ცურვა ორსულებისთვის. ცურვა დელფინებთან, წყლის აერობიკა ორსულებისთვის

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

ორსულობა ნებისმიერი ქალისთვის სასიამოვნო მოვლენაა ცხოვრებაში. ეს არ არის დაავადება, როგორც ბევრს ჰგონია, ამიტომ ორსულობისას მუცელზე მუცელი არ უნდა დაწოლილიყო. თანამედროვე გინეკოლოგიაში ექიმები მომავალ დედებს ურჩევენ იხელმძღვანელონ ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესით, თუ, რა თქმა უნდა, არ არსებობს უკუჩვენებები. მზარდი მუწუკების მდგომარეობაში მყოფი გოგონები უფრო ადვილად იტანენ წყალში დატვირთვას. ამიტომ, აუზზე სიარული შესანიშნავი საშუალება იქნება თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ეწვიეთ საცურაო აუზს ორსულთა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

ორსულებისთვის ცურვა თითქმის შეუცვლელია, რადგან ეს არის პროცესი, რომელიც დადებითად მოქმედებს პოზაში მყოფი ქალის მთელ სხეულზე. მისი განწყობა იზრდება და მისი კეთილდღეობა უმჯობესდება. ეს იმიტომ, რომ აუზზე ვარჯიში კარგია ორსული ქალებისთვის.

წყალში სხეული თითქოს უწონობაშია. ამის გამო, მომავალი დედები არ განიცდიან ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვას. თუნდაც თანმინიმალური აქტივობა ცურვის დროს, სხეული იქნება კარგ ფორმაში და ამავდროულად მოდუნებული. ამავდროულად, დატვირთვა იხსნება ზურგის ქვედა ნაწილიდან, ზურგიდან და მკერდიდან და ძლიერდება კუნთები. აუზზე რეგულარული ვიზიტებისას ვარიკოზული ვენების და შეშუპების გამოვლინებები თანდათან ქრება.

წყალში მომავალ დედებს შეუძლიათ ისეთი ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც ხმელეთზე უკუნაჩვენებია. რაც უფრო ადრე დაიწყებს პოზაში მყოფი ქალი აუზის მონახულებას, მით უკეთესი იქნება მისი კეთილდღეობა ბავშვის მოლოდინის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ორსული ქალების ცურვა საუკეთესო საშუალებაა ფიტნესისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

როგორ ავირჩიოთ სამშობიარო აუზი?

მოლოდინმა დედებმა სერიოზულად უნდა მოეკიდონ საცურაო აუზის არჩევანს, ასევე ინსტრუქტორის არჩევანს. ეს ადამიანი უნდა იყოს მაღალი დონის პროფესიონალი და ჰქონდეს მსგავსი სამუშაოს გამოცდილება. ორსულებისთვის ცურვის გაკვეთილები ხომ განსაკუთრებული პროცესია, რომელიც ინსტრუქტორისგან განსაკუთრებულ მომზადებას და ცოდნას მოითხოვს.

როგორ ავირჩიოთ ადგილი ბანაობისთვის? უდავოა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ როგორ ხდება აუზში წყლის დეზინფექცია. დეზინფექციის მეთოდი უსაფრთხო უნდა იყოს მომავალი დედისთვის.

სჯობს ორსულებმა არ ბანაონ ქლორებულ წყალში, ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ აუზის არჩევისას. უმჯობესია მას ჰქონდეს გამდინარე ან ზღვის წყალი.

თანამედროვე აუზებს აქვთ წყლის დეზინფექციის ალტერნატიული გზები არაქლორიანი პროდუქტებით. ეს არის ოზონზე დაფუძნებული სისტემები, ულტრაიისფერი, ასევე შესაძლებელია მაიონებელი დანადგარების გამოყენება ანჟანგბადის შემცველი რეაგენტები.

საცურაო დაწესებულებაში ორსულებმა, ისევე როგორც რიგითმა სტუმრებმა, აუცილებლად უნდა მოითხოვონ ჯანმრთელობის ცნობა დერმატოლოგიური კლინიკიდან.

ცურვის სარგებელი ორსულებისთვის

ცურვას ძალიან დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანისთვის და მომავალი მშობიარობის ქალებისთვის და ნაყოფისთვის ეს სარგებელი ორმაგია. წყლის პროცედურები დადებითად მოქმედებს დედისა და ბავშვის სხეულზე. მაშ, რატომ არის ცურვა სასარგებლო ორსულებისთვის? აუზში ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დააკვირდეთ ცვლილებებს, როგორიცაა:

• სხეულის კუნთების გაძლიერება;
• სხეულის გამძლეობის გაზრდა სტრესის მიმართ (ეს გამოგადგებათ მშობიარობის დროს);
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, სისხლის სტაგნაციის აღმოფხვრა ქვედა კიდურებსა და მენჯის ორგანოებში;
• დატვირთვა ამოღებულია წელის ხერხემლიდან;
• სასუნთქი სისტემის ვარჯიში;
• ზრდის ბავშვის საშვილოსნოში სწორ პოზაში მოხვედრის ალბათობას.

როგორც ხედავთ, ორსულებისთვის ცურვა სასარგებლოა მათი სხეულის ყველა სისტემისთვის და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

აუზზე ვიზიტის დროს არა მხოლოდ ძლიერდება სხეული და სული, არამედ მატულობს იმუნიტეტი. წყლის პროცედურები, მოგეხსენებათ, გამკვრივდება და ორსული ქალები დაუცველები არიან სხვადასხვა ხასიათის ინფექციების მიმართ. ამრიგად, სხეულის დამატებითი სტიმულაცია იმუნიტეტის განვითარებისთვის კიდევ ერთი პლიუსია.

უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისას, აუზში ცურვა შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს ორსულებისთვის. კლასების სარგებელი და ზიანიშეიძლება დამოკიდებული იყოს თითოეული ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და მის კეთილდღეობაზე. ეს, როგორც წესი, შეიძლება იყოს ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე. ამ შემთხვევაში ქალს უჩვენებენ წოლითი რეჟიმის დასვენებას და ჯობია გაკვეთილები სრულ გამოჯანმრთელებამდე გადადოთ.

არის მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ცურვის უკუჩვენებაა:

• ტოქსიკოზის გამოვლინება;
• სამშობიარო აბორტის საფრთხის ქვეშ;
• სისხლდენა;
• ტკივილი მუცლის არეში;
• წნევის არასტაბილურობა;
• ტუბერკულოზი;
• ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• პლაცენტა პრევია;
• გენიტარული სისტემის ინფექციური დაავადებები;
• ალერგიული რეაქცია სადეზინფექციო ნაერთების შემადგენელ წყალში;
• სხვადასხვა ხასიათის ინფექციები.

აუზის მონახულებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

კლასი აუზში ორსულობის სხვადასხვა სტადიაზე

ცურვა სასარგებლოა მთელი ორსულობის განმავლობაში. აუზში ვარჯიში ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ, მაგრამ უმჯობესია ეს სასარგებლო პროცესი პირველივე კვირებიდან დაიწყოთ. ორსული ქალების აუზში ბანაობა გვიანაც არ არის დაგვიანებული, თუ უკუჩვენებები არ არის და ექიმმა იცის თქვენი გადაწყვეტილების შესახებ.

1. პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 წუთიდან დღეში რამდენჯერმე.
2. მეორე ტრიმესტრში არ არის საჭირო გაკვეთილების დროის შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფი იზრდება, ცურვა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. სადაცლიგატები და კუნთები არ გრძნობენ მომატებულ სტრესს წყალში.
3. მესამე ტრიმესტრი არ არის უკუჩვენება. ცურვა აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის დაღლილობას და ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას, ისევე როგორც მთელ სხეულს მომავალი სტრესისთვის მშობიარობის დროს. განიხილეთ უფრო თავისუფალი საცურაო კოსტუმის ყიდვა.

დელფინოთერაპია

ცურვა ორსულებისთვის დელფინებით, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ "დელფინოთერაპია მომავალი დედებისთვის", არის ერთგვარი მედიტაცია, რომელიც დადებითად მოქმედებს მომავალი დედის ფსიქოსომატურ მდგომარეობაზე. ცნობილია, რომ დელფინები არიან ცხოველები, რომლებსაც აქვთ უნიკალური უნარი ქალებში ორსულობის მდგომარეობის ამოცნობის პირველივე დღეებიდან. ისინი ყურადღებით ეპყრობიან მომავალ დედას, მხარს უჭერენ მას წყალში. ეს ძუძუმწოვარი არასოდეს შეეხება კუჭს და არ გამოიწვევს დისკომფორტს ან ტკივილს.

