ორსული ქალების მარხვის დღეები შეშუპებისა და წონის შესამცირებლად: მენიუ, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:52

წონის მატება ორსულობისას ბუნებრივი პროცესია, რომელიც დაკავშირებულია ნაყოფის ზრდასთან. გასათვალისწინებელია, რომ წონა ბავშვის ტარების პერიოდში თანდათან იზრდება. იმისათვის, რომ დარწმუნდნენ თავიანთი ჯანმრთელობის მდგომარეობაში, ქალბატონებს შეუძლიათ შეადარონ თავიანთი კილოგრამები სხეულის მასის ინდექსთან (BMI). თუ ორსულობის დროს ქალს ჭარბი წონის პრობლემა მაინც შეექმნა, ამის გამკლავების ერთი ეფექტური გზა არსებობს - ეს არის მარხვის დღეები, რომელთა მოწესრიგებაც ზოგჯერ საჭიროა. იმისათვის, რომ ნაყოფმა დიეტებმა არ იტანჯოს, ამ დღეებში დიეტის შემუშავება აუცილებელია.

BMI გამოთვლის მეთოდები

იმისათვის, რომ დადგინდეს, მოიმატეთ თუ არა ზედმეტი კილოგრამები ორსულობის დროს, უნდა გამოიყენოთ მზა BMI ცხრილი მდგომარე ქალებისთვის.

ბევრ ქალბატონს ხშირად აინტერესებს, რატომ არის საჭირო ორსულებისთვის მარხვის დღეები. ბავშვის გაჩენის პერიოდში მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. რამდენიმე ფაქტორი იწვევს წონის უკონტროლო მატებას პირველ კვირებშიორსულობა, ისევე როგორც შემდგომ ეტაპებზე, უკვე მშობიარობამდე. ისინი ჩამოთვლილია ქვემოთ:

• ნაყოფის წონა თანდათან იზრდება. თუ კუჭში 4 კგ-ზე მეტი წონის მსხვილი ნაყოფი იზრდება, მაშინ პლაცენტის წონა გადააჭარბებს საშუალო მნიშვნელობას.
• ტყუპები საშვილოსნოში ზრდის წონის მატებას.
• ედემა ხშირი მოვლენაა ქალებში ორსულობის დროს. ამის მიზეზი პრეეკლამფსია, სწორედ ის იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. ეს შეიძლება იყოს ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი. თუ კიდურების შეშუპება შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
• პოლიჰიდრამნიოზი ორსულებში წონის მომატების კიდევ ერთი ფაქტორია. ყველაზე ხშირად, ეს ხდება შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ მომავალ დედებში, ასევე მრავალჯერადი ორსულობის დროს. ამნისტიური სითხის დიდი რაოდენობა აუცილებლად იწვევს სხეულის წონის მატებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოთ ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ.
• ბევრ ქალში ექიმები აკვირდებიან წონის დაკლებას პირველ ტრიმესტრში, რაც გამოწვეულია ქრონიკული ტოქსიკოზით. ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში ტოქსიკოზი ქრება. სხეული კვლავ იძენს საკვებ ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას, სხეულის წონა ნორმალურ მნიშვნელობას აღწევს. თუ ქალს ტოქსიკოზის დროს უჩნდება მარხვის დღეების მოწყობის სურვილი, აუცილებელია ყურადღება გაამახვილოს არა BMI სტატისტიკაზე, არამედ ორსულობამდე სხეულის წონაზე.
• ქალის ასაკი, რომელიც ატარებს ბავშვს. თუ ოჯახში პირმშო გამოჩნდა 30-40 წლის ასაკში, მაშინ წონის მომატების ალბათობა მოგვიანებით.ორსულობა იზრდება.

ხშირად ქალები კითხულობენ, თუ როგორ სწორად მოაწყონ ორსულებისთვის მარხვის დღე (დღის მენიუ). დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, პოზაში მყოფმა გოგონებმა უნდა დაყოს ყოველდღიური საკვების მიღება რამდენიმე კვებაზე (ჩვეულებრივ 5-7). ორსულებისთვის დიეტის ასარჩევად აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც აკონტროლებს ორსულობის მიმდინარეობას. ყველა დიეტა ვერ მოგცემთ სარგებელს. სამარხვო დღეების მოწყობა შესაძლებელია კვირაში 1-2-ჯერ.

