2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:31
სიბერეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია სისტემური ვარჯიშისადმი დიდი ყურადღება. პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფები ეხმარებიან ხანდაზმულებს სახსრების, კუნთების გაძლიერებაში, გამძლეობის გაზრდაში, მოძრაობების კოორდინაციის გაზრდაში, სასუნთქი ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშა მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. ამ კონტიგენტთან მომუშავე ინსტრუქტორები ირჩევენ სავარჯიშოებს, რომლებიც გამორიცხავენ დაზიანებისა და დაზიანების შესაძლებლობას.
რა უნდა გაითვალისწინოს ტრენერმა ხანდაზმულებთან მუშაობისას?
სავარჯიშოები ჯანმრთელობის ჯგუფში პენსიონერებისთვის არ უნდა მოიცავდეს დავალებებს სიჩქარისთვის (დროის რბოლები), ძალის მოქმედებები (შტანგის კონცეფცია). დატვირთვა უნდა შეირჩეს ინსტრუქტორმა, პენსიონერის ინდივიდუალური მდგომარეობის გათვალისწინებით. ხანდაზმულებმა ჯობია ვარჯიშების კომპლექტები დილით შეასრულონ. ერთი დავალების გამეორებების რაოდენობა არაუმეტეს 10-ჯერ.
როგორ სწორად გავანაწილოთ დატვირთვა?
პენსიონერთა ჯანდაცვის ჯგუფები მუშაობენ გამოცდილიინსტრუქტორები, რომლებიც ზრუნავენ, რომ „დამწყებებმა“არ გადააჭარბონ მას ფიზიკური დატვირთვის დაწყებიდან 2-3 დღის შემდეგ. კლასების ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება, ემატება ახალი მოძრაობები და ვარჯიშები. მიზანშეწონილია სუნთქვის ვარჯიშები (ტანვარჯიში) ფიზიკურ დავალებებს შეუთავსოთ.
ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის ვარიანტი
ჯანმრთელობის ჯგუფი პენსიონერებისთვის მოსკოვში არის დედაქალაქის ყველა რაიონში. მოხუცები მათ სტუმრობენ არა მხოლოდ სპორტისთვის, არამედ კომუნიკაციისთვისაც. რა შეიძლება შევიდეს ამ ასაკობრივი ჯგუფის კლასებში?
- ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე, ხელები მოთავსებულია ქამარზე. თავი შეუფერხებლად არის დახრილი მარცხენა და მარჯვენა მხარზე (მონაცვლეობით), ცდილობს ყურამდე მიაღწიოს. შემდეგ ფერდობებს ასრულებენ წინ და უკან, ცდილობენ ნიკაპით მკერდზე შეხებას. თანდათან იზრდება მოძრაობის სიჩქარე. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თავი არ უნდა მოტრიალდეს. როგორც საბოლოო ელემენტი, თავის წრიული მოძრაობა ხორციელდება საათის ისრის მიმართულებით.
- საწყისი პოზიცია იგივე რჩება. ნელა დახარეთ სხეული მარჯვნივ, მიწიეთ მარჯვენა ხელი მუხლამდე. ამავდროულად, მარცხენა ხელს ავწევთ მკლავისკენ. ჩვენ ვასრულებთ მსგავს დახრილობას მარცხნივ. დავალების შესრულებისას ვცდილობთ არ გავაკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
- უბრუნდებით საწყის პოზიციას. წრიულ მოძრაობებს ვასრულებთ მხრებით. ვარჯიშის დროს ზურგი მაქსიმალურად მომრგვალებულია, ვცდილობთ მხრის პირები ერთმანეთს მოვუყაროთ.
- ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელებს წინ ვჭიმავთ. ვაგროვებთ და ვამრავლებთორივე ხელით ერთდროულად, აკეთებს სავარჯიშო "მაკრატელს". შემდეგ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ხელებით.
- ხელები ქამარზე შემოიხვიეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაქვთ. ტანს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, შემდეგ ვუბრუნდებით პირვანდელ მდგომარეობას, ხელებს წინ ვჭიმავთ. ჩვენ ვიმეორებთ დავალებას, ვუბრუნდებით მარცხნივ, შემდეგ ვიღებთ საწყის პოზიციას.
- ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მანამდე თხელი ტანვარჯიშის ხალიჩა დაგვრჩა. ფეხებს ვწევთ წინ, შეუფერხებლად ვახრით ტანს, ვცდილობთ ხელით მივაღწიოთ ფეხის თითებს.
- მიეყრდნო კედელს, ხელები შეუფერხებლად ასწიეთ ზემოთ. შემდეგ 1-2 ნაბიჯით ვშორდებით კედელს, ვცდილობთ უკან დავიხოთ, ხელის წვერებით შევეხოთ კედელს. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
- დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ფეხები მუხლებში მოხარეთ, მონაცვლეობით ასწიეთ ზემოთ, შეეცადეთ მუხლებით მკერდს შეეხოთ.
პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვა ვარიანტები ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, შეავსონ ან შეცვალონ დავალებები ინსტრუქტორის შეხედულებისამებრ. თუ ასაკი და ფიზიკური მდგომარეობა იძლევა საშუალებას, სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ ველოსიპედის ტარება, თხილამურებით სრიალი. ასევე არსებობს სპეციალური ჯანდაცვის ჯგუფები პენსიონერებისთვის (სანქტ-პეტერბურგში და სხვა ქალაქებში) საცურაო აუზებში, რომლებიც სპეციალიზდებიან წყლის ტანვარჯიშში.
დასკვნა
არ არსებობს სიბერე მათთვის, ვინც ყოველდღიურად აკეთებს დილის ხანმოკლე სირბილს, რეგულარულად სტუმრობს აუზს, სეირნობს პარკში შვილიშვილებთან ერთად, ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს. უამრავი ჯგუფიპენსიონერთა ჯანდაცვა ისეა შექმნილი, რომ ადამიანებმა თავი ზედმეტ მოხუცებად არ იგრძნონ, რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდები, ფორმაში, აქტიურები.
გირჩევთ:
თეატრალური ჯგუფები მოზარდებისთვის: მისაღები პირობები, შერჩევა, სასწავლო გეგმა, მასწავლებლები, მიმოხილვები
ბევრი მოზარდი ოცნებობს სასცენო დიდებაზე, მაგრამ მაინც ეს პროფესია ყველას არ შეეფერება, აუცილებლად უნდა გამოსცადოთ ძალა. სხვებს აკლიათ თავდაჯერებულობა, არის საჯარო გამოსვლის შიში. თინეიჯერთა თეატრალური ჯგუფი ყველასთვის შესაფერისია, ის ხელს შეუწყობს მათი შემოქმედებითი პოტენციალის გამოვლენას, თავდაჯერებულობის მოპოვებას, მეგობრებისა და თანამოაზრეების პოვნას
რა უნდა გავაკეთოთ პენსიაზე გასვლისას? ნახევარ განაკვეთზე მუშაობა პენსიონერებისთვის. კურსები პენსიონერებისთვის
პენსიაზე გასვლა იძლევა არა მხოლოდ უამრავ თავისუფალ დროს, არამედ შესაძლებლობას გააცნობიეროს ყველაფერი, რასაც სამუშაოს გამო დრო არ ჰქონდა. ამ პერიოდის აქტივობები უთვალავია. ყურადღების ცენტრშია ყველა გემოვნების ვარიანტები
ჯანმრთელობის მსოფლიო დღეები. აქტივობები ჯანმრთელობის მსოფლიო დღისთვის
ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობაზე ზრუნვის ტენდენცია ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ერთ-ერთი ყველაზე შესამჩნევი და პოპულარული აღმოჩნდა. ამის ერთ-ერთი მიზეზი იყო ადამიანის სულიერი განვითარების მოდა, გარემოსადმი ექსკლუზიურად სამომხმარებლო დამოკიდებულების უარყოფა და, რა თქმა უნდა, ქვეყნებსა და კონტინენტებს შორის საზღვრების „წაშლა“. სწორედ ამიტომ, ჯანმრთელობის მსოფლიო დღეების გამართვის იდეა ეკუთვნის საერთაშორისო ორგანიზაციას WHO (World He alth Organization)
2 ბავშვის ჯანმრთელობის ჯგუფი: რას ნიშნავს ეს? ბავშვებში ჯანმრთელობის ჯგუფების განსაზღვრის ალგორითმი
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანმრთელობის ჯგუფი არის ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მისი მიდრეკილება სხვადასხვა დაავადებისადმი, ასევე თანდაყოლილი დაავადებების არსებობა. ბავშვები, რომლებსაც აქვთ მცირე ჯანმრთელობის პრობლემები, მიეკუთვნებიან ჯანმრთელობის მე-2 ჯგუფს
პლაცენტის ნაადრევი დაბერება: მიზეზები, მკურნალობა, შედეგები
მისი ფორმირება იწყება დაახლოებით ორსულობის მესამე კვირაში, შემდეგ აქტიურად იზრდება ქსოვილი და სისხლძარღვთა ფსკერი, ორსულობის ბოლოს კი იწყება საპირისპირო პროცესი, სისხლძარღვების ბლოკირება და დეფორმაცია, ქსოვილის სიკვდილი - აი რას აკეთებენ ისინი. უწოდეთ "პლაცენტური დაბერება"
