი ორსულებისთვის. ორსულობის ფიტნესი - 1 ტრიმესტრი

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

გავიდა ის დრო, როდესაც ითვლებოდა, რომ ორსული ქალი უნდა იწვა საწოლში, რათა დაიცვას საკუთარი თავი და ბავშვი არასასურველი შედეგებისგან. დღეს ეს კეთდება საკმაოდ იშვიათად, ძირითადად ქალი რჩება აქტიური მთელი ორსულობის განმავლობაში, როგორც ფიზიკურად, ასევე სოციალურად. ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა ფიტნესი ორსულებისთვის.

მთავარი და სხვა წესები

სანამ ორსული რაიმეს კეთებას დაიწყებს, აუცილებლად უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან, მიიღოს მისი ნებართვა ასეთი საქმიანობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სიტუაციები არ არის იშვიათი, როდესაც ქალბატონი თავს ნორმალურად გრძნობს, მაგრამ მის შვილს სხვადასხვა საფრთხე ემუქრება. ამიტომ, თუ თანამდებობაზე მყოფ ქალს სურს რაიმე სახის სპორტი დაკავდეს, ამის ნებართვა აუცილებლად უნდა სთხოვოს ადგილობრივ გინეკოლოგს. რაც შეეხება კლასებს, ორსული ქალების ფიტნესი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ასე რომ, პოზიციებზე მყოფ ქალებს უპირველესად ურჩევენ წყლის ვარჯიშებს, მათყველაზე შესაფერისია ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის, რადგან არ არის სხეულის ტემპერატურის მომატება (განსხვავებით სპორტდარბაზებში ვარჯიშისგან), შეშუპებაც შესანიშნავად მცირდება, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო თვეებში, არ არის დიდი დატვირთვა კუნთებსა და ხერხემალზე. ასევე, გაკვეთილების დაწყებისას უნდა იცოდეთ, რომ ორსულობის პირველ თვეებში ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივზე მეტი სითხე უნდა დალიოთ, ბოლო თვეებში კი – ნაკლები. რაც შეეხება კვებას, ის უფრო კალორიული უნდა იყოს. მესამე ტრიმესტრში აკრძალულია ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში.

ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ

რა სარგებელი მოაქვს ფიტნესს ორსულებისთვის? ასე რომ, არსებობს დადებითი ასპექტების მთელი სპექტრი. უპირველეს ყოვლისა, ქალი ავარჯიშებს კუნთებს, რაც ყოველთვის სასარგებლოა. პარალელურად ძლიერდება მცირე მენჯის კუნთები, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს. ასევე, სპორტის თამაში საგრძნობლად ამცირებს ტოქსიკოზს, მის გაქრობამდე ძალიან ადრეულ ეტაპებზე. სხვადასხვა ვარჯიში ორსულს ეხმარება თავიდან აიცილოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა, რომელსაც პოზაში მყოფი ქალების უმეტესობა აწუხებს. და, რაც მთავარია, ორსულებისთვის ფიტნესი არის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, კარგი განწყობა, ასევე ბევრი პოზიტივი და სიცილი, რაც ყოველთვის სასარგებლოა არა მხოლოდ მომავალი დედისთვის, არამედ მისი ბავშვისთვისაც.

აკრძალვები

გარდა იმისა, რომ ორსულობის ფიტნესი შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს ქალისთვის სპეციალური სამედიცინო მიზეზების გამო, ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა არის საუკეთესო თავიდან აცილება ვარჯიშის დროს. ისძალის ვარჯიშები. ისინი უკუნაჩვენებია პოზიციის მქონე ქალებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვის დაკარგვის დიდი რისკია. ვარჯიშებიდან არასასურველია ფეხის სხვადასხვა რხევა, ხტუნვა და უეცარი მოძრაობები. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პოზაში მყოფი ქალბატონი არ უნდა იყოს გადატვირთული, კლასებმა არ უნდა მოიტანოს კუნთების ტკივილი. რაც შეეხება იოგას, თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სხვადასხვა "შებრუნებულ" პოზებზე.

