ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს: მიზეზები და მკურნალობა

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

ორსულობის ზურგის ტკივილი ან ნებისმიერი სხვა დისკომფორტი ძალიან ხშირია და მოსალოდნელია უმეტეს შემთხვევაში. შეიძლება მოხდეს ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე; თუმცა, ეს ყველაზე ხშირად ხდება მოგვიანებით, როდესაც ბავშვი მიაღწევს მნიშვნელოვან წონას.

ზურგის ტკივილმა შეიძლება შეაფერხოს ყოველდღიური ცხოვრება ან ხელი შეუშალოს კარგ ძილს. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ.

რამდენად ხშირია ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს?

ტკივილი ზურგისა და წელის არეში ორსულობის დროს ქალთა დიდ რაოდენობას აწუხებს. ძირითადად, მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა სამოცდაათი პროცენტი, რომელიც ბავშვს ელოდება, განიცდის ამ პრობლემას.

რა იწვევს ზურგის ტკივილს საინტერესო პოზის დროს?

ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს დაკავშირებულია უამრავ ფაქტორთან. ზოგიერთ ქალს ორსულობის ადრეულ პერიოდში აქვს წელის ტკივილი. ქალები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან აქვთ ეს პრობლემა ჩასახვამდე, უფრო მეტად ემუქრებიან დისკომფორტს.

აქ არის ზურგის ტკივილის პოტენციური მიზეზების სია:

• გაზრდილი ჰორმონები - ორსულობის დროს გამოთავისუფლებული ჰორმონები მოქმედებენ მენჯის მიდამოში არსებულ ლიგატებზე და მშობიარობისთვის მომზადებისას სახსრები უფრო იხვეწება. სახსრების ამ ცვლილებამ და ლიგატების მოდუნებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზურგზე.
• სიმძიმის ცენტრი - ის თანდათან წინ მიიწევს საშვილოსნო და ბავშვის ზრდასთან ერთად, რაც იწვევს პოზიციის შეცვლას.
• დამატებითი წონა - განვითარებადი ორსულობა და ბავშვი ქმნიან დამატებით წონას, რომელსაც ზურგი უნდა უძლებს, მაგრამ ყოველთვის ვერ უძლებს მას.
• პოზიცია - ცუდი პოზა, ზედმეტმა მოხრილმა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააძლიეროს წელის ტკივილი.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ან შევამციროთ ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს?

ფეხმძიმობის ზურგის ტკივილის სრულად პრევენცია შეუძლებელია, მაგრამ არსებობს რამ, რაც ქალს შეუძლია გააკეთოს, რათა შეამციროს დაავადების სიმძიმე ან სიხშირე.

აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ გადადგათ ზურგის ტკივილის შესამცირებლად:

1. ივარჯიშეთ სწორი პოზა. როდესაც ბავშვი იზრდება, სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს. წინ დაცემის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა კომპენსაცია უკან დახრით, რამაც შეიძლება დაძაბოს ზურგის ქვედა ნაწილი და ხელი შეუწყოს ზურგის ტკივილს ორსულობის დროს. დაიცავით კარგი პოზის ეს პრინციპები:

• იარეთ პირდაპირ.
• შეინახეთ მკერდი მაღალი.
• მოიწიეთ მხრები უკან და მოდუნებული.
• არ მოხაროთ მუხლები.
• როდესაც ქალი დგას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კომფორტული ფართოპოზიცია უკეთესი მხარდაჭერისთვის.
• კარგი პოზა ასევე ნიშნავს ფრთხილად ჯდომას. ყოველთვის კარგი იდეაა იჯდეთ არა სკამზე, არამედ სკამზე, რომელიც ზურგს უჭერს მხარს, ან დაიდოთ პატარა ბალიში ქვედა უკან.

2. სათანადო ფეხსაცმელი. ატარეთ დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი - არა ბრტყელი - კარგი თაღის საყრდენით. მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, რამაც შეიძლება სხეულის წონასწორობა უფრო წინ გადაიტანოს და ზურგის პრობლემები გამოიწვიოს.