წონის მომატება ორსულობისას

ფორუმის მომხმარებლები ხშირად კითხულობენ, საჭიროა თუ არა მარხვის დღეები ორსულებისთვის მე-2 ტრიმესტრში. პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გამოთვლები. წონის ნორმალური მატება ორსულობის მთელი პერიოდისთვის არის 8-დან 15 კილოგრამამდე. გაანგარიშებისას გასათვალისწინებელია, რომ ბავშვის გაჩენისას თითოეული ქალის ფიზიკურობა განსხვავებულია, გარდა ამისა, წონაზე მოქმედებს სხვა ფაქტორებიც - მემკვიდრეობა, ასაკი და მრავალი სხვა.

წონაში ყველაზე სწრაფი მატება ორსულობის მე-20 კვირიდან ხდება. წონის მომატების მიზეზები ჩამოთვლილია ქვემოთ:

1. ნაყოფი იწონის საშუალოდ 3-დან 4 კილოგრამამდე.
2. პლაცენტა აღწევს მასას 1 კილოგრამამდე.
3. საშვილოსნოს საშუალო წონა 0,7-დან 1 კილოგრამამდე.
4. ამნიონური სითხე ქალის წონას 1,2 კილოგრამამდე ემატება.
5. სისხლი იწონის 1,5-დან 2 კილოგრამამდე.
6. სარძევე ჯირკვლები და ცხიმოვანი ქსოვილები ბავშვის გაჩენის პერიოდში ემატება საერთო წონას 4-დან 5 კილოგრამამდე.

ბავშვის დაბადების შემდეგ ჭარბი წონა მყისიერად არ გაქრება. ოჯახის ახალი წევრის დაბადებიდან პირველ თვეებში საშუალოდ 3-4 კილოგრამია. ორგანიზმის აღდგენისა და წინა მდგომარეობის დასაბრუნებლად აუცილებელია ორსულებისთვის პერიოდულად გაატაროთ სამარხვო დღეები. წონის დაკლებისთვის ფიზიკური აქტივობა და დიეტა თანდათან უნდა დაინერგოს, რადგან ქალს შეიძლება ჰქონდეს ლაქტაციის პრობლემები დიეტის უეცარი ცვლილების გამო.

განტვირთვის დღეების ორგანიზება

როგორ მოვაწყოთ მარხვის დღე ორსულმა წონის დასაკლებად? დედისა და ბავშვისთვის უსაფრთხო მარხვის დღეების დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რჩევა:

რჩევა 1. დიეტის დაწყებამდე გაესაუბრეთ ექიმს. მან უნდა დარწმუნდეს, რომ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები.

რჩევა 2. არ ინერვიულოთ, რომ თქვენი სხეულის განტვირთვისას ბავშვი ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს მიიღებს დედის რძისგან. გესტაციის პერიოდში ქალის ორგანიზმი აგროვებს საკმარისი რაოდენობის სასარგებლო მიკროელემენტებს ბავშვის გამოსაკვებად.

რჩევა 3. ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა მოითხოვს წინასწარ მომზადებას. მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი საკვები – ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და სხვა. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. თუ ძილის წინ ჭამა გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ვაშლი, დალიოთ ხილის სასმელი ან პირდაპირი წვენი.დატრიალება.

რჩევა 4. მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, ეცადეთ არ იფიქროთ პრობლემებზე, იფიქრეთ პოზიტიურად.

რჩევა 5. თვეში ერთხელ ნაწლავების გასაწმენდად შეგიძლიათ გაიკეთოთ ოყნა.

სხეულის მომზადება

აუცილებელი მარხვის დღეები ორსულისთვის შეშუპების შესამცირებლად. ექსპერტები განსაზღვრავენ ჭამას მცირე ულუფებით, ყველა საკვები დაახლოებით თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ექვს კვებაზე. კვება უნდა მოხდეს დღის განმავლობაში თანაბარი დროის განმავლობაში, მაგრამ არ იჩქაროთ ყველაფრის ერთდროულად ჭამა. მნიშვნელოვანია თქვენი საკვები საფუძვლიანად დაღეჭოთ. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ გაამარტივებთ თქვენი სხეულის მუშაობას, არამედ სწრაფად იგრძნობთ, რომ სავსე ხართ.

გამოიყენეთ ცხარე სანელებლები, ასევე შაქარი და მარილი მინიმალური რაოდენობით. უმჯობესია მათზე საერთოდ უარი თქვათ, რათა თავიდან აიცილოთ ალერგიის განვითარება ბავშვში. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ყოველდღიურად.

მარხვის დღეებში ჯობია თავი შეიკავოთ საყოფაცხოვრებო საქმისგან და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისგან და იმისთვის, რომ არ იფიქროთ საჭმელზე, გამოიჩინოთ შემოქმედება.

