როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს? კვება ორსულობის მე-9 თვეში

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:51

ორსულობა მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ საკუთარი სხეული განიცდის დამატებით დატვირთვას, თქვენ ასევე უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა ახალდაბადებულ ცხოვრებაზე. ამიტომ, ჯანსაღი დიეტა ყოველდღიურად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

მზადდება ჩასახვისთვის

თუ ორსულობა წინასწარ არის დაგეგმილი, მაშინ, რა თქმა უნდა, ქალი ცვლის ცხოვრების წესსა და დიეტას. უმჯობესია დაიწყოთ მომზადება რამდენიმე თვით ან სულ მცირე რამდენიმე კვირით ადრე. ბევრ ტოქსიკურ ნივთიერებას აქვს ჩვენს ორგანიზმში დაგროვების უნარი. გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის სწორი განვითარებისთვის. სწორედ ის მონაწილეობს დნმ-ის და ამინომჟავების ფორმირებაში. მისი არასაკმარისი რაოდენობით ხშირია დნმ-ის არანორმალური წარმოქმნის შემთხვევები და ეს საშიშია ნაყოფის ორგანოებისა და ქსოვილების სწორად ჩამოყალიბებისთვის. ამიტომ ჯანსაღი საკვები, B9 ვიტამინით მდიდარი მენიუ, ახალი ცხოვრების მყარი საფუძველი გახდება. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნება. თუ ქალს აქვს ჭარბი წონა, უფრო რთული იქნება დაორსულება.ჯანსაღი დიეტა ყოველდღიურად შეუძლია წონის სტაბილიზაციას. ალკოჰოლი მთლიანად უნდა მოიხსნას ან მინიმუმამდე შემცირდეს. მას აქვს დესტრუქციული ეფექტი რეპროდუქციულ უჯრედებზე. მოწევა კიდევ ერთი სახიფათო ჩვევაა. დროა მოვიშოროთ იგი. თუმცა, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოწევა მინიმუმ ექვსი თვით ადრე დაგეგმილ კონცეფციამდე. უმჯობესია წინასწარ გაიაროთ ყველა სამედიცინო პროცედურა და მედიკამენტების მიღება. ამრიგად, ჯანსაღი საკვები, დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, მინიმალური მავნე პროდუქტები - ეს არის კვების ძირითადი პრინციპები ორსულობისთვის მომზადებისთვის.

პირველი ტრიმესტრის კვება

ბოლოს და ბოლოს, ყველა ძალისხმევამ შედეგი გამოიღო და ახალი ცხოვრება იწყებს განვითარებას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რამდენად მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველი კვირა. კვება ამ პერიოდში უნდა შეიცავდეს მაქსიმუმ სასარგებლო ნივთიერებებს. პირველ ტრიმესტრში ბავშვის ყველა სისტემა და ორგანო იდება. როგორ განვითარდებიან ისინი დედის დიეტაზეა დამოკიდებული. ცილა მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა. და სწორედ ის იყენებს ბავშვს მისი სხეულის ფორმირებისთვის. ორსულობის დროს დიეტები, რომელთა მენიუ გამორიცხავს ხორცის გამოყენებას, კატეგორიულად აკრძალულია. პირიქით, ახლა ის დროა, როცა ხორცმა, თევზმა, თხილმა, პარკოსნებმა (ანუ ცილებს, როგორც ცხოველურ ასევე მცენარეულს) უნდა დაიკავონ თავიანთი კუთვნილი ადგილი დიეტაში. ღირს ეტიკეტზე დაწერილის წაკითხვის სწავლა. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ კარგი, ჯანსაღი საკვები. არ აქვს მნიშვნელობა, ორსულობის მეათე, მეხუთე ან პირველ კვირას კვებას უნდა ჰქონდეს ვიტამინების, მიკროელემენტების საჭირო ნაკრები. ვიტამინი Eხელს უწყობს ნაყოფის განვითარებას. ამიტომ დიეტამ უნდა შეავსოს ქათმის კვერცხი, ღვიძლი, თხილი. ნუ დაივიწყებთ ფოლიუმის მჟავას. ისპანახი, ბროკოლი, ყველა მწვანე ბოსტნეული, ოსპი ამ ვიტამინის კარგი წყაროა. რა თქმა უნდა, ადრეულ ტოქსიკოზს შეუძლია შეცვალოს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ორსულობის დროს. ეს მნიშვნელოვნად მოქმედებს მომავალი დედის მენიუზე. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად რეკომენდებულია ფრაქციული კვება მცირე ულუფებით. შეგიძლიათ დილით მიირთვათ კრეკერი ან ბისკვიტის ნამცხვარი საწოლიდან ადგომის გარეშე. ეს შეამცირებს გულისრევას. ორსულობის პირველ კვირას, ამ დროს კვება უდავოდ მნიშვნელოვანია. მაგრამ არ დაივიწყოთ წყალი. თირკმელებზე დატვირთვა სულ უფრო და უფრო იზრდება, ამიტომ მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი.

