სუნთქვის ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

სუნთქვა ადამიანის სიცოცხლის მხარდაჭერის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისტემაა. მაგრამ ბავშვები იბადებიან განუვითარებელი ფილტვის სისტემით, რის შედეგადაც 7 წლამდე ისინი ხშირად ავადდებიან და ემართებათ ვირუსულ დაავადებებს. შეგიძლიათ გააძლიეროთ ბავშვის იმუნიტეტი, თუ ყოველდღიურად გააკეთებთ მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც გააძლიერებს სასუნთქ სისტემას. სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ სტატიაში.

რა არის სუნთქვის ვარჯიშები?

რა არის სუნთქვის ვარჯიშები? ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ფილტვის სისტემის განვითარებას. გაკვეთილების დროს ბავშვის სუნთქვა გაცილებით ღრმა ხდება, ფილტვების უფრო დიდი მოცულობაა ჩართული, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათში უფრო მეტი სისხლი და ჟანგბადი იწყება. სუნთქვითი ვარჯიშები ეფექტურია სხვადასხვა ბრონქული დაავადების (მათ შორის ასთმის), ზედმეტი მუშაობის, ჰიპერაქტიურობის, უძილობის და რიგი სხვა გავრცელებული დაავადებების სამკურნალოდ. ამჟამად სუნთქვის პრაქტიკააღიარება დაიმსახურა ექიმებისა და მილიონობით ადამიანისგან, რომლებმაც მათი წყალობით შეძლეს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მედიცინაში ბევრი საავტორო და სხვა მეთოდია. სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ისეთებად, რომლებსაც თავად ადამიანი ახორციელებს და ისეთებად, რომლებსაც ასრულებენ სხვადასხვა მოწყობილობების გამოყენებით. ყველაზე პოპულარული არამოწყობილობის მეთოდები მოიცავს:

• იოგა - ცნობილი პრაქტიკა არსებობს საბავშვო ვერსიაში. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან გამარტივებულია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი - ასანა - დარჩა ბავშვთა იოგაში. ვარჯიშის დროს ღრმა სუნთქვის გამო ჩნდება ფილტვების შესანიშნავი ვენტილაცია და ბავშვის ნერვული სისტემა და სხეული აძლიერებს განვითარებას.
• ტანვარჯიში სტრელნიკოვა. იგი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მოიცავს ფეხებს, კისერს და თავს. სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ კლასიკურია, მაგრამ ვრცელი, ამიტომ თითოეულ მშობელს შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას ყველაზე მეტად მოსწონს.
• კ.ბუტეიკოს მეთოდოლოგია. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ზედაპირული სუნთქვის ვარჯიში ამოსუნთქვის დაგვიანებით. სავარჯიშოების ეს ნაკრები საკმაოდ ბევრ კამათს იწვევს.

ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია არსებული სუნთქვის ვარჯიშებისა, მაგრამ ისინი ყველა გარკვეულწილად ჰგავს ერთმანეთს. ყველა ტექნიკის გულში შეგიძლიათ იპოვოთ სუნთქვის ძირითადი ელემენტები: შეკავება, შენელება, სუნთქვის გაღრმავება. აპარატურულ მეთოდებს შორის ყველაზე ცნობილია წნევის კამერა, დომანის ნიღბები და ა. გალუზინის დამატებითი სუნთქვის სივრცის მეთოდი..

ვარჯიშის სარგებელი

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვისსკოლამდელ ასაკს შეუძლია მათ ბევრი სარგებელი მოუტანოს. რა თქმა უნდა დადებითი ეფექტები მოიცავს:

• გაადვილება სუნთქვა ბრონქული ასთმის, ობსტრუქციული ბრონქიტისა და ფილტვის სხვა დაავადებების დროს. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ გაუმჯობესება, არამედ ასეთი წყლულების სრული განკურნებაც. მაგრამ პნევმონიის დროს კატეგორიულად აკრძალულია სუნთქვის პრაქტიკის გამოყენება - ამით თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ დაავადების მიმდინარეობას.
• ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება, ყურადღება, კონცენტრაცია, ჰიპერაქტიურობის შემცირება. დადასტურებულია, რომ ბავშვებში მრავალი ნევროლოგიური სიმპტომი ვლინდება ფილტვის სისტემის დარღვევების გამო. სისხლი უბრალოდ არ იღებს საკმარის ჟანგბადს და ბავშვი არ ვითარდება ისე, როგორც უნდა.
• ქრონიკული სინუსიტი და რინიტი ასევე ეფექტურად მკურნალობენ სუნთქვის ვარჯიშებით. მთავარია ბავშვთან ჩართვა არა დაავადების გამწვავების დროს.
• უძილობა და ძილის დარღვევა თითქმის ყველა შემთხვევაში ქრება სავარჯიშოების ნაკრების დაწყებისთანავე. სუფთა ჰაერზე სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ვერც ერთ ექიმს და აბს არ შეუძლია - დააძინეთ ბავშვი დროულად.
• სწორი განვითარება, ზრდა და მრავალი სხვა ფაქტორი არის ჯაჭვი სწორი სუნთქვის უნარიდან. ჰაერში სავსე მკერდით სუნთქვის შესაძლებლობა, ბავშვის ორგანიზმი მთლიანად კურნავს და მაშინვე ქრება მრავალი პრობლემა, რომელიც ერთი შეხედვით სუნთქვასთან არ არის დაკავშირებული.

უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა

თუმცა, სუნთქვის ვარჯიშებმა ჩვილებთან, განსაკუთრებით სკოლამდელ ბავშვებში, შეიძლებაგამოიწვიოს ძალიან სამწუხარო შედეგები, თუ არ დაიცავთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით ბავშვები სწავლობენ გულმკერდის გაფართოებას და შეკუმშვას შეგნებულად, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დახმარებით. უკიდურესად მნიშვნელოვანია ამოსუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა, რადგან თუ ის საკმარისად ძლიერი არ არის, ნახშირორჟანგი რჩება ფილტვებში, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ექსპერტები გვირჩევენ, არ დაიტვირთოთ ბავშვები ზედმეტად: უმჯობესია ბავშვებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება საბავშვო ბაღში ან სახლში 10-15 წუთის განმავლობაში. ამასთან, ჭამიდან 2 საათი მაინც უნდა გავიდეს. უმჯობესია ივარჯიშოთ გარეთ (თუ თბილია) ან ვენტილირებადი ადგილას. დახშულ სპორტდარბაზში სწავლას აზრი არ ექნება.

ამის გარდა, აბსოლუტურად ყველა მეთოდში დაცული უნდა იყოს შემდეგი წესები:

• ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
• მხრები ყოველთვის დაბლა უნდა იყოს.
• აჯობებს, რომ ამოსუნთქვა იყოს არა მკვეთრი, არამედ უფრო გლუვი და გრძელი.
• მოზრდილებმა ასევე უნდა დარწმუნდნენ, რომ ბავშვის ლოყები არ აიბზარება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფილტვები არ იმუშავებს გამართულად.
• თამაშის ელემენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას აქტივობის დროს, რათა ბავშვებმა უკეთ შეინარჩუნონ ყურადღება ვარჯიშის დროს.

თქვენ დიდი ალბათობით ვერ მიაღწევთ სუნთქვის ვარჯიშების იდეალურ შესრულებას ბავშვებში. მაგრამ, მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვითაც კი, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჩვილების ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

სუნთქვის ვარჯიშები 6 წლიდან ბავშვებისთვის

რესპირატორული ტანვარჯიშის კომპლექსები ტარდება არა მხოლოდ საბავშვო ბაღებში, არამედ სკოლებში. სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს ბავშვების როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე აკადემიურ მოსწრებაზე: ისინი ისვენებენ და განახლებული ენერგიით ბრუნდებიან კლასში. გთავაზობთ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს 6-8 წლის ბავშვებთან:

1. მოსწავლე პირდაპირ დგას, ხელები ტანზე აქვს გაშლილი. მას სჭირდება ღრმად ამოისუნთქოს ცხვირით და შეიკავოს სუნთქვა 2-3 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ ხელების ნელა აწევა, სანამ ისინი თქვენს თავზე არ იქნებიან. შემდეგ ამოსუნთქვისას ნელა ქვევით წევენ.
2. მეორე ვარჯიშში ხელები უკვე წინ უნდა გქონდეთ. მკვეთრი ამოსუნთქვის შემდეგ ბავშვებმა სწრაფად უნდა აიწიონ ხელები რაც შეიძლება შორს, შემდეგ დააბრუნონ საწყის მდგომარეობაში და რამდენჯერმე გაიმეორონ ეს მოძრაობა. ჰაერი უნდა იყოს შენახული ფილტვებში. შემდეგ ბავშვმა ძალით უნდა ამოისუნთქოს პირით.
3. მესამე სავარჯიშო მსგავსია მეორეს ერთი გამონაკლისით: მოსწავლეები აკეთებენ წრიულ საქანელებს ხელებით და ერთდროულად იკავებენ სუნთქვას. მოძრაობის დასრულების შემდეგ, ძლიერი ამოსუნთქვა მოჰყვება პირით.
4. მეოთხე ვარჯიში არის საკუთარი თავის „ჩახუტება“. მოსწავლეებმა მკვეთრად უნდა ისროლონ ხელები ერთმანეთისკენ ისე, რომ მათ მიაღწიონ მხრის პირებს. ვარჯიშის დროს ხელების პოზიციის შეცვლა არ შეიძლება. სროლების პარალელურად, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ვარჯიში. საკმარისი იქნება 4 გამეორების 8 ამოსუნთქვის შესრულება.