დელფინოთერაპია, მეცნიერთა უახლესი კვლევის მიხედვით, სასარგებლოა, რადგან დელფინები ორსულებთან ერთად ცურვისას ასხივებენ ულტრაბგერით სიგნალებს, რაც, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს დედისა და ბავშვის ორგანიზმზე. ასეთ ტალღებს შეუძლია თავიდან აიცილოს ნაყოფში გულის დეფექტების გაჩენა, ისევე როგორც უნაყოფო ბავშვის განვითარებაში რიგი დარღვევები. მაგალითად, ბავშვში სმენის ორგანოების ფორმირება უკეთესია დელფინების „ულტრაბგერითი სიმღერების“გავლენის ქვეშ. ასევე, ორსული ქალების დელფინებთან ერთად ბანაობა დადებითად მოქმედებს დედის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მცირდება შფოთვა, უმჯობესდება განწყობა, იხსნება კუნთების დაძაბულობა და ზოგადი გადაჭარბებული აგზნება. მომავალი დედა უფრო მშვიდი ხდება,თავდაჯერებული და უარყოფითი აზრებითა და ემოციებით არ დამძიმებული.

აკვა აერობიკა

წყლის აერობიკა არის წყლის ფიტნესის გაკვეთილი, რომელსაც თან ახლავს რიტმული მუსიკა. ასეთი ფიზიკური ვარჯიში არის საუკეთესო ტიპის დატვირთვა სხეულზე მშობიარობისთვის მოსამზადებლად. წყლის აერობიკა ხელს უწყობს გაძლიერებას, ჯანმრთელობის მოპოვებას და განწყობის გაუმჯობესებას.

წყალში ვარჯიშისას ყველა კუნთი განიცდის სტრესს, ხოლო წყლის გარემო ხელს უწყობს მათ. ორსული ქალების ფიტნეს ცურვა შეიცავს მსუბუქ ან მსუბუქ ვარჯიშს, ასე რომ ძალიან არ ინერვიულოთ.

წყლის აერობიკის დროს ორგანიზმი აქტიურად ივსება ჟანგბადით და გულის სისტემა იწყებს უფრო ინტენსიურ მუშაობას, ანაწილებს სისხლს მთელ სხეულში. ამრიგად, ნაყოფი იღებს სასიცოცხლო კვალი ელემენტებს და ჟანგბადს საჭირო რაოდენობით. ეს ხელს უწყობს მის სწორ განვითარებას და გამორიცხავს პათოლოგიის წარმოქმნას. აქტიური დედის აქტივობისას ბავშვიც მოძრაობს და აძლიერებს სხეულს.

წყლის ვარჯიშები

ორსულებმა უნდა დაიცვან გარკვეული პროგრამა, ასეთ რეკომენდაციებს იძლევიან გამოცდილი ტრენერები. აუზში შესაძლოა იყოს სპეციალური კურსები – ცურვა ორსულებისთვის. სავარჯიშოები ამ შემთხვევაში შეირჩევა შესაბამისად.

თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი საქმიანობა წყლის ზედაპირზე მსუბუქი და გაურთულებელი აქტივობებით. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს გაჭიმვის ვარჯიშები. იგი კეთდება აუზის გვერდებისა და კედლისკენ მობრუნებით. გაკვეთილზე მომავალი დედა ცდილობს დაჯდეს გრძივი ან ე.წჯვარი ძაფი. ასეთი ვარჯიშები არ საჭიროებს ყველა წესს, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება საკუთარი თავისთვის მაქსიმალური კომფორტით.

გვერდით დგომით შეგიძლიათ მოტრიალდეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ეს შეიძლება იყოს წვრთნები მოხრილი ფეხებით, წყალში სხვადასხვა ჩახშობა, ე.წ „ველოსიპედი“მობრუნებით და სხვა მსგავსი ვარჯიშები.

მოდუნების უნარი მომავალ დედას გამოადგება მშობიარობის დროს. ბოლოს და ბოლოს, შეკუმშვას შორის ქალს მოუწევს დასვენება. ასევე, კლასების ასეთი კურსი შესაძლებელს ხდის ზურგიდან დაძაბულობის მოხსნას. შეგიძლიათ უბრალოდ დაწექით წყალზე ხელები გაშლილი სხვადასხვა მიმართულებით, ან ვარჯიშებს ახლდეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. ისწავლეთ დასვენება წყლის ზედაპირზე დაწოლით და ტალღებზე რხევით.

თუ აუზში სხვა ორსული ქალები არიან, შესაძლებელია ჯგუფური სესიების ორგანიზება. შეგიძლიათ, მაგალითად, ერთგვარი „ბრუკის“თამაში. ყველა მონაწილე დგას ზედიზედ და ფართოდ გაშალა ფეხები. შემდეგ ყოველი მომავალი დედა რიგრიგობით გაცურავს იმპროვიზებულ გვირაბს. ასეთი აქტივობები შეიძლება განხორციელდეს, თუ ქალი კარგ ჯანმრთელობაშია.