3. ასევე განიხილეთ ქამრის ტარება ორსულებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ქამრების ეფექტურობის კვლევა შეზღუდულია, ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს მათ სასარგებლოდ.

4. აიღეთ ნივთები სწორად. აწიეთ პატარა ნივთი, ჩაჯექით და მოხარეთ ფეხები. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები. თუ ქალს რაიმეს აწევა სჭირდება, უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოს ვინმეს.

5. დაიძინე გვერდზე. დაიძინე გვერდით და არა ზურგზე. მუხლები მოხრილი გქონდეთ. ასევე შესაძლებელია ბალიშების გამოყენება მოხრილ მუხლებს შორის, მუცლის ქვეშ და ზურგს უკან.

6. Თბილი ცივი. მიუხედავად იმისა, რომ მათი ეფექტურობის მხარდასაჭერი მტკიცებულებები შეზღუდულია, ზურგზე გამათბობელი ბალიშის ან ყინულის პაკეტის გამოყენება შეიძლება დაგეხმაროთ.

ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ზურგი ჯანსაღი და გაათავისუფლოს წელის ტკივილი ორსულობის დროს. მაგალითად, ფეხით ან წყლის ვარჯიშები. ფიზიოთერაპევტს ასევე შეუძლია გაჩვენოთ გაჭიმვები და ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ.

როგორ შეიძლება შემსუბუქდეს ტკივილი?

ტკივილის სწრაფი შემსუბუქება დაგეხმარებათ:

1. ზურგის მასაჟი. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს (დაიზილოთ ზურგის ქვედა ნაწილი ორივე ხელით), ან ენდოთ მასაჟის სპეციალისტს.
2. ბანდაჟი. ეს ხელს უწყობს კუჭის მხარდაჭერას, რითაც ამცირებს დატვირთვას ზურგზე.
3. ბალიში. ძილის დროს კუჭის ქვეშ სპეციალური ბალიშები იდება.
4. აუზი. თუ ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე არ არსებობს, მაშინ მომავალმა დედამ ყურადღება უნდა მიაქციოს აუზის მონახულებას. ის ამშვიდებს ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს სუნთქვას, სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
5. მედიკამენტები. მათ შორისაა აბები, გელები, მალამოები ზურგის ტკივილისთვის ორსულობის დროს.

დამატებითი მკურნალობა

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ აკუპუნქტურა ამცირებს ზურგის ტკივილს ორსულობის დროს. ქიროპრაქტიკა ქალებს კომფორტს მოუტანს. თუმცა, საჭიროა შემდგომი კვლევა. თუ თქვენ განიხილავთ დამატებით თერაპიას, ეს უნდა განიხილოთ ექიმთან. აუცილებლად უთხარით ქიროპრაქტორს ან აკუპუნქტურისტს თქვენი მდგომარეობის შესახებ.

დროული კონსულტაცია ექიმთან

თუ ქალს აქვს წელის ძლიერი ტკივილი ორსულობის დროს ან წელის ტკივილი, რომელიც ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, მან უნდა მიმართოს ექიმს. მან შეიძლება გირჩიოთ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი, სხვა) ან სხვა სამკურნალო საშუალებები.

გაითვალისწინეთ, რომ ორსულობის დროს წელის ტკივილი შეიძლება იყოს ნაადრევი მშობიარობის ან საშარდე გზების ინფექციის ნიშანი. თუ ქალის პოზიციაში დისკომფორტს თან ახლავს ვაგინალურისისხლდენა, ცხელება ან წვა შარდვის დროს, მან დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს ექიმს.

