სწორი კვება ორსულობის დროს: რჩევები და მენიუს მაგალითები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 04:08

ორსულობა რთული პერიოდია, ზოგს მხოლოდ ბედნიერება მოაქვს, სხვა ქალები იტანჯებიან და იტანჯებიან. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის ტესტი, რომელსაც ყველაზე ლამაზი ქალბატონები აბარებენ. როგორც კი ქალები გაიგებენ, რომ შვილი ეყოლებათ, ცდილობენ გადახედონ მთელი ცხოვრება, ზოგი ცდილობს მოიშოროს ცუდი ჩვევები და მოახდინოს კვების ნორმალიზება. ეს არის სწორი ზომები, რომლებიც მხოლოდ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მომავალში.

თუ დაორსულდით და მანამდე მუდმივად იყენებდით წონის დასაკლებად სხვადასხვა დიეტას, იღებდით დიეტურ დანამატებს და მუდმივად ვარჯიშობდით, მაშინ უმჯობესია გადახედოთ თქვენს დიეტას, მიმართოთ დახმარებას სერტიფიცირებული სპეციალისტისგან (დიეტოლოგი). ის შეძლებს მოგაწოდოთ რამდენიმე რჩევა, რათა თქვენი სხეული მოერგოს დატვირთვებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ ქალის ორსულობის დროს სწორი კვების კონცეფცია, როგორი უნდა იყოს ის, რა მისაღები წონაა შესაძლებელი და სხვა ნიუანსი.

წონის მომატება

ბევრი მომავალი დედა, ასეთ საინტერესო პოზაში ყოფნისას, ჩვეულებრივზე მეტად იწყებს ჭამას და ეს სავსებით ნორმალურია. თუმცა, არიან ქალბატონებირომელთაც ძალიან ეშინიათ თავიანთი ლამაზი ფიგურის გაფუჭების და რეალურად შიმშილობენ თავს, საშინლად უყურებენ სასწორებს და მათზე მზარდ მაჩვენებლებს. Რატომ ხდება ეს? ეს იმის გამო ხდება, რომ ბევრ ქალს არ აქვს ოდნავი წარმოდგენა, თუ რა წონის მატება ითვლება ნორმად ორსულობის დროს, ამიტომ ყველაფერი გამოითვლება თავისებურად, ჩვეულებრივ ასე: უბრალოდ, საკუთარ სხეულს დაამატეთ სამი-ოთხი კილოგრამი ნაყოფის წონა. წონა და ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ინდიკატორზე, ეცადეთ არ გადაუხვიოთ მას.

პოზაში მყოფი ქალისთვის ცხიმის მარაგი არის ხუთ 5 კილოგრამამდე. თუ ყველაფერს დათვლით, გამოდის, რომ წონის მატება შორს არ იქნება ოთხი კილოგრამი, არამედ ბევრად მეტი - დაახლოებით 12-14 კილოგრამი. თუ 12-14 კილოგრამზე ნაკლებს მოიმატებთ, მაშინ გექნებათ საფუძველი იფიქროთ იმაზე, ჭამთ თუ არა საკმარისად, ზიანს აყენებთ თუ არა საკუთარ თავს და თქვენს შვილს თქვენი ექსპერიმენტებით.

აუცილებლად უნდა გვახსოვდეს: ორსულობის დროს სწორი კვება არ არის ისეთი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ გამხდარი პოზაშიც კი, არამედ ექიმების მიერ რეკომენდებული დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს პატარას დაიბადოს ჯანმრთელი.

აუცილებლად უნდა გააკეთოთ დაჯავშნა, თუ თქვენი წონა თხუთმეტ კილოგრამზე მეტია და მხოლოდ ერთ შვილს ატარებთ, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ და გააცნობიეროთ, რომრიცხვები ძალიან მაღალია და პრობლემას უნდა მოგვარდეს. ორსულობა არ არის იმის მიზეზი, რომ არ ჭამო, პირიქით!

კალორიების გამოთვლა

ფეხმძიმობისას სწორი კვება არის არა "ორისთვის" ჭამა, არამედ სრულიად განსხვავებული. დაუყოვნებლივ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენი თანამგზავრი ბავშვია, მას არ სჭირდება ათასობით კალორია, რათა არ იგრძნოს შიმშილი. ჭარბი კვება ცუდი იქნება თქვენთვისაც და მისთვისაც, მაგრამ ცდილობთ თუ არა ამის მიღწევას? ორსულობის დროს სწორი კვება უნდა იყოს მხოლოდ 300 კალორიით მეტი თქვენთვის ჩვეულებრივ ნორმაზე. თუ მეძუძური დედა ხართ, მაშინ მაჩვენებლები 500 კალორიამდე იზრდება. არ შეიძლება საუბარი ორმაგ პორციაზე, ზომებზე და ა.შ. ჭამ 1500 კალორიას დღეში? შემდეგ ორსულობისას გაზარდეთ დიეტა 1800 კალორიამდე, ეს მარტივია.

სწორი კვება ორსულობის დროს ასევე მოიცავს სწორ განაწილებას:

• დღიური რაციონის 30% - საუზმე;
• 10% საჭმლის თითოეული;
• მენიუს მესამე ნაწილი უნდა მოხვდეს ზოგად მენიუში;
• 20% სადილზე.

ჭამის რეჟიმი

ახლა დროა ვისაუბროთ დიეტაზე. ორსულობის დროს სწორი კვება უნდა დაიყოს ფრაქციებად, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ საკმაოდ ხშირად - ყოველ 2,5-3 საათში მესამე ტრიმესტრის დასაწყისამდე. როდესაც თქვენი მუცელი უკვე შთამბეჭდავია ზომით, უმჯობესია დაიწყოთ ჭამა დღეში შვიდჯერ, ყოველ ორ საათში ერთხელ.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ორსულობის დროს სწორ კვებას თავისი მახასიათებლები აქვს. მაგალითად, ჩვეულებრივიადამიანს რეკომენდირებულია საუზმე ადგომიდან ნახევარი საათის შემდეგ, მაგრამ მომავალმა დედებმა გაღვიძების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა განაახლონ თავი. თუმცა, ასევე არსებობს შეზღუდვები. მაგალითად, ღამით არ უნდა ჭამოთ და დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე უნდა ივახშმოთ. გაწუხებთ შიმშილი? მაშინ დალიე ერთი ჭიქა იოგურტი, არ უნდა იტანჯო თავი და ბავშვი და შეგიძლია მშვიდად დაიძინო.

ექიმები ამტკიცებენ, რომ ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ ქალებმა უნდა მიირთვან თევზი და ხორციანი კერძები, ქალებისთვის ფაფა საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო ხილი, სალათები და რძის პროდუქტები სადილად და შუადღის ჩაისთვის.

რა საკვები უნდა შევიტანოთ დიეტაში?

და რა ღირს ჭამა, რომ ბავშვიც და თქვენც თავს კარგად და მშვიდად გრძნობდეთ? ორსულობის დროს სწორი კვების იდეალური მენიუ კვირაში უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან:

• პური (მთელი მარცვლეული);
• დაბალცხიმიანი რძე;
• არა უმი კვერცხი;
• წიწიბურა, ბრინჯი და სხვა მარცვლეული;
• ყველი;
• სოიოს პროდუქტები;
• ბოსტნეული (კარტოფილის ჩათვლით);
• კომპოტები;
• ხილი და კენკრა;
• თაფლი;
• პარკოსნები;
• ხმელი ხილი;
• მცენარეული ზეთი;
• თხილი;
• უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები.

რამდენი საკვები უნდა იყოს?

საწყისი ორსულობის დროს სწორი კვება უნდა მოიცავდეს საკვებს შემდეგ მოცულობებში (ყოველდღიურად):

1. ცილოვანი საკვები - წყვილიპორცია (მუშტის ზომის ნაწილი).
2. სამი ცალი კარაქი.
3. კვერცხის წყვილი.
4. C ვიტამინის შემცველი პროდუქტი.
5. ორიოდე სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი.
6. ოთხი პორცია ან ჭიქა რძის პროდუქტები.
7. რამდენიმე კარტოფილის ტუბერები (გამომცხვარი შესანიშნავია!).
8. სერვისი სალათი, ბოსტნეული.

თუ ფიქრობთ, რომ ორსულობის დროს არის სწორი კვება, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ, მაშინ ამ ინფორმაციას ვერ იპოვით. ორსულობა ყოველთვის იწვევს წონის მატებას (რაც არ უნდა თქვას). დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს (მშობიარობამდე და მის შემდეგ) შემდეგს:

• დალიეთ ბევრი წყალი (დღე-ნახევრიდან ლიტრიდან);
• ზღვის თევზი - კვირაში რამდენჯერმე;
• ზღვის მარილი.
• ხილი და თხილი.

ერთი რჩევა: ნუ გადააჭარბებთ ნახშირწყლებს, რადგან ზედმეტი მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს. ორსულობის შუა გზამდე მიირთვით დღეში ოთხასი გრამი ნახშირწყლები, ხოლო დანარჩენი პერიოდი - სამასი გრამი.

რა უნდა გააკეთონ ვეგეტარიანელებმა?

ვეგეტარიანელობა დღეს ჩვეულებრივი რამ არის. ითვლება, რომ მცენარეულ საკვებს გონივრული რაოდენობით შეუძლია შეავსოს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა პროდუქტი. თუმცა, რაც შეეხება ბავშვებს, ექსპერტების მოსაზრებები განსხვავებულია. დარწმუნებული ვეგეტარიანელები ამბობენ, რომ მათი ცხოვრების წესი ხელს არ უშლის მათ ჯანმრთელი შვილების გაჩენაში. თუმცა, ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ ბავშვს სრული განვითარებისთვის სჭირდება ცხოველური ცილა, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს, მინერალებს და, პირველ რიგში, კალციუმს დარკინის. რკინის დეფიციტი იწვევს ანემიას, მაგრამ თუ თავს ვერ აიძულებთ ხორცის ჭამას, სცადეთ თევზის ჭამა მაინც ორსულობის დროს.

სწორი კვება ორსულობის ადრეულ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა დედას სურს, რომ მათი შვილები ჯანმრთელები იყვნენ.

რა იწვევს კალციუმის ნაკლებობას?

ბავშვისთვის საშიში არ არის, რადგან ის ვიტამინებს დედის მასალის ხარჯზე შთანთქავს, მაგრამ ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა დედის ჯანმრთელობას ძირს უთხრის: სილამაზე გაუფერულდება, ძვლები მტვრევადდება, პრობლემები კბილები შეიძლება დაიწყოს. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ შემადგენლობაში რძის პროდუქტების ჩართვას. სათანადო კვება ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ან ნებისმიერ სხვა დროს უნდა იყოს დაბალანსებული, სრული და შედგებოდეს სხვადასხვა პროდუქტებისგან. როგორც ხედავთ, დაბალანსებული დიეტა შეიძლება არ შეიცავდეს ხორცის კერძებს, მაგრამ შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ მცენარეულ საკვებს, თევზს, ტოფუს, თხილს, რძის პროდუქტებს. ასევე ღირს რაციონში ჩართვა ხორბლის ქატო, სეზამის მარცვლები, რომლებიც მდიდარია კალციუმით და რკინით.

პატარა რეკომენდაცია ვეგეტარიანელებს: ექიმები გვირჩევენ რეგულარულად გაიარონ ტესტები სისხლში მიკროელემენტების, ვიტამინების მაჩვენებლების შესამოწმებლად, რათა დარწმუნდნენ, რომ საკვები არის სრული, დაბალანსებული და საკმარისი ორგანიზმში.

როგორ ვიკვებოთ პირველ ტრიმესტრში?

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სათანადო კვება მოითხოვს თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხვას:

• ხსნადი ყავა, ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი;
• ფასტფუდი, კომფორტული საკვები, სწრაფი კვებასამზარეულო.

შეზღუდეთ საკუთარი თავი პირველ ტერმინებში შემდეგნაირად:

• მოხარშული ყავა - დღის ჭიქა;
• ტკბილეული - პორცია რამდენიმე დღის განმავლობაში;
• მწნილი, დამარილებული ბოსტნეული - მინიმუმამდე დაიყვანოთ, რადგან თირკმელებს გადატვირთავს.

