შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ცეკვა? წესები, სარგებელი და ზიანი, ექსპერტის რჩევა

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ცეკვა? ეს კითხვა საინტერესოა მომავალი დედების უმეტესობისთვის, რომლებიც ადრე ეწეოდნენ აქტიურ ცხოვრების წესს. სწორი ცეკვის მიმართულება, უკუჩვენებების არარსებობა, გინეკოლოგის ნებართვა და სიფრთხილის წესების დაცვა - ეს ყველაფერი დაგიცავთ ასეთი გადაწყვეტილების მიღებისას.

ვარჯიშის სარგებელი

გინეკოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ქალების 78%-ს, რომლებიც მშობიარობის დროს არ უთმობდნენ დროს ფიზიკურ აქტივობას, ჰქონდათ საკმაოდ რთული ორსულობა და ასევე იყო პრობლემები მშობიარობის მხრივ.

ქალები, რომლებიც სპორტით დადიოდნენ შემთხვევათა 86%-ში, მშობიარობის დროს პრობლემები არ ჰქონიათ. შესაბამისად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ცეკვის გაკვეთილები ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და დადებითად მოქმედებს ორსულის ორგანიზმის გაძლიერებაზე.

ორსულობის დროს ცეკვის სარგებელი

შეუძლია თუ არა ორსულს ცეკვა, ექიმი გადაწყვეტს.ორსულობის დროს ცეკვა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც არის, თუ უკუჩვენებები და გართულებები არ არის. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება რიტმულ და აქტიურ მოძრაობებს. ისინი უნდა იყვნენ განსაკუთრებულად მშვიდი და დინამიური.

ცეკვის სარგებელი:

1. ფეხების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება.
2. ბრძოლა ცუდი განწყობის, სტრესისა და აპათიის წინააღმდეგ.
3. სიმსუბუქე, რომელიც თან ახლავს ცეკვას, გაგრძნობინებთ თავს ლამაზად და თავდაჯერებულად.

წესები

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს ცეკვა აკრძალული არ არის, უნდა აღინიშნოს, რომ მათი შესრულებისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები გაკვეთილის დროს.
2. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
3. არ მისცეთ თავს უფლება, გადაიღალოთ ან დაიღალოთ ვარჯიშის დროს.
4. მიირთვით მკვებავი დიეტა და დალიეთ რეგულარულად.
5. ორსულობის გრძელვადიან პერიოდში, მინიმუმამდე დაიყვანეთ ფიზიკური აქტივობა.
6. გაამოწმეთ ექიმთან ცეკვამდე.

რომელი ცეკვები აირჩიოს მომავალი დედისთვის

შეიძლება თუ არა ორსულებს ადრე ცეკვა? Რა თქმა უნდა. ამისათვის შეგიძლიათ დაესწროთ სპეციალურ ფიტნეს გაკვეთილებს პოზაში მყოფი გოგონებისთვის, ასევე გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები სახლში. ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სასარგებლო კურსი, სადაც პროფესიონალი ყოველთვის გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ესა თუ ის მოძრაობა პოზაში მყოფი გოგონასთვის.

განსაკუთრებით კარგია ქორეოგრაფის დახმარება - პროფესიული თვალსაზრისით ის შეძლებს შემოგთავაზოთცეკვის რამდენიმე სფერო, რომელთა პრაქტიკა შესაძლებელია პოზიციაზე. და თქვენ, თქვენი შთაბეჭდილებებიდან გამომდინარე, აირჩევთ ვარიანტს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა მუცლის ცეკვის ცეკვა, ექსპერტები კონკრეტულ პასუხს არ იძლევიან. თუმცა, ეს მიმართულება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მომავალ დედებში. საცეკვაო მოძრაობები ხელს უწყობს მენჯის და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. და ორსულებისთვის განკუთვნილი ვიდეო გაკვეთილები, რომელთაგან ბევრია ინტერნეტში, დაგეხმარება იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა მოემზადო, საიდან დაიწყო და რა წესები დაიცვა.

რას უნდა მოერიდონ მომავალმა დედებმა?

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დისკოთეკაში ცეკვა? კითხვა ორაზროვანია, რადგან გოგონების უმეტესობა ამას ნორმალურ პრაქტიკად თვლის, დანარჩენები კი შეშინებულები არიან ამ ფიქრით.

