ძირითადი რელაქსაციის ვარჯიშები ბავშვებისთვის: ტექნიკა და მეთოდოლოგია

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

სკოლაში და საბავშვო ბაღში დასვენებისთვის სავარჯიშოები მნიშვნელოვანია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მასწავლებლებისთვის ემოციური სტაბილურობის ჩამოყალიბებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის კუნთების ღრმა რელაქსაცია, რის გამოც ფსიქოლოგიური სტრესი თავისუფლდება.

დასვენების სავარჯიშო სისტემის შესახებ

ბავშვთა უმეტესობა კარგავს გონებრივ წონასწორობას სწავლის პროცესში. მათ ასევე აქვთ მოუსვენრობა და გაზრდილი ემოციურობა. ბავშვების თითქმის 78% განიცდის რაიმე სახის ნევროლოგიურ დაავადებას.

ამიტომ, მასწავლებლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვებმა რეგულარულად შეასრულონ რელაქსაციის ვარჯიშები. ზოგიერთი ბავშვისთვის ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს მოდუნებას, ზოგი კი კონცენტრაციას. სპეციალური თამაშის ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ ბავშვების ყურადღება ოდნავ გადაიტანოთ და სტრესის მოხსნა. თამაშები არა მხოლოდ დამამშვიდებელია, არამედ მიმზიდველიც. ეს მნიშვნელოვანი ასპექტია ბავშვის შემდგომი განვითარებისთვის. ის არა მხოლოდ ავტომატურად აკეთებს იმას, რასაც მასწავლებელი აჩვენებს, არამედ ღრმავდება მოცემულ სურათში.

დასვენების განწყობა

ეს ეხება თანდათანობით გადასვლას რელაქსაციის მდგომარეობაზე. ისმსგავსია მედიტაციისა, მაგრამ წარმოდგენილია სათამაშო გზით და ადაპტირებული ბავშვებისთვის. განწყობა შედგება სამი ეტაპისგან:

1. სტუდენტები დგანან და ცდილობენ დაისვენონ.
2. დახუჭეთ თვალები და გონებრივად შეამოწმეთ სხეულის ყველა ნაწილი.
3. ამის შემდეგ მოდის სიამოვნება, კომფორტი და დასვენება.

რელაქსაციის განწყობის სახეები

რელაქსაციის ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეებისთვის მოითხოვს გარკვეულ დამოკიდებულებას, რომელიც ხელს შეუწყობს რელაქსაციას.

მათ შორის ზოგიერთი მასწავლებელი განასხვავებს შემდეგს:

ბურთები

მასწავლებელი იწვევს ბავშვებს წარმოიდგინონ ლამაზი და მხიარული ბუშტები: „ეს ბუშტები შენ ხარ. გაბერავენ და უფრო მსუბუქი ხდები. მერე ყველაფერს მაღლა ასწევ და უფრო თბილი ხდება. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ მსუბუქ ნიავს, დათვალეთ სამამდე და გაახილეთ თვალები.”

ღრუბლები

ზაფხულის თბილი საღამო. წევხარ ბალახზე და თავს კომფორტულად გრძნობ. ყოველი ამოსუნთქვით მაღლა და მაღლა აწევთ, სანამ ღრუბლებს არ მიახლოვდებით. თქვენ ხედავთ ყველაზე ფუმფულა და ლამაზ ღრუბელს და სცემთ მას“. ბავშვები ერთმანეთს ეფერებიან. 3-ის დათვლისას ყველა ახელს თვალებს.

ზარმაცი ხალხი

ეს სავარჯიშო არის სკოლამდელი ასაკის ბავშვების დასვენებისთვის. იდეალურია ამ ასაკისთვის. ბავშვებმა უნდა წარმოიდგინონ, რომ ზარმაცები არიან და რბილ ხალიჩაზე მოხდენილად იძირებიან. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ჩუმად იწვებიან და ამავდროულად მთელი სხეული ისვენებს. შემდეგ მკლავებსა და ფეხებს სასიამოვნო სითბო ფარავს. სასიამოვნო სიმშვიდის განცდა ავსებს მთელ სხეულს. ეს ვარჯიში ეხმარება ბავშვებს ენერგიის აღდგენაში. როგორც წინა სავარჯიშოებში, თვალები იხსნება 3-ის ხარჯზე..

ჩანჩქერი

წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ლამაზ და ქარიშხლიან ჩანჩქერთან. თქვენ სავსე ხართ ნათელი მზისგან. სუფთა ჰაერის წყალობით შეგიძლიათ მარტივად და თავისუფლად სუნთქოთ. თქვენ სავსე ხართ ნაზი შუქით, რომელიც დაუღალავად მოძრაობს მთელს სხეულში. ის გიფერებს ხელებს და თითებს. მას შემდეგ რაც თბილად იგრძნობთ თავს, გაახილეთ თვალები.”

საბავშვო ბაღის რელაქსაციის ვარჯიშები

აბსოლუტურად ყველა ბავშვს უყვარს თამაშები. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის დასვენების ეს ფორმა ყველაზე შესაფერისია. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს დამატებითი სათამაშოების ან სხვა ნივთების გარეშე. მეთოდები სრულიად განსხვავებულია. არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ასაკობრივ კატეგორიაში არიან ბიჭები.

ერთ-ერთი ასეთი დასასვენებელი აქტივობაა სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ მშვიდ საათში. სუნთქვის ვარჯიშები ამშვიდებს მოსწავლეებს. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება სუფთა ჰაერზე. ზამთარში ასევე სასარგებლოა დავალებების შესრულება გარეთ, მაგრამ თუ ძალიან ცივა, უმჯობესია დარჩეთ სახლში.

სთხოვეთ სკოლამდელ ბავშვებს მუშტები შეკრათ და მუცელი დაძაბონ 10 წუთის განმავლობაში. დროის გასვლის შემდეგ დაიწყეთ დასვენება. ექსპერტები გვირჩევენ ასეთი გაკვეთილების ჩატარებას მჯდომარე მდგომარეობაში.

ხმის თერაპია ასევე დაეხმარება ბავშვებს მოდუნებაში. ბავშვები სიამოვნებით მოუსმენენ ტყის ხმას, წვიმას და სერფინგს. წარმოსახვით სურათს წარმოიდგენენ და ამშვიდებენ, გუნება-განწყობა უმჯობესდება.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვისარტთერაპია იქნება ნამდვილი ოკუპაცია. ისინი დაინტერესდებიან ხატვით, რაიმეს დიზაინით ან პლასტილინისგან ფიგურების გამოძერწვით.

როგორ დაისვენოთ უფროსი ბავშვები

დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის რელაქსაციის ვარჯიშები ეხმარება ბავშვებს ემოციური მდგომარეობის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. დასკვნა ის არის, რომ პირველკლასელმა უნდა შეძლოს დამოუკიდებლად დამშვიდება ქარიშხლიანი ცვლილების შემდეგ. აქ მნიშვნელოვანია, რომ მან ისწავლოს ახალი ინფორმაციის მიღებაზე ფოკუსირება. ავტომატური ვარჯიში და სუნთქვითი ვარჯიშები ამას საუკეთესოდ უწყობს ხელს.

ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მღელვარების მოხსნას და აქტიურ სასწავლო პროცესზე გადასვლას. ცხვირით ნელი ჩასუნთქვა და პირით ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ ახალი ცოდნის მიღებაში. 3–5 წუთის შემდეგ ბავშვი დამშვიდდება და სათანადოდ მოიქცევა კლასში.

იმისთვის, რომ ბავშვები ყოველთვის იყვნენ ყურადღებიანი გაკვეთილზე, ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში.

ნეირომუსკულური რელაქსაცია

ამ ტიპის ვარჯიში შეიმუშავა ედმუნდ იაკობსონმა, რომელიც არის წამყვანი ამერიკელი ნევროლოგი. კუნთების დამჭერები წარმოიქმნება მუდმივი სტრესის შედეგად და დეპრესიული მდგომარეობის დროს. ტექნიკის ავტორი ირწმუნება, რომ ემოციური მდგომარეობა და კუნთების ტონუსი მთლიანად ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, გაკვეთილები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კუნთების მოდუნებას, არამედ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალურად დაბრუნებას.

ეს სავარჯიშო იდეალურია მასწავლებლის დასვენებისთვის.სრული დასვენების მნიშვნელოვანი პირობები ასე გამოიყურება:

• თითოეული ვარჯიში შესრულებულია ორჯერ;
• კუნთები მოდუნდება ჩასუნთქვისას და გამოდის დაძაბულობა;
• თქვენ უნდა აირჩიოთ ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია წინასწარ.