პილატესი

პილატესი ორსულობის შესანიშნავი ფიტნეს კლასია. რა სარგებელი მოაქვს ამ სპორტს ორსულ ქალს?

1. მენჯის იატაკის კუნთების განვითარება, რომლებიც აქტიურად მუშაობენ მშობიარობის დროს.
2. პოზის შენარჩუნება, რაც ბავშვს აძლევს საკმარის ადგილს საშვილოსნოში საცხოვრებლად და ქალს შესაძლებლობას აიცილოს ხერხემლის პრობლემები.
3. სწორი სუნთქვის, სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის სწავლება და ეს ძალიან გამოგადგებათ მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით შეკუმშვის დროს.
4. კლასები კარგია კუნთებისთვის: ისინი ნაზად ვარჯიშობენ და ასწავლიან სათანადო რელაქსაციას.
5. მნიშვნელოვანია, რომ პილატესი უმეტეს შემთხვევაში ხელს უწყობს კრუნჩხვების, ვარიკოზული ვენების და შეშუპების თავიდან აცილებას - ორსული ქალის შესაძლო თანმხლები.

ტანვარჯიში

ტანვარჯიშის არჩევისას ქალმა უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დინამიურ და არა სტატიკურ ვარჯიშებს. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთმა ვარჯიშებმა ქალბატონს ასწავლოს სწორად სუნთქვა, სწორად დაძაბვა და კუნთების საჭირო ჯგუფების მოდუნება (ეს ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის დროს). ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება ქალისთვის ის მონაკვეთი, რომელსაც ტანვარჯიში აძლევს.ვარჯიშები.

აკვა აერობიკა

ეს სპორტი სასარგებლოა ორსულებისთვის იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ წყალში გაკვეთილები არ იძლევა უეცარ მოძრაობებს, ქალი არ იტვირთება სხეულს, არ ოფლიანდება. ეს კლასები ხშირად რეკომენდირებულია იმ ქალბატონებისთვის, რომლებიც ორსულობის დროს ჭარბ წონას იმატებენ, წყალი ეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებაში. წყალში გაკვეთილები ასევე კარგია მათთვის, ვისაც აწუხებს შეშუპება, რომელიც რეგულარული ვარჯიშებით წყვეტს შეწუხებას.

იოგა

ორსულებს ასევე უყვართ იოგას ვარჯიში. ეს კლასები სასარგებლოა იმით, რომ ისინი ეხმარება მომავალ დედას დაისვენონ, იგრძნონ შვება და გაუმკლავდნენ გარკვეულ პრობლემებს, თუ ვარჯიშები სწორად შესრულდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა პოზის გამოყენება არ შეიძლება პოზაში მყოფი ქალბატონებისთვის, უმჯობესია ამაზე ისაუბროთ სპეციალისტებთან.

სპეციალური აქტივობები

თუ ქალმა არ იცის რომელ სპორტს მიანიჭოს უპირატესობა, ორსულთა ფიტნეს კლუბი მისთვის შესაფერისია, დღეს დიდი რაოდენობითაა და არა მარტო დიდ ქალაქებში. ასე რომ, ამ კლასებზე მხოლოდ თანამდებობრივი ქალბატონები იკრიბებიან (წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალს შეუძლია იმუშაოს ჩვეულებრივ ადამიანებთან, აირჩიოს უსაფრთხო ვარჯიშები თავისთვის), მუშაობს სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც ყურადღებით აკონტროლებს, რომ ორსული ქალები არ მუშაობენ ზედმეტი და აკეთებენ ყველაფერს სწორად, არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული. ასევე მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ პირველ და მესამე ტრიმესტრში ქალების კლასები განსხვავებულია, ამას კლასში მწვრთნელიც ითვალისწინებს და მსმენელთა ჯგუფები ძირითადად იყოფა.გესტაციური ასაკის მიხედვით.