მიუხედავად იმისა, რომ მშვიდი ცეკვა სასარგებლოა პოზიტიური გოგონებისთვის, მაგრამ მხოლოდ სპეციალიზებულ სპორტულ დაწესებულებებში ან სახლში. დისკოთეკაში მონაწილეობს ხალხის უზარმაზარი ბრბო, რაც არც თუ ისე კარგია ბავშვის მატარებელი ქალისთვის. გარდა ამისა, დაწესებულებაში, სადაც დისკოთეკა იმართება, ძალიან ხმაურიანია. ხოლო ხმამაღალი მუსიკა ხელს უწყობს სისხლში ადრენალინის გამოყოფას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის მდგომარეობაზე.

იგივე ეხება კითხვას, შეუძლია თუ არა ორსულს ცეკვა კლუბში. დისკოთეკებისაგან განსხვავებით, რომლებიც შეიძლება ორგანიზებული იყოს გარკვეული რაოდენობის ადამიანებზე, კლუბები გულისხმობს შესვლას თითქმის ყველასთვის. მეტიც, ვინც ასეთ დაწესებულებებს სტუმრობს, იქ ბოლომდე ისვენებს, ხშირად ეწევა დასასმელი. თამბაქოს კვამლი კი ძალიან უარყოფითად მოქმედებს არა მარტო ორსულის ჯანმრთელობაზე, არამედ ბავშვის განვითარებაზეც.

თუ ორსულობამდე ხმაურიანი წვეულებების გარეშე არ შეგეძლოთ, მაშინ ბავშვის ტარებისას ეცადეთ თავი შეიკავოთ ასეთი ცდუნებისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავალ დედას არ სჭირდება ასეთი მოვლენები. ახლა მთავარია მშვიდობა და ჰარმონია.

გამონაკლისი წესიდან

შეუძლია თუ არა ორსულებს ცეკვა კორპორატიულ წვეულებაზე, თუ კლუბში სიარული აკრძალულია? რა თქმა უნდა, თანამდებობაზე მყოფი გოგონა ვალდებულია აკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა და ასევე შეეცადოს თავი აარიდოს ხმაურიან კომპანიებსა და მოვლენებს. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ დღესასწაული კოლეგების წრეში. დიახ, და ცეკვა არ იქნება ზედმეტი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა ნორმალურია და ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს.

იგივე ეხება კითხვას, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ქორწილში ცეკვა. ამ საკითხში მთავარია დაიცვათ ზემოთ აღწერილი წესები, კერძოდ, არ გააკეთოთ მკვეთრი საქანელები ხელებით და არ იშრომოთ ზედმეტი. საცეკვაო მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და ნელი. მაგრამ ძალიან ხშირად ორსულებს თავადაც არ უჩნდებათ სურვილი, ვინაიდან ორსულობას ზოგჯერ თან ახლავს დაღლილობა და ძილიანობა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უარყოთ საკუთარ თავს ასეთ ღონისძიებებზე წასვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ გულისხმობენ ცეკვის დაწყების აუცილებლობას. შეგიძლიათ უბრალოდ ისაუბროთ საინტერესო ადამიანებთან და დატკბეთ დღესასწაულის ატმოსფეროთი.

ექსპერტის რჩევები

ჩვენგანიხილება. რა თქმა უნდა, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ორსულისთვის ძალიან სასარგებლოა და ეს ადასტურებს ასეთი აქტივობების სარგებელს. თუმცა, არ დაეყრდნოთ მხოლოდ კარგ ჯანმრთელობას და დაიწყეთ ვარჯიში.

მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად შორს ხართ, აუცილებელია მიმართოთ ექიმს ცეკვის გაკვეთილების დაწყებამდე. გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ ხართ პასუხისმგებელი არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ თქვენს შვილზეც. ექიმი, რომელიც მართავს თქვენს ორსულობას, გირჩევს ვარჯიშის საუკეთესო ვარიანტს თქვენი პოზიციისთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ორსულობის მიმდინარეობიდან გამომდინარე.

სანამ ცეკვას დაიწყებთ, გახურება გჭირდებათ. ეს მოამზადებს თქვენს სახსრებს და ლიგატებს ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, ერთგვარი გახურება ხელს უშლის გულისცემის აჩქარებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ორსულ ქალზე.