ჯაკობსონის რამდენიმე ვარჯიში უფროსებისთვის

ფეხის კუნთებისთვის:

1. თანდათან მოხარეთ და დაჭიმეთ ფეხები, შემდეგ კი დაისვენეთ. შემდეგ თქვენ მთლიანად უნდა დაისვენოთ რამდენიმე წამით. ვარჯიში მეორდება 2-ჯერ.
2. გაიწიეთ ფეხის თითები წინ, დაჭიმეთ ისინი რამდენიმე წამით და შემდეგ დაისვენეთ.
3. მოიკვეთეთ ფეხები იატაკიდან 10-15 სმ-ით, დაძაბეთ და მოდუნდით.

მკლავის კუნთებისთვის:

• შეიჭირეთ მარჯვენა ხელი მუჭში, შემდეგ დაძაბეთ და დაისვენეთ. შემდეგ სავარჯიშოს ასრულებენ მარცხენა ხელით და შემდეგ იმეორებენ ორივეს ერთდროულად.
• შეიჭირეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და გაიჭიმეთ ბიცეფსი. პროცესი მეორდება მარცხენა ხელით და ორივე ერთდროულად, როგორც წინა ვარჯიშში.

არის ვარჯიშებიც, სადაც ისინი იძაბება და შემდეგ ამშვიდებს კუჭს და ზურგს. ეს ეფექტი მიიღწევა მენჯის ან გულმკერდის ხერხემლის იატაკზე მაღლა აწევით. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ იდაყვებს დაეყრდნოთ.

შემდეგი აქტივობები შესაფერისია ბავშვებისთვის:

1. "ნაოჭებიანი სახე" - ბავშვები რიგრიგობით იჭყლიტებენ სახის ყველა ნაწილს, წარმოიდგინეს, რომ შეჭამეს მჟავე ლიმონი.
2. "ქუსლები-თითები" - ბავშვები ქუსლებს მუხლამდე იწევენ, შემდეგ კი მოდუნდებიან.
3. "კუ" - ბავშვები აწევენ მხრებს ყურებამდე, წარმოიდგინეს, რომ ისინი ჭურვიში არიან.
4. "პეპელა" - ბავშვები ხატავენ და აფენენ მხრის პირებს, წარმოიდგინეს, რომ ისინი პეპლებივით ფრიალებს.
5. "მიაღწიეთ ღრუბელს" - ჩვილები იჭიმებენ ხელებს მაღლა და ცდილობენ რაც შეიძლება მაღლა მიაღწიონ და შემდეგ მოდუნებულად ჩამოწიონ.
6. "ყინული" - ხელები შეკუმშული მაქსიმალურად და შემდეგ მოდუნდით.

მშობლებმა და მასწავლებლებმა, რომლებიც ასრულებენ ამ დავალებებს ბავშვებთან ერთად, აუცილებლად უნდა შეაქონ თავიანთი პატარა პალატა. მერე უფრო ძლიერად დაიწყებენ მუშაობას. ეს არის სპეციალური კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები.

რელაქსაცია აგრესიული ბავშვებისთვის

გაზრდილი შფოთვის მქონე ბავშვებმა პირველ რიგში უნდა ჩაატარონ რელაქსაციის პროცედურები. ამისათვის წინასწარ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც ასეთი ღონისძიებები გაიმართება. ანერვიულებული ბავშვი უნდა ივარჯიშოს მყუდრო ოთახში, ფერადი ინტერიერით, სადაც არაფერი გააღიზიანებს.

იდეალურია ამ შემთხვევაში, გაკვეთილები კუნთოვანი სისტემის დასამშვიდებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი შვილი ჩხუბის სიმულაციაზე, სადაც ის თითქოს ჩხუბს შეექმნა თავის მეგობართან და ცდილობს ორთქლის გაქრობას. ასეთი დავალების შესრულებისას ბავშვს ხელები მაქსიმალურად უნდა მოხვიოს მუშტებში, ყბა კი მჭიდროდ დაიხუროს. ბავშვს უნდა სთხოვონ დადგეს „საბრძოლო“პოზიციაზე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შესთავაზონ გაიხსენოს ყველა ის კარგი მომენტი, რომელიც აკავშირებს მას მეგობართან და ეცადოს გაცივდეს.