ქვემოთ მოცემულია მენიუს ნიმუში ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში:

1. საუზმე: ორიოდე ხილი, ორი სადღეგრძელო კარაქით, ერთი თასი ფაფა წყლით ან კარაქით.
2. მეორე საუზმე: ორასი გრამი ხაჭო ან რამდენიმე კვერცხი (შეგიძლიათ მონაცვლეობით), ხილი ან ხილის სალათი.
3. სადილი: წვნიანი ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონით, ხორცის ნაწილი გვერდით კერძით, სალათი.
4. ვახშამი: თევზი ან ხორცი, პარკოსნები - ორასი გრამი, ორი სუფრის კოვზი გარნირი ფაფის ან კარტოფილის სახით, ხილი.
5. დაძინებამდე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, მიირთვათ უშაქრო იოგურტი ან ოთხი კვერცხის ცილა.

როგორ ვიკვებოთ მეორე ტრიმესტრში?

გამონაკლისი რჩება იგივე, რაც პირველ ტრიმესტრში. კუჭში სიმძიმის თავიდან აცილების მიზნით სჯობს ოდნავ შეამციროთ პორციები და გაზარდოთ კერძების რაოდენობა.

მენიუ:

1. საუზმე: ორასი გრამი ფაფა კარაქით, ხილი. ნებადართულია ახალი წვენების, სმუზის დალევა.
2. მეორე საუზმე: ას ორმოცდაათი გრამი ხაჭო ან ერთი კვერცხი, ხილი.
3. ლანჩი: ნაწილი ხორცი ან თევზი, ნახევარი პორცია სუპი და ასევე გარნირი, პორცია ბოსტნეულის სალათი.
4. საჭმელი: ორასი გრამი ხაჭო, შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ხმელი ხილი გემოვნებით ან შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველაფერი კეფირით ხილით, ასევე დასაშვებია კეფირის დალევა ორცხობილით ან ტკბილეულით, მაგრამ არა ყოველდღიურად.რა თქმა უნდა.
5. ვახშამი: ას ორმოცდაათი სამას გრამი თევზი, რამდენიმე სუფრის კოვზი გარნირი, ბოსტნეულის სალათი.
6. დაძინებამდე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი თუ გინდათ.

როგორ ვიკვებოთ მესამე ტრიმესტრში?

ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში სათანადო კვება საშუალებას იძლევა დღეში ექვს-შვიდი კვება. თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ყოველ ორ საათში ერთხელ და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სიმძიმის შეგრძნება გაქვთ. შეზღუდეთ მარილი, მიმართეთ ექიმს წყლის მიღებასთან დაკავშირებით.

ნიმუში მენიუ:

1. საუზმე: ტოსტი კარაქით ან თაფლით, ნახევრად ხილით, ან ასი გრამი ფაფა ნახევრად ხილით.
2. მეორე საუზმე: დასაშვებია ასი გრამი ხაჭო ან იოგურტი, კენკრა და ხილი.
3. ლანჩი: თასი წვნიანი და ნაჭერი პური.
4. მეორე სადილი: ორასი ან სამასი გრამი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი, დესერტი სურვილისამებრ.
5. საჭმელი: პორცია თხილი, თესლი ან ჩირი.
6. პირველი ვახშამი: ხილის ან ხილის პიურე, ათქვეფილი კვერცხი და ბოსტნეულის სალათი, ნებისმიერი ხორციანი კერძი ბოსტნეულით, პურის ნაჭერი ან ნახშირწყლების გვერდითი კერძის ნაწილი.
7. მეორე ვახშამი: ნებადართულია ცილოვანი კერძის ნახევარი პორცია ბოსტნეულის სალათით ან სუპ-პიურე ქათმის ან თევზით, კეფირისა და ხილის სმუზი.
8. დაძინებამდე: კეფირი ან კვერცხის ცილა.

დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი რაციონის კალორიული შემცველობა, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ ჯანსაღი საკვების საშუალებით და არა საკონდიტრო ნაწარმის დახმარებით. ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს სახლში სხვადასხვა დესერტების მომზადებას, უბრალოდ გამოიყენეთ ყავისფერი შაქარი, ფქვილიუხეში სახეხი, ხილი და ხაჭო. ასევე არსებობს ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები განსაკუთრებით ორსულებისთვის. სურვილის შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვადასხვა მიმოხილვები ორსულობის დროს სწორი კვების შესახებ.

