ბავშვის ძილის მაჩვენებელი: რამდენი უნდა იძინონ სხვადასხვა ასაკის ბავშვებმა?

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

ნებისმიერ ადამიანს ესმის, რომ მხოლოდ ხანგრძლივი და მშვიდი ძილით აღდგება ძალა სრულად - ფიზიკური და სულიერი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. მაგრამ ამავე დროს, ყველა მშობელმა არ იცის, რა არის ბავშვის ძილის ნორმა. ეს სერიოზული გამოტოვებაა. თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი სძინავთ ბავშვებს მოცემულ ასაკში და ნახეთ, ატარებს თუ არა თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი საკმარის დროს საწოლში.

რამდენი სძინავს ბავშვი ცხოვრების პირველ თვეებში

პირველ რიგში, გეტყვით, როგორია ბავშვის ძილის ნორმა თვეების მიხედვით.

პირველ თვეში უფრო ადვილია იმის თქმა, რამდენ ხანს იღვიძებს. რადგან ჯანმრთელ ბავშვს, რომელსაც არაფერი აწუხებს, ამ დროს მხოლოდ ორი რეჟიმი აქვს - კვება და ძილი.

მას სძინავს დაახლოებით 8-დან 10 საათამდე ღამით. უფრო მეტიც, ამ ხნის განმავლობაში ის ორჯერ ან სამჯერ ახერხებს გამოფხიზლებას, რათა სათანადოდ შეივსოს დედის რძით. დღის განმავლობაში ასევე 3-4-ჯერ სძინავს, ხანდახან მეტსაც. ასე რომ, თუ ბავშვს, რომელიც ჯერ კიდევ ერთი თვისაა, დღეში 15-18 საათი სძინავს, ეს სრულიად ნორმალური მაჩვენებელია. უფრო უარესი, თუ მას ბევრად ნაკლები სძინავს - შესაძლოა რაიმე დისკომფორტი, ტკივილი ან შიმშილი ერევა მასში.აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ამის შესამოწმებლად. ხანდახან პრობლემა მდგომარეობს მოკლე ფრენულუმში - ბავშვი ბოლომდე ვერ აწოვს მკერდს, ძალიან ნელა ჭამს, მასზე დიდ ენერგიას ხარჯავს. შედეგად მას ძილი აკლია, რაც მის ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს.

ორ თვეში თითქმის იგივე მდგომარეობაა. ბავშვმა შეიძლება კარგად დაიძინოს 15-17 საათი. მაგრამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ის უკვე ათვალიერებს გარშემო, სწავლობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ძირითადი საქმიანობა მაინც ძილი და ჭამაა.

სამი თვის შემდეგ სურათი ოდნავ იცვლება. ზოგადად, ბავშვს დღეში 14-16 საათი სძინავს. აქედან 9-11 ღამით მოდის. დღეში 3-4-ჯერ სძინავს. ის საკმაოდ დიდ დროს ატარებს არა მხოლოდ ჭამაში, არამედ უბრალოდ უყურებს ირგვლივ, ილოკავს თითებს და ნებისმიერ ნივთს, რაც შეუძლია პირში ჩაიდოს, გამოსცემს სხვადასხვა ხმებს, იღიმება.

ძილის დათვლა ერთ წლამდე

ახლა შევეცდებით გავარკვიოთ ბავშვის ძილისა და სიფხიზლის ნორმები ერთ წლამდე.

ძილში გატარებული დრო თანდათან მცირდება, მაგრამ მუდმივად. 4-დან 5 თვემდე ბავშვებს სძინავთ დაახლოებით 15 საათი ღამით და კიდევ 4-5 საათი დღის განმავლობაში, ეს დრო იყოფა 3-4 პერიოდად.

6-დან 8 თვემდე ძილზე ცოტა ნაკლებია გამოყოფილი - 14-14,5 საათი (ღამის დაახლოებით 11 და დღის განმავლობაში 3-3,5). ბავშვი ზის თავდაჯერებულად, ცოცავს, ყოველმხრივ იკვლევს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, აქტიურად ჭამს სხვადასხვა სახის დამატებით საკვებს, თუმცა დიეტის საფუძვლად დედის რძე რჩება.