პირველი ტრიმესტრი

ყველა ქალმა იცის, რომ ყველაზე საშიში პერიოდი პირველი ტრიმესტრია. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის დაკარგვის დიდი რისკი არსებობს. ამიტომ, ამ დროს ქალბატონი უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოს. ასევე მნიშვნელოვანია აირჩიოს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გამორჩეულად უსაფრთხო იქნება პოზაში მყოფი ქალისთვის. მაშ, რა ბლოკებისგან უნდა შედგებოდეს ორსული ქალების ფიტნესი (1 ტრიმესტრი)? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის გახურება, სუნთქვის ტექნიკა, ასევე სასარგებლო უსაფრთხო ვარჯიშები.

რა უნდა გავაკეთოთ პირველ ტრიმესტრში?

ჯერ გახურება. ვინაიდან ამ პერიოდში ქალს რეკომენდირებულია არ გადაიტვირთოს, დათბობა საკმაოდ მარტივი იქნება. ჯერ კისრის კუნთები უნდა დაჭიმოთ: ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და გააკეთოთ თავის რამდენიმე დახრილობა ამა თუ იმ მიმართულებით. უნდა ეცადოთ კუნთის მაქსიმალურად დაჭიმვა ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. შემდეგი სავარჯიშო: მდგარ მდგომარეობაში, ხელები გვერდებზე უნდა გაშალოთ და, როგორც იქნა, ერთი ან მეორე ხელით გაიჭიმოთ სხეულიდან. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ ვარჯიშების შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ. ამ დროს ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა გახდეთ რაც შეიძლება თანაბარი, თითქოს გაჭიმეთ. თქვენ უნდა ისუნთქოთ, როგორც პილატესის კლასებში: წარმოიდგინეთ, რომ ნეკნებს შორის ბურთია მოჭედილი, რომელიც ან უნდა ამოიფრქვეს ან ჰაერით გაივსოს. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 10 ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. და მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ის უსაფრთხო უნდა იყოსფიტნესი ორსული ქალებისთვის. ვარჯიშები არ უნდა იყოს მძიმე. პირველი არის "ცურვა". ამისთვის ქალი ოთხზე დგება, ხელები მხრების სიგანეზეა, ფეხებიც ოდნავ გაშლილი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვა, მონაცვლეობით გაჭიმეთ ერთი ხელი და საპირისპირო ფეხი. ვარჯიში მეორდება 6-8 ჯერ. რასაც მოჰყვება არის მოკლე შესვენება. შემდეგი ნაბიჯი არის "კატა". ამისათვის ქალი კვლავ ხდება წინა "მაგიდის" პოზიციაში, მას სჭირდება ზურგზე მაქსიმალურად დახრილობა, ხოლო თავი არ აწიოს. შემდეგ მოდის რელაქსაცია, ქალი მკერდს ქვევით ეჭიმება. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ ვარჯიშში არ უნდა სცადოთ დახრილობა, ეს ქმნის დამატებით დატვირთვას ხერხემალზე. გამეორებების რაოდენობა: დაახლოებით 5. ისევ ცოტა დაისვენეთ. კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომლის შესრულებაც პირველ ტრიმესტრში შეიძლება, არის ხერხი. მის შესასრულებლად ქალბატონი იატაკზე ზის, ფეხებს გაშლის, წინდებს იწევს და ასევე ხელებს იატაკის პარალელურად ავრცელებს. ჩასუნთქვისას საჭიროა ერთი მიმართულებით გადახვევა, ხოლო ამოსუნთქვისას მეორე მიმართულებით განტვირთვა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დუნდულოები იატაკიდან არ ჩამოვიდეს და მუხლები არ მოიხვიოს.

დამოუკიდებლობა

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორსულობის ფიტნეს სახლშიც. უმჯობესია სავარჯიშოები წინასწარ მოაწყოთ სპეციალისტთან, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია თქვას, რომელი ქალი უნდა აირჩიოს, თუ მას აქვს გარკვეული პრობლემები. დამოუკიდებლად ვარჯიშის დროს აუცილებლად მიჰყევით ტრენერის რეკომენდაციებს და გახსოვდეთ სიფრთხილე.