როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ბავშვისთვის: ინტეგრირებული მიდგომა, სწორი კვება, ფიზიკური დატვირთვა ასაკის მიხედვით, პედიატრების და დიეტოლოგების რჩევები და რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

როგორ დავიკლოთ წონაში 10-11 წლის ბავშვი? ამ კითხვას თანამედროვე სამყაროში ბევრი მშობელი სვამს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოზარდები ახლა საკმაოდ უმოქმედო ცხოვრების წესს უტარებენ გაჯეტების ფართო გამოყენების გამო. სულ უფრო ხშირად შეხვდებით ქუჩაში ბავშვებს, რომლებიც, თუნდაც ერთი შეხედვით, ჭარბწონიანები არიან. ის ძალიან საზიანოა ბავშვის მომავალი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ მშობლებმა დროულად უნდა მიიღონ ზომები მის შესამცირებლად.

წონის ნორმები ასაკის მიხედვით

ციფრების შედარებამდე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ბავშვი ინდივიდუალურია და აუცილებელია ბავშვის ზრდის გათვალისწინება. თუმცა, არის წონის შეზღუდვები, რომლებიც უნდა დაიცვან.

10-11 წლის ბავშვებს საშუალოდ აქვთ სიმაღლე 135-145 სმ, ამ შემთხვევაში ოპტიმალური წონა ითვლება ბიჭებისთვის 32-39 კგ, ხოლო გოგოებისთვის 30-38 კგ. აუცილებელია მოზარდის გენეტიკური მახასიათებლების გათვალისწინება. თუ მშობლები საკმარისიადიდი, მაშინ დასაშვებია 2-3 კგ-ით ზემოთ გადახრა.

12-13 წლის ბავშვებს აქვთ საშუალო სიმაღლე 155-160 სმ. ამ მაჩვენებლების მიხედვით წონა შეიძლება იცვლებოდეს 40-დან 55 კგ-მდე.

თუ ბავშვი საშუალოზე მაღალია, მაშინ მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ უფროსი ბავშვის ნორმები.

ჭარბი წონის ნაკლოვანებები ბავშვებში

არა მხოლოდ მოზრდილებმა უნდა იზრუნონ საკუთარ სხეულსა და ფორმებზე. ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ამძიმებს მოზარდების ცხოვრებას. პირველ რიგში, ეს ხელს უშლის ბავშვის აქტივობას. და ამ ასაკში ის არის მომავალი ჯანმრთელობის მთავარი კომპონენტი.

გარდა ამისა, ზედმეტი წონა არ გამორიცხავს მომავალში დიაბეტის განვითარებას. ეს დაავადება განუკურნებელია და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

და ასევე ჭარბი წონა მოზარდში, სავარაუდოდ, იწვევს კომპლექსებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ბავშვები შეიძლება იყვნენ ძალიან სასტიკები თანატოლების მიმართ.

რა არ უნდა გააკეთონ მშობლებმა?

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ბავშვმა 11 წლის ასაკში? ზოგიერთი ზრდასრული, ბავშვში ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე, არასწორ ქმედებებს იღებს. მაგალითად, არის შემთხვევები, როდესაც მშობლები იწყებენ მოზარდის საყვედურს და სახელებსაც კი ეძახიან. ასეთი ქმედებები აკრძალულია, რადგან ბავშვს უკუშექცევა ექნება. ის უკან დაიხევს და თვითშეფასებას კიდევ უფრო დაქვეითებს.

და ასევე არის შემთხვევები, როდესაც მოზარდები აყენებენ ზედმეტ დიეტას და აკონტროლებენ ყველაბავშვის მოძრაობა სამზარეულოსა და მაცივრისკენ.

ამ გზით მოზარდის მხრიდან მხოლოდ განსხვავებული რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს - ის დაიწყებს უფროსებისგან საკვების დამალვას და შესაძლოა მოპარვაც კი დაიწყოს. უფროსებმა ბავშვს ყოველი ნაბიჯი უნდა დაუჭირონ წონის დაკლებაში.

მხოლოდ მშვიდი საუბრები და ახსნა-განმარტებები დაგეხმარებათ, რომლიდანაც ბავშვი სწორ დასკვნებს გამოიტანს.

დიეტის თავისებურებები მოზარდებისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა ბავშვმა 11 წლის ასაკში? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოზარდების დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ძალიან ძლიერ შეზღუდვებს მოზრდილთა მოდური კვების სისტემებზე დაყრდნობით. ბავშვებისთვის, უპირველეს ყოვლისა, დაბალანსებული დიეტა უნდა ჩამოყალიბდეს ნატურალური პროდუქტების უპირატესი გამოყენებით.

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი არის კვების რეჟიმის დაყენება. დიეტის დროს მოზარდებმა უნდა იკვებონ დღეში მინიმუმ 4-ჯერ. პროცენტული თვალსაზრისით, ასე გამოიყურება:

• 30% - საუზმე;
• 10% - სადილი;
• 45% - სადილი;
• 15% - ვახშამი.

ეს არის ბავშვისთვის შეთავაზებული საკვების ჯამური რაოდენობის თანაფარდობა დღეში.

დიეტი უნდა შეიცავდეს:

• თეთრი თევზი;
• უცხიმო ხორცი;
• დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები.
• ბოსტნეული და მწვანილი.

ლობიო ძალიან სასარგებლოა. მათ აქვთ მრავალი კვალი ელემენტი და ვიტამინი. ასევე პარკოსნები შეძლებენ ბავშვების ორგანიზმის უფრო დიდხანს გაჯერებას.

რა პროდუქტებიაკრძალულია?

მშობლებმა ნათლად უნდა გააცნობიერონ, რომ პასუხისმგებლობის ტვირთი მათაც ეკისრებათ, მით უმეტეს, ვიდრე შვილს. მოზრდილებმა უნდა შეუქმნან ბავშვისთვის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით.

როგორ დავიკლოთ წონა ბავშვმა 11 წლის ასაკში? წონის დაკლების მსურველი მოზარდის დიეტაში მკაცრად აუცილებელია შემდეგი საკვების ამოღება:

• ძეხვეული და ძეხვეული;
• ნახევრადფაბრიკატები;
• საცხობი;
• lollipops;
• გაზიანი სასმელები;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• შემწვარი საკვები;
• ფასტფუდი.

ღირს ბავშვს მაქსიმალურად შესთავაზოთ სახლში მომზადებული საკვები, რადგან მაღაზიაში შეძენილ საკვებში ყველაზე ხშირად იყენებენ მარგარინს და არომატიზატორებს, რომლებიც ზრდის მადას.

10-12 წლის მოზარდის დღიური კალორიების მიღება შეადგენს 2300-2400-ს, ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს არც მეტი და არც ნაკლები ამ რაოდენობის ენერგიას. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ კვებაში გაქვთ ახალი ხილი და ბოსტნეული.

უნდა იყოს მინიმუმ 4 კვება დღეში, ვახშამი - არაუგვიანეს 18-19 საათისა. ქვემოთ მოცემულია მენიუს ნიმუში, რომელიც უნდა დაიცვათ დიეტის დროს:

1. საუზმე - რძის ფაფა წიწიბურას ან შვრიის ფაფაზე და უცხიმო რძეზე.
2. ლანჩი - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის კოტლეტი. მათი მომზადებისთვის რეკომენდებულია ჭარხლის, ყაბაყის, კომბოსტოს გამოყენება. სასმელად შეგიძლიათ ვაშლის კომპოტი შესთავაზოთ.
3. ლანჩი - ბორში უცხიმო ხორცით, ჩაშუშულიბოსტნეულიდან, ნაჭერი ჭვავის ფქვილის პური.
4. სადილისთვის უმჯობესია შემოგთავაზოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი და ხილის ჟელე.

პატარა ცალი ახალი სტაფილო ან ვაშლი შეიძლება გამოვიყენოთ საჭმელად; ისინი უნდა დადოთ თეფშზე, რომელიც მუდმივად ხელმისაწვდომი იქნება მოზარდისთვის.