შეშუპების მქონე ორსული ქალების მარხვის დღეები არ გამორიცხავს სითხის გამოყენებას. პირიქით, მისასალმებელია სუფთა და უგაზო წყალი, კომპოტები შაქრის მინიმალური რაოდენობით, ხილის სასმელები და ნატურალური წვენები. შიმშილის შესამცირებლად სითხე დალიეთ ჭამამდე 1 საათით ადრე.

თუ სხეულის განტვირთვისას თავს ცუდად გრძნობთ, ძალიან ცუდად გრძნობთ თავს, თავბრუსხვევას ან ტკივილს საფეთქლებში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთიჩქარეთ და დაუბრუნდით თქვენს ყოველდღიურ დიეტას.

მენიუ ორსულებისთვის

სხეულის მავნე ნივთიერებებისა და ჭარბი ცხიმებისგან გასაწმენდად აუცილებელია მე-3 ტრიმესტრში მარხვის დღეების მოწყობა. ორსული ქალებისთვის, ექსპერტების მიერ შემუშავებული რამდენიმე დიეტაა:

1. ხაჭოს დიეტა. მისი არსი უცხიმო ხაჭოს ჭამაში მდგომარეობს. იმ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 0,5 კგ ამ რძის პროდუქტი, ექვს პორციაზე გაყოფის შემდეგ. დილით და საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი. დალიეთ ერთი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
2. დიეტა ცილებზე. ქალმა უნდა მოამზადოს 0,6 კგ მოხარშული დიეტური ხორცი (ქათამი ან საქონლის ხორცი). წყურვილის მოსაკლავად დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი 1-1,5% ცხიმის შემცველობით..
3. გოგრის დიეტა. ამ ბოსტნეულზე გადმოტვირთვა კარგია ცივ სეზონზე. აუცილებელია აირჩიოთ დაახლოებით 1,5 კგ გოგრა და გამოაცხვოთ ღუმელში. ამ პროდუქტში შემავალ სასარგებლო ნივთიერებებს შეუძლია ორგანიზმის გაწმენდა, მავნე ნივთიერებების, ჭარბი სითხის მოცილება და ნაწლავების გასუფთავება. ორგანიზმის სითხით შესავსებად დალიეთ წყალი (არაუმეტეს ლიტრი დღეში).
4. საზამთროს დღე. ზაფხულის სეზონზე შეგიძლიათ საზამთროს რბილობი გაწმინდოთ. იმ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ამ კენკრის რბილობი. წყურვილის მოკვლა შეგიძლიათ 1,5 ლიტრი წყლის დალევით.
5. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განტვირთოთ ორგანიზმი მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლის ჭამით. ამისათვის გარეცხეთ 1,5 კგ ხილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი. წყურვილის მოსაკლავად დალიეთ 1,5 ლიტრი სითხე.

ჩამოთვლილი ვარიანტების გარდადიეტები, არსებობს მთელი რიგი საინტერესო იდეები ორსულებისთვის მარხვის დღეების ორგანიზებისთვის. მაგალითად, ორგანიზმის გაწმენდა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ახლად გამოწურული წვენით ან კომპოტით.

ხორცის დღე

ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში უზმოზე დღეები აკრძალულია. თუმცა, მათთვის უფრო დამზოგავი დიეტებია, მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო და უმარილო ხორცი (400 გრამი). ექვსი პორციიდან თითოეული უნდა ჩამოიბანოთ მწვანე ჩაით შაქრის გარეშე. უმი ბოსტნეული შეიძლება დაემატოს გარნირად (დაახლოებით 800 გრამი დღეში).

თევზის მენიუ

მიირთვით წყლის მჭლე ჯიშები. გარდა ამისა, ნებადართულია ჩაშუშული ბოსტნეულის ჭამა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის თეძოს დეკორქცია საკვებთან ერთად. ორსულის ორგანიზმში იოდის ნაკლებობით განსაკუთრებით სასარგებლოა ზღვის თევზი, რომლის ჭამას ექსპერტები კვირაში 2-3-ჯერ გვირჩევენ.

კარტოფილის დიეტა

კიდევ ერთი ვარიანტია მოხარშული კარტოფილის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში (საერთო წონა - 1 კგ). წყურვილის მოსაკლავად დალიეთ 0,4 ლიტრი კეფირი 1-1,5% ცხიმის შემცველობით..

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განტვირთოთ სხეული 150 გრამი ბრინჯის მირთმევით მთელი დღის განმავლობაში. უნდა მოხარშოთ და გავყოთ სამ ნაწილად.

