როგორ ვავარჯიშოთ ინტიმური კუნთები: მეთოდები, ტექნიკა და ვარჯიშები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:47

იმბილდინგი, ანუ ვუმბილდინგი, საკმაოდ ახალი და უცნობი მიმართულებაა ქალებისთვის. მაგრამ სინამდვილეში ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია. იმბილდინგი არის სისტემა, რომელიც მიმართულია ინტიმური ზონის, უფრო სწორად მისი კუნთების განვითარებაზე.

ბევრია ადამიანი, ვისი კუნთები ინტიმურ მიდამოში განუვითარებელია. ამ მიზეზით, არსებობს სექსუალური და ზოგჯერ სამედიცინო ხასიათის უამრავი სხვადასხვა პრობლემა. შესაძლოა სიმსივნეების ჩამოყალიბებაც და ნაყოფის ტარების შეუძლებლობა. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ინტიმური კუნთების ვარჯიში.

აღსანიშნავია, რომ იმბილდინგში მარტივად შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ჩაერთოთ სახლში, ყოველგვარი ფინანსური და დროის დანახარჯების გარეშე. გარდა ამისა, ინტიმური ვარჯიშები სასიამოვნო და სასარგებლოა, როგორც ამბობენ, ერთ ბოთლში.

სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ ინტიმური კუნთები, ვის სჭირდება ეს და რატომ, რა არის სასარგებლო და მრავალი სხვა.

იმბილდინგის სარგებელი ქალებისთვის

ქონების ხელოვნებასაკუთარი ინტიმური კუნთები დაიბადა ძველ აღმოსავლეთში. სწორედ მაშინ ასწავლიდნენ მას ბავშვობიდან გოგონებს. მათ უკვე იცოდნენ ინტიმური კუნთების ვარჯიში. ეს ასევე სავალდებულო იყო ჰარემებში გეიშებისა და ხარჭების მომზადებისას, რადგან მათ მოეთხოვებოდათ სრულყოფილად აკონტროლებდნენ საკუთარ სხეულს, რათა მმართველს მოეწონათ. თუმცა, თუ იმ დროს სექსუალური სფერო წინა პლანზე იყო, დღეს მედიცინის სფეროში ექსპერტებმა უკვე აღიარეს იმბილდინგის უდავო სარგებელი. მიუხედავად ამისა, ამ სისტემის ყველა თანამედროვე ვარჯიში ჯერ კიდევ ეფუძნება უძველეს ტაოისტურ პრაქტიკას, რომელიც მიზნად ისახავს ეგრეთ წოდებულ ორგაზმულ ენერგიასთან მუშაობას.

კითხვაზე პასუხის გაცემამდე, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ ინტიმური კუნთები, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ინტიმური ტანვარჯიში სასარგებლოა როგორც ქალბატონებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ორივეს და სხვებს შეიძლება ჰქონდეს ინტიმური ზონის კუნთების არასაკმარისი განვითარება. ან, როგორც მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ, მენჯის იატაკი. ის, რომ ეს უარყოფითად მოქმედებს სექსუალურ სფეროზე, შეიძლება ეწოდოს ნაკლებ ზიანს, რაც გამოწვეული იქნება ინტიმური მიდამოში კუნთების არასაკმარისი განვითარებით. სუსტი სქესის წარმომადგენლებისთვის მათი განუვითარებლობა უარყოფითად მოქმედებს სექსუალურ სფეროზე. შესაძლებელია განვითარდეს ანთება, ზოგჯერ კი სიმსივნე, საშვილოსნოს დაწევა, შარდის შეუკავებლობა (ყველაზე ხშირად ასაკთან ერთად). ამ ყველაფერმა შესაძლოა უშვილობაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ ინტიმური უბნების კუნთები.

თუ პრობლემა ჯერ არ მიგვიყვანია ასეთ შედეგებამდე და ქალმა შეძლო გაუძლო დაგააჩინე ბავშვი, შემდეგ, როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ეს მდგომარეობა ყოველთვის უფრო მწვავდება. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული ინტიმური კუნთები, მით უფრო ადვილია ბავშვის დაბადება და ნაყოფის გაჩენა.

სანამ ქალი ინტიმურ კუნთებს ავარჯიშებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ამ სახის ტანვარჯიშს ორი მიმართულება აქვს: ინტიმური მიდამოს კუნთების განვითარება და მშობიარობის გაადვილება.

რა სარგებელი მოაქვს ინტიმურ ტანვარჯიშს ნებისმიერი ქალის ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

ჯანმრთელობა

ასეთი ვარჯიშები ხელს უშლის სხვადასხვა გინეკოლოგიურ დაავადებებს (ანთება, შეშუპება, საშვილოსნოს ამოვარდნა და ა.შ.), კურნავს ზოგიერთ დაავადებას (ანთებით პროცესს სასქესო ორგანოებში), ეხმარება არა მხოლოდ წარმატებით გაუძლოს და დაიბადოს ბავშვი, არამედ. ასევე გეგმის მიხედვით დაორსულება.

სექსუალური სფერო

ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას ხდის ყველაზე ფერად და მრავალფეროვანს, ეხმარება გადაჭრას საერთო პრობლემა ფრიგიდულობა და იმპოტენცია. გარდა ამისა, თუ ორივე პარტნიორი ერთად აკეთებს ასეთ ტანვარჯიშს, მაშინ მათი ინტიმური კულტურა სასწაულებრივად იხვეწება, თითქოს ისინი კვლავ სწავლობენ ერთმანეთის გრძნობას (და ვინმე პირველად). ამავდროულად, არა მხოლოდ ინტიმურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დონეზეც.

ფსიქოლოგიური სფერო

სხვა რა სარგებელი მოაქვს ინტიმურ ტანვარჯიშს? Vumbilding საშუალებას აძლევს ქალებს გაუმჯობესდეს, გამოავლინონ და გაიგონ საკუთარი თავი ბევრად უკეთ, განავითარონ სექსუალობა, დაამყარონ ურთიერთობა პარტნიორთან. ამ ყველაფერს შეუძლია გოგონა გახადოს უფრო თავდაჯერებული, სექსუალური, ქალური დაგანთავისუფლებული.

ქალებს ასევე გამოადგებათ მშობიარობის შემდეგ ინტიმური ადგილების კუნთების ვარჯიშის სწავლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პერიოდის განმავლობაში, ბევრს განიცდის ძლიერი ნერვული დაძაბულობა.

სავარჯიშო სისტემა

როგორ სწორად ვავარჯიშოთ ინტიმური კუნთები?

ეფექტური ვარჯიშები, რომლებმაც ჩამოაყალიბეს იმბილდინგის მთელი სისტემა, შეიქმნა 1940-იან წლებში ცნობილი უროლოგისა და გინეკოლოგის არნოლდ კეგელის მიერ. ისინი ადრე მიმართული იყო პერინეუმის კუნთების განვითარებაზე. ასეთ ტანვარჯიშს ქალებიც და კაცებიც ასრულებდნენ. დროთა განმავლობაში პაციენტებმა აღნიშნეს, რომ მათ დაიწყეს ყველაზე ნათელი ორგაზმის განცდა და მათი სექსუალური ცხოვრება გაცილებით მეტი სიამოვნების მოტანა დაიწყო. ამის შემდეგ, ტანვარჯიში კიდევ უფრო პოპულარული გახდა, დაიწყო სხვადასხვა ახალი ვარჯიშების დამატება. დღეს იმბილდინგი აგრძელებს პოპულარობის მოპოვებას.

მისი სილამაზე მდგომარეობს იმაში, რომ არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის მონახულება - ამის გაკეთება შეგიძლიათ ინდივიდუალურად - უზრუნველყოფილი ხართ გაწვრთნილი ინტიმური კუნთებით სახლში. ამისთვის გამოიყენება სპეციალური ტრენაჟორები: კეგელის სიმულატორი, ვაგინალური კვერცხუჯრედი, ლაზერული სიმულატორი.

და როგორ ვავარჯიშოთ ინტიმური კუნთები ბურთებით? ასეთი ტანვარჯიში ასეთია: ქალბატონი, ბურთებს საშოში დებს, უვითარდება კუნთები. სიმულატორის შემდეგ გამოიყენება კამერა, რომელიც მასაჟებს საშოს კედლებს. ახლა თქვენ იცით, როგორ ივარჯიშოთ ინტიმური ადგილების კუნთები ბურთებით.

თუმცა, შესაძლებელია სპეციალური ტრენაჟორების შეძენის გარეშეც.შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში და შემდეგ რეგულარულად გააკეთოთ ისინი. ორი კვირის ვარჯიში საკმარისია ხელშესახები შედეგის მისაღებად. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა გაჩერდეთ მიღწეულ შედეგზე, რადგან სრულყოფილებას საზღვარი არ აქვს.

სად დავიწყოთ?

მაშ, სად იწყებენ დამწყებთათვის ვარჯიშს? მაგალითად, თუ იყენებთ კეგელის სიმულატორს, არ არის რთული ინტიმური უბნების კუნთების ვარჯიში. იგი მოთავსებულია საშოში, რის შემდეგაც იწყებენ კუნთების დაძაბვას და მოდუნებას. მაგრამ ჯერ უნდა დაადგინოთ სად არიან ისინი. ეცადეთ ასე მოიქცეთ: შარდვისას დაიჭირეთ და შემდეგ გაათავისუფლეთ ჭავლი. ეს არის ინტიმური კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამ მოქმედებაზე, რომლებიც უნდა ივარჯიშონ.

როდესაც მათ განსაზღვრავთ, უნდა აირჩიოთ ადგილი სავარჯიშოებისთვის. ზოგიერთი ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. მაგრამ უმეტესობა მოითხოვს ჯდომას. ამიტომაც გჭირდებათ სკამი გაკვეთილებისთვის. დაჯექი პირდაპირ.