მეორე მენიუს ვარიანტი წონის დაკლებისთვის 11 წლის ბავშვისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა 11 წლის ბავშვისთვის? რამდენიმე პასუხია. ერთ-ერთი სავალდებულო პუნქტი არის კონკრეტული დიეტის დაცვა. ქვემოთ მოცემულია დღის სხვა კვების ვარიანტი.

1. სემოლინის ბლინები ვაშლით და ქიშმიშით, უშაქრო ჩაი.
2. ლანჩი - ორი სენდვიჩი ჭვავის პურით და ხელნაკეთი ღვიძლის პაშტეტით, ხილით.
3. სადილისთვის უმჯობესია შესთავაზოთ შვრიის წვნიანი ქლივით.
4. ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს მოხარშული კარტოფილისგან ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულებით, ხმელი ხილის კომპოტით.

როგორც საჭმელად შეიძლება ბავშვს დღის განმავლობაში შესთავაზონ მშრალი ხილი.

სწორი კვების ნიუანსი

როგორ შეიძლება დაიკლოს წონაში 11 წლის ბავშვი? მოზარდს ძალიან ფრთხილად და თანდათან სჭირდება კვების ახალი წესების დანერგვა, რათა მასში პროტესტი არ გამოიწვიოს. ბოლოს და ბოლოს, გემრიელი და სურნელოვანი კარტოფილის შემდეგ, ბროკოლზე ზრდასრული ადამიანიც კი ვერ გადაერთვება და მით უმეტეს, ბავშვი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეეცადოთ შემოიტანოთ რამდენიმე ახალი წესი მოზარდის ცხოვრებაში:

• აბსოლუტურად არ ჭამოთ 19:30 საათის შემდეგ.
• კარგია საუზმის საკმარისი რაოდენობა.
• არ მიიღებთსაკვები კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან.
• არ მიირთვათ ტკბილეული და სხვა ტკბილეული, როგორც საჭმელი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ხმელი ხილი, ბოსტნეული ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
• არ მიირთვათ შემწვარი საკვები.
• მთლიანად უარი თქვით სწრაფ კვებაზე.
• აკრძალეთ დიეტაში მაიონეზის შემცველი ნებისმიერი სალათი.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვმა მოიხმაროს საჭირო რაოდენობის სითხე. ჯანმრთელი ბავშვის საშუალო ნორმაა 30-40 მლ 1 კგ წონაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ან ხმელი ხილის კომპოტები და არა სოდა.

თანდათან შეამცირეთ ჩაიში დამატებული შაქრის რაოდენობა. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ მასზე. ბავშვის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს გლუკოზა საკმარისი რაოდენობით.

როგორ ეხმარება საკმარისი ვარჯიში?

როგორ დავიკლოთ წონაში 11 წლის ბავშვი დიეტის გარეშე? ამ კითხვაზე ერთი პასუხი არ არსებობს. სათანადო კვების გარეშე ოპტიმალური შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მაგრამ ფიზიკური აქტივობის დახმარებით შეგიძლიათ „ყინულის“მიწიდან გადატანა.

ბავშვის ორგანიზმიდან ცხიმოვანი უჯრედების მოშორება გარკვეულწილად უფრო ადვილია, ვიდრე მოზრდილებში. მხოლოდ დიეტას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პროცესს, მაგრამ არა ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს. შემდეგ უნდა მიმართოთ საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას.

მოზარდებს, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით, შეუძლიათ გამოიყენონ დილის ვარჯიშები ამ მიზნებისთვის. ამრიგად, კკალ, რომელსაც ბავშვები მიიღებენ დღეში, უფრო სწრაფად დაიხარჯება.