აუზი შესანიშნავი ადგილია თქვენი სასუნთქი სისტემის მოსამზადებლად. სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. შეგიძლიათ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს მშობიარობას და მოამზადებს ბავშვის ორგანიზმს ჟანგბადის ნაკადის შეფერხების ან შემცირების შესაძლებლობისთვის. ასეთი სიტუაციები შეიძლება მოხდეს შეკუმშვის დროს და ბავშვის დაბადების არხში გავლისას.

ორსულებისთვის ყოველი შესრულებული ვარჯიში ან მარტივი ცურვა ვარჯიშის საუკეთესო ფორმაა. უმჯობესია დაიწყოთ მარტივი სავარჯიშოებით, რომელთა განხორციელებაც გათვლილია ხანმოკლე პერიოდებზე, თანდათან იზრდება მათი ინტენსივობა. თუ წყალში რაიმე აქტივობა იწვევს დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაისვენოთ.

მოთხოვნები აუზში წყლის ხარისხზე

წესების მიხედვით ჰაერის ტემპერატურა წყლის ტემპერატურაზე 2-3 გრადუსით მაღალი უნდა იყოს. ეს თანაფარდობა ოპტიმალურად კომფორტულია აუზის ხმელეთზე გასვლისას. ამავდროულად, ორსულებისთვის ცურვის წყლის ტემპერატურის მაჩვენებლებია 21-26 გრადუსი ცელსიუსი..

როგორც წესი, აუზში წყალი ექვემდებარება სისტემატურ გაწმენდას და დეზინფექციას. მაგრამ ორსულებისთვის, გამწმენდი ნარევების ზოგიერთი კომპოზიცია შეიძლება საზიანო იყოს. მაგალითად, ქლორის შემცველი პროდუქტები ორსულობისას უკუნაჩვენებია და მომავალმა დედებმა უნდა მოერიდონ მათ. აუზებში წყლის სანიტარული ნარევები შეიცავს ვერცხლის იონებს, ჟანგბადის ნაერთებს და სხვა უვნებელ და არატოქსიკურ კომპონენტებს. ასევე არსებობს ულტრაიისფერი წყლის გამწმენდი სისტემები. დეზინფექციის ასეთი მეთოდები არ ცვლის სითხის შემადგენლობას და, შესაბამისად, არ იწვევს ვიზიტორებში ალერგიულ რეაქციებს. მათ არ აქვთ ტოქსიკური ეფექტი სხეულზე, რაც ნიშნავს, რომ უზრუნველყოფენ ორსულთა უსაფრთხო ცურვას.

მინსკში, მაგალითად, ყველა აუზში იცავენ წყლის ხარისხის ყველა ნორმას და სტანდარტს და მკაცრად არის დაცული მისი ტემპერატურული რეჟიმი. ამიტომაც დედაქალაქის აუზებიბელარუსია საუკეთესო ადგილია ორსულებისთვის კომფორტული ცურვის უზრუნველსაყოფად. ამ მხრივ გამონაკლისი არც კრასნოდარია. ქალაქში ყველა აუზს სისტემატურად აკონტროლებენ.

დასკვნა

დასკვნის სახით შეიძლება აღინიშნოს, რომ ქალს, რომელიც დედობისთვის ემზადება, შეუძლია აუზს ესტუმროს ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. გამონაკლისი არის მომავალი დედის კეთილდღეობის გაუარესების პერიოდები და ექიმების აკრძალვა. წყალზე ქცევის ყველა წესის დაცვით და მწვრთნელის მიერ შედგენილი სავარჯიშო პროგრამის დაცვით შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ცურვა უსაფრთხოა ორსულისთვის და მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის.

თუ მომავალმა დედამ ამ საინტერესო პერიოდში აუზი აირჩია ფიზიკური აქტივობის ფორმად, მაშინ სწორად მოიქცა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ახლა ცნობილია, ორსულებისთვის ცურვა კარგია დედისა და ბავშვისთვის. ასეთი გაკვეთილები უშედეგო არ იქნება და შეძლებს ქალის ორგანიზმის მომზადებას ყველა განსაცდელისა და სტრესისთვის, რომელსაც ის მშობიარობის დროს შეხვდება. და ეს შეიძლება იყოს მცირე მენჯის ქსოვილების გახეთქვა, ლიგატები ან ძლიერი ტკივილი. წყალზე სუნთქვითი ვარჯიშები მოამზადებს ფილტვებს და დააყენებს მათ მშობიარობის დროს სათანადო ფუნქციონირებისთვის. სწორედ ამიტომ, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, აუზში ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის მოსამზადებლად და ფორმაში შესანარჩუნებლად.