დიეტები მოზარდებისთვის წონის დაკლებისთვის: დიეტის აგების თავისებურებები, მენიუს ვარიანტები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:42

დაიმახსოვრე შენი თავი, როგორც მოზარდი. რა გიფიქრიათ მაშინ? თავგადასავლები, მეკობრეების საგანძურის ძიება, ხის იარაღი და ხელნაკეთი ხმლები, ბრძოლები ეზოში დაბნელებამდე. დღეს თანამედროვე მოზარდის ცხოვრება შესამჩნევად მოსაწყენი გახდა. ის სულ უფრო მეტ დროს ატარებს კომპიუტერთან, რაც გავლენას ახდენს მის ჯანმრთელობასა და მეტაბოლიზმზე. მშობლები სულ უფრო ხშირად მიმართავენ ექიმებს მზარდი ბავშვის ჭარბი წონის პრობლემის გამო. მაგრამ ეს საუკეთესოა. ჩვეულებრივ, მოზარდების მიბაძვით, მოზარდები უბრალოდ დიეტაზე დგანან. ამაში განსაკუთრებით გოგონები არიან დამნაშავეები. მაგრამ ასეთ ახალგაზრდა ასაკში, მკვეთრი ზომები იწვევს ცუდ შედეგებს.

რატომ არ მუშაობს რეგულარული დიეტა

მოდით ბრჭყალებში ჩავდოთ ტერმინი "ჩვეულებრივი". დღეს ძნელი არ არის დიდი რაოდენობით დიეტის პოვნა, რომელიც ძალიან საზიანოა ზრდასრულისთვისაც კი. მათი უმრავლესობა გვთავაზობს ცხიმის ძლიერ შეზღუდვას ანნახშირწყლები და დიეტა დაუბალანსებელია.

როგორც დიეტა მოზარდისთვის, ისინი ორმაგად უვარგისია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მზარდ ორგანიზმს სჭირდება საკვები ნივთიერებების განსხვავებული ნაკრები, ვიდრე ზრდასრულს. თუ ბავშვი დღე-დღეს ატარებს მწვანე სალათსა და კეფირზე, მაშინ ძალიან მალე მას მოუწევს საავადმყოფოში მოთავსება ხერხემლის, კუნთების ატროფიის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების გამო.

რა უნდა იცოდეთ

ახლა ორგანიზმი აქტიურად იზრდება. სხეული სწრაფად იძენს ზრდასრულ ფორმებს. ამიტომ მოზარდების დიეტა უნდა შეადგინოს მხოლოდ კომპეტენტურმა სპეციალისტმა და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ნამდვილად საჭიროა. თუ თქვენ მიიღეთ წონაში დაკლების გადაწყვეტილება, შეგიძლიათ შეაქოთ გონების არსებობა, მაგრამ არ უნდა მიიღოთ საფუძვლად ზრდასრულთა დიეტა. ეს არა მხოლოდ არ დაეხმარება, არამედ სერიოზულ ზიანს აყენებს. და ნაცვლად მომხიბვლელი იმიჯისა, რომელიც წარმოსახვაში გაქვთ, რაღაცას მიიღებთ საშინელებათა ფილმებიდან. როდესაც გეგმა დასრულდება, ორგანიზმი მოკლებული იქნება მისთვის საჭირო ნივთიერებებს. რა თქმა უნდა, ის საკმაოდ სწრაფად ააშენებს, მაგრამ ჯერ კიდევ გასარკვევია, მოგწონთ თუ არა ეს სახე.

დიეტა - "არა", ვარჯიში - "დიახ"

მოზარდისთვის დიეტის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ ასაკში უმეტესობა უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით. ზოგს აწუხებს მუწუკები, ზოგს - გვერდები ან დუნდულები. ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ ამ ასაკში სხეულის ცალკეული ნაწილები სხვადასხვა სიჩქარით ვითარდება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ ლამაზი ფიგურა სასაცილოდ ამოწეული ცალკეული ნაწილებით.