ოქროს დრო - მეორე ტრიმესტრი

ადრეული ტოქსიკოზის შეტევების შემდეგ, მეორე სემესტრი მართლაც მშვენიერი პერიოდი იქნება. გულისრევა ქრება, გარეგნობა დიდად არ შეცვლილა, მუცელი პატარა და შეუმჩნეველია. დროა დატკბეთ შესანიშნავი პოზიციით. ორსულობის დროს მენიუ კვლავ შეიცავს ცილოვან პროდუქტებს, რძის კერძებს და მრავალფეროვან ბოსტნეულს. ხაჭო კალციუმის კარგი წყაროა. ორსულობის დროს ხილი ყოველდღიურად უნდა იყოს რაციონში. თუ სეზონი არ გაძლევთ საკმარისი რაოდენობის ახალი ხილის მირთმევის საშუალებას, მათი შეცვლა შესაძლებელია ჩირით. ბევრს აინტერესებს კითხვა, რომელი ხილია სასარგებლო ორსულობის დროს. უპირველეს ყოვლისა, ის, რაც ჩვენს განედებში გაიზარდა, შინაურია. საზღვარგარეთული ხილის დამუშავება შესაძლებელია სპეციალური ნაერთითუკეთესი ტრანსპორტირებისა და შენახვისთვის. და ეს არის საკმაოდ მავნე ნივთიერებები, რომლებიც არ მოიტანს სარგებელს. ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ქატოს, ბევრი უმი ბოსტნეულისა და ხილის, ასევე ქლიავისა და მასზე დაფუძნებული ინფუზიის მიღება. მეორე ტრიმესტრში მნიშვნელოვანია კალციუმის რაოდენობის გაზრდა. მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს რძის პროდუქტები, მყარი ყველი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს საფრთხეს უქმნის მომავალ დედას კბილებთან დაკავშირებული პრობლემებით. თუ ეს სიმპტომები უკვე არსებობს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კალციუმის პრეპარატების მიღება. რძე ასევე არის ამ მიკროელემენტის კარგი წყარო, მაგრამ ყველა ზრდასრული არ შთანთქავს მას. რა თქმა უნდა, ბავშვის მოლოდინის პერიოდსაც შეუძლია საკუთარი გემოვნების პრეფერენციები ჩამოაყალიბოს, ეს არ გაგიკვირდეთ. ორსულობის დროს დიეტა უნდა შედგებოდეს საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოებისგან, B ვიტამინებისგან, A.

რა ხილია კარგი ორსულობისთვის?

შინაურ ხილებს შორის ლიდერი ჩვეულებრივი ვაშლია. ვიტამინი C, B, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, პექტინი - ეს არის ყველა იმ ნივთიერების არასრული ჩამონათვალი, რომელსაც ის შეიცავს. გამოიყენება ტოქსიკოზის გამოვლინების შესამცირებლად, ჰემოგლობინის დონის ასამაღლებლად. გამომცხვარი ვაშლი შესანიშნავია ნაწლავის მოძრაობისთვის. ორსულობის დროს მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ ხილს ან მისგან კერძებს (წვენი, პუდინგი, კომპოტი). იდეალური დესერტის ვარიანტია ხაჭოთი და ცოტაოდენი თაფლით გამომცხვარი ვაშლი. ბევრი სასარგებლო რამ მსხალში. კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო აუმჯობესებს გულის მუშაობას. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ამ ხილს შეუძლია შეამციროსსხეულის ტემპერატურა. ის ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს და ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ნაწლავების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ქლიავს მოიხმარენ. მას აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. პექტინის შემცველობის გამო ის ხელს უწყობს რადიოაქტიური ელემენტების მოცილებას. ქლიავი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის გამოდევნას. იმისათვის, რომ ამ ხილმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ჭამის რაოდენობა. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმი საკვებისგან ყველაზე დიდი სარგებელი, დუღილი ანადგურებს ბევრ სასარგებლო ნაერთს. კიდევ ერთი სასარგებლო კენკრა არის ჟოლო. ის მხოლოდ ღვთიური საჩუქარია გაციებული და სიცხის მქონე მომავალი დედებისთვის. ასევე კარგად ანეიტრალებს ტოქსიკოზს და შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. კიდევ ერთი, უდავოდ, ვიტამინებით მდიდარი ხილია ხურმა. მას შეუძლია შეამციროს შეშუპება, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი. A ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, ეს ხილი დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე. ბანანი და ყურძენი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. ისინი ხელს უწყობენ წონის მატებას და ეს უკანასკნელი ასევე ზრდის გაზების წარმოქმნას. ციტრუსის ხილი პოტენციური ალერგენია. ორსულობის დროს ასეთი ხილი შეიძლება მიირთვათ მცირე რაოდენობით. ორსულობის პირველ პერიოდში ანანასი ასევე უნდა განადგურდეს. ამის მიზეზი არის სპეციალური მჟავა, რომელიც მას შეიცავს. მას შეუძლია ორსულობის ადრეული შეწყვეტის პროვოცირება.

მოლოდინის დედის დიეტა მესამე ტრიმესტრში

სერიოზული საფრთხე, რომელიც შეიძლება შეგვხვდეს ბოლო ტრიმესტრში, არის პრეეკლამფსია, ანუ ე.წ. გვიანი ტოქსიკოზი. მისი მთავარი ნიშანია შეშუპება, თირკმელების დარღვევის შედეგად. ასე რომ, მარილის რაოდენობაუნდა იყოს შეზღუდული. ასევე უნდა მოიხსნას პროდუქტები, რომლებიც მის შემადგენლობაში უზარმაