უძილობა ორსულობის დროს: რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ ვებრძოლოთ

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:37

ორსულობის დროს უძილობა არის პრობლემა, რომლის თავიდან აცილება ქალების მხოლოდ ორმა პროცენტმა მოახერხა. უმრავლესობისთვის დაძინება ნამდვილ ტანჯვად იქცევა, რაც უარყოფითად აისახება მომავალი დედისა და ნაყოფის ჯანმრთელობაზე. აღსანიშნავია, რომ ორსულობის დროს უძილობა თითქმის ნებისმიერ დროს შეიძლება შეგვხვდეს. ზოგიერთი ქალი იწყებს მას ტანჯვას იმ მომენტიდან, როდესაც ტესტზე ორი სანუკვარი ზოლი გამოჩნდება, ზოგი კი უფრო გვიან იწყება, როდესაც მზარდი მუცელი და ბავშვი იწყებენ რამდენიმე უსიამოვნო შეგრძნებას.

ორსულობის დროს უძილობის შესახებ მიმოხილვები იძლევა წარმოდგენას, რომ ექიმები საკმაოდ სერიოზულად უყურებენ ამ პრობლემას და ცდილობენ დაეხმარონ პაციენტებს რაც შეიძლება სწრაფად გაუმკლავდნენ მას. და ეს ბუნებრივია, რადგან ღამით დაღლილ ქალს შეუძლიაუნებლიედ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს უმარტივესი მოქმედებების შესრულებით, მას აქვს შესამჩნევი ენერგიის ნაკლებობა, რომელიც საჭიროა ბავშვის განვითარებისთვის და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა თანდათან უფრო და უფრო იჩაგრება. ამიტომ, თუ იცნობთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა უძილობა ორსულობის დროს, მაშინ ჩვენი სტატია სწორედ თქვენთვისაა.

მოდით ვისაუბროთ უძილობაზე

თუ გადახედავთ რომელიმე სამედიცინო საცნობარო წიგნს, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა არის სხეულის მოცემული ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. ამ ინფორმაციის მიხედვით, უძილობას შეიძლება ვუწოდოთ ნებისმიერი ძილის დარღვევა, რომელიც გამოიხატება არასაკმარისი ხარისხით, ხანმოკლე ხანგრძლივობითა და მასში ჩაძირვის პრობლემებით.

ორსულობის დროს უძილობა ხშირად ხდება ქალების მუდმივი თანამგზავრი, დროის მიუხედავად. გარემოებათა კარგი შერწყმით, მან შესაძლოა დამოუკიდებლად შეწყვიტოს მომავალი დედის ტანჯვა, მაგრამ ბევრი წერს, რომ სწორედ ძილის ნაკლებობა გახდა მათთვის ყველაზე სერიოზული პრობლემა მთელი ცხრა თვის განმავლობაში.

ძნელი სათქმელია, რა უნდა მოექცეთ ორსულობის დროს უძილობას, როცა არ იცნობთ ამ ფენომენის მექანიზმს და მის ტიპებს. და ეს ინფორმაცია შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან ნამსხვრევების ტარების თითოეულ ეტაპზე ძილის პრობლემებს აქვს საკუთარი გასაგები მიზეზები. თუ მათ აცნობიერებთ, შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე ეფექტური გზა, რომელიც ორსულის მდგომარეობის შემსუბუქებასა და ღამის სრული დასვენების შესაძლებლობას დაუბრუნებს.

მოდით ვცადოთ ერთად გავარკვიო უძილობის სახეები. ეს დაგეხმარებათ ორსულობის დროსსწორად დაადგინეთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზები და შეატყობინეთ ექიმს, რომელიც შეარჩევს ყველაზე ეფექტური რეკომენდაციების ჩამონათვალს.

უძილობის კლასიფიკაცია

მედიკოსები ორსულობის დროს უძილობას, როგორც ნებისმიერ სხვა დროს, სამ ტიპად ყოფენ. ისინი აღწერილია სამედიცინო საცნობარო წიგნებში, სადაც მოცემულია მათი დეტალური მახასიათებლები:

• სიტუაციური;
• მოკლევადიანი;
• ქრონიკული.

ორსულ ქალებთან დაკავშირებით, თითოეულ ზემოთ ჩამოთვლილ კლასიფიკაციას აქვს თავისი დასაბუთება და მიზეზები.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში უძილობა ყველაზე ხშირად სიტუაციურია. ეს ხდება სერიოზული ემოციური აფეთქების შემდეგ და შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ვინაიდან ბავშვის მოლოდინში ქალის ჰორმონალური მდგომარეობა უკიდურესად არასტაბილურია, ნებისმიერი ძლიერი ემოცია მყისიერად ართმევს მას ძილს. უძილობა ამ შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან კვირა. ჩვეულებრივ, ის თავისთავად გადის, როდესაც შთაბეჭდილებები თანდათან ქრება და ემოციები წყვეტს ასეთი მნიშვნელოვანი. მომავალში ასეთი მდგომარეობების თავიდან ასაცილებლად ორსულის ნათესავებმა და მეგობრებმა უნდა დაიცვან იგი ნეგატივისგან და ფრთხილად შემოუარონ მას. თუ ამის გაკეთება შესაძლებელია სრულად, მაშინ არ მოგიწევთ უძილობის მკურნალობა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.

ძილის ხანმოკლე დარღვევას აქვს ძალიან რეალური ფიზიოლოგიური მიზეზები. მაგალითად, ორსულობის 35-ე კვირას ნაყოფის სწრაფი მოძრაობების გამო შეიძლება მოხდეს უძილობა. ასევე, მსგავსი აშლილობა იჩენს თავს სტრესის, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების და გარკვეული მედიკამენტების მოხმარების შედეგად.მოკლევადიანი უძილობა შეიძლება გაგრძელდეს ოცდაათი დღის განმავლობაში და ეს ის პერიოდია, რომლის დროსაც შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ორსული ქალის ორგანიზმი უკიდურესად მგრძნობიარეა უძილობის მიმართ, ამიტომ ეს პრობლემა ექიმს არ უნდა დაუმალოთ. ამ რეჟიმის ორი კვირაც კი შეიძლება იყოს ძალიან საშიში მომავალი დედისთვის.

ქრონიკული უძილობა ძილის დარღვევის ყველაზე რთული ტიპია. ის იშვიათად ხდება ორსულობასთან დაკავშირებით. ყველაზე ხშირად, ქალი მას მრავალი წლის განმავლობაში აწუხებს და ბავშვის მოლოდინში, უძილობა მხოლოდ უარესდება. ამ შემთხვევაში პრობლემა სერიოზულ მკურნალობას მოითხოვს, მაგრამ ანტენატალურ კლინიკაში ექიმმა აუცილებლად უნდა გამოასწოროს იგი. ვინაიდან ბავშვის ჩასახვამდე რეგულარულად მიღებული წამლები შეიძლება მკაცრად უკუნაჩვენები იყოს მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში.

უძილობის საშიშროება ორსულებისთვის

შეიძლება ბევრს გარედან მოეჩვენოს, რომ თუ მომავალ დედას უძილობა აწუხებს, მაშინ ორსულობა საფრთხეში არ არის. სინამდვილეში, ეს მცდარი ვარაუდია, რადგან ექიმებმა დიდი ხანია დაადგინეს ამ მდგომარეობის ყველა საშიშროება.

ძილის უკმარისობა, ექსპერტები ხშირად უტოლდება ორსულობის ისეთ ნიშნებს, როგორიცაა ძილიანობა და დილის გულისრევა. ყველა ქალმა იცის, რომ ჩასახვის მომენტიდან, მისი სხეულის ყველა ძალა მიმართულია მის ჰორმონალურ რესტრუქტურიზაციაზე. ამიტომ, ორსულობის ადრეულ პერიოდში უძილობა არ აძლევს მომავალ დედას სრულად მოდუნების საშუალებას. სხეული, რომელიც იძულებულია იმუშაოს ორზე, ორჯერ უფრო სწრაფად იშლება. ნებისმიერი ყოველდღიური საქმე რთული ხდებაშესაძლებელია, კონცენტრაცია რამდენჯერმე ეცემა. შედეგად, ქალს შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს საკუთარი უაზრობის გამო.

გარდა ფიზიკური დაღლილობისა, რომელიც ორსულობის ყოველ ახალ სტადიაზე მატულობს, უძილობა ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს მატებს. მომავალი დედა ხდება გაღიზიანებული, ცრემლიანი და დეპრესიისკენ მიდრეკილი. ის კარგავს კონტროლს თავის ქმედებებზე და არ შეუძლია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ეს განსაკუთრებით საშიშია, როდესაც ქალი მართავს მანქანას ან აკეთებს რაღაცას, რაც მოითხოვს ყურადღების კონცენტრაციას.

უძილობის თავისებურებები ორსულ ქალებში

რა ვუყოთ ორსულობის დროს უძილობას, მკითხველს ცოტა მოგვიანებით მოგიყვებით, ახლა კი ვეცდებით დავახარისხოთ ძილის დარღვევების პრობლემები, რომლებსაც ყველაზე ხშირად აწყდებიან მომავალი დედები.

ბევრ ქალს ხვდება ძილის დაწყებული ტიპის დარღვევა. ორსულობის გვიან პერიოდში უძილობის დაწყება ყველაზე გავრცელებული მოვლენაა. გამოიხატება იმით, რომ ქალს საღამოობით დიდხანს ვერ იძინებს. მომავალი დედა გვერდს უვლის, უამრავ პრობლემას წყვეტს, ფიქრობს მოახლოებულ მშობიარობაზე და იტანჯება ბავშვის გადაჭარბებული ღამის აქტივობით. მოგვიანებით ეტაპებზე ქალებს შეუძლიათ დილამდე გაღვიძება, მათ ხელს უშლის დიდი მუცელი და სხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რაც მათ სხეულში მოხდა. შედეგად, ისინი ვერ ავსებენ ძალის მარაგს და დილით თავს დაღლილად და დაღლილად გრძნობენ.

სხვა ორსულებს შესანიშნავად იძინებენ, მაგრამ რეგულარულად იღვიძებენ, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ღამის ხარისხსდასვენება. მსგავსი დარღვევა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს: პირველ, მეორე და მესამე ტრიმესტრში.

ორსულობისას უძილობა შეიძლება იყოს განსხვავებული რიგის. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ქალი დილით იღვიძებს და ვეღარ იძინებს. ამდენად, დანარჩენი არ არის დასრულებული და მომავალი დედა იგრძნობს თავს მაქსიმალურად დაღლილად.

უძილობის ფიზიოლოგიური მიზეზები

ყველა სპეციალისტს შეუძლია დაასახელოს მრავალი მიზეზი, რომელიც იწვევს ძილის დარღვევას. მათ შორისაა ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური. არის სიტუაციები, როდესაც მხოლოდ ერთი მიზეზი ართმევს ქალს დიდხანს ძილს. ზოგიერთ შემთხვევაში კი აუცილებელია მთელი რიგი მიზეზების განეიტრალება, რამაც გამოიწვია უძილობა.

უძილობა ყველაზე ხშირად ორსულობისას მესამე ტრიმესტრში ჩნდება და ამიტომ მისი გამოჩენის მიზეზები ძირითადად ფიზიოლოგიურია. უპირველეს ყოვლისა, მათში შედის უხერხულობა დიდი მუცლის გამო. ქალს უჭირს იპოვნოს კომფორტული საძილე პოზა, რომლის ძიებაშიც მას შეუძლია მთელი ღამის განმავლობაში გაატაროს.

გადიდებული საშვილოსნო ასევე იწვევს მოზიდვის ტკივილებს, ისინი ხშირად ვლინდება საღამოს სრულად და გრძელდება დილამდე. ბუნებრივია, ამ მდგომარეობაში დაძინება საკმაოდ რთულია.

ბავშვები ხშირად იწყებენ აქტიურ ქცევას საღამოს ბინდის დადგომისთანავე. ბავშვს შეუძლია რამდენიმე საათის განმავლობაში მოტრიალდეს და მოტრიალდეს, რომლის დროსაც დედა ვერც კი შეეცდება დაძინებას.