16 წლამდე ეს ნორმალურია, ამიტომ სპეციალისტმა უნდა შეარჩიოს დიეტა მოზარდებისთვის, შეაფასოს ორგანიზმში ცხიმოვანი მასის რაოდენობა. თუ სიჭარბე შეინიშნება მხოლოდ მუცელზე და ყველაფერი რიგზეა დანარჩენ სხეულზე, მაშინ ეს უნდა გამოსწორდეს ვარჯიშით და არა დიეტით. თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას, გაქვთ ადგილობრივი პრობლემები, მაშინ დარწმუნდებით, რომ თხელი ნაწილები დისტროფიულად გამოიყურება. ამავე დროს, ხაზგასმული იქნება ის სფეროები, რომლებთანაც ბრძოლა იყო მიმართული.

სახელმძღვანელო

დიეტა 14 წლის მოზარდებისთვის არის სრული და დაბალანსებული დიეტა. არანაირი შიმშილობა, ვაშლი და იოგურტი. აუცილებელია წონის დაკლება შეუფერხებლად, მთელი სხეულის საფრთხის გარეშე. ანუ კვების სისტემა მიმართული უნდა იყოს ცხიმისა და მისი დეპოზიტების გარეგნობის დათრგუნვაზე. შემდეგ მზარდი ორგანიზმი თანდათან დახარჯავს უკვე დაგროვილს პრობლემურ ადგილებში.

დიეტების უმეტესობა მიზნად ისახავს სწრაფ შედეგებს. ანუ დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით ნადგურდება ცხიმის მარაგი. მაგრამ 14 წლის მოზარდისთვის დიეტის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ორგანიზმი ჯერ კიდევ ფორმირების პროცესშია, მას ყოველდღიურად სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ამიტომ დიეტა ეფუძნება სრული და დაბალანსებული დიეტის პრინციპებს ფრაქციული კვებით რეგულარული ინტერვალებით.

რა შეიძლება შეიზღუდოს

ჭარბი წონის მთავარი დამნაშავე ნახშირწყლებია. და, რა თქმა უნდა, ისინი დიეტაში არ შედიან მთლიანი მარცვლეულის პურიდან და წიწიბურის ფაფიდან, არამედ სოდასთან და ბარებთან ერთად. ზუსტადდიეტა უნდა იყოს მიმართული მათ შეზღუდვაზე. წონის დასაკლებად მოზარდს, როგორც წესი, სჭირდება მხოლოდ ოდნავ შეცვალოს დიეტა.

რეკომენდებულია მენიუდან დროებით გამორიცხოთ თეთრი პური და ნამცხვრები, ტკბილეული და შესქელებული რძე, საკონდიტრო ნაწარმი და შეინახოთ წვენები. ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებს და კრეკერებს, ტკბილ სასმელებს. ეს ყველაფერი არანაირ სარგებელს არ აძლევს ორგანიზმს, მაგრამ ფიზიკური უმოქმედობით ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას.

დიეტის საფუძველი

მოზარდისთვის ეფექტური დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მისი ოპტიმიზაცია ცილოვანი პროდუქტების შემცველობისთვის. ყოველდღე მენიუში უნდა იყოს ისეთი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი და რძე, თევზი და ხაჭო, ყველი და კარაქი.

ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ხილისა და ბოსტნეულის საკმარის მოხმარებას. ეს არის მოზარდების დიეტის საფუძველი, რადგან მათში შედის ვიტამინები და მინერალები, ბოჭკოვანი და პექტინი. შედეგად, სხეული უფრო სწრაფად გაჯერდება. გარდა ამისა, ბოსტნეულისა და ხილის საკმარისი მოხმარების გამო, ნაწლავების მუშაობა ნორმალიზდება. ეს ნიშნავს, რომ ყველა ნარჩენები და ტოქსინები გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

როგორი უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა მოზარდებისთვის? ეფექტური, მარტივი, არც თუ ისე ძვირი, დაბალანსებული და გამართლებული. თუ ჭარბი წონა მხოლოდ თავად ბავშვის წარმოსახვაში არსებობს, მაშინ უმჯობესია მასთან მიხვიდეთ პაემანზე დიეტოლოგთან, რათა დაეხმაროს მას ამის გარკვევაში. თუ გადაწყდა, რომ საჭიროა გარკვეული წონის დაკლება, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დიეტის კორექტირება არ იქნება ეფექტური ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ აუცილებელია მოზარდის ჩარიცხვა სპორტულ განყოფილებაში.
• ნებისმიერი დიეტის დროს მოზარდმა უნდა მიიღოს ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა.
• აუცილებელია თქვენს რაციონში შეინახოთ ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონის სუპები.
• ფაფა, პირიქით, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ საუზმეზე და მცირე რაოდენობით.
• ზღვის პროდუქტები არის საკვები ნივთიერებების საგანძური და პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმებს.
• პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი.

და რა თქმა უნდა, მთელ ოჯახს მოუწევს არჩეულ დიეტაზე გადასვლა. თუ დედა ბლინებს ან ბელიაშს აცხობს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაარწმუნოთ მოზარდი წვნიანით დაკმაყოფილდეს. ამიტომ, ეცადეთ ერთად გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

წონისა და სიმაღლის ნორმა

14 წლის ასაკში გოგონები უნდა იწონიდნენ საშუალოდ 48-დან 50 კგ-მდე. ბიჭებისთვის საშუალო მაჩვენებლებია 42-56 კგ. 16 წლის ასაკში სიტუაცია ცოტა განსხვავებულია. ახლა გოგონებისთვის ზედა ზღვარი 61 კგ-ია, ბიჭებისთვის კი უკვე 70. რა თქმა უნდა, ეს არის საშუალო მაჩვენებლები, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენგან. თუ განსხვავება 1-2 კგ-ზე მეტი არ არის, სანერვიულო არაფერია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი. თუ უდრის 20-25-ს, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ თუ მნიშვნელობა მეტია, მაშინ საჭიროა დიეტის კორექტირება.

მოზარდებისთვის მარტივი დიეტა მოიცავს შემდეგ შეზღუდვებს:

• უნდა შევამციროთ საკვების მიღება მეხუთედ.
• მოაშორეთ არაჯანსაღი საკვები და გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა.
• მშობლებმა უნდა შეწყვიტონაიძულეთ ბავშვი დაასრულოს ჭამა მაშინ, როცა უკვე ჭამს. ასე ყალიბდება არასწორი კვების ქცევა.
• ვახშამი უნდა მოაწყოთ არაუგვიანეს 18 საათისა.
• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
• თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად, 5-6-ჯერ დღეში, მცირე ულუფებით.
• შუადღის ჩაის და ვახშმის პორცია ერთად არ უნდა აღემატებოდეს იმას, რასაც ბავშვი ჭამდა ლანჩზე.

დიეტა ოთხი კვირის განმავლობაში

თინეიჯერთა დიეტის მენიუ შემუშავებულია დიეტოლოგების პრაქტიკის გათვალისწინებით, რაც საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ მისი გამოყენების უსაფრთხოებაზე. ეს დიეტა კარგად არის დაბალანსებული და ორგანიზმს აწვდის საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს. ყოველ კვირას ორი ტიპის მენიუა. მათი შეცვლა შესაძლებელია. ასეთი დიეტის ორგანიზება მოზარდისთვის სახლში არ არის რთული. თუ სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე 4 კვირაში.

პირველი კვირა

როგორც წესი ყველაზე რთულია, რადგან ორგანიზმი მიჩვეულია ბევრი ტკბილეულის, მარილისა და სანელებლების მიღებას. მაგრამ მალე ის გადაკეთდება ჯანსაღ კვებაზე.

• საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე სადღეგრძელო და მოხარშული ხორცი ახალი კიტრით. ან წიწიბურას ფაფა ქათმის ფილეთ.
• მეორე საუზმე - პური და კარაქი, კვერცხი და ვაშლი. ან 2 კვერცხი და ყველის სენდვიჩი.
• ლანჩი. ბორში, მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათი. მეორე ვარიანტია წიწიბურას წვნიანი სოკოთი, 2 რბილად მოხარშული კვერცხი.
• საჭმელი. კეფირი კრეკერით (ხელნაკეთი!) ან ხილი ფუნთუშებით.
• ვახშამი. ქათამიფილე ან 50 გრ მყარი ყველი იოგურტით.

ერთი შეხედვით, ასეთი დიეტის დაცვა შეიძლება რთული იყოს. მით უმეტეს, თუ დიეტა განიხილება თინეიჯერი ბიჭისთვის, რომელიც მიჩვეულია მუდამ ფუნთუშებისა და ფუნთუშების ტარებას. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე რთულია. სამზარეულოში საჭმლისთვის, თქვენ უნდა დატოვოთ ჩირი, ვაშლი და ფორთოხალი. მაშინ ჩამოყალიბდება სწორი ჩვევა.

მეორე კვირა

პირველი ტესტი დასრულდა, ახლა თქვენ უნდა დააფიქსიროთ შედეგი. ამას კიდევ სამი კვირა დასჭირდება. მთავარია - ნუ დაგეგმავთ დიეტას დიდი დღესასწაულების, ანუ ახალი წლის ან დაბადების დღის წინა დღეს.

• საუზმე. ჭიქა რძე თაფლით ან ჭვავის პური თაფლით.
• მეორე საუზმე. ორი ყავისფერი პურის სენდვიჩი ყველით ან ერთი კარაქით და კვერცხით.
• ლანჩი. ბოსტნეულის წვნიანი და ჩაშუშული ბოსტნეული, რამდენიმე ვაშლი. მეორე ვარიანტია სოკოს სუპი და ხორცის კატლეტი, ბოსტნეულის სალათი.
• საჭმელი. ხილი, ბისკვიტი ან მშრალი პური.
• ვახშამი. პური თევზით და ვაშლით ან ერთი ჭიქა რძე კრეკერით და 150 გრ ხაჭოთი.

დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ მოხარშული და უმი ბოსტნეულით. საჭმელად დასაშვებია უცხიმო მაწონი, ასევე ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

მესამე კვირა

ნახევარი უკვე დასრულდა. როგორც წესი, ისინი, ვინც მთელი ამ ხნის განმავლობაში იკავებენ, ფინალში ხვდებიან. თინეიჯერი გოგონას დიეტა შეიძლება იყოს ნებისყოფის პირველი გამოცდა. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ საკუთარ თავს ერთი ჯილდო მისცეთ. მეორე კვირის ბოლოს აირჩიეთ ნებისმიერი პროდუქტი, ეს შეიძლება იყოს ნაყინი ანნამცხვარი. მისი ჭამა შეიძლება დილით საუზმეზე. ეს შეიძლება განმეორდეს ერთ კვირაში.

• საუზმე. ჭიქა ჩაი რძით და ყავისფერი პური თაფლით ან ნატურალური ხილის წვენი პურით.
• მეორე საუზმე. შავი პური მოხარშული ხორცით და ორი პომიდვრით ან პური კარაქით და ყველით.
• ლანჩი. ბორში და მოხარშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი და მწვანე სალათი. ან ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ღვეზელით და სტაფილოს სალათით.
• საჭმელი. კეფირი კრეკერით ან ხილი ფუნთუშებით.
• ვახშამი. ყველი პურით ან პური ჯემით და კეფირით.

გასულ კვირას

უმეტესად უკან და დიეტა უკვე ჩვეული გახდა. არც ბოლო კვირა იქნება ძალიან რთული:

• საუზმე. 150 გრ ხაჭო თაფლით და კვერცხით ან წიწიბურა ხბოს ხორცთან ერთად.
• მეორე საუზმე. დიდი ვაშლი ან იოგურტი.
• ლანჩი. ბოსტნეულის წვნიანი ბარდასთან და 150 გრ ხორცთან ერთად ან გამომცხვარი თევზი და ხაჭო.
• საჭმელი. ბოსტნეულის წვენი, ყველის სენდვიჩი ან ვაშლის ბისკვიტი.
• ვახშამი. თევზის ნაჭერი და მწვანე სალათი ან იოგურტი და ხაჭო.

