ბავშვთა ვარჯიშები: ტანვარჯიშის ძირითადი წესები

2026 ავტორი: Priscilla Miln | miln@babymagazinclub.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-22 18:02:45

საჭიროა ვარჯიში როგორც მოზრდილების, ისე ბავშვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ბავშვის ორგანიზმს უფრო მეტად ესაჭიროება სამკურნალო ღონისძიებები, ვინაიდან იმუნური სისტემა ჯერ კიდევ არასრულყოფილია და, შესაბამისად, ინფექციამ შეიძლება სწრაფად დაძლიოს ბავშვი. დილის ვარჯიშებით უნდა დაიწყოთ, რისი წყალობითაც ბავშვებში აღიზარდა დადებითი თვისებები: შეუპოვრობა, პასუხისმგებლობა, დამოუკიდებლობა.

ტანვარჯიშის წესები ბავშვებისთვის

მუდმივი სტრესი, როგორიცაა ბავშვების ვარჯიშები დილით, აყალიბებს ნებისყოფას და

ავითარებს ძვალ-კუნთოვან სისტემას. დილის ვარჯიშები ეფექტური რომ იყოს, უნდა დაიცვათ იგივე წესები, რომლებიც ბუნებით მარტივია, მაგრამ რეგულარულობას მოითხოვს.

პირველი წესია, რომ ბავშვების ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს გარკვეულ დროს, ყოველდღიურად, გარდა იმ დღეებისა, როდესაც ბავშვი ავად არის.

მეორე წესი - ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს საუზმემდე, ანუ უზმოზე. გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა წახვიდეთ ტუალეტში და ჩამოიბანოთ პირი წყლით.

მესამე წესი - ბავშვების ვარჯიშები ტარდება კარგად ვენტილირებადი ოთახში (თბილ სეზონზე - გარეთ). ამრიგად, ბავშვი ფიზიკური დატვირთვის გარდა, მიიღებს,ასევე გამკვრივების "ნაწილი".

მეოთხე წესი - ყველა ვარჯიში ზუსტად უნდა შესრულდეს. ეს უნდა იყოს მონიტორინგი, რადგან სწორი შესრულება განსაზღვრავს კუნთოვანი სისტემის ნორმალურ განვითარებას.

მეხუთე წესი არის სუნთქვის შეკავება. აუცილებელია ბავშვს ასწავლოს მთელი ძალით სუნთქვა ცხვირით. თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს, უნდა მიმართოთ პედიატრს უკუჩვენებისთვის.

მეექვსე - სირთულის მიხედვით ბავშვების ვარჯიშები უნდა შეესაბამებოდეს ინდივიდუალურ ფიზიკურ განვითარებას.

მეშვიდე - შეასრულეთ დილის ვარჯიშების ნაკრები, სასურველია მუსიკით.

მერვე - ტანვარჯიში ტარდება კარგი განწყობით და ხალისით.

ეს არის ყველა მნიშვნელოვანი. უფროსებმა მკაცრად არ უნდა „აიძულონ“ბავშვს სავარჯიშოები: საბავშვო მუსიკალური ვარჯიშები უფრო სახალისო ცეკვას ან თამაშს ჰგავს. და ამავდროულად, ბავშვებს უნდა ავუხსნათ, რომ ტანვარჯიში დიდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

სავარჯიშო

ბავშვებისთვის ნებისმიერი ვარჯიში იწყება საწყისი პოზიციის მიღებით - დგომა, წოლა, ჯდომა. ამას მოჰყვება სავარჯიშოების ნაკრები:

• წინ მოხვევა;
• სიარული;
• სხეულის წრიული მოძრაობები;
• ტორსის აწევა დახრილი პოზიციიდან;
• squats (რთული ვერსია - ჩაჯდომა ფეხზე წამოდგომისას);
• ფეხების ქანაობა;
• მკლავების მოხრა და დაგრძელება იდაყვის არეში დახრილი პოზიციიდან;
• აწიეთ ხელები ზევით, რის შემდეგაც ისინი უნდა ჩამოწიოთ ერთდროულად წინ დახრით დანახევრად ჩაჯდომა;
• ადგილზე სირბილი.

კომპლექსი უნდა დასრულდეს მშვიდი სიარულით ღრმა სუნთქვით და მოდუნებული ნახევრად დახრილობით.

სახალისო ვარჯიში

საბავშვო სავარჯიშო "გასხივოსნებული მზე" განკუთვნილია საბავშვო ბაღის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. ეს არის ტანვარჯიში სპეციალური სიმღერით, რომელიც აღწერს თითოეულ მოძრაობას კონკრეტული ვარჯიშის შესრულებისას, მაგალითად:

"მსოფლიოში ყველაფერი ხტება, თუნდაც კურდღლები და დათვები.და ჟირაფები და სპილოები ხტებიან პირდაპირ მთვარეზე."

სიმღერა შეიქმნა ბავშვებთან დიალოგის სახით და აუცილებლად გაამხნევებს გარშემომყოფებს.