მუცლის ზრდა იწვევს სტრიებს კანზე. მათ თან ახლავს ქავილი, უარესი ღამით. მისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთულია, ამიტომქალები დიდი ხნის განმავლობაში განიცდიან უძილობას.

ბოლო ტრიმესტრში ორსულებს ხშირად აწუხებთ გულძმარვა, ხბოს კუნთების კრუნჩხვები და ზურგის ტკივილი. ყველა ეს სიმპტომი ქალს არ აძლევს საშუალებას დაისვენოს და თავი კარგად იგრძნოს დილით.

ორსულობის ბოლოსკენ ბავშვი იწყებს შარდის ბუშტზე დიდ ზეწოლას, ამიტომ ხშირად მომავალი დედა ღამით რამდენჯერმე დგება ტუალეტში წასასვლელად. გასაკვირი არ არის, რომ საწოლიდან ასე ხშირად ადგომა ართულებს საკმარისი ძილის მიღებას.

უძილობის ფსიქოლოგიური მიზეზები

ყველა ქალს, რომელიც ელოდება ბავშვს, ბევრი მიზეზი აქვს ძილის დასაკარგავად. ორსულობის გარკვეულ ეტაპზე ის იწყებს ქრონიკული დაღლილობისა და სტრესის განცდას. მათ ემატება შიში არ დაბადებული ბავშვისა და მოახლოებული მშობიარობის მიმართ. ამის შესახებ ფიქრებმა შეიძლება დაკარგოს ქალიც კი, რომელიც პირველად არ მშობიარობს.

ზოგიერთი მომავალი დედა უჩივის კოშმარებს, ისინი დანარჩენს არასრულად აქცევენ და იწვევენ რეალურ სტრესს, რომლის დაძლევაც ძნელია დღის განმავლობაშიც კი.

თუ თქვენც გაწუხებთ უძილობა, მაშინ სასწრაფოდ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას. რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება.

პირველი ტრიმესტრი: რა ვიცით უძილობის შესახებ

სხეულის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია უზარმაზარი სტრესია, რომელსაც ყველა დედა უკვალოდ არ გადის. ფაქტია, რომ ორსულობის პირველ თვეებში დიდი რაოდენობით წარმოებული პროგესტერონი საშუალებას გაძლევთ გადაარჩინოთ მომავალი ბავშვი.

ამის გამო, სხეული ფაქტიურად გადადის ბრძოლაშიმზადყოფნა და სრულად ამახვილებს ყურადღებას თავის მთავარ ამოცანაზე - შექმნას პირობები ბავშვის სრული განვითარებისთვის. ბუნებრივია, ღამით ჰორმონის რაოდენობა არ იკლებს და ეს თავის მხრივ აძინებს ქალს.

ამავდროულად, მომავალი დედა იწყებს ფიქრს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ფიქრობს სხვადასხვა სიტუაციებზე და იწყებს მომავლის დაგეგმვას. ეს ფსიქოლოგიური წინაპირობები ავსებს შეცვლილ ჰორმონალურ ფონს და ზრდის უძილობას.

რა თქმა უნდა, პირველ ტრიმესტრში პროგესტერონის რაოდენობასთან დაკავშირებით არაფერი შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია სტრესისა და სხვა ემოციური გამოხტომებისგან თავის დაცვა. ეს ხელს შეუწყობს კარგი ღამის დასვენებას და ძილის დარღვევა თანდათან შემცირდება.

მეორე ტრიმესტრი: რა ემართება ორსულის სხეულს

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში უძილობა ჩვეულებრივ ქრება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ამ პერიოდისთვის სხეული უკვე ადაპტირებულია მომხდარ ცვლილებებთან. ნერვული სისტემა კარგად უმკლავდება მზარდ დატვირთვას და თირკმელები და ღვიძლი ადვილად ეგუებიან საშვილოსნოს თანდათან მზარდ ზომას. მას, თავის მხრივ, ჯერ არ მიუღწევია ისეთ ზომაზე, რომ დაჭიმოს შინაგანი ორგანოები და ქალს დისკომფორტი შეუქმნას.