სხვადასხვა მენიუ

ორსულებისთვის მარხვის დღეების გარდა, ექსპერტები ხშირად გვირჩევენ რეგულარულ ყოველდღიურ დიეტას. ქვემოთ მოცემულია მენიუს ნიმუში ორსული ქალისთვის ყოველდღე:

1. საუზმისთვის მიირთვით 150 გრ ხაჭო, ერთი ვაშლი და ჩაი.
2. სადილზე შეგიძლიათმოხარშეთ მოხარშული ბოსტნეული, სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით.
3. შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ფუნთუშები. დალიეთ ერთი ჭიქა კომპოტი ან წვენი, წყალი.
4. ვახშამზე რეკომენდებულია ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ხაჭოს მცირე პორცია (150 გრ). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან ხილი თქვენს დიეტაში.
5. დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ პატარა ვაშლი.

ორსული გოგონების სამარხვო დღეების არჩევისას გასათვალისწინებელია სხვადასხვა დაავადების ქრონიკული ფორმით არსებობის ფაქტი. თუ არსებობს, უნდა შეცვალოთ მენიუ. მაგალითად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე მაღალი მჟავიანობის შემცველი ხილი (ვაშლი) უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. კიტრის დიეტა არ არის რეკომენდებული ჰიპერტენზიით დაავადებულთათვის. თირკმელების პრობლემების მქონე ქალებს არ უნდა მიეცეთ ვაშლისა და საზამთროს დიეტის უფლება.

ექიმთა რეკომენდაციები

ორსული ქალების მარხვის დღეების მიმოხილვაში დამსწრე ექიმები რეკომენდაციას უწევენ და მხარს უჭერენ მათი სხეულის პერიოდული გაწმენდის იდეას. დიეტა სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ მომავალ დედას, არამედ აქტიურად მზარდ და განვითარებად ბავშვსაც. როგორც წესი, სპეციალისტები გაწმენდას მხოლოდ მოგვიანებით აძლევენ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გამოკვლევამ აჩვენა ჭარბი წონა, შეშუპება ან პრეეკლამფსიის სხვა ნიშნები.

ექიმების აზრით, ორგანიზმის განტვირთვაა საჭირო მის გასაწმენდად და განკურნებისთვის, ამიტომ ეს სჭირდება ყველა ქალს, რომელიც გრძნობს სიმძიმეს მუცლის არეში, თავის ტკივილს და სისუსტეს ჭამის შემდეგ.

შედეგის გამოხმაურება

გოგონების მიმოხილვების მიხედვით, საკვების განტვირთვის შემდეგ იგრძნობა სიმსუბუქე მოძრაობაში, ტესტის შედეგები უმჯობესდება, ქალის გარეგნობა შესამჩნევად იცვლება უკეთესობისკენ, მომავალი დედის განწყობაც კი ბევრად უკეთესი ხდება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პერიოდული გაწმენდა იმ ქალბატონებისთვის, რომლებსაც ექიმებმა აღმოაჩინეს შეშუპება.

მიუხედავად იმისა, რომ გვიან ორსულობისას თითქმის ყველა მომავალ დედას აღენიშნება კიდურების შეშუპება, სიმპტომებს უნდა მოგვარდეს. ორგანიზმში დიდი რაოდენობით სითხის შეკავება ზიანს აყენებს მისი ყველა სისტემის მუშაობას. სხეულის გაწმენდა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმის შემცირებას, არამედ ზედმეტი სითხის მოცილებას.

წესები განტვირთვის

ორსულებისთვის მე-3 ტრიმესტრში მარხვის დღეები ორგანიზმის სწრაფი წმენდისთვის შეიძლება დაინიშნოს არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ზემოაღნიშნული დიეტის დანერგვა შესაძლებელია მხოლოდ ბავშვის გაჩენის 30-ე კვირის შემდეგ. ამ დროისთვის ბავშვს ექნება ყველა ორგანოთა სისტემა.

ორსულებისთვის მარხვის დღეები არ უნდა იყოს სპონტანური და უსისტემო. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. სპეციალისტს, რომელიც აკონტროლებს ორსულობის მიმდინარეობას, შეუძლია შეიმუშაოს ქალისთვის ინდივიდუალური დიეტა. ასევე მნიშვნელოვანია პერიოდულად შეცვალოთ მენიუ თქვენი ორგანიზმის განტვირთვისა და გასაწმენდად. ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ ორგანიზმი მიიღებს სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებებს საკმარისი რაოდენობით.