რა უნდა გავაკეთოთ: ორსულობის დროს წონის მომატება? ორსულობის დროს წონის ყოველკვირეული მატება (ცხრილი)

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:57

ყველა ქალი სიამოვნებით ზრუნავს თავის გარეგნობაზე, განსაკუთრებით ფიგურაზე. თუმცა, ორსულობის დროს ყველაფერი სხვაგვარადაა. ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა ბავშვის ნორმალური განვითარების აუცილებელი პირობაა. ზოგი ქალი წუწუნებს: „ბევრს ვიმატებ ორსულობისას“. როგორ მოვიქცეთ ამ სიტუაციაში? და საერთოდ, არის თუ არა წონაში მატების ნორმა მომავალი დედებისთვის?

როგორ ავიწონოთ თავი სწორად?

ორსულის წონის ცვლილებების თვალყურის დევნებისთვის აუცილებელია აწონვის სწორად ორგანიზება. ასე რომ, ექსპერტები გვირჩევენ მიჰყვეთ რამდენიმე რჩევას:

• გაზომე სხეულის წონა კვირაში ერთხელ;
• საუკეთესო დრო აწონისთვის არის დილა საუზმემდე;
• შარდის ბუშტი და მსხვილი ნაწლავი ცარიელი უნდა იყოს ზუსტი შედეგებისთვის;
• აუცილებელიაგამოიყენეთ იგივე იატაკის სასწორები;
• მოლოდინმა დედებმა უნდა აიწონონ თავი გარკვეულ ტანსაცმელში ან საერთოდ არ აიწონონ;
• მიღებული მონაცემები უნდა ჩაიწეროს სპეციალურ რვეულში ან რვეულში.

ეს რეკომენდაციები დასჭირდებათ მხოლოდ იმ ქალებს, რომლებიც მუდმივად იწონებენ თავს სახლში. მაგრამ ორსულებმა, რომლებიც გინეკოლოგთან ამ პროცედურას გაივლიან, ექსკლუზიურად ერთდროულად უნდა ეწვიონ ანტენატალურ კლინიკას. ქალმა უნდა დაიცლოს შარდის ბუშტი აწონამდე.

სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება

იმისათვის, რომ დადგინდეს, თუ რამდენად შეგიძლიათ უკეთესობისკენ გაუმჯობესდეთ ორსულობის დროს, თქვენ უნდა გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი. ეს მაჩვენებელი დაგეხმარებათ იმის დადგენაში იყო თუ არა ქალი ჭარბი წონა ადრე და რამდენი უნდა მოიმატოს ორსულობისას.

ძალიან ადვილია მისი გამოთვლა. ამისათვის სხეულის წონა იყოფა სიმაღლეზე (მეტრებში) კვადრატში. მაგალითად, წონა 60 კგ და სიმაღლე 175 სმ (1,75 მ), ეს მაჩვენებელი იქნება 19,59.

არსებობს სპეციალური კალკულატორები ორსულებში წონის ცვლილების დასადგენად. ისინი მიუთითებენ ინდიკატორების შემდეგ მნიშვნელობებზე:

• წონა ორსულობამდე (კგ);
• სიმაღლე (სმ-ში);
• ბოლო კრიტიკული დღეების დაწყების თარიღი ან გესტაციური ასაკი კვირებში;
• წონა ბოლო აწონვაში (კგ-ში);
• ერთჯერადი ან მრავალჯერადი ორსულობა.

ამგვარად, განისაზღვრება წონის მომატების დასაშვები მაჩვენებელი და როგორ გაიზრდება იგი გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

რისგან შედგება წონამომავალი დედა?

ორსულობის შემთხვევაში ქალის წონა შედგება არა მხოლოდ შინაგანი ორგანოების, სხეულის სითხეებისა და ცხიმის მარაგებისგან. მათ გარდა მომავალი დედის სხეულში ახალი ადამიანი ვითარდება. მას აქვს თავისი მასა, რომელიც ყოველ კვირას იზრდება.

მოლოდინი დედა იწყებს სარძევე ჯირკვლების ავსებას, რომლებსაც ასევე აქვთ გარკვეული წონა. როდის ჩერდება მკერდის ზრდა ორსულობისას? მისი ზრდა ჩერდება ჩასახვის შემდეგ 10 კვირის შემდეგ. თუმცა, ეს არ არის საბოლოო პროცესი. მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე მკერდი კვლავ იწყებს ზომაში მატებას. ეს გამოწვეულია სარძევე ჯირკვლების მომზადებით ბავშვის კვებისათვის.

ორსულებში ზრდა განპირობებულია სიმაღლით:

• სისხლის მოცულობა (1-2 კგ წონის მომატება);
• ამნიონური სითხე (1 კგ);
• პლაცენტა (0,5-1 კგ);
• საშვილოსნო (0,9-1,5 კგ);
• სარძევე ჯირკვლები (0,5-1 კგ);
• სითხე ქსოვილებში (2,5-3 კგ);
• ცხიმის მარაგი (3-4 კგ);
• და ბავშვის წონა მშობიარობამდე (3-4 კგ).

ასე რომ, ქალის განცხადება "ორსულობის დროს ბევრი წონის მომატება" შეიძლება იყოს ორგანიზმში ცვლილებების შედეგი და არა ცუდი კვება.

რა გავლენას ახდენს წონის მატებაზე?

ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა: "როგორ არ გამოჯანმრთელდე ორსულობისას?". ამაზე ექსპერტები ცალსახად პასუხობენ ნებისმიერ შემთხვევაში. ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები მიუთითებს წონის მატებაზე, მაგრამ რა იქნება ეს, გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორით.

• მომავალი დედის წონაზე გავლენას ახდენს ტოქსიკოზის არსებობა და დონე პირველ ტრიმესტრში. ვინაიდან ქალები ღებინების გამო კარგავენ დიდი რაოდენობით სითხეს. აქედან გამომდინარე, შეიძლება მოხდეს დეჰიდრატაცია და მოხდეს წონის დაკლება.
• ორსულობის მიმდინარეობასთან დაკავშირებული პათოლოგიები. როგორიცაა პოლიჰიდრამნიოზი ან შეშუპების სინდრომის არსებობა. ისინი იწვევს წონის მატებას.
• ქალის ასაკი. ექსპერტები ამბობენ, რომ რაც უფრო ასაკოვანია მომავალი დედა, მით მეტია იმის ალბათობა, რომ ის მოიმატებს კილოგრამებს: ზრდასრულ ასაკში სხეული მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ.
• ტყუპების ან სამეულის ტარება იწვევს წონის უფრო მნიშვნელოვან მატებას.
• ბავშვის წონა. ზოგჯერ წონის მომატება დამოკიდებულია ბავშვის დაბადებაზე. ასე რომ, დიდი ბავშვის მოლოდინში, პლაცენტის მასა იზრდება და ქალის საერთო წონა იზრდება.

დიეტი და მოხმარებული სითხის რაოდენობა პირდაპირ მოქმედებს ქალის მეტაბოლიზმზე, ასევე პლაცენტის, ამნიონური სითხის, საშვილოსნოს და თავად ბავშვის მასის ცვლილებაზე. ქალები, რომლებმაც ორსულობისას ფეხები აღადგინეს, აღნიშნავენ, რომ ამ პერიოდში მათ უყვარდათ საწოლში უფრო დიდხანს წოლა და ტკბილეულის ჭამა.

ორსულებში ნორმალური წონის მომატება

რამდენ კილოგრამს იმატებენ ქალები ორსულობისას? თუ მომავალ დედას ჰქონდა ნორმალური ფიზიკა და სწორი აღნაგობა, მაშინ წონის მომატება, სხეულის მასის საშუალო ინდექსის მიხედვით, არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 კგ-ს. თუ სხეულის წონა შემცირდა, მაშინ 12-18 კგ-ით მატება ნორმად ითვლება. Როდესაცჭარბწონიან ქალს 4-9 კგ-ზე მეტი არ უნდა დაემატოს. უკეთესი სიცხადისთვის წარმოგიდგენთ ორსულობის დროს წონის მომატების მაჩვენებელს კვირების მიხედვით ცხრილში.

ორსულობის კვირა	კვირაში გაზრდა	სულ ზრდა
1-4	0 გ	0 კგ
5-9	-200/+200გრ	-2/+1 კგ
10-14	-200/+200გრ	-2/+2 კგ
15-18	+100-200გრ	+1-4 კგ
19-23	+100-200გრ	+3-5 კგ
24-28	+300-500გრ	+5-8 კგ
29-32	+300-500გრ	+7-11 კგ
33-36	+300-500გრ	+8-13 კგ
37-40	-300/+300გრ	+8-15 კგ

რამდენი შეგიძლიათ მიიღოთ ორსულობის დროს? თუ ქალს მოსალოდნელია ტყუპები ან თუნდაც სამეული, მაშინ წონაში მატება სხვა პროპორციებით ხდება. ნორმალური სხეულის წონის მქონე მომავალი დედებისთვის დამახასიათებელია 15-25 კგ-ით მატება. თუ ისინი იყვნენ სიმსუქნე, მაშინ სხეულის წონა შეიძლება გაიზარდოს 10-21 კგ-მდე.

თუ ქალს აინტერესებს კითხვა: „რამდენად სწრაფად იზრდება მკერდი ორსულობისას?“, მაშინ პასუხი არ შეიძლება იყოს ცალსახა. ნორმალური აღნაგობის გოგონებში მკერდი უფრო სწრაფად ივსება და იმატებს წონაში, ვიდრე მათ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აქვთ.

ასე რომ, ორსულობამდე გამხდარ ქალებს შეუძლიათ მოიმატონ მეტი კილოგრამი, ვიდრე ჭარბწონიან ქალებს.