შემდეგ, თუ ვსაუბრობთ ბავშვის ძილის ნორმებზე წელიწადის მიხედვით თვეების მიხედვით, 8-დან 12 თვემდე პერიოდი მოდის. ღამით ბავშვს ჯერ კიდევ 11 საათი სძინავს (პლუს-მინუს ოცდაათი წუთი). მაგრამ დღის განმავლობაში ის მხოლოდ რამდენჯერმე მიდის დასაძინებლად და თითოეული ძილის სესიის ხანგრძლივობა არ არის ძალიან გრძელი - 1-დან 2 საათამდე. სულ დღეში გროვდება დაახლოებით 13-14 საათი - მზარდი ორგანიზმისთვის სავსებით საკმარისია, რომ კარგად დაისვენოს, ენერგიით დაიტენოს და ყველა მხრივ წარმატებით განვითარდეს.

ბავშვი 3 წლამდე

ახლა, როცა თქვენ იცით ძილის ნორმები ერთ წლამდე ბავშვებისთვის თვეების მიხედვით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ პუნქტზე.

ორი წლის ასაკში ბავშვს სძინავს დაახლოებით 12-13 საათი ღამით. შეიძლება იყოს ორი დღის ძილის სესია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ბავშვები შემოიფარგლებიან ერთით, როგორც წესი, ლანჩამდე ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ - და მათ სძინავთ შედარებით ცოტა, იშვიათად 1,5-2 საათზე მეტი. რაც გასაგებია - სხეული უკვე ცოტათი გამაგრებულია და ირგვლივ უამრავი სათამაშოა, რომლითაც შეგიძლია გაატარო დრო, აქტიურად განვითარდე.

სამი წლის ასაკში ღამის ძილი 12 საათამდე მცირდება. არის მხოლოდ ერთი დღის ძილი, სასურველია მისი მორგება სადილის შემდეგ პერიოდზე, რათა ბავშვმა არ ირბინოს სავსე მუცლით, არამედ მშვიდად დაიძინოს, შეითვისოს ჭამის დროს მიღებული ნივთიერებები. დღის განმავლობაში ძილი უკვე საკმაოდ ხანმოკლეა - დაახლოებით 1 საათი, იშვიათად საათნახევარი.

და უფროსი

ოთხი წლის და უფროსი ასაკის ბავშვი უკვე საკმაოდ ძლიერია, მას არ სჭირდება იმდენი ძილი, როგორც ადრე. გარდა ამისა, არსებობს განვითარების სხვადასხვა ვარიანტი. და ერთი თვე არ თამაშობს ისეთ როლს, როგორც ჩვილობაში, როცა ბავშვი და მისი მოთხოვნილებები საოცრად სწრაფად იცვლება.

მაგალითად, 4-დან 7 წლამდე ასაკის ზოგიერთი ბავშვი თავს საუკეთესოდ გრძნობს, თუ ღამით 10-11 სძინავს.საათი და აბსოლუტურად არ აიღეთ ყოველდღიური შესვენება ძილისთვის. ასეთი განრიგი სხვებს არ უხდება - შუა დღის განმავლობაში ისინი ლეთარგიულნი ხდებიან, არ სურთ თამაში, იმოქმედონ მანამ, სანამ არ დაიძინებენ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მაგრამ ასეთი შესვენების წყალობით ღამის ძილი 9-10 საათამდე მცირდება.

7-დან 10 წლამდე ბავშვები თითქმის არასოდეს იძინებენ დღის განმავლობაში, თუ საკმარისი ღამის ძილი აქვთ - ეს პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ 10-11 საათი.

10-14 წლისთვის ბავშვი უკვე ძალიან ახლოსაა ზრდასრულთან. ამიტომ, მას ჩვეულებრივ სძინავს 9-10 საათი.