როგორც ბავშვი იზრდება, სუნთქვის ვარჯიშები უფრო რთული და ხანგრძლივი ხდება. 6-8 წლის ბავშვებს უკვე შეუძლიათ ასწავლონ სუნთქვის შეკავება რამდენიმე წამით და რაც უფრო იზრდება, ეს პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს.

სუნთქვის ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

რა სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება განვასხვავოთ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის?

1. ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო, რომლითაც ყველა "დამწყები" უნდა დაიწყოს, არის "პალმები". სტრელნიკოვას ბავშვებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები სწორედ ასეთი აქტივობით იწყება. ბავშვი ფეხზე უნდა ადგეს, იდაყვები მოხაროს და ხელისგულები გარედან შებრუნდეს ისე, რომ მისგან თვალი აარიდონ. ცხვირით სწრაფი და მკვეთრი ჩასუნთქვისას მუშტები უნდა შეკუმშოს, ხოლო ხანგრძლივი და ნელი ამოსუნთქვის პროცესში უნდა შეუშალოთ ისინი. თუ ბავშვი მოწყენილია, შეგიძლიათ მოიწვიოთ ის წარმოიდგინოს, რომ ის არის ძაღლი, რომელიც ირგვლივ ყნოსავს და თვალყურს ადევნებს მტაცებელს. მტაცებელი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ბავშვის საყვარელი სათამაშო.
2. სავარჯიშო "მძღოლი" ასევე მოიცავს ბავშვის ფილტვებს და ხელებს. საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები მოხრილი და მუშტები წელის დონეზე. ამოსუნთქვისას ბავშვი ხსნის ხელებს და ამშვიდებს თითებს, ხოლო ჩასუნთქვისას უკან იხევს.
3. სავარჯიშო "ტუმბო" საკმაოდ ხშირად ამხიარულებს ბავშვებს. მის დროს ბავშვმა უნდა გააკეთოს ქანაობის მოძრაობები, შემდეგ მოხრილი, შემდეგ დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე. ბავშვები უნდა იდგნენ, ოდნავ მოხრილი, წინ დახრილი და თავით ქვემოთ, ხოლო ხელები მათრახებით ჩამოკიდებული უნდა იყოს სხეულის გასწვრივ.
4. თუ ბავშვს მობეზრდება იგივე მოძრაობების შესრულება, შეგიძლიათსცადეთ ცოტა უფრო აქტიური ვარჯიში. 4 წლის ბავშვებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებში განსაკუთრებით პოპულარულია სავარჯიშო "Kitty". მის დროს, არაღრმა ჩახშობის პარალელურად, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და მკვეთრად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ჩასუნთქვისას ხელები ასევე უნდა მოხრილი იყოს.

3 წლის ბავშვებისთვის ასეთი სავარჯიშოები შეიძლება ჯერ კიდევ ძალიან რთული იყოს, ამიტომ გამარტივებული ტექნიკა სპეციალურად მათთვის არის შემუშავებული.

სუნთქვის ვარჯიშები პატარებისთვის

3 წლამდე ასაკის ჩვილებისთვის ვარჯიშების ძირითადი მიზანია სწორი სუნთქვის დამყარება, რომელიც მოიცავს დიაფრაგმასა და გულმკერდის ქვედა ნაწილს. ამ ასაკში გაკვეთილები უფრო სახალისო თამაშს ჰგავს. ცდილობს მოგბაძოს, ბავშვი ერთდროულად სწავლობს სწორად სუნთქვას.

• სავარჯიშო "ყვავილის სუნი": უნდა აიღოთ ყვავილი, სურნელოვანი ფუნთუშა ან სასიამოვნო სუნის მქონე სხვა ნივთი. არომატის ცხვირით შესუნთქვისას, დარწმუნდით, რომ ნამსხვრევების პირი დახურულია. შემდეგ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ პირით, წარმოთქვათ ხმა "აჰ-აჰ-აჰ-აჰ". ამ სავარჯიშოში ივარჯიშება არა მხოლოდ სასუნთქი სისტემა, არამედ ბგერების გამოთქმაც.
• "პეპლის ფრენა" - ამოჭერით რამდენიმე პეპელა ფხვიერი ქაღალდიდან და დადეთ ისინი გვერდიგვერდ. შემდეგ მოაწყვეთ შეჯიბრი თქვენს შვილთან ერთად: რიგრიგობით დაუბერეთ და გაზომეთ ვისი პეპელა „გაფრინდა“შემდგომ.
• ჩვეულებრივი საპნის ბუშტების აფეთქებამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ბავშვის ფილტვები. შეეცადეთ ასწავლოთ თქვენს პატარას დიდი ბუშტების აფეთქება, მაგრამროცა ამას აკეთებთ, უყურეთ მის სუნთქვას: ჩასუნთქვა უნდა იყოს მკვეთრი და ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა ღრმა.
• თამაში ლიფტით: დააწვინეთ ბავშვი ზურგზე, თქვენ კი სათამაშო დაადეთ მუცელზე. თქვით, რომ ის არის "ლიფტი" ცხოველისთვის და სთხოვეთ, აწიოს სათამაშო რამდენიმე "სართულით" მუცლით. ამ მარტივი ტექნიკის დახმარებით ხდება დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც პასუხისმგებელია ფილტვების სწორად განვითარებაზე.

