ვიტამინები 15-16 წლის მოზარდებისთვის. რა ვიტამინები დალიოს მოზარდმა

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

12-16 წლის ასაკში ყალიბდება გენდერული განსხვავებები, ხდება ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმში. ეს რთული პროცესები რეგულირდება ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთების ჯგუფის მიერ, სახელწოდებით „ვიტამინები“. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ყველაზე რთულ პერიოდში მოზარდებისთვის მნიშვნელოვანია ყველა საჭირო ნივთიერებისა და კომპონენტის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მყიფე სხეულს გაუძლოს სქესობრივი მომწიფების სიძნელეებს, რომლებიც ამძაფრებს კვებითი დარღვევების გამო. შევეხოთ ამ პროცესის მხოლოდ ერთ კომპონენტს - აქტიური ნივთიერებების მარაგის შევსებას ფარმაცევტული პრეპარატების დახმარებით.

ვიტამინების მოთხოვნები და ასაკობრივი განსხვავებები

16 წლის მოზარდისთვის აფთიაქში ვიტამინების შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს. ამ პერიოდის განმავლობაში, მთელი რიგი აქტიური ნივთიერებებისთვის (A, E, B5, B12) მოთხოვნილებები იდენტურია ზრდასრული ორგანიზმის მოთხოვნილებების მიმართ ან აღემატება მათ. სხვა ვიტამინები (K, C, ფოლიუმის მჟავა) 16 წლის ასაკში უნდა მიიღოთ ისევე, როგორც 14-15 წლის ასაკში. 15-16 წლის მოზარდებს განსაკუთრებით სჭირდებათ აქტიური ნივთიერებები, რომლებიცპასუხისმგებელი:

• ენდოკრინული და ეგზოკრინული ჯირკვლების აქტივობა;
• იმუნური რეაქციები;
• ჰემატოპოეზი;
• ჩონჩხის ფორმირება;
• არტერიების, ვენების, კაპილარების კედლების გამაგრება;
• კანის წმენდა;
• დაიცავი თმა და ფრჩხილები.

ჰიპო- და ბერიბერის მიზეზები

ზრდის, განვითარებისა და პუბერტატის პერიოდში, ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის დროს, ვიტამინების საჭიროება იზრდება. ძნელია მისი უზრუნველყოფა რაციონში ფარმაცევტული პრეპარატების მიღების გარეშე. ვიტამინის მწარმოებლები ცდილობენ გაითვალისწინონ ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლები, ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია საკვებში ცალკეული კომპონენტების ნაკლებობით. მათში საკვები ნივთიერებების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება ნედლეულის შესყიდვის, მათი შენახვის, თერმული დამუშავების დროს.

ვიტამინებს შორის არის ჯგუფი, რომელიც არ სინთეზირდება ორგანიზმში. ზოგიერთი წარმოიქმნება არასაკმარისი რაოდენობით. ზოგიერთი აქტიური ნივთიერება სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტებით (წყალში ხსნადი) ან ცუდად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გამო.

ჯანმრთელობის ABC: A, B, C, D, E

ყველა ცნობილი ვიტამინი (დაახლოებით 15 ელემენტი) გაერთიანებულია ორ კლასად: ცხიმში ხსნადი, როგორიცაა A, D, E, K და წყალში ხსნადი. ეს უკანასკნელი მოიცავს B ჯგუფის წარმომადგენლებს, ასევე C და სხვა ნაერთებს (იხ. ცხრილი ქვემოთ). ვიტამინებს შორის არის ჰორმონები ან მათი წინამორბედები, ბიოლოგიური კატალიზატორების აქტიური ცენტრები (ფერმენტები, ფერმენტები). ჩვენ ჩამოვთვლით ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინებს მოზარდებისთვის(სიმბოლო ფრჩხილებში):

1. რეტინოლი (A). მხარს უჭერს სხეულის მთლიანობას, თვალებს, უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ დაცვას, ებრძვის ინფექციებს და კიბოს. დეფიციტის დროს, ბინდის მხედველობა დარღვეულია, კანი იშლება და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობა იზრდება.
2. ასკორბინის მჟავა (C). აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში. ორგანიზმში დეფიციტი იწვევს ღრძილების დაუცველობას, ხშირ გაციებას, დაღლილობას.
3. ციანოკობალამინი (B12). მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, აქვს იმუნომოდულატორული ეფექტი. ვიტამინების ნაკლებობის მქონე კანი ფერმკრთალია, კუნთები დუნე.
4. კალციფეროლი (D). ხელს უწყობს ძვლოვანი ნივთიერების წარმოქმნას, არეგულირებს კალციუმის შეწოვას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს. დეფიციტური, სუსტი, მოტეხილობისკენ მიდრეკილი ძვლების, კარიესის დროს.
5. მენადიონი (K). არეგულირებს სისხლის შედედების პროცესს.
6. ტოკოფეროლი (E). უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას, აკავშირებს თავისუფალ რადიკალებს. ვიტამინის დეფიციტი იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
7. ფოლიუმის მჟავა (B9). მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, არეგულირებს ცილების ცვლას. დეფიციტი იწვევს ანემიას, ლეთარგიას, გაღიზიანებას, მადის დაქვეითებას.

