ჯანმრთელობის ჯგუფები პენსიონერებისთვის, რომლებსაც არ სურთ დაბერება

2026 ავტორი: Priscilla Miln | miln@babymagazinclub.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-22 18:02:36

სიბერეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია სისტემური ვარჯიშისადმი დიდი ყურადღება. პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფები ეხმარებიან ხანდაზმულებს სახსრების, კუნთების გაძლიერებაში, გამძლეობის გაზრდაში, მოძრაობების კოორდინაციის გაზრდაში, სასუნთქი ორგანოებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშა მდგომარეობაში შენარჩუნებაში. ამ კონტიგენტთან მომუშავე ინსტრუქტორები ირჩევენ სავარჯიშოებს, რომლებიც გამორიცხავენ დაზიანებისა და დაზიანების შესაძლებლობას.

რა უნდა გაითვალისწინოს ტრენერმა ხანდაზმულებთან მუშაობისას?

სავარჯიშოები ჯანმრთელობის ჯგუფში პენსიონერებისთვის არ უნდა მოიცავდეს დავალებებს სიჩქარისთვის (დროის რბოლები), ძალის მოქმედებები (შტანგის კონცეფცია). დატვირთვა უნდა შეირჩეს ინსტრუქტორმა, პენსიონერის ინდივიდუალური მდგომარეობის გათვალისწინებით. ხანდაზმულებმა ჯობია ვარჯიშების კომპლექტები დილით შეასრულონ. ერთი დავალების გამეორებების რაოდენობა არაუმეტეს 10-ჯერ.

როგორ სწორად გავანაწილოთ დატვირთვა?

პენსიონერთა ჯანდაცვის ჯგუფები მუშაობენ გამოცდილიინსტრუქტორები, რომლებიც ზრუნავენ, რომ „დამწყებებმა“არ გადააჭარბონ მას ფიზიკური დატვირთვის დაწყებიდან 2-3 დღის შემდეგ. კლასების ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება, ემატება ახალი მოძრაობები და ვარჯიშები. მიზანშეწონილია სუნთქვის ვარჯიშები (ტანვარჯიში) ფიზიკურ დავალებებს შეუთავსოთ.

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის ვარიანტი

ჯანმრთელობის ჯგუფი პენსიონერებისთვის მოსკოვში არის დედაქალაქის ყველა რაიონში. მოხუცები მათ სტუმრობენ არა მხოლოდ სპორტისთვის, არამედ კომუნიკაციისთვისაც. რა შეიძლება შევიდეს ამ ასაკობრივი ჯგუფის კლასებში?

1. ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე, ხელები მოთავსებულია ქამარზე. თავი შეუფერხებლად არის დახრილი მარცხენა და მარჯვენა მხარზე (მონაცვლეობით), ცდილობს ყურამდე მიაღწიოს. შემდეგ ფერდობებს ასრულებენ წინ და უკან, ცდილობენ ნიკაპით მკერდზე შეხებას. თანდათან იზრდება მოძრაობის სიჩქარე. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თავი არ უნდა მოტრიალდეს. როგორც საბოლოო ელემენტი, თავის წრიული მოძრაობა ხორციელდება საათის ისრის მიმართულებით.
2. საწყისი პოზიცია იგივე რჩება. ნელა დახარეთ სხეული მარჯვნივ, მიწიეთ მარჯვენა ხელი მუხლამდე. ამავდროულად, მარცხენა ხელს ავწევთ მკლავისკენ. ჩვენ ვასრულებთ მსგავს დახრილობას მარცხნივ. დავალების შესრულებისას ვცდილობთ არ გავაკეთოთ უეცარი მოძრაობები.
3. უბრუნდებით საწყის პოზიციას. წრიულ მოძრაობებს ვასრულებთ მხრებით. ვარჯიშის დროს ზურგი მაქსიმალურად მომრგვალებულია, ვცდილობთ მხრის პირები ერთმანეთს მოვუყაროთ.
4. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ხელებს წინ ვჭიმავთ. ვაგროვებთ და ვამრავლებთორივე ხელით ერთდროულად, აკეთებს სავარჯიშო "მაკრატელს". შემდეგ ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს ხელებით.
5. ხელები ქამარზე შემოიხვიეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაქვთ. ტანს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, შემდეგ ვუბრუნდებით პირვანდელ მდგომარეობას, ხელებს წინ ვჭიმავთ. ჩვენ ვიმეორებთ დავალებას, ვუბრუნდებით მარცხნივ, შემდეგ ვიღებთ საწყის პოზიციას.
6. ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მანამდე თხელი ტანვარჯიშის ხალიჩა დაგვრჩა. ფეხებს ვწევთ წინ, შეუფერხებლად ვახრით ტანს, ვცდილობთ ხელით მივაღწიოთ ფეხის თითებს.
7. მიეყრდნო კედელს, ხელები შეუფერხებლად ასწიეთ ზემოთ. შემდეგ 1-2 ნაბიჯით ვშორდებით კედელს, ვცდილობთ უკან დავიხოთ, ხელის წვერებით შევეხოთ კედელს. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
8. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ფეხები მუხლებში მოხარეთ, მონაცვლეობით ასწიეთ ზემოთ, შეეცადეთ მუხლებით მკერდს შეეხოთ.

პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვა ვარიანტები ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, შეავსონ ან შეცვალონ დავალებები ინსტრუქტორის შეხედულებისამებრ. თუ ასაკი და ფიზიკური მდგომარეობა იძლევა საშუალებას, სპორტდარბაზში ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ ველოსიპედის ტარება, თხილამურებით სრიალი. ასევე არსებობს სპეციალური ჯანდაცვის ჯგუფები პენსიონერებისთვის (სანქტ-პეტერბურგში და სხვა ქალაქებში) საცურაო აუზებში, რომლებიც სპეციალიზდებიან წყლის ტანვარჯიშში.

დასკვნა

არ არსებობს სიბერე მათთვის, ვინც ყოველდღიურად აკეთებს დილის ხანმოკლე სირბილს, რეგულარულად სტუმრობს აუზს, სეირნობს პარკში შვილიშვილებთან ერთად, ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს. უამრავი ჯგუფიპენსიონერთა ჯანდაცვა ისეა შექმნილი, რომ ადამიანებმა თავი ზედმეტ მოხუცებად არ იგრძნონ, რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდები, ფორმაში, აქტიურები.