სავარჯიშო

სისტემა მოიცავს 5 ვარჯიშისა და მასაჟის კომპლექტს. თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი სწორად და ყოველთვის რეგულარულად - ამ შემთხვევაში შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებით. თუ გეჩვენებათ, რომ არაფერი გამოგივათ, მაინც უნდა განაგრძოთ ვარჯიში - კუნთები ინტიმურ მიდამოში ზუსტად ისე იბერება, როგორც სხეულზე, მაგრამ ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს.

შეკუმშვა

დაჭიმეთ კუნთები მაქსიმალურად. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ მაქსიმალურად დაისვენეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება ეტაპობრივად, არა დაუყოვნებლივდაჭიმეთ კუნთები ძალით: ოდნავ დაძაბეთ ისინი, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ უფრო ძლიერად დაჭერით, კვლავ დაიჭირეთ და ა.შ. - სანამ კუნთებს მთელი ძალით არ დაჭერით. იგივე ეხება დასვენებას. შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთები არა დაუყოვნებლივ, არამედ ეტაპობრივად, 3 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10-ჯერ.

აბრევიატურა

დაისვენეთ და გაიჭიმეთ კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად. პლუს სავარჯიშოები - შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყველგან. უფრო მეტიც, რაც უფრო ხშირად კეთდება, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10-ჯერ.

ბიძგი

ამ ვარჯიშის პროცედურა და მნიშვნელობა შეიძლება გაიგონ მშობიარე ქალებმა, რადგან ეს მცდელობას წააგავს. თუ ჯერ არ გაგიჩენიათ, მაშინ მისი არსი ასეთია: შეეცადეთ გააკეთოთ ბიძგები, თითქოს ნაწლავის მოძრაობის დროს, მაგრამ საშოს კუნთებით. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 10-ჯერ.

ბულბოსპონგიომუსი

შესაძლოა თავიდან ვერ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო. მაგრამ თუ არ გაჩერდებით, მაშინ უახლოეს მომავალში ყველაფერი გამოვა. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფოკუსირება კლიტორზე. დაიწყეთ გაყვანა და გამოძევება. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 5-10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ ჩართოთ და მიიღოთ ორგაზმიც კი.

მოციმციმე

დაწექით ზურგზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით. დაიწყეთ ანუსის შეყვანა. ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელ-ნელა დაიწყეთ გათავისუფლება კლიტორის მოზიდვისას. აუცილებელი10 კომპლექტი ერთდროულად. ეს ვარჯიში შესანიშნავად გააუმჯობესებს და გააძლიერებს ღრმა და ზედაპირულ კუნთებს.

მასაჟი

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ვარჯიში. მაგრამ თუ მას დაუმატებთ ყოველდღიური საქმიანობის კომპლექსს, მაშინ შედეგი უბრალოდ გაგაოცებთ თქვენც და თქვენს პარტნიორსაც. სთხოვეთ თქვენს შეყვარებულს ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში გაიკეთოს ტუჩები, ასევე კლიტორი და მის ზემოთ მდებარე არე. ამ შემთხვევაში, არ დაივიწყოთ მასაჟის ზეთის დიდი რაოდენობა. ასეთი მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ინტიმურ მიდამოში, რის შედეგადაც ძლიერდება კუნთებიც. მასაჟის დროს დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ თქვენი დაბრკოლებები და ენდეთ პარტნიორს მთლიანად.

უკუჩვენებები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ინტიმური მიდამოში კუნთების ვარჯიშის ტექნიკა ქალის ჯანმრთელობისთვის, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. განიხილეთ ისინი.

1. ორსულობა. თუ დაორსულებამდე იმბილდინგით იყავით დაკავებული, მაშინ ეს უკუჩვენება არ იქნება თქვენთვის. ორსულობის დროს, ისევე როგორც მშობიარობის შემდეგ, ამ კლასების შეწყვეტა შეუძლებელია. თუ ორსულობამდე ინტიმური ტანვარჯიში არ გაგიკეთებიათ, ორსულობის პერიოდში მისი დაწყება კატეგორიულად აკრძალულია. გარდა ამისა, ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან.
2. გინეკოლოგიური დაავადებები. მიუხედავად იმისა, რომ ჭიკჭიკი მითითებულია ქალების უმეტეს დაავადებაზე, არსებობს სასქესო ორგანოების ზოგიერთი დაავადებაც, რომლის დროსაც ტანვარჯიში აკრძალულია. Მათმოიცავს სხვადასხვა სახის სისხლდენას, მწვავე ანთებით პროცესს, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, სისხლძარღვთა დარღვევა, სეპტიური მდგომარეობა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, იმბილდინგის გაკვეთილების დაწყებამდე უმჯობესი იქნება გინეკოლოგთან კონსულტაცია. სპეციალისტი დაგეხმარებათ ინდივიდუალურად აირჩიოთ ამ კლასების პროგრამა. შესაძლოა, ზოგიერთი ვარჯიში უნდა გამოირიცხოს, ზოგი კი პირიქით, უფრო ხშირად და ხანგრძლივად უნდა გაკეთდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ ორგანიზმს აქვს თავისი მახასიათებლები.