უნივერსალური დიეტა

გამოდგება როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. ყოველდღიური კალორიების მიღება უნდა შემცირდეს არაუმეტეს 20%-ით. ეს ნიშნავს, რომ გოგონებს დასჭირდებათ 2500 კკალ, ხოლო ბიჭებს - 3000 კკალ. სისტემის დანარჩენი ნაწილი უამრავ ადგილს გიტოვებთ თქვენი ბავშვის მაგიდის დივერსიფიკაციისთვის.

• საუზმისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კრუტონები ყველით, კვერცხით ან ათქვეფილი კვერცხით, ხაჭოთი ხილით, წიწიბურითფაფა. მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ კიტრითა და პომიდვრით, რძით ან კეფირით.
• მეორე საუზმე მოიცავს ხილის ან იოგურტის მსუბუქ საჭმელს.
• ლანჩი არის მთავარი კვება, რომელიც უნდა შედგებოდეს სამი კერძისგან. ეს არის ბოსტნეულის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ფაფით და ბოსტნეულის სალათი.
• ერთი ჭიქა კეფირი შესაფერისია შუადღის საჭმელად.
• სადილისთვის მოხარშეთ თევზი ბოსტნეულით, ხაჭო ჩირით და არაჟანით და ბოსტნეულის სალათი ხორცით.

ასეთი დიეტის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ. ეს იქნება ძალიან შესამჩნევი შედეგი, თანაკლასელები დაუყოვნებლივ დაიწყებენ ამ ფაქტის აღნიშვნას. მშობლებს კი ახალი ტანსაცმლისთვის ფულის მომზადება მოუწევთ. თავისუფალი შარვალი და ჯინსი ნამდვილად არ შემატებს მიმზიდველობას. ასეთი დიეტა დაბალანსებულია და არ საჭიროებს დამატებით ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების დანერგვას. მაგრამ თუ ექიმმა უფრო მკაცრი დიეტა უნდა აირჩიოს, ამ შემთხვევაში მათი გამოყენება სავალდებულო ხდება.

დასვენება არ არის მხოლოდ დასვენებისთვის

სამ თვეში შეგიძლიათ საფუძვლიანად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, თუ რამდენიმე ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ დღესასწაულები ამისთვის იდეალური დრო იქნება. თინეიჯერების საზაფხულო დიეტა ძირითადად დიეტის ოპტიმიზაციაა, მისი დამატება ხილითა და ბოსტნეულით. ამ პროდუქტებმა თითქმის მთლიანად უნდა ჩაანაცვლოს ჩიფსები და კარამელები, სპაგეტი და ნამცხვრები. მაშინ შედეგი არ დაგელოდებით. გარდა ამისა, თქვენ არც კი გჭირდებათ დიეტის შეცვლა. და, რა თქმა უნდა, ზაფხული აქტიური თამაშების დროა. რაც უფრო მეტს ცურავ, იარე და თამაშობ, მით უკეთესი იქნება პროცესი.წონის დაკლება.

შენიშვნა მშობლებისთვის

თუ ხედავთ, რომ მოზარდი გატაცებულია დიეტებით, იწყებს უარის თქმას საკვებზე და შეპყრობილია წონის დაკლებით, მაშინ ამას დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ახლა ის ვერ შეძლებს საკუთარი სხეულის ადეკვატურად შეფასებას და მით უმეტეს, სწორი დიეტის დადგენას. ამიტომ, ყველაზე ხშირად ასეთი ქმედებები ზიანს აყენებს ახალგაზრდა სხეულს.

მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღება და მონაწილეობა. ეწვიეთ დიეტოლოგს ერთად, გამოთვალეთ BMI, შეადგინეთ ახალი დიეტა და დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს დაიცვას იგი თქვენი მაგალითით. მართლაც, 14 წლის ასაკში ფუნთუშებზე და ღვეზელებზე უარის თქმა მაინც ნამდვილ გმირობას ჰგავს.