ორსულობის ბოლო კვირები: რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ, რა შეგრძნებები და ცვლილებები, ექიმების რეკომენდაციები და მომზადება მშობიარობისთვის

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

როდესაც ბავშვის გაჩენის ძირითადი პერიოდი დასრულდება, დროა მოემზადოთ ყველაზე გადამწყვეტი მომენტისთვის - დედა-შვილის დიდი ხნის ნანატრი შეხვედრისთვის. რა თქმა უნდა, მშობიარობისთვის კარგად უნდა მოემზადოთ. ეს ეხება როგორც ფიზიკურ კომპონენტს, ასევე ემოციურ მხარეს. მშობიარობის წარმატებული კურსი დიდწილად დამოკიდებულია თავად ქალზე. თუ რა უნდა იცოდეთ და როგორ მოემზადოთ დედისა და შვილის ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მომენტისთვის ამ სტატიის წაკითხვით შეიტყობთ.

სამი ნაწილი

ბევრი ქალი დარწმუნებულია, რომ მშობიარობა ბუნებრივად მოხდება და სხეულმა ყველაზე კარგად იცის, როგორ გაუმკლავდეს მას. მაგრამ არის მომავალი დედების კიდევ ერთი კატეგორია, რომლებიც მტკიცედ არიან დარწმუნებულნი, რომ მშობიარობისთვის მზად უნდა იყოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად! და ისინი მართლები არიან. როდესაც დადგება შრომითი საქმიანობის მომენტი, შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა ნიუანსი. ასე ჯობიაიცოდე ისინი და მოემზადე მათთვის.

საერთოდ, უმჯობესია ბავშვის დაბადებისთვის მზადება თავიდანვე დაიწყოთ, თუნდაც ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავატაროთ ორსულობის ბოლო კვირები და ვიყოთ მაქსიმალურად მზად ბავშვის შესახვედრად. ზოგადად ვარჯიშის ორ კომპონენტს განასხვავებენ: ემოციურ და ფიზიკურ მხარეებს. მაგრამ არის კიდევ ერთი - საგანმანათლებლო, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ სწორად მოაწყოთ თქვენი სული და სხეული.

ფიზიკური ფიტნეს

ჩვენს სხეულს მოვლა სჭირდება. თუ სწორად მოვეპყრობით, სანაცვლოდ გვეპასუხება და კარგი ჯანმრთელობა. ორსული ქალი არ არის დიაგნოზი. ის არ ავადდება, საკუთარ თავში ახალ სიცოცხლეს ატარებს. ეს ნიშნავს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელი უნდა იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დადგება ორსულობის ბოლო კვირები, რადგან მას უკვე ჩამოყალიბებული ბავშვი ჰყავს, ძალას იძენს გარეთ გასასვლელად. ორსულმა უნდა იხელმძღვანელოს აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესით. არ არის საჭირო საწოლზე დაცემა და კიდევ ერთხელ მოძრაობის შიში, კუნთებმა უნდა იმუშაონ.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია კუნთების გასაძლიერებლად. ეს ხელს შეუშლის ჭარბი წონის დაგროვებას და ხელს შეუწყობს მშობიარობის პროცესს. რა თქმა უნდა, საუბარი არ არის ორსულთა პათოლოგიაზე, როცა ნაადრევი მშობიარობის საფრთხეა. გახსოვდეთ, ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს! მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე ქალი პროფესიონალი სპორტსმენი იყო. მხოლოდ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით, განსაკუთრებით ბოლო კვირებშიორსულობა, როდესაც შესამჩნევი წნევაა მენჯის ქვედა ნაწილზე.

რა არის კარგი და რა არა?

მოლოდინ დედებისთვის სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სეირნობა, ელემენტარული იოგას ასანების შესრულება, აუზში ბანაობა. ამ მარტივი მოქმედებების წყალობით, შეგიძლიათ განავითაროთ მოქნილობა, გამძლეობა და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა ზურგიდან. წყლის აერობიკა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ორსული ქალებისთვის, ძალიან დადებითად მოქმედებს კუნთების ყველა ჯგუფზე.

თუ ქალი ორსულობამდე დადიოდა სპორტდარბაზში, მაშინ შეგიძლიათ დაესწროთ ვარჯიშებს, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დატვირთვა და გადახედოთ ვარჯიშების კომპლექტს. არ აწიოთ მძიმე წონა, არ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები ან საერთოდ არ გააკეთოთ ინტენსიური ვარჯიში.