თუ ამ დროს ჯერ კიდევ გაქვთ უძილობა, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი მიზეზი ნერვული აგზნებადობისა და სტრესის დონის მატებაა. ამ მხრივ, ღირს ისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ზედმეტი პრობლემებისგან თავის დაცვა.

3 ტრიმესტრი უძილობა

ჩართულიამოგვიანებით ეტაპებზე ძილის დარღვევა ჩვეულებრივ ბრუნდება, ბევრი ქალი ჩივის, რომ დიდხანს ვერ იძინებს, მუდმივად ტრიალებს და ხშირად იღვიძებს. ზოგი გათენებამდე დიდი ხნით ადრე იღვიძებს და შემდეგ საათობით იტანჯება.

შეიძლება ითქვას, რომ ამ მდგომარეობას უამრავი მიზეზი აქვს და შემდგომ ეტაპებზე სიტუაციის გამოსწორება ძალიან რთულია. ექსპერტები თვლიან, რომ მორიგი ჰორმონალური ქარიშხალი არის უძილობის დამნაშავე. მომავალი დაბადებისთანავე პროგესტერონის დონე მკვეთრად იკლებს. ეს იწვევს არასტაბილურ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, რომელსაც თან ახლავს შიშები, კოშმარები, გაზრდილი აგზნებადობა და შეკუმშვის მუდმივი მოლოდინი.

ამ მდგომარეობას ემატება ფიზიკური დისკომფორტი, რომელიც გამოწვეულია ტკივილით წელისა და მუცლის ქვედა ნაწილში, გულძმარვა, საშვილოსნოს შიდა ორგანოებზე დაჭერა და ბავშვის აქტიური მოძრაობა. მესამე ტრიმესტრში ქალების თითქმის ოთხმოცი პროცენტი განიცდის უძილობას და თუ ადრე ეს ერთი-ორი მიზეზით იყო გამოწვეული, ახლა წინაპირობები მთელ კომპლექსს ემატება. ამიტომ, ღამის დასვენების პრობლემის გადაჭრა სულ უფრო რთული, მაგრამ მაინც შესაძლებელი ხდება.

მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ ორსულობის დროს უძილობას? მოდით ეს ერთად გავაკეთოთ.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს ორსულობის ადრეულ ეტაპზე

რადგან ბავშვის მოლოდინის სხვადასხვა ეტაპზე ძილის დარღვევის მიზეზები განსხვავებულია, მასთან გამკლავების გზები იდენტური არ შეიძლება იყოს. თუ პირველ ტრიმესტრში უძილობა გაქვთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ძილისა და გაღვიძების რეჟიმის დარეგულირებით, ასევე ყოველდღიურ დიეტაზე ყურადღების მიქცევით.

მიუხედავადის ფაქტი, რომ ახლა ბევრი იძინებს შუაღამის შემდეგ, ორსულმა უნდა მიეჩვიოს დაძინებას არაუგვიანეს საღამოს თერთმეტი საათისა. თუ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, რამდენიმე კვირის შემდეგ ძილი ავტომატურად მოვა. ეს ჩვევა კარგია ჯანმრთელობისთვის.

შეეცადეთ არ მიირთვათ ძილამდე სამი საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭი გადატვირთული იქნება და ორგანიზმის ყველა ძალა გამოიყენებს საჭმლის მონელებას. ბუნებრივია, რამდენიმე საათის განმავლობაში ვერ დაიძინებთ.

უარი თქვით ძლიერ შავ ჩაისა და ყავაზე, მაშინაც კი, თუ ამ სასმელების გარეშე ვერ იარსებებთ, მაშინ კარგი ძილისთვის ისინი უნდა შეიცვალოს მცენარეული დეკორაციებით. ექიმთან კონსულტაციის გარეშე შეგიძლიათ მოამზადოთ გვირილა და პიტნა. თუ სასურველია, ეს მწვანილი შეიძლება შეურიოთ, თბილი ბულიონი დალიოთ დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე. ერთი ჭიქა თბილ რძეს ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ის არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაძინებაში, არამედ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.