თუ თქვენი გინეკოლოგი ცეკვაზე უკუჩვენებას არ ხედავს, ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ როკ-ენ-როლის ცეკვა.

თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მშვიდი მიმართულებები.

თუ ორსულობამდე თამაშობდით სპორტით და ეწეოდით აქტიურ ცხოვრების წესს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელოთ. ბავშვის ტარებისას ყველა ტვირთი უნდა იყოს დაცული მინიმუმამდე.

და დაიმახსოვრე, რომ კუჭის ზომიდან გამომდინარე, გაგიჭირდება წონასწორობის შენარჩუნება და საცეკვაო მოძრაობების უმეტესობა რთული შესასრულებელი გახდება. ძალიან მნიშვნელოვანია ბალანსის შენარჩუნება, რათაშემთხვევით არ დააზიანოთ ლიგატები და სახსრები და ასევე თავიდან აიცილოთ გამონაყარის უეცარი მოძრაობები.

შეუძლია თუ არა ორსულმა სალსას ცეკვა

სალსა საკმაოდ მარტივი ცეკვაა. მთავარია თავად აირჩიოთ საშუალო ტემპი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თეძოები ჩვეულებრივზე ნელი ტემპით მოძრაობდეთ.

გარდა ამისა, ცეკვები, როგორიცაა რუმბა, ფლამენკო და ინდური სტილის ცეკვები იდეალურია ორსულებისთვის. მშვიდი და სასიამოვნო მუსიკა იდეალურად შეავსებს ვარჯიშს და პროცესს კიდევ უფრო სასიამოვნოს გახდის. მართლაც, ფიზიკური დატვირთვის დროს ჩვენი ორგანიზმი ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას იწვევს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს განწყობაზე.

როგორ ვიცეკვოთ?

პროცესის ნიუანსი:

1. თუ გირჩევნიათ ორსულ მეგობრებთან ერთად ვარჯიში, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება სპორტული განყოფილებების მონახულება. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ორსულებისთვის ძალიან რთულია ვარჯიშზე წასვლა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. აქედან გამომდინარე, მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ცეკვაში ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით.
2. ჩამოტვირთეთ მუსიკალური ტრეკების ფართო არჩევანი თქვენთვის. დაე არ იყოს მსგავსი მიმართულებებით.



3. სანამ ცეკვას დაიწყებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ამისთვის საკმარისი ადგილია სახლში. შემდეგ თამამად ჩართეთ მუსიკა და ისიამოვნეთ თქვენი სხეულის გლუვი მოძრაობებით.
4. შეეცადეთ გამორთოთ ყველა აზრი და მაქსიმალურად დაისვენოთ. მიეცით თავისუფლება თქვენს სხეულს. და შემდეგ უბრალოდ ისიამოვნეთ პროცესით.

როცა არ შეგიძლიაცეკვა?

შესაძლებელია თუ არა ცეკვა ორსულობის ადრეულ პერიოდში? კითხვა საინტერესო და მნიშვნელოვანია. პირველ ტრიმესტრში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ფიზიკური დატვირთვისგან. ორსულობის დასაწყისში ნებისმიერმა უყურადღებო მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონუსი. ამიტომ, ცეკვის კლასებისთვის, უნდა დაელოდოთ მეორე ტრიმესტრს. მე-14 კვირიდან შეგიძლიათ შეუფერხებლად იმოძრაოთ ცეკვაში. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და ასევე სასურველია მოისმინოთ მწვრთნელის აზრი.

რაც შეეხება ცეკვის სამედიცინო უკუჩვენებებს, ისინი მკაცრად ინდივიდუალურია თითოეული ქალისთვის. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია გინეკოლოგთან კონსულტაცია. ექიმი, რომელიც აკვირდება ქალს ორსულობის დროს, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, აუცილებლად უპასუხებს ყველა კითხვას.

და დაიმახსოვრე: თუ გინეკოლოგმა ცეკვის ნება დართო, ეს არ ნიშნავს, რომ ფიზიკურ აქტივობაში თავს ვერ შეზღუდავ. ვარჯიშის დროს აუცილებლად თვალყური ადევნეთ თქვენს კეთილდღეობას და ნუ მისცემთ სხეულს დაღლილობის უფლებას. თუ თავს ცოტა დაღლილად გრძნობთ - დაისვენეთ! შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სასმელის რეჟიმი გაკვეთილების დროს. დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით რაც შეიძლება ხშირად, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო გაუწყლოება.