წონის მომატება ორსულობის დროს კვირის მიხედვით: ცხრილი

შედეგების შესაფასებლად და ორსული ქალის სხეულის წონის ზრდის გასაანალიზებლად, ექსპერტებმა შეიმუშავეს წონის მომატების სიჩქარის ინდიკატორები.

ორსულობის კვირა	BMI<19, 8 (კგ მომატება)	BMI=19, 8-26, 0 (კგ მომატება)	BMI>26 (კგ მომატება)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

თითოეული ეს მაჩვენებელი კვლავ დამოკიდებულია მომავალი დედის სხეულის სტრუქტურასა და მისი სხეულის მასის ინდექსზე. მაჩვენებლები ასახავს წონის მატებას ორსულობის მთელი კვირის განმავლობაში. ასეთი ცხრილი ეხმარება არა მხოლოდ გინეკოლოგს, არამედ საშუალებას აძლევს ქალს გაიგოს, რას ელოდება მშობიარობის დროს.

ორსულის სხეულის წონის ძირითადი ცვლილებები პირდაპირ დამოკიდებულია ნივთიერებათა ცვლაზე, კვების ჩვევებზე და ბავშვის საჭიროებებზე. ეს მხოლოდ ადასტურებს ამ მაჩვენებლის ინდივიდუალურ ბუნებას.

ჭამა ორსულობისას

იმისთვის, რომ ქალმა არ იმართლოს თავი ყველას წინაშე: „ფეხმძიმობისას გავხდი მსუქანი“, აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოს დაბალანსებულ დიეტას.

მოლოდინმა დედამ კარგად უნდა იფიქროს თავის დიეტაზე და გააკეთოს მენიუ ყოველი დღისთვის. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია კერძების კალორიული შემცველობა. ამისათვის ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ სპეციალური ცხრილები, რომლებიც მიუთითებენ კონკრეტულ პროდუქტში კალორიების რაოდენობაზე. სუპერმარკეტში ყიდვისას ორსულ ქალს ურჩევენ შეისწავლოს პროდუქტის შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა.

მაღალი კვებითი ღირებულების მქონე საკვებს მიეკუთვნება მზესუმზირის ზეთი, კარაქი, საკონდიტრო ნაწარმი და ნამცხვრები. პერიოდის განმავლობაშიორსულობა, არ არის აუცილებელი მათი რაციონიდან გამორიცხვა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ამ პროდუქტების მცირე რაოდენობით მოხმარება.

მაგრამ გაზიანი სასმელები, სწრაფი კვება, ჩიფსები და კრეკერები საერთოდ უნდა გამოირიცხოს ყოველდღიური მენიუდან. ისინი არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს მომავალი დედის ფიგურაზე, არამედ ზიანს აყენებს ბავშვის ჯანმრთელობას.

ბავშვის მოლოდინში ქალს ურჩევენ რაც შეიძლება მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევას. ვინაიდან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან ტოქსინებს გამოდევნიან.

თუ ქალს არ სურს თქვას ისეთი ფრაზა, როგორიცაა "ორსულობისას ბევრს ვიმატებ", მაშინ მას სჭირდება დღეში რამდენჯერმე ჭამა, მცირე ულუფებით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა.

ჭარბი წონის საშიშროება

ბევრ ქალს ორსულობისას საკმაოდ უჭირს საკუთარი თავის დაძლევა და ტკბილეულის და სხვა მავნე პროდუქტების მირთმევა. ხშირად მათ არ სურთ წესების დაცვა: ყოველდღიურად აკეთონ ფიზიკური ვარჯიშები, შეცვალონ ყოველდღიური რუტინა და კვება. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ერთად, გჭირდებათ კარგი სტიმული. ბევრი მათგანისთვის ეს მოტივი ჭარბი წონაა.

ჭარბი წონა იწვევს ორსული ქალის ორგანიზმის გაუმართაობას:

• მეტაბოლიზმი უარესდება;
• ჩნდება ქოშინი;
• ვითარდება ვარიკოზული ვენები;
• ტკივილი ზურგში;
• არტერიული წნევა იმატებს;
• ვითარდებაჰემოროიდები.

ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები მშობიარობის დროს. ვინაიდან კუნთები კარგავენ ელასტიურობას, ისინი ივსება დიდი რაოდენობით ცხიმით და წყლით. გარდა ამისა, ბავშვი ასევე არაპროპორციულად იმატებს წონაში და შეიძლება იყოს ძალიან დიდი, რაც ართულებს დაბადების არხში გადაადგილებას.

დასკვნა

ისე, რომ მოგვიანებით ახალგაზრდა დედამ არ თქვას: "ორსულობისას ვუმჯობესდები", მან ადრეული დღიდან უნდა აკონტროლოს დიეტა. მან უნდა გააცნობიეროს, რომ მისი ჯანსაღი სხეული მისი არ დაბადებული ბავშვის კეთილდღეობის გასაღებია. და ყველა თქვენი სურვილის დაკმაყოფილება უსარგებლო საკვებში არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს, არამედ მხოლოდ მშობიარობის შემდგომ გამოცდილებას შემატებს.