მოლოდინ დედების სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილის გაძლიერება

ფეხმძიმობის ბოლო კვირებში მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად და ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში სასარგებლოა კეგელის ვარჯიშების შესრულება. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ხელს უშლის მშობიარობის დროს რღვევებს და ბუასილის წარმოქმნას. თუ მენჯის იატაკის კუნთები ძლიერია, მაშინ მშობიარობა უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება.

კატის ვარჯიში ძალიან პოპულარულია. ის ნამდვილად ხსნის ტკივილს ორსულობის ბოლო კვირებში, რომელიც ჩნდება ზურგში. მისი შესრულება მარტივია: უნდა ახვიდეთ ოთხზე, გაისწოროთ ხელები, მუხლები და ხელები იატაკზე დაისვენოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა მონაცვლეობით მრგვალი და თაღოვანი თქვენი ზურგი, დაყოვნება თითოეულ პოზიციაში, დათვლა რვამდე. ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ათი მიდგომა.

კიდევ ერთი ცნობილი და კარგადდადასტურებული ვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს ორსულობის ბოლო კვირებში, არის „პეპელა“. ხელს უწყობს მენჯის გახსნას, დაძაბულობის მოხსნას და სახსრების მშობიარობისთვის მომზადებას. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაჯდეთ იატაკზე, გაისწოროთ ზურგი, გაშალოთ მუხლები და დააკავშიროთ ფეხები ერთმანეთთან. ბარძაყის შიდა მხარის დაძაბულობის შეგრძნებით, მუხლების გვერდით შიდა მხარეს ადგილებზე დააწექით თეძოები. ფეხები ქვევით უნდა დაიწიოს და ამ პოზაში ოდნავ გაჩერდეს. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში, თუ ხელებით წინ მიიწევთ. ზოგჯერ "პეპელა" კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში.

საჭმელი

ხშირად ჩნდება კითხვა, რა უნდა გააკეთოს, თუ ქალს ორსულობის ბოლო კვირებში შეშუპება აქვს? პირველი არის დიეტის შეცვლა. მშობიარობამდე ორგანიზმს განტვირთვა სჭირდება. მძიმე, ცხიმიანი, შემწვარი, დაკონსერვებული საკვები არანაირ კარგს არ მოაქვს. ეს ასევე ეხება ფქვილის პროდუქტებს. უმჯობესია ასეთი პროდუქტები გამორიცხოთ რაციონიდან. დედას და ბავშვს სჭირდება საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები, მაგრამ არა სიმძიმე! ხორცი უნდა იყოს უცხიმო, მოხარშული ან გამომცხვარი. იგივე ეხება თევზს. პრინციპში, ხორცპროდუქტები და კვერცხი ბოროტად არ უნდა იქნას გამოყენებული. კვირაში 2-3-ჯერ საკმარისია. უმჯობესია მიირთვათ მეტი გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი. სარგებელს მოუტანს მაწონი, თუმცა ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ მათი სიახლე!

შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად და ქსოვილების ელასტიურობის ასამაღლებლად რეკომენდებულია საკვებში ცოტაოდენი მცენარეული ზეთის დამატება, სასურველია ზეითუნის ზეთი. იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს ორსულობის ბოლო კვირებში და ფოკუსირება უფლებაზეკვება, ქალი შეძლებს კარგად მოემზადოს მის ცხოვრებაში ყველაზე გადამწყვეტი მომენტისთვის. მაშინ მშობიარობა იქნება მაქსიმალურად უმტკივნეულო, დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე უარყოფითი შედეგების გარეშე. მსუბუქი და სასარგებლო საკვები დაეხმარება ქალს ორსულობის ბოლო კვირებში ნორმალური წონის შენარჩუნებაში, ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდასა და მშობიარობაზე ზედმეტი სიმძიმის გარეშე წასვლას.

ფსიქოლოგია

იმისთვის, რომ ემოციურად მზად იყოთ, პირველ რიგში საკმარისი უნდა დაისვენოთ. ორსულ ქალს უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი ძილი! გარდა ამისა, ის გონებრივად უკავშირდება თავის პატარას, ესაუბრება მას, მუცელზე ეფერება და წარმოიდგენს, როგორ აფასებს მას ხელში. მომავალმა დედამ უნდა გაიგოს და მიიღოს თავისი პოზიცია, დაამყაროს კავშირი არ დაბადებულ ბავშვთან, მოაწყოს კომფორტული რეჟიმი თავისთვის.

ნუ შეგეშინდებათ მოახლოებული მოვლენის, დაბადება გაივლის და დაივიწყება. ქალის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ახალშობილის ხელში აყვანისას ყველა უსიამოვნო შეგრძნებას ივიწყებს.

შიშებთან გასამკლავებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს. მთავარია ინფორმირებულობა, უყურე ფილმებს, გაარკვიე როგორ ხდება ყველაფერი, წაიკითხე ლიტერატურა. იმის გაგება, თუ რა ეტაპებზე უნდა გააკეთოს და როგორ მოიქცეს, ქალს აღარ ეშინია, მაგრამ ყველაფერს აკეთებს საკუთარი თავის დასახმარებლად, ბავშვისა და მშობიარობის ექიმებისთვის.

ვისწავლე დასვენება

თქვენი ბავშვი ორსულობის ბოლო კვირებში ასევე ემზადება შეხვედრისთვის. Მისი თავიეცემა დაბლა, მენჯის ძვლები მზადდება და ოდნავ დაშორებულია. ბავშვი ყველაფერს გრძნობს – შიშსაც და ნდობასაც. დედასთან კავშირი იმდენად ძლიერია, რომ სიტყვასიტყვით ყველაფერს, რასაც ორსული ქალი გრძნობს, ბავშვიც გრძნობს.

მოლოდინმა დედამ უნდა ისწავლოს რელაქსაციის ტექნიკა. ფაქტია, რომ მშობიარობის დროს ტკივილის ზღვარი პირდაპირ კავშირშია მშობიარობის ქალის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან. რაც უფრო დიდია ტკივილის შიში, მით უფრო ძლიერია ის.

მშობიარობის დაწყების სიგნალი არის წყლის გამონადენი. ამ მომენტში, თქვენ არ შეგიძლიათ დააყოვნოთ - თქვენ უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში! მშობიარობის მთავარი საწინდარია ლორწოვანი გარსის გამონადენი. მას შეუძლია დაშორება დაუყოვნებლივ მშობიარობამდე და ორი კვირით ადრე. ამიტომ, კორპის ამოსვლის შემდეგ, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ, როდის გადის წყალი.

ბევრ დედას ურჩევნია წინასწარ წავიდეს საავადმყოფოში და იყოს მეთვალყურეობა, რათა ყველაფერმა მოულოდნელობის გარეშე ჩაიაროს. ბოლო კვირებში სარძევე ჯირკვლები შეშუპებულია და მათგან კოლოსტრი შეიძლება გამოჩნდეს.

რა ემართება ორგანიზმს და რატომ უჭირთ ეს განსაკუთრებით ქალებს ორსულობის ბოლო კვირებში?

37-დან მე-40 კვირამდე ძალიან იმატებს დატვირთვა მომავალ დედებზე. ქალის გული თითქმის ჰორიზონტალურად წევს, პულსი აჩქარებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სისხლი მიედინება სისხლის მიმოქცევის დამატებითი (პლაცენტალური) წრის მეშვეობით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში. მეტაბოლიზმი იცვლება, ფარისებრი ჯირკვალიც ძალიან აქტიურია.

პლაცენტამ თითქმის ამოწურა თავისირესურსი. მას აღარ შეუძლია სრულად მიაწოდოს ბავშვს ყველა საკვები ნივთიერება და ჟანგბადი. შემდეგ ბავშვი იწყებს მზადებას გარეთ გასასვლელად, რათა დაიწყოს დამოუკიდებელი ორგანიზმის ფუნქცია.

ზურგის ტკივილი გამოწვეულია მენჯის რგოლში ცვლილებებით. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად გაიზარდოს და შემდეგ გაიაროს დაბადების არხი. ორსულის იოგები სახსრის კაფსულებთან ერთად თანდათან მოდუნდება და კუნთები განიცდის დამატებით სტრესს, გადადის სიმძიმის ცენტრიც.

რატომ იცვლება სიარული?

ორსული საშვილოსნო არის წინ გადაწეული. ქალი იძულებულია სიარულის დროს შეინარჩუნოს წონასწორობა და უფრო მეტად მიეყრდნოს უკან.