როგორ ეხმარება ვიტამინები სკოლის სტრესის დაძლევაში

15 წლის მოზარდისთვის ვიტამინები უნდა შეიცავდეს ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება მნიშვნელოვან ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს, კვების დარღვევებს. ჩვეულებრივ ამ ასაკში ისინი ასრულებენ საშუალო სკოლის ძირითად კურსს, რომელიც მოიცავს ორ ათეულ აკადემიურ დისციპლინას. ბევრიმოზარდები კვლავ ესწრებიან წრეებსა და სექციებს, დადიან სპორტით და მონაწილეობენ შეჯიბრებებში. მყიფე სხეული ფიზიკურად ვერ უმკლავდება ასეთ სტრესს. ამას დაუმატეთ არასრულფასოვანი კვება, ცუდი გარემო პირობები, გმო-ების სიმრავლე, კონსერვანტები, საღებავები საკვებში.

ამ შემთხვევაში, 15 წლის მოზარდებს შეუძლიათ მიიღონ მულტივიტამინის კომპლექსები პროფილაქტიკური ან თერაპიული მიზნით, 1-2 ტაბლეტი ან 1-2 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. კურსი გრძელდება 3-4 კვირა.

ვიტამინები მოზარდისთვის: მეხსიერების, ყურადღების გაუმჯობესება, სტრესის მართვა

მულტივიტამინების შემადგენლობაში შემავალი აქტიური ნივთიერებები აუცილებელია გაზრდილი ფსიქიკური სტრესის, ნერვული დაღლილობისთვის. ისინი აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს (მათ შორის ტვინის ქსოვილებში), ხელს უწყობენ კონცენტრაციას და დამახსოვრებას. ასეთ შემთხვევებში მეხსიერებისთვის განკუთვნილი ვიტამინები მოზარდებისთვის შესაფერისია. ეს არის Aviton-GinkgoVita, Biovital (დრაჟეები), Bio-Max, Vitrum Plus (ტაბლეტები).

ასეთი კომპლექსების მთავარი დანიშნულებაა ჰიპო- და ბერიბერის პროფილაქტიკა და მკურნალობა. ისინი გამოიყენება მრავალი დაავადების კომბინირებული მკურნალობის ნაწილად, ინფექციების, სტრესის და არახელსაყრელი გარემოსადმი წინააღმდეგობის გასაზრდელად. მოზარდების ვიტამინები არ ცვლის სრულ დიეტას. ისინი მხოლოდ ავსებენ მას აქტიური ნივთიერებებით, რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

გარეგნული და ჯანმრთელობის პრობლემები

როდესაც გადაწყვეტთ, რომელი ვიტამინები დალიოს მოზარდმა, მნიშვნელოვანია, არ დაუშვათ შეცდომა არჩევანშინარკოტიკები. ეს არის პრობლემა რამდენიმე უცნობთან. არსებობს ტესტები, რომლებიც განსაზღვრავენ ცალკეული ნაერთების საჭიროებას.

ძალიან ხშირად, გარეგანი ნიშნები მიუთითებს შიდა უბედურებაზე. მაგალითად, ფრჩხილების ფერისა და ტექსტურის ცვლილება (სიმაგრის დაქვეითება, თეთრი ლაქები, ფენების დაფარვა). კანისა და თმის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული ვიტამინების დეფიციტი. აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე იყიდება სიროფები, დრაჟეები, აქტიური ნივთიერებების შემცველი ტაბლეტები, რომლებიც მოზარდის ორგანიზმს სჭირდება მსგავსი სიმპტომების აღმოსაფხვრელად.

საუკეთესო ვიტამინები მოზარდებისთვის - მულტიკომპლექსები

სხეულისთვის საჭირო აქტიური ინგრედიენტები ერთმანეთს ავსებენ ან აძლიერებენ ერთმანეთის მოქმედებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ელემენტის სწორი ასიმილაციისთვის. გარდა ამისა, მოზარდი თავისუფლდება რამდენიმე ტაბლეტის მიღების აუცილებლობისგან, თუ იგი იღებს ყოველდღიურად კომპლექსურ ვიტამინურ პრეპარატს შემდეგი სიიდან:

• "Vitrum თინეიჯერი";
• Vitrum Junior;
• "კომპლივიტის აქტივი";
• Unicap M;
• "დუოვიტი";
• "Multi-tab Teen";
• "Multivita Plus";
• "ბიოვიტალი";
• "მულტიბიონტა";
• "ვიტრუმის ცირკი":
• Vitergin.

მულტივიტამინების გამოყენებამდე რეკომენდებულია რჩევისთვის მიმართოთ სპეციალისტს. მოზარდებს შეიძლება ჰქონდეთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ზოგიერთი კომპონენტის მიმართ.

ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალება

თინეიჯერებისთვის ვიტამინის ყოველდღიური მიღება არა მხოლოდ სწრაფი დაორგანიზმში აქტიური ნივთიერებების მარაგების შევსების მოსახერხებელი მეთოდი. ის ასევე საუკეთესო ვარიანტია დამატებითი ნაერთების მისაღებად, რომლებიც აუმჯობესებენ კეთილდღეობას, აცილებენ დაავადებებს და უმკლავდებიან დაავადებებს.

სახელმძღვანელოს მაგალითია ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C). შეისწავლა მატერიის თვისებები ლინუს პაულინგი, ცნობილი ამერიკელი ქიმიკოსი, ორი ალფრედ ნობელის პრემიის ლაურეატი. სწორედ მან დაადგინა და საკუთარი მაგალითით დაამტკიცა, რომ ვიტამინი C დიდი დოზით ეხმარება ინფექციურ (გაციების) დაავადებებს. ამ მეთოდის მინუსი არის ასკორბინის მჟავის გაზრდილი დოზების დამამშვიდებელი ეფექტი.

დასკვნა

ოპტიმალური რაოდენობით ვიტამინებს შეუძლიათ სხეულის ყველა ფუნქციის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პუბერტატის დროს. მოზარდის ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება დაცვა აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობასთან დაკავშირებული პრობლემებისგან.