საბოლოოდ, თოთხმეტი წლის შემდეგ ის წყვეტს ბავშვობას, ხდება მოზარდი და ზოგ შემთხვევაში ზრდასრული. ეს არის ის, სადაც ინდივიდუალური მოთხოვნილებები მოქმედებს. ზოგიერთ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 7 საათი ძილი, ზოგი კი პროდუქტიული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დღეში 9-10 საათს ატარებენ საწოლში.

იმისათვის, რომ ყველა მშობელმა ადვილად დაიმახსოვროს ეს მონაცემები, ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მიგითითებთ ბავშვების ძილის მაჩვენებლებს.

როგორ გამოვთვალოთ რამდენი სძინავს ბავშვს

ბევრი პრაქტიკული მშობელი ბავშვის დასვენების დროს ათავსებს თვითნაკეთ ცხრილებში. ზემოთ მოცემულია ბავშვთა ძილის ნორმები. ასეთი მონაცემებით შესაძლებელია დადგინდეს, რამდენად სწორად და ჰარმონიულად ვითარდება ბავშვი.

ასეთი სუფრის დაწყება სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან შეგიძლიათ. უბრალოდ დაწერეთ, რომელ საათზე დაიძინა, რომელ საათზე გაიღვიძა და შემდეგ შეაჯამეთ შედეგები და შეადარეთ ზემოთ მოცემულ მონაცემებს.

მთავარია ზუსტად დაადგინოთ თქვენი ბავშვის ყოველდღიური რუტინის შესაბამისობა ძილის ნორმებთანერთ წლამდე ასაკის ბავშვები. სუფრა უნდა ინახებოდეს არა ერთი დღე, არამედ ერთი კვირა მაინც და სასურველია ორი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენს სძინავს ბავშვს დღეში. ბოლოს და ბოლოს, ყოველთვის არის იმის შესაძლებლობა, რომ ბავშვს უცნაურმა ხმამ შეაშინა, ან უბრალოდ კუჭი ატკინა რაღაცისგან, რაც ხელს უშლის მშვიდად დაძინებას. მაგრამ თუ გაქვთ მონაცემები მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ ყველაზე ზუსტ შედეგს.

და აქ სასურველია მოერიდოთ დამრგვალებას. ეძინა თუ არა ბავშვს დღის განმავლობაში 82 წუთი? ასე რომ, დაწერეთ, არ შემოიფარგლოთ ბუნდოვანი ფორმულირებით "ერთნახევარი საათი". დღის და ღამის ძილის ყოველ სესიაზე 10-15 წუთის დაკარგვისას შეიძლება არასწორად გამოთვალოთ საათნახევარი და ეს უკვე უკიდურესად სერიოზული შეცდომაა, რომელიც აუცილებლად იმოქმედებს დაკვირვების სანდოობაზე.

ასევე, ბევრი მშობელი დაინტერესებულია ბავშვებში გულისცემის სიხშირით ძილის დროს. სინამდვილეში, ეს მაჩვენებელი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ერთ ბავშვშიც კი - 60-დან 85 დარტყმამდე წუთში. ეს დამოკიდებულია სხეულის პოზიციაზე, დაავადებების არსებობაზე, ძილის ფაზაზე (სწრაფი ან ღრმა) და სხვა ფაქტორებზე. ასე რომ, მეოთხედ საათში ასეთი წვეთები სავსებით შესაძლებელია - ამაზე არ უნდა ინერვიულოთ.

ყოველთვის გჭირდებათ სტანდარტის დაცვა

ზოგიერთ ადამიანს ძალიან აწუხებს ბავშვის ძილის მაჩვენებელი ასაკის მიხედვით. სკრუპულოზური გამოთვლების შემდეგ ირკვევა, რომ მათ შვილს არ სძინავს (ან პირიქით, სძინავს) ერთი საათის, ან თუნდაც ორი საათის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა.