ასევე, გონებრივი გასეირნება ტყეში ან ზღვის სანაპიროზე დაგეხმარებათ აგრესიული ბავშვის სტრესის მოხსნაში. ამ მომენტში ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც ასახავს ჩიტების სიმღერას ან ტალღების ხმას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ასეთი დასვენება უდავოდ არისგააუმჯობესებს პალატის განწყობას.

რელაქსაციისთვის სუნთქვის ვარჯიშები დაეხმარება მას გახდეს ბევრად უფრო მშვიდი, აგრესიის დონე კი აუცილებლად დაიკლებს. ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მას სიმშვიდეს მოუტანს.

პროგრამა ჭუჭყიანი ბავშვებისთვის

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფსიქიკა და მეტყველება ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. ამიტომ, იმისთვის, რომ ბავშვმა შეწყვიტოს ჭექა-ქუხილი, მეტყველების თერაპევტთან მისვლა საკმარისი არ არის, საჭიროა რელაქსაციის ვარჯიშების ჩატარებაც. ამისთვის აუცილებელია ისეთი ეფექტის მიღწევა, რომ ბავშვმა მოხსნას არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ სტრესთან დაკავშირებული ფსიქო-ემოციური სტრესი.

ის, ვინც ჭუჭყიანებს, დიდ დატვირთვას აყენებს სახის და მთამსვლელის კუნთებს. შედეგად, მთელი ორგანიზმი ვერ იტანს და შემდეგ ბავშვი იწყებს სიტყვების ლანძღვას. ამიტომ, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია კუნთების დასვენებისთვის ვარჯიშების ჩატარება, შემდეგ კი მეტყველების აპარატის მოდუნებაში ჩართვა. ამ დიდ ბიზნესში, ენის გადახვევის სწავლა დიდი დახმარება იქნება. ყველა სამუშაო სრულდება სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვებისთვის

ამ კატეგორიის ბავშვებისთვის არსებობს სპეციალური ვარჯიშების ციკლი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ კუნთების სიმტკიცე. ასეთი ვარჯიშების წყალობით ბავშვები ზრდიან თვითკონტროლის დონეს, ასევე ზრდიან მოტორულ აქტივობას:

• ერთ-ერთი ამ საინტერესო ვარჯიშებიდან არის სპეციალური დავალება სახელწოდებით "მოდით გავიცნოთ ერთმანეთი". ბავშვი აქ უნდა დაჯდეს ხალიჩაზე და ღრმად ჩაისუნთქოს, შემდეგ კი სუნთქვა შეიკავოს რამდენიმე წამით. შემდეგგასართობი ექსპერიმენტის ბოლოს ბავშვი ამბობს თავის სახელს და გვარს.
• მზარდი ყვავილი უნიკალური სავარჯიშოა, სადაც მოსწავლემ უნდა წარმოიდგინოს თავი თესლად. სცენარის მიხედვით, ზრდასრული მებაღე თესლს სცემს და თანდათან იზრდება. ბავშვს სჭირდება თავზე ან ზურგზე მოფერება. ამ დროს ყვავილთან ჩნდება ღეროები და ფოთლები (ეს არის ბავშვის სხეული და ხელები), შემდეგ კი კვირტები ემატება (აქ ჯაგრისები მუშტებად უნდა იყოს შეკრული). ამის შემდეგ ყვავილი იწყებს აყვავებას და გაფართოებას (ბავშვი ნელ-ნელა დგება, მკლავებს იშვერს, თითებს).
• კიდევ ერთი სავარჯიშო ჰქვია "შემაშფოთებელი ბუზი". აქ ჩნდება სიტუაცია, როდესაც ბუზი შუბლზე დაეშვა და გარკვეული ზომების მიღებაა საჭირო. დასაწყისისთვის, ვცდილობთ წარბების გადატანას, მაგრამ ბუზი რჩება. ის უბრალოდ გადავიდა. Რა უნდა ვქნა? ისინი გირჩევენ თვალების დახამხამებას ან ყბის გადაადგილებას, თუ ბუზი თქვენს ნიკაპზე გადავიდა.