სუნთქვის ვარჯიშები სიარულის დროს

დადასტურებულია, რომ ბაღში ბავშვებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია, როდესაც კეთდება გარეთ. ამიტომ, ნებისმიერ დროს, თბილ და კარგ ამინდში შესაძლებელია შემდეგი ვარჯიშების შესრულება:

• ყველასთვის ცნობილია ქარისგან ტრიალებული "ტურნიტები" და იყიდება ყველა საბავშვო მაღაზიაში. ისინი საკმარისად კაშკაშაა, რომ პატარა ბავშვებისთვისაც კი სახალისო იყოს. სთხოვეთ თქვენს შვილს შექმნას საკუთარი ქარი და დაუბეროს სპინერს ისე, რომ მან მოძრაობა დაიწყოს.
• შეგიძლიათ ჩადოთ პლასტმასის ბურთები ან მსუბუქი მძივები გამჭვირვალე პლასტმასის ბოთლებში და აჩუქოთ თქვენს შვილს ჩალა. მას შემდეგ, რაც ის ჩაუბერავს, ბურთები „იცეკვავენ“, რაც უდავოდ ძალიან გაამხიარულებს პატარას.
• ქუჩაში, სადაც სირბილისა და მოძრაობის ადგილია, შეგიძლიათ ითამაშოთ Birds. ეს სუნთქვითი ვარჯიში 5 წლის ბავშვებისთვის სიარულის მრავალფეროვნებას შემატებს. ბავშვი უნდა დადგეს ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები ქვემოთ. ინჰალაციის დროს მან უნდა გაშალოს ხელები გვერდზე და ამოისუნთქოს, ხოლო ამოსუნთქვისას ხელები უკან ჩამოწიოს დათქვით "Karrr."

რჩევები პედიატრებისგან

პედიატრები მთელ მსოფლიოში მშობლებს ურჩევენ გამოიყენონ სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის. ისინი გვირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას დღეში ორჯერ ან ერთხელ: საუზმემდე და სადილის შემდეგ (მაგრამ არა ძილის წინ). უმჯობესია დაიწყოთ ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიში, რათა ბავშვი მიეჩვიოს რეჟიმს და გაიაზროს სუნთქვითი ვარჯიშების არსი. სხვა აქტივობების მსგავსად, სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ნელ-ნელა ვარჯიშები შეიძლება გართულდეს, მაგრამ ყოველთვის ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ, რომ ბავშვმა ზედმეტი მუშაობა არ მოახდინოს.

ასეთ ადრეულ ასაკში გაკვეთილების დროს პოზიტიურ ემოციებს დიდი მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ ეცადეთ, ბავშვი სწორად გაართოთ. სხვადასხვა რეკვიზიტებისა და სათამაშოების გამოყენება ბავშვს მოტივაციას გაუზრდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუნთქვის ვარჯიშებს უფრო სწრაფად ექნება სამკურნალო ეფექტი.

მშობლის მიმოხილვა

მშობლების მიმოხილვები ბავშვებისთვის რესპირატორული ტანვარჯიშის კომპლექსების შესახებ ძირითადად დადებითია. რუსი დედები და მამები განსაკუთრებით იზიდავთ სტრელნიკოვას ტექნიკას - ეს ხომ სუნთქვის ვარჯიშების ყველაზე გასაგები და მოსახერხებელი ფორმაა. ტანვარჯიში არ საჭიროებს ფიზიკურ ძალას და დღეში მხოლოდ 10-15 წუთი სჭირდება. ამავდროულად, მას უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს: მშობლები აღნიშნავენ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, უფრო მაღალ აკადემიურ მოსწრებას, შვილებში დაავადებების რაოდენობის შემცირებას.

შედეგები

თუ თქვენს შვილს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები დათქვენ უკვე დაიღალეთ ავადმყოფობის შვებულებაში ჯდომით, ალბათ უნდა მიმართოთ არა ექიმებს და აბებს, არამედ ადამიანის სხეულის ბუნებრივ რეზერვებს. მარტივი რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი ბავშვის ცხოვრების ხარისხი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს და ის გახდება ბევრად უფრო ენერგიული და ჯანმრთელი.