თუმცა, ფაქტობრივად, უმეტეს შემთხვევაში შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს.მთავარია დააკვირდეთ, როგორ იქცევა ბავშვი გაღვიძების შემდეგ. თუ ის ახალია, ხალისიანი, სიამოვნებით თამაშობს, კითხულობს, ხატავს და დადის და დანიშნულ დროს კარგად ჭამს, მაშინ ყველაფერი რიგზეა. გახსოვდეთ - უპირველეს ყოვლისა, ძილი უნდა აკმაყოფილებდეს ბავშვის მოთხოვნილებებს და არა ექსპერტების მიერ „საშუალო“ბავშვებისთვის შედგენილი ცხრილები.

ადევნეთ თვალი, როგორ სუნთქავს ბავშვი სიზმარში - ნორმა არის 20-30 სუნთქვა წუთში 3 წლამდე ასაკის ბავშვებში, დაახლოებით 12-20 მოზარდებში. უფრო მეტიც, სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მშვიდი, ტირილისა და კვნესის გარეშე.

ასე რომ, თუ ბავშვი თავს კომფორტულად გრძნობს მის მიერ არჩეული ძილის რეჟიმით, ნამდვილად არ უნდა ინერვიულოთ.

რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი?

მაგრამ ეს პუნქტი უფრო დეტალურად უნდა იქნას შესწავლილი. ყველამ იცის ძილის მნიშვნელობის შესახებ, მაგრამ ცოტამ თუ შეიძლება ცალსახად თქვას, რა ემუქრება ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას ბავშვობაში და მოზარდობაში.

დაწყებისთვის, ბავშვები, რომლებსაც სძინავთ 7-8 საათზე ნაკლებს, ჩვეულებრივ, ყველაზე ცუდ ფიზიკურ ფორმაში არიან. ისინი უფრო სწრაფად იღლებიან, ვერ უძლებენ მნიშვნელოვან დატვირთვას.

გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებზე. იტანჯება მეხსიერება, ინტელექტი, წარმოდგენილი ფაქტების ანალიზის უნარი. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ასაკთან ერთად ძილი რომც აღდგეს და ადამიანმა იმდენი დაიძინოს, რამდენიც საჭიროა, ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები არ დაბრუნდება - თუ ბავშვში თანდაყოლილი პოტენციალი სწორ დროს არ გამოვლინდება, მაშინ ეს არასოდეს იქნება. გამოვლინდა.

რა თქმა უნდა, უძილობა და ნერვული სისტემა საზიანოა. მოზრდილებს, რომლებსაც ბავშვობაში ცოტა ან ცუდად ეძინათგახდე უფრო შეშინებული, დაუცველი, უფრო დეპრესიის, სტრესისადმი მიდრეკილების ალბათობა.

ასე რომ, ბავშვის ძილის მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

რა გავლენას ახდენს ძილის ხანგრძლივობაზე

როგორც შენიშნეთ, ჯანსაღი ძილისთვის ერთ ბავშვს დღეში 15 საათი სჭირდება, თანატოლებს კი 12-13 საათი.

ეს განპირობებულია სხვადასხვა ფაქტორებით. უპირველეს ყოვლისა - ძილის ციხე. ბოლოს და ბოლოს, თუ გძინავთ ბნელ ოთახში, კომფორტსა და სიჩუმეში, შეგიძლიათ დაიძინოთ ნაკლებ დროში, ვიდრე ხმაურიან ოთახში, რომელიც შედარებით განათებულ ოთახში, არასასიამოვნო საწოლზე.

მემკვიდრეობა ასევე თამაშობს როლს. თუ 6-7 საათი ძილი საკმარისია იმისთვის, რომ მშობლებმა თავი მშვენივრად იგრძნონ, უნდა ელოდოთ, რომ ბავშვი დროთა განმავლობაში მიუახლოვდება ამ მაჩვენებლებს.

ბოლოს და ბოლოს, ცხოვრების წესი ძალიან მნიშვნელოვანია. სრულიად გასაგებია, რომ ბავშვი, რომელიც ესწრება რამდენიმე სპორტულ განყოფილებას და ხარჯავს უზარმაზარ ენერგიას, უფრო დიდხანს იძინებს (და, აღვნიშნავთ, უფრო მშვიდად - რაც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე), ვიდრე მისი თანატოლი, რომელიც მთელს ხარჯავს. დღე კომპიუტერთან.