რელაქსაციის ვარჯიშები მოზარდებისთვის

მოზარდობის ასაკი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემურია სკოლაში, რადგან იწყება პუბერტატი და იმატებს ბავშვების აქტივობა ყველა სფეროში. ამის გამო ბიჭები უამრავ ნეგატიურ ემოციას იღებენ და ეს მათ შინაგან და გარე დაძაბულობას იწვევს. ამ მდგომარეობის აღმოსაფხვრელად ან მისი ზემოქმედების მინიმუმამდე შესამცირებლად, შემუშავებულია მრავალი რელაქსაციის ვარჯიში.

პრობლემა ის არის, რომ ხშირად მოზარდები არ ავლენენ აგრესიას, არამედ ცდილობენ მის დათრგუნვას, საკუთარ თავში გაყვანას, შიშებთან მარტო დარჩენას.ამ ქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური დაავადება.

მაგალითად, ბევრი მოზარდი თავს დაუცველად გრძნობს საჯარო გამოსვლის წინ ან თავად გამოსვლის დროს. ამიტომ მათ ურჩევენ რელაქსაციაში ჩაერთონ, სადაც გონებრივად წარმოითქმის ფრაზა: „მშვიდი ვარ“. ზოგი ცდილობს მოწევას, დალევას ან ნარკოტიკების მოხმარებას და ამტკიცებს, რომ ეს ერთადერთი გზაა სტრესის მოსახსნელად. სინამდვილეში, ისინი ღრმა ილუზიაში არიან, რადგან ზემოხსენებული ჩვევები უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზე, არამედ მთლიანად სხეულზე.

იმიტომ, რომ თინეიჯერებს ზოგჯერ 10-15 წუთით დასვენება სჭირდებათ. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ იგრძნოთ როგორ ქრება სტრესი. თინეიჯერებს ასევე ასწავლიან თავიანთი უნარების კრიტიკულად შეფასებას, რაც მათ მომავალში სწორი პროფესიის არჩევაში დაეხმარება.

რა იძლევა დასვენებას

დასვენების სავარჯიშოები სკოლამდელი ასაკისა და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის შესანიშნავი საშუალებაა გონების მოსაშორებლად თქვენი საზრუნავი და საზრუნავი. რელაქსაციის ტექნიკა სწრაფად ხსნის ფიზიკურ ტკივილს და ფსიქოლოგიურ დაღლილობას. ბავშვებისთვის დამამშვიდებელი ვარჯიშები ძალიან მნიშვნელოვანია.

და საავტომობილო ვარჯიშები აქ მთავარ როლს თამაშობს. გაკვეთილების დროს მასწავლებელი აყალიბებს პოზიტიურ დამოკიდებულებას თავის პალატებში. მასწავლებელი ან ბაღის მასწავლებელი რთავს მშვიდ მუსიკას და ამბობს დამამშვიდებელ ფრაზებს: „თავს კარგად გრძნობ, მშვიდად და სასიამოვნოდ. თავს კომფორტულად გრძნობთ, თბილ ზღვის ქვიშაზე. ტექსტები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, მთავარია მათმა მესიჯმა დადებითი ემოციები გამოიწვიოს.

დასკვნა

რელაქსაციის სავარჯიშოების ნაკრები სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მათი მშობლებისთვის და მასწავლებლებისთვისაც. რელაქსაციის ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით ადამიანი უფრო მშვიდი და გამძლე ხდება სტრესული სიტუაციების მიმართ. ამ სტატიაში განხილულია ბავშვების დასვენების სხვადასხვა ხერხი, საბავშვო ბაღიდან დამთავრებამდე. მათი სწორი და რეგულარული განხორციელება სწრაფად მოიტანს სასურველ შედეგს და მოსწავლეები შეძლებენ კარგი ურთიერთობის დამყარებას არა მხოლოდ მასწავლებლებთან, არამედ თანატოლებთანაც.

ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს ემოციური სისტემის, ისევე როგორც მთლიანად სხეულის სრულ რელაქსაციას. ამ მეთოდების ცხოვრებაში დანერგვისა და მათი ეფექტურობის გასაზრდელად, საჭიროა მთელი პედაგოგიური პერსონალის მონაწილეობა და, შესაძლოა, მშობლების გავლენაც.