ის უფრო ფრთხილად დადის და მისი მოძრაობები გლუვი და აუჩქარებელია. ყველა ეს ცვლილება ინსტინქტურად ხდება. მთლიანობაში მას უნდა ატაროს მინიმუმ 6,5 კგ ზედმეტი წონა: 3-4 კგ ბავშვი, 1,5 ლიტრი ამნიონური სითხე, 2 კგ პლაცენტა საშვილოსნოსთან.

ორსულის ძვლებში ნაკლებია კალციუმი. ეს იწვევს ტკივილს ხბოს კუნთებში. მუცელი განსაკუთრებით სწრაფად იზრდება ორსულობის ბოლო კვირებში, ის შეიძლება მართლაც უზარმაზარი გახდეს, რადგან ბავშვი ინტენსიურად იმატებს წონაში. სწორედ ამიტომ ღირს გესტაციის პერიოდში დიეტის დაცვა. არც ბავშვს და არც დედას ზედმეტი წონა არ სჭირდება. უფრო მეტიც, ორსული ქალის წონის მკვეთრი მატებით და მუცლის ინტენსიური ზრდით, მას შეიძლება განუვითარდეს სტრიები.

ასე ხდება, რომ ორსულს ჭიპი უჩნდება. ნუ გეშინია. ეს ჩვეულებრივ ხდება დიდი ბავშვის შემთხვევაში. თქვენი კომფორტისთვისმიმართეთ ექიმს, ის გაარკვევს სიტუაციას.

მკერდის ავსება

მკერდზე უნდა იყოს მჭიდრო ბამბის ბიუსტჰალტერი. ის ბევრად მძიმდება და თქვენ უნდა დაეხმაროთ, რომ ფორმა არ დაკარგოს. რძე ქალის მკერდში ჩნდება მშობიარობიდან 3-4 დღის შემდეგ. მანამდე მკერდში კოლოსტრუმი გამომუშავდება. რძის სიმრავლე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. გენეტიკა აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. თუმცა თუ ახალშობილს სწორად მიამაგრებთ მკერდს, დააკვირდებით აუცილებელ კვებას და, უპირველეს ყოვლისა, არ ინერვიულებთ, მაშინ იმის ალბათობა, რომ რძესთან ერთად ყველაფერი კარგად იქნება, ძალიან დიდია.

რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი

• თუ ორსულს აქვს შეშუპება ორსულობის ბოლო კვირებში, აუცილებელია ამის შესახებ აცნობოს ექიმს. ის გაარკვევს მიზეზს და მისცემს შესაბამის რეკომენდაციებს.
• მშობიარობა შეიძლება ნებისმიერ დროს დაიწყოს 37 კვირიდან. ამ დროს განსაკუთრებით ყურადღებიანი და მზად უნდა იყოთ საავადმყოფოში წასასვლელად ნებისმიერ დროს.
• ბავშვის გაჩენის ბოლო ეტაპებზე არ უნდა წახვიდეთ განსაკუთრებით რთულ და ხანგრძლივ მოგზაურობებზე. განსაკუთრებით ერთი. აუცილებელია, რომ ერთ-ერთი ნათესავი ყოველთვის იყოს ხელმისაწვდომ და მზადყოფნაში, დაეხმაროს ქალს მშობიარობაში.

ინტიმური ურთიერთობა

ორსულობის ბოლო კვირებში სექსთან დაკავშირებით, არსებობს განსხვავებული მიმოხილვები. არსებობს მიმდევრები, რომ სექსი ზოგადად მიუღებელია ორსულობისა და ძუძუთი კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში. ორსული ქალი წმინდაა.

არის სხვა მოსაზრება, როცა ფიქრობენ, რომ სექსუალურიმშობიარობამდე სიამოვნება მისაღები და სასარგებლოც კია დედებისთვის, ვითომ ექიმებიც კი გირჩევენ. მაგრამ მაინც, თავად ქალები, უმეტესწილად, ორსულობის დროს ასეთ ურთიერთობებზე მიდიან მხოლოდ ქმრის გულისთვის. ანუ, მას თავად არ სჭირდება სექსი, ის მთლიანად არის კონცენტრირებული ბავშვის გაჩენაზე, მშობიარობაზე და კვებაზე. ამიტომ, მრავალი რელიგია კრძალავს ორსულ და მეძუძურ დედას შეხებას. მან უნდა შეინარჩუნოს საკუთარი თავი სისუფთავე.