შესაძლო ზიანი

ჩვენ განვიხილეთ, შესაძლებელია თუ არა ცეკვა მეორე ტრიმესტრში და ორსულობის ადრეულ პერიოდში. რაც შეეხება ცეკვის ზიანს, პრაქტიკულად არ არის ზიანი, თუ დაიცავთ ყველა წესს და ასევე ივარჯიშეთ მშვიდი ცეკვით. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი მუშაობა არ მოხდესბევრი რამ არის დამოკიდებული ამაზე. მაგრამ გრეხილი, მკვეთრი მოხვევა, ხელებისა და ფეხების რხევა არ უნდა იყოს ორსული ქალის ვარჯიშში.

საზიანოა ცეკვა ქალების პოზაში, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური დატვირთვის უკუჩვენება ბავშვის გაჩენასთან დაკავშირებული გართულებების, თანმხლები დაავადებების გამო.

ცეკვის ტანსაცმელი

აირჩიეთ მოდელები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი და კომფორტული იქნება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ელასტიურ შარვალს დაბალ წელის და მაისურს. ასე მაქსიმალურად კომფორტული იქნებით და მუცელზე არაფერი დააჭერს. სპორტული კოსტუმის ფერების არჩევა შესაძლებელია მრავალფეროვნებით - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გემოვნებაზე და პრეფერენციებზე.

ზოგიერთ ცეკვას ტრადიციულად ფეხშიშველი ასრულებენ, მაგრამ ეს ტრადიცია ნამდვილად არ უნდა დაიცვათ. ორსულებმა ჯობია ბალეტში ან წინდებში იცეკვონ.

სამედიცინო რეკომენდაციები მუცლის ცეკვისთვის

ადრე ვუპასუხეთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ცეკვა. აღმოსავლური ცეკვები განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს, რადგან ამ მიმართულების პოპულარობა ყოველდღიურად იზრდება პოზიციურ და არამარტო გოგონებში. განსაკუთრებით ისინი არ ტოვებენ გულგრილს ექიმებს. უფრო მეტიც, ზოგიერთი ექიმი უარყოფს ასეთი აქტივობების სარგებელს მშობიარობის დროს.

რადგან ეს მიმართულება ძალიან სწრაფად ვითარდება, ჩნდება ეჭვი, რომ სტუდიაში მასწავლებელი ჯგუფში ჩარიცხვამდე აუცილებლად მოითხოვს ორსულს ცნობას, რომ მას შეუძლია სპორტით დაკავება.

გინეკოლოგთა დიდი ნაწილი ეწინააღმდეგება დროს მუცლის ცეკვასორსულობა. უფრო მეტიც, ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის აკრძალულია აღმოსავლურ ცეკვებში ჩართვა. ეს ძირითადად ეხება ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ქოლეცისტიტი, ბრონქიტი, კუჭის წყლული, ღვიძლის დაავადება, თიაქარი, ხერხემლის გადაადგილება, ბრონქიტი, ასევე მდგომარეობებს, რომლებსაც ახლავს ბრტყელტერფები და ვარიკოზული ვენები.

რაც შეეხება ქალთა პრობლემებს, საკვერცხეების დაავადებების, ცისტებისა და ფიბროიდების მქონე გოგონებმა ასევე თავი უნდა აარიდონ მუცლის ცეკვას. და ყველაზე უსიამოვნო ამ მომენტში არის ის, რომ ბევრმა ორსულმა ქალმა, რომელსაც სურს ორსულობის დროს ცეკვის დაწყება, შესაძლოა არც კი იცოდეს, რომ მათ აქვთ უკუჩვენებები.

რა თქმა უნდა, თავად ქალების თქმით, ორსულობის დროს ცეკვისას გართულებები ძალიან ცოტაა, მიუხედავად აქტიური მოძრაობების შესრულებისა. არის შემთხვევებიც კი, როცა ორსულებმა შეჯიბრებებში გარკვეული ტიტულების მოპოვება მოახერხეს, მაგრამ ეს მხოლოდ საწყის ეტაპზე.

ამიტომ, იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ კითხვები იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის ცეკვა, აუცილებელია მიმართოთ გინეკოლოგს, რომელიც ხელმძღვანელობს ორსულობას.