ყველაზე გავრცელებული კვების შეცდომები

სწორი და სრული კვება მოქმედებს არა მხოლოდ დედის, არამედ ნაყოფის ჯანმრთელობაზეც. ზოგიერთმა ქალმა არც კი იცის, რომ შეცდომებს უშვებს. რომელი? ახლა მოდით გავარკვიოთ:

1. არარეგულარული საკვების მიღება. არ არის სწორი ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა გინდა. სრული საუზმის ნაკლებობა ან ჭარბი ჭამა კარგს ვერაფერს მოიტანს, მაგრამ მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს გამოიწვევს.
2. ღამით გადაჭარბებული კვება. მოგვიანებით ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი ნელდება, ამიტომ საკვები დამატებით ტვირთად აყენებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ზედმეტი კალორიები გვერდებზე სანტიმეტრებად გადაიქცევა და ძილი შეწუხდება. შიმშილის გრძნობის შესუსტება უბრალოდ ღირს.
3. სოხომატკა. ასეთი დიეტა გამოიწვევს გასტრიტს ან კუჭის წყლულს. ორსული ქალის ორგანიზმი ძალიან დაუცველია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში იყოს ცხელი საკვები.
4. საუზმე არ არის. დილით ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელი წვენების აქტიური გამომუშავება იწყება, ამიტომ გასტრიტის თავიდან ასაცილებლად არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი, ხილის სასმელი ან იოგურტი და შემდეგ გააგრძელეთ სრული საუზმე.
5. ცხარე საჭმელი. არ არის აუცილებელი სანელებლების მიტოვება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხარე საკვები საფრთხის შემცველია - ხელს უშლის სისხლის შედედებას. თუ ექიმმა დაგიდგინათ ანემია, წყლული, ცისტიტი, მაშინ სულ დაგჭირდებათ ცხარე კერძები.გამორიცხეთ რაციონიდან.

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა

სწორი კვება ნაყოფის ნორმალური განვითარების გასაღებია და მომავალში ბევრ პრობლემას აირიდებ, თუ წინასწარ იზრუნებ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. გაითვალისწინეთ შემდეგი მითითებები:

• კვერცხის ნაჭუჭი. ის კალციუმის ბუნებრივი წყაროა. სადღეღამისო დოზა შეადგენს ორ გრამამდე. გარეცხეთ კვერცხი ჯერ, მოხარშეთ სამი წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში. გააცალეთ ნაჭუჭები ბლენდერში ან ყავის საფქვავში. შეინახეთ ნარევი შუშის თასში.
• ხორცი. პროდუქტი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მდიდარ რკინით, ცილებითა და ცხიმებით. უმჯობესია ინდაურის და იხვის ხორცი მიირთვათ.
• ზღვის პროდუქტები. ისინი მდიდარია იოდით, თუთიით, ფტორით. განსაკუთრებით სასარგებლოა მიდიები, ზღვის მცენარეები, კალმარი და კრევეტები.
• ტკბილეული. ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება ზოგიერთისთვის შეუძლებელია, ამიტომ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი ტკბილეული ან მოამზადოთ საკუთარი პროდუქტები.

იმისათვის, რომ არ მიირთვათ წასახემსებელი და არ ინერვიულოთ იმაზე, გაქვთ თუ არა საკმარისი საკვები ნივთიერებები დღეს, წინასწარ უნდა იფიქროთ მენიუზე. არ დაგავიწყდეთ, რომ გულიანი საუზმე ფუნდამენტური კომპონენტია ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის. თქვენ მოგიწევთ კვების და კვების რეჟიმის გადახედვა, მაგრამ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარი შვილისთვის? თავიდან ცვლილებები იქნება მცირე, შესაძლოა ცოტა რთული და მძიმე, მაგრამ როგორც კი შეეჩვევით, ცხოვრება ბევრად უფრო ადვილი მოგეჩვენებათ. იკვებეთ სწორად, ისიამოვნეთ ორსულობისა და მშვიდი საათებით, რადგან მალე თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იყოთ დედა და ესარ არის ადვილი ამოცანა.