იოგა ორსულობის დროს

თუ ორსულობის დროს ზურგი გტკივათ, რატომ არ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი? ტკივილის შესამსუბუქებლად და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა იოგა. რეგულარული გაკვეთილები:

1. შეიმსუბუქეთ ან მთლიანად აღმოფხვრა წელის ტკივილი.
2. წვლილი შეიტანეთ შეშუპების პრევენციასა და შემცირებაში (ფეხმძიმობის თითქმის ჩვეულებრივი თანმხლები).
3. ვარიკოზული ვენების პრევენცია.
4. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
5. შეინარჩუნეთ სხეულის ოპტიმალური ტონუსი: ნაზად გააძლიერეთ მენჯის, მუცლის, ზურგის კუნთები, გააუმჯობესეთ ლიგატების და კუნთოვანი ქსოვილების ელასტიურობა. და ეს ამზადებს ორგანიზმს მომავალი მშობიარობისთვის და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას.
6. შეავსე მხიარულებისა და ძალის გრძნობით.
7. იმუნური სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაცია.
8. დაიცავი დაავადებებისგან.

დაეხმარება იოგა ყველას?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:

• თუ ორსული დედა არ არის გამოცდილი იოგას პრაქტიკოსი, მაშინ გაკვეთილები უნდა შეიკავოს ორსულობის მე-12 კვირამდე.
• თუ დედა დაორსულებამდე მინიმუმ 1 წლით ადრე რეგულარულად ეწეოდა იოგას, მაშინ, მიუხედავად მისი კეთილდღეობისა, მას შეუძლია განაგრძოს ვარჯიში (თუნდაც პირველ ტრიმესტრში) ვარჯიშის თავისებურებების გათვალისწინებით. ორსული ქალი (გარკვეული ვარჯიშები და ტექნიკა გამორიცხულია).

იოგას გაკვეთილებს განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ორსული ქალები არ აქვთ ფუნდამენტური განსხვავებები: იგივე შეზღუდვები და მოთხოვნები. უკეთესი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე დედებს შეუძლიათ უფრო დიდხანს ივარჯიშონასანები.

იოგას გაკეთებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელსაც აქვს რეგისტრირებული ორსული. დღეს ექსპერტები სულ უფრო ხშირად მიუთითებენ ორსულობის დროს იოგას მნიშვნელობაზე, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უშლის ზურგის ტკივილს, არამედ გააუმჯობესებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას.

იოგა ზურგის ტკივილისთვის

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენებთ ორსულობის დროს ზურგს უკან დახევისას:

სტატიკური უკან. ეს პოზა იყენებს გრავიტაციას თეძოებისა და ტანის შესანარჩუნებლად იმავე სიბრტყეში. ეს ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას წელის არეში. დაწექით ზურგზე, მოადუნეთ ხელები, ჩამოწიეთ ისინი სხეულის გასწვრივ და მუხლებში მოხრილი ფეხები მოათავსეთ ბალიშზე ან დივანზე ისე, რომ წვივები მიწის პარალელურად იყოს. მუხლები სხეულთან უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხე, კისერი უნდა იყოს მოდუნებული. გააჩერეთ ეს პოზა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში

ხიდის გარეთ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლისა და თეძოს კუნთების გახანგრძლივებას. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებში, მოათავსეთ ხელის გულზე დაახლოებით დუნდულოებამდე. ჩადეთ ბალიში მუხლებს შორის. ფეხები მხრების სიგანეზე. სანამ თეძოები მაღლა აწიეთ, მუხლებით დაჭერით ბალიში. არ დაიძაბოთ კისერი. გააჩერეთ 15 წამი, დაისვენეთ და გაიმეორეთ ეს პოზა კიდევ 3-4 ჯერ

ფეხები კედლის გასწვრივ. იმისათვის, რომ მხრები დაისვენოთ, საჭიროა კედელთან ზურგით დაწოლა და ზურგის ქვედა ქვეშ მოათავსოთ იოგას ბლოკი. ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ქუსლები კედელს მიეკრათ. ხელები ღია და მოდუნებული გქონდეთ გვერდით