არ არის რეკომენდებული მცენარეული პრეპარატების მოხარშვა დიდი რაოდენობით კომპონენტებით, უმჯობესია მათ შესახებ მიმართოთ ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახარშმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან ზიანი მიაყენოს ბავშვს.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე საღამოს გასეირნება ხელს უწყობს დაძინებას. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, ან საღამომდე უბრალოდ ძალა აღარ დაგრჩათ, მაშინ კარგად გაანიავეთ საძინებელი. შემოდგომაზე და გაზაფხულზე შეგიძლიათ მთელი ღამე ფანჯარაც კი ღია დატოვოთ.

უძილობა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში: რა უნდა გავაკეთოთ

ორსულობის ბოლო ეტაპებზე ქალებს შეიძლება განუვითარდეთ ძილის ყველა დარღვევა ერთდროულად. Ზოგიერთიმათ ცუდად იძინებენ, სხვები იძირებიან სიზმრებში, თავით ძლივს ეხებიან ბალიშს, მაგრამ შემდეგ ერთზე მეტჯერ ამოვარდებიან მორფეუსის მკლავებიდან, სხვები კი მაღვიძარამდე დიდი ხნით ადრე იღვიძებენ და დიდხანს წევენ სიბნელეში., ფიქრობს მსოფლიოში ყველაფერზე. ზოგჯერ მესამე ტრიმესტრში მომავალი დედები ახერხებენ რიგრიგობით განიცადონ თუნდაც ყველა სახის უძილობა.

ძილის დარღვევებთან გამკლავების მიზნით, ექსპერტები გირჩევენ მარცხენა მხარეს დაწოლას. ეს მეთოდი კარგია უძილობის დასაწყებად. ამ მდგომარეობაში ბავშვი იღებს საკმარის ჟანგბადს და შინაგანი ორგანოები ადვილად მუშაობენ და ასრულებენ თავიანთ ძირითად ფუნქციებს.

თუ ვერ იპოვით კომფორტულ პოზას, აიღეთ ორსულობის ბალიში. მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ მყუდრო ბუდეში ჩაძირვას და მუცელზე მორგებას, ხოლო თავის აწევას, რაც ხელს შეუწყობს მშვიდ ძილს.

იმ ქალებს, რომლებსაც ღამით აწუხებთ კრუნჩხვები, სჭირდებათ ხბოს კუნთების და ფეხების მასაჟი. ეს პროცედურა არა მხოლოდ ხსნის კუნთების სპაზმს, არამედ ანეიტრალებს ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას, რომელიც ხშირად უძილობის დამნაშავეა.

ორთოპედიული ლეიბი ასევე ღირს ცდა. ორსული ქალები ხშირად აცხადებენ, რომ როგორც კი იღებენ ახალ ლეიბს დამოუკიდებელი ზამბარებით ან სწორი ბალიშით, კომფორტული დასვენების პოზის პოვნა ბევრად უფრო ადვილია.

თუ საკმაოდ დიდი მუცელი გაქვთ, აუცილებლად გაიკეთეთ ბინტი დღის განმავლობაში. დადასტურებულია, რომ საღამოს ქალები, რომლებიც სპეციალურად ეხმარებოდნენ მუცლის კუნთებსმოწყობილობები უფრო სწრაფად იძინებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც მათ უგულებელყო.

რა თქმა უნდა, სტატიაში ჩვენ მივიღეთ რეკომენდაციების განზოგადებული სია, რომლებიც თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში შეიძლება არ იმუშაოს. ამიტომ, თუ თქვენი უძილობა ათ დღეზე მეტხანს გაგრძელდება და დღეში არაუმეტეს ექვსი საათისა გძინავთ, მაშინვე მიმართეთ ექიმს. გაითვალისწინეთ, რომ მომავალი მშობიარობისთვის მომზადება ორგანიზმისგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და ძილი არის ის, რაც მას პირველ რიგში სჭირდება. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ჯანმრთელობას და მალე გაგახარებთ თქვენი ძვირფასი ბავშვის პირველი ღიმილით.