დილის ვარჯიში

როგორ დავიკლოთ წონა 10-11 წლის ბავშვებისთვის? დილის ვარჯიშები იქნება პირველი ასისტენტი, თუ მოზარდი აბსოლუტურად არ არის მიჩვეული სპორტს. ჯერ უნდა დაიწყოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშოებით, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ დისციპლინა ყოველდღიური საქმიანობისთვის ამ პროცესის მიმართ ზიზღის გარეშე.

ვარჯიშამდე საჭიროა კუნთების გახურება. ამისთვის ადგილზე 10 წუთი უნდა იაროთ ან, თუ ეს შესაძლებელია, მშვიდი ტემპით ირბინოთ. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ სწრაფად მოიაროთ სახლში რამდენჯერმე.

კარდიო დატვირთვა ძალიან სასარგებლოა პირველ კვირებში ცხიმოვანი უჯრედების დასაწვავად. ასეთი ვარჯიშები ორგანიზმში უკეთეს მეტაბოლიზმს იწყებს და ორგანიზმი უფრო სწრაფად თბება. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში პრესაზე. სკუტები და ვარჯიშები ყველაზე მსუბუქი ჰანტელებით შეიძლება იყოს შემდგომი. რეკომენდებულია დილის ვარჯიშების გაკეთება საუზმის წინ.

სპორტის სექციები

თუ ბავშვს აქვს სურვილი სპორტული მიკერძოებით ნებისმიერ წრეზე სიარული, მაშინ ეს პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო ვარიანტი იქნება ფიზიკური დატვირთვით.

როგორ დავიკლოთ წონაში ბავშვმა-გოგონამ 11 წლის ასაკში? პასუხი აშკარაა - მისცეს იგი საცეკვაო ჯგუფს გაკვეთილებისთვის. ამგვარად, ერთი ქვით შეგიძლიათ ორი ჩიტის მოკვლა - გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და გახადოთ გოგონა უფრო განთავისუფლებული.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ თავიდან არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს. უნდა გვესმოდეს, რომ, უპირველეს ყოვლისა, მოზარდის ჯანმრთელობაა სასწორზე და არა მისი მიღწევები. ამიტომ, თქვენ უნდა გაიხაროთ ყოველი ახლითწარმატებებს გისურვებთ სპორტში და გაამხნევეთ ბავშვი.

იყო შემთხვევები, როცა მოზარდს თანდათან უმატებდა სპორტის სურვილი და მაღალ შედეგებსაც აღწევდა. ზედმეტად მსუქან ბავშვებს არ უნდა დაუთმოთ სპორტი, რომელიც თავდაპირველად დაკავშირებულია ძალიან მძიმე დატვირთვასთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვი შესამჩნევად ჩამორჩება სხვებს და დაკომპლექსდება ამაზე. დროთა განმავლობაში ის მთლიანად მიატოვებს გაკვეთილებს.

საოჯახო ბიზნესი

11 წლის ბავშვის წონაში დაკლება ძალიან რთული და ზოგჯერ უსიამოვნო პროცესია. იმისთვის, რომ მოზარდმა პირველი შედეგები დაინახოს და ამ პროცესით კიდევ უფრო დაინტერესდეს, სჯობს მას ამ საკითხში მთელი ოჯახით დაუჭიროთ მხარი.

ყველამ იცის, რომ სწორი კვება არასდროს არავის ავნებს, მაშინაც კი, თუ ადამიანი იდეალურ ფიზიკურ ფორმაშია. ამიტომ მთელი ოჯახით დიეტა არც ისე რთულია.

როგორ შეიძლება დაიკლოს ბავშვმა ბიჭმა 11 წლის ასაკში მამის მხარდაჭერის გარეშე? Თითქმის არაფერი. ამიტომ კარგი იქნება დილის ვარჯიშების გაკეთება მამასთან ერთად ან სპორტდარბაზში წასვლა. ამ გზით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ სანდო ურთიერთობები, რომლის მოგებაც ძალიან რთულია ამ ასაკში მოზარდთან.

მხოლოდ უფროსების სიყვარული, გაგება და მხარდაჭერა დაეხმარება ბავშვს ჭარბი წონის პრობლემებთან გამკლავებაში.