მხრებზე. წინას მსგავსიპოზა, მაგრამ ამოიღეთ იოგას ბლოკი ზურგის ქვემოდან და ფეხები კედელს მიეყრდნოთ ისე, რომ თეძოები სახის დონეზე აიმაღლოთ. შედეგი არის სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ სხეულის დატვირთვისგან, რომელიც ატარებს ზურგის ქვედა ნაწილს

ბავშვის პოზა. ბავშვის პოზა ამშვიდებს სასის და ზურგის ქვედა ნაწილს, ანელებს გულისცემას. მოათავსეთ როლიკერი ან ბალიში თქვენს მუხლებს შორის და გაშალეთ ისინი, თითები ერთმანეთს ეხებიან. დაჯექით თეძოებით ფეხზე და მოადუნეთ მკერდი საყრდენი როლიკებით. თავი ცალ მხარეს გადააქციე და ღრმად ამოისუნთქე. დარჩით ამ მდგომარეობაში იმდენ ხანს, რამდენიც კომფორტულია, მონაცვლეობით შეცვალეთ თავის პოზიცია საპირისპირო მიმართულებით

იოგა ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკისთვის

თუ ზურგი გტკივათ ორსულობის დასაწყისში და ზოგადად პრევენციისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიშები:

"გმირი". დაჯექით ბალიშზე, მუხლები შეაერთეთ და ფეხები გაშალეთ. გაისწორეთ ფეხები ისე, რომ ფეხის პატარა თითებიც კი იატაკს ეხებოდეს. გასწორდით და ასწიეთ ხელები, აიღეთ საპირისპირო იდაყვები ხელისგულებით

"კატა და ძროხა". ეს პოზა ხელს უწყობს ხერხემლის ორმხრივ მოხრას და გაფართოებას, ხოლო გრავიტაცია იტვირთება მხრებსა და ბარძაყის სახსრებზე. დადექით მაგიდის პოზიციაზე და მოათავსეთ ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ, ხოლო მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ. ჩაისუნთქეთ და გაიხედეთ წინ, ამოისუნთქეთ და თავი ჩამოწიეთ

წინ მოხრილები, რომლებიც ეხება თითებს. შეაერთეთ თქვენი ფეხის თითები, ქუსლები ცალკედაისვენეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. იდაყვებში მოხრილი მკლავებით მოხარეთ წინ. მიაღწიეთ ფეხის თითებს

ლუნგი წინ. მარცხენა ფეხით ღრმად გაიარეთ წინ. მარჯვენა ხელი იატაკს ეხება, პალმა უკან არის მობრუნებული (ამით მხრები უკან მიდის). მარცხენა ხელი მუხლზე მაღლა აწვება იატაკს. ზედა ტანი ეყრდნობა მუხლს, რითაც აგრძელებს ხერხემალს. გაიმეორეთ მეორე ფეხით

ტორსის შემობრუნება ჯდომისას. ეს პოზა ჭიმავს გულმკერდის (მკერდის) კუნთებს სხეულის ბრუნვით. ერთი ფეხი გაისწორეთ და მეორე მოხარეთ. ფეხები წინ არის მიმართული და მუხლები ზემოთ. გადაუხვიეთ მოხრილი მუხლისკენ, ჩაეხუტეთ საპირისპირო ხელით. ბალანსისთვის მეორე ხელი უკან მიადო

"სიბრძნის პოზიცია". ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წელის ხერხემლის გაფართოებას და ამუშავებს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს ბარძაყის სახსრებში. დაჯექი პირდაპირ. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, მარჯვენა ფეხი წინ გაწელეთ. მარცხენა ფეხის ფეხი მარჯვენა ფეხის მუხლს ეხება. დაადეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე, მარცხენა უკან, წონასწორობისთვის. გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ, ხოლო თავი მარჯვნივ. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარისთვის

ნებისმიერი მკურნალობის ჩატარებამდე, იქნება ეს ზურგის მასაჟი თუ იოგა, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მეან-გინეკოლოგთან.