როგორ გავხდეთ ასწლოვანი? რჩევა მთელი მსოფლიოდან: დღეგრძელობის საიდუმლო

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:32

პასუხი კითხვაზე "რა არის დღეგრძელობის საიდუმლო?" ბევრი მეცნიერი ეძებდა. ცნობილია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები 85 წლის იუბილეს აღნიშნავენ, მაგრამ როგორ ვიცხოვროთ 100 და მეტი წლის განმავლობაში, ჯერ კიდევ საიდუმლოა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომლის გატარებაც დაგეხმარებათ, რომ დიდხანს იცოცხლოთ.

მემკვიდრეობა

მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე და მის ხარისხზე, არის მემკვიდრეობა, ანუ ორგანიზმის უნარი შეინარჩუნოს წინაპრების თვისებები და მახასიათებლები. ასე რომ, თუ გსურთ ასი წლის აღნიშვნა, გაქვთ მიზეზი, რომ შეისწავლოთ თქვენი ოჯახის ხე. გაარკვიეთ რა დაავადებები აწუხებდათ თქვენს ახლობლებს, იყვნენ თუ არა ოჯახში ასწლოვანი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ოჯახის ხე ქვემოთ მოცემული სქემის მიხედვით.

ხანგრძლივობის კომპონენტები

ადამიანები ასწლეულები აღნიშნავენ რამდენიმე მნიშვნელოვან ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე. ეს მოიცავს:

• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• სწორი გონებრივი დამოკიდებულება;
• გარემო;
• ჰიგიენა;
• გონებრივი აქტივობა;
• სწორი კვება.

კვება ასწლეულებისთვის

თუ სტატისტიკას გადახედავთ, აღმოაჩენთ გასაოცარ ფაქტს: 100 წელზე უფროსი ასაკის ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობა ცხოვრობს იაპონიაში, კერძოდ ოკინავაში. მათი ხანგრძლივობის საიდუმლო შესაძლოა მათ საკვებში მდგომარეობდეს. ადგილობრივები ბევრ თევზს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს მიირთმევენ. ისინი თავს არიდებენ რძის პროდუქტებს, ხორცს და კვერცხს. ამ კვების სისტემას მოჰყვება დიდი ხნის დეიზი მაკფადენი ამერიკის შეერთებული შტატებიდან. მისი დიეტა შედგება ხილისა და მარცვლეულისგან საუზმეზე, თევზის ან ქათმის ხორცი და სალათი ლანჩზე, ხოლო უცხიმო ხორცი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული სადილისთვის. მისმა ასაკმა უკვე 100 წელი გავიდა.

კვება იაპონელი ასწლოვანისთვის

იაპონურ კულინარიაში განსაკუთრებულ როლს თამაშობს რიცხვი 5, ეს არის ინგრედიენტების რაოდენობა, რომელიც უნდა შედიოდეს კერძში. პროდუქტის გადამუშავების 5 გზა, საკვების 5 ჩრდილი, 5 გემო უნდა იყოს შერწყმული ერთ კერძში. გარდა ამისა, ჭამის წინ იაპონელები ამბობენ 5 წმინდა ფრაზას. ჭამის დროს ადამიანებს ჰგონიათ, რომ საკვები კურნავს ადამიანს და უნარჩუნებს ჯანმრთელობას. კითხვაზე "როგორ გავხდეთ ღვიძლი?" რჩევებში მთელი მსოფლიოდან შეგიძლიათ იპოვოთ შემდეგი პასუხი: თქვენ უნდა მიირთვათ სწორი საკვები. აი რას ჭამენ იაპონელი ასწლეულები:

• ბოსტნეული. შეგიძლიათ მოამზადოთ უამრავი კერძი, რომელიც შეიცავს ახალ ან დამუშავებულ ბოსტნეულს. გარდა ამისა, იაპონური დიეტა შეიცავს C ვიტამინით და იოდით მდიდარ წყალმცენარეებს.
• სოია. ეს პროდუქტი ასევე გამოიყენება სხვადასხვა ვარიაციებში. მისგან მზადდება სოუსები, სუპები და ყველი.
• ნახ. მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ამიტომ დიეტოლოგები ბრინჯის ჭამას გვირჩევენ. თუ თქვენ მიირთმევთ მოხარშულ ბრინჯს უმარილოდ, მაშინ ყველა ტოქსინი და ტოქსინი გამოვა თქვენი ორგანიზმიდან და თქვენი ქოლესტერინის დონე ნორმას დაუბრუნდება.
• თევზი. ეს პროდუქტი მრავალი კერძის საფუძველია. თევზის რეგულარული მოხმარება ხელს უშლის ბევრ დაავადებას და იცავს ადამიანს კიბოს განვითარებისგან.

წყლის რეჟიმი

ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელობისთვის კარგია დღეში რამდენიმე ჭიქა სუფთა უგაზო წყლის დალევა. როგორ გავხდეთ ღვიძლი სწორი სითხის დალევით? პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აწამოთ იგი: როგორც კი იგრძნობთ, რომ დღეში საკმარისი წყალი დალიეთ, შეწყვიტეთ. მეორეც, გადახედეთ თქვენს დიეტას. მოერიდეთ ყველა გაზიან სასმელს, მათ შორის დიეტურ სასმელებს. ისინი უნდა შეიცვალოს სუფთა წყლით, წვენებით, რძით ან ჩაით. სწორედ ამ რჩევას მისდევს ამერიკის მკვიდრი დეიზი მაკფადენი, რომელიც უკვე ავღნიშნეთ. შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე ფინჯანი ყავა ან ალკოჰოლი კვირაში რამდენჯერმე. დოქტორ დევიდ პრინცის თქმით, ეს არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

განებივრეთ თავი

ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გავხდეთ ასწლოვანი, ბევრი წარმოიდგენს ძალიან მკაცრ დიეტას, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ რაიმე სიკეთე. თუმცა, ექიმები ხანდაზმულებს ურჩევენ, დროდადრო რაიმე გემრიელი მიირთვან. შეგიძლია ცოტა ჭამოშოკოლადის ნამცხვრები, ტორტი ან ჰამბურგერი. სწორედ ამას აკეთებს ვიოლა კროუსონი, რომელმაც 100 წლის იუბილე აღნიშნა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ წითელი ხორცისა და ნახშირწყლების მიღება, კარგია, რომ ხანდახან მიირთვათ მცირე ულუფებით.

ნუ ზარმაცობ

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ასაკის გასახანგრძლივებლად არ არის საჭირო ინტერნეტში ისეთი მოთხოვნების გაკეთება, როგორიცაა „ხანგრძლივობის საიდუმლოებები“ან „როგორ გავხდეთ ღვიძლი?“. საკმარისია იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით და არ მისცეთ უფლება სიზარმაცეს დაეუფლოს. რაც არ უნდა გინდოდეს საწოლში ჩაძირვა ან ტელევიზორის ყურება, აიძულე თავი ადგე და რაიმე სასარგებლო გააკეთო. მოამზადეთ საკუთარი საჭმელი, გაასუფთავეთ ბინა ან უბრალოდ გაისეირნეთ ქუჩაში. 100 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები პენსიაზე გასვლის შემდეგ აქტიურობენ. ისინი უერთდებიან საქველმოქმედო კლუბებს და ეხმარებიან შემოწირულობების შეგროვებას სხვადასხვა ფონდებისთვის.

ფიზიკური აქტივობა

არ დაივიწყოთ სპორტი. ივარჯიშეთ ყოველდღე, რათა შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხებს, ხელებს და ზურგს. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური პროგრამები, რომლებიც შედგენილია გამოცდილი ტრენერების მიერ ხანდაზმულთათვის. გახსოვდეთ: არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ ყოველდღიური აქტივობებიც აძლიერებს თქვენს კუნთებს. ეცადეთ, ხანმოკლე გასეირნება, კიბეებზე ასვლა და სამრეცხაოში სასურსათო ნივთები, ნაგვის ჩანთები და თეთრეული თავად ატაროთ. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების 40%-ზე მეტი, ვინც 100 წლამდე იცოცხლა, რეგულარულად დადის სასეირნოდ. მათ შორისაა ელმერ ისტონი, რომელიც 102 წლისაა.

სეირნობა ახალშიჰაერი სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გამო. ადამიანები, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს ოთხ კედელში ატარებენ, განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, მათ შორის გულის დაავადება, კიბო, დიაბეტი და იმუნური სისტემის პრობლემები. კლაუდია ფაინი, დაბერების სპეციალისტი, ამტკიცებს, რომ მზის შუქი დადებითად მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე.

გონებრივი აქტივობა

გონებრივად აქტიური შესანარჩუნებლად და სიბერეში დემენციის თავიდან ასაცილებლად, ავარჯიშეთ თქვენი ტვინის აქტივობა. რეგულარულად ამოხსენით კროსვორდები და მათემატიკური ამოცანები, მიიღეთ მონაწილეობა ვიქტორინებში. თუ რომელიმე მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა შეგიძლიათ, კვირაში ორჯერ მაინც ივარჯიშეთ. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ იყოთ აქტიური.

გარემო

გადაწყვეტილების მიღებაში, თუ როგორ გახდეთ ღვიძლი, ადამიანის გარემო დიდ როლს თამაშობს. დაქორწინებული ადამიანები, რომლებიც ნათესავებთან ურთიერთობას ინარჩუნებენ, სტატისტიკის მიხედვით, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ მეუღლეები ერთმანეთს უჭერენ მხარს, მეორე ნახევრის ჯანმრთელობაზე ზრუნავენ. თუმცა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რომანტიული ურთიერთობები, არამედ მეგობრობაც. გამოკითხვის თანახმად, ასწლეულების 80%-ზე მეტი ყოველდღიურად ურთიერთობს ნათესავებთან და მეგობრებთან.

გრძელი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი არსებობის აზრი. 100 წლის ადამიანს სჭირდება მუდმივი კომუნიკაცია ახალგაზრდა თაობასთან. თუ ისინი აღზრდიან შვილიშვილებს და შვილთაშვილებს, უღალატებენ მათ ცოდნას და გამოცდილებას, მაშინ ისინი გრძნობენ მათ.ღირებულება და ეს ქმნის პოზიტიურ დამოკიდებულებას.

სულიერი აქტივობები

ისევ, სტატისტიკის მიხედვით, ასწლეულების 60% ან მეტი ყოველდღე მედიტაციას ან ლოცვას აკეთებს. ისინი კვირაში ერთხელ დადიან ეკლესიაში და ეძებენ შესაძლებლობას მედიტაციისთვის მშვიდ გარემოში. ექიმები შეთანხმდნენ, რომ სულიერი აქტივობა ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.

ჰიგიენა

როგორ გავხდეთ ასწლოვანი? თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით და თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ემოციები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, არის პირადი ჰიგიენა. მაგალითად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კბილის ძაფი. პირის ღრუ შეიცავს უამრავ ბაქტერიას, რომელიც იწვევს ნაწლავების პრობლემებს. ზოგიერთ მათგანს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში მოხვედრის შემთხვევაში შეუძლია გამოიწვიოს არა მხოლოდ გულის უკმარისობა, არამედ მიკროინსულტიც, რომელიც დემენციის განვითარების პროვოცირებას ახდენს.

პოზიტიური განწყობა

ფსიქიატრი გარი კენედი დარწმუნებულია, რომ ოპტიმისტურ ადამიანებს უკეთესი ჯანმრთელობა აქვთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დეპრესია იწვევს სხვადასხვა დაავადებას და პიროვნების თანდათანობით გაქრობას. მართლაც, 100 წლის ადამიანები ცდილობენ განდევნონ საკუთარი თავისგან ცუდი აზრები. დიდი ხნის დეიზი მაკფადენის თქმით, ის კმაყოფილად გამოიყურება, რადგან შორს დგას უსიამოვნო ადგილებისგან, ადამიანებისგან და ნივთებისგან.

აქტიური დღეგრძელობა

აკადემიკოსი ა.ა. მიკულინმა იცოცხლა 90 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ის ეწეოდა აქტიურ ცხოვრების წესს. მას მიაჩნდა, რომ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს სისხლძარღვების პრობლემებს. იგივე თქვა ლეონარდომდა ვინჩი, რომელიც ამტკიცებდა, რომ მოხუცები იღუპებიან ტვინში ჟანგბადის მიწოდების ნაკლებობის გამო, ვაზოკონსტრიქციის შედეგად. ამიტომ, ა.ა. მიკულინმა შეადგინა აქტიური დღეგრძელობის სისტემა, რომელშიც მან გააზიარა სისხლძარღვების ფუნქციონირების სწრაფად აღდგენის რამდენიმე გზა.

პირველ რიგში, რეგულარულად უნდა იაროთ ან ირბინოთ. უნდა იაროთ სწრაფად, სწორი ზურგით, მთელი ფეხით დამაჯერებლად შეეხოთ მიწას. შედეგად, კუნთები კარგად იკუმშება. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. აუცილებლად მიიღეთ გრილი შხაპი გასეირნების შემდეგ, რათა იგრძნოთ ხალისი.

კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში არის ვიბრო-ტანვარჯიში. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: ადამიანი დგას თითებზე, აწევს ქუსლს იატაკიდან მხოლოდ 1 სმ-ით, შემდეგ კი მოულოდნელად დგება მთელი ფეხის ზედაპირზე. შედეგად, მთელი სხეული ირყევა და სისხლი იღებს იმპულსს უფრო სწრაფი აღმავალი მოძრაობისთვის. ვარჯიში კეთდება 30-ჯერ.

ჰუნზას ტომის ფენომენი

ასწლოვანთა ტომი ცხოვრობს ინდოეთსა და პაკისტანს შორის. ისინი მთელი მსოფლიოსგან იზოლირებულად ცხოვრობენ, არ აქვთ ინტერნეტი და სახლები გათბობის სისტემით. თუმცა, მათი რეზიდენციის ტერიტორიას ბედნიერი ველი ჰქვია. Რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ჰუნზა გამოირჩევიან კარგი გამძლეობით და მაღალი შრომისუნარიანობით. და რაც მთავარია, ჰუნზას სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 110-120 წელია. სიკვდილამდე მეურნეობას ეწევიან და მთაში ლაშქრობენ.

მათ სძინავთ მძიმე ქვის ზედაპირზე და ესსასარგებლო გავლენა კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობაზე. 10 თვე ღია ცის ქვეშ ცხოვრობენ. იბანენ ცივ წყალში, არ იყენებენ საპონს, შამპუნებს და ფხვნილებს და სხვა ქიმიურ საშუალებებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებენ – არ სვამენ ალკოჰოლურ სასმელებს და არ ეწევიან. გარდა ამისა, ისინი იკვებებიან სწორად, მიირთმევენ მხოლოდ ხელნაკეთ საკვებს მცირე რაოდენობით. ალბათ ეს არის მათი დღეგრძელობის საიდუმლო.