რა დროს დავაძინოთ ბავშვი

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვაა როგორ ავირჩიოთ ძილის ოპტიმალური განრიგი. ჩვილობის ასაკში ბავშვი ხშირად აბნევს დღე-ღამეს. მას შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში იძინოს და ითამაშოს ან უბრალოდ დრტვინვა, მიმოიხედოს გარშემო მთელი ღამე. მაგრამ ასაკთან ერთად ის გარკვეულ განრიგში შედის - ეს დიდწილად მშობლებზეა დამოკიდებული.

ექსპერტები თვლიან, რომ ბავშვისთვის, როგორც ნებისმიერი ადამიანისთვის, ადრეა უკეთესიდაიძინე და ადექი ადრე. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ადამიანები, რომლებიც იძინებენ საღამოს 9 საათზე და იღვიძებენ დილის 5-6 საათზე, ხასიათდებიან გაზრდილი ეფექტურობით, აღარ იღლებიან და აქვთ შესანიშნავი მეხსიერება. ასე რომ, თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ბავშვის განრიგი დაარეგულიროთ ამ რეჟიმში. რა თქმა უნდა, ამისთვის მშობლებს მოუწევთ ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლა.

ძილის ნაკლებობის ნიშნები

აუცილებლად შეამოწმეთ ძილის ნაკლებობის ნიშნები.

მთავარია გაზრდილი ცრემლდენა. ბავშვი, რომელიც ჩვეულებრივ მშვენივრად იქცევა, იწყებს ტირილს, ყოველ შემთხვევაში ნერვიულობს.

ასევე, ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ ბავშვი ზოგჯერ ჩვეულებრივზე 2-3 საათით ადრე მიდის დასაძინებლად - სხეული ეუბნება მას, რომ ძილი აშკარად არ არის საკმარისი.

1 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს, რომლებიც იძინებენ და იღვიძებენ ტირილით, ასევე გამაფრთხილებელი ნიშანია. მათ აუცილებლად მეტი ძილი სჭირდებათ და მშობლებმა არა მარტო უნდა შეისწავლონ ბავშვების ძილის ნორმები ერთი წლის შემდეგ, არამედ უზრუნველყონ ბნელი ოთახი, კომფორტული საწოლი და სიჩუმე.

მჭირდება წამალი?

მაგრამ აქ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თქვათ - არა. ბავშვი არის საოცრად მოქნილი რეგულირების ინსტრუმენტი. და ნებისმიერმა მედიკამენტმა, თუნდაც ის, ვინც ექიმების აზრით, უვნებელია, შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას.

თუ ბავშვი ხშირად ნერვიულობს და წვრილმანებზე ტირის, მას ეძინება, მაშინ უბრალოდ მიეცით საშუალება საკმარისი ძილისთვის. ხანდახან ოჯახში სკანდალები უძილობის მიზეზი ხდება – ეცადეთ დაიცვათბავშვები ზრდასრულობის ამ საშინელი მხარიდან.

ბავშვს თანატოლებთან შედარებით ნაკლებად სძინავს, მაგრამ ამავე დროს თავს შესანიშნავად გრძნობს, არ ჩამოუვარდება მეგობრებს ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარებით? ეს ნიშნავს, რომ საერთოდ არ უნდა ინერვიულოთ - ორგანიზმში ყველა პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობს და ვაჟს ან ქალიშვილს მხოლოდ იმდენი სძინავს, რამდენიც სჭირდებათ. დადგენილი გრაფიკის გამოსწორების ნებისმიერი მცდელობა მხოლოდ ზედმეტ პრობლემებს გამოიწვევს.

დასკვნა

ახლა გეცოდინებათ ერთ წლამდე და უფროსი ასაკის ბავშვის ძილისა და სიფხიზლის ნორმები. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ ოპტიმალური განრიგი, დაიცვათ ბავშვები ჯანმრთელობისა და განვითარების პრობლემებისგან, რომლებიც გამოწვეულია ქრონიკული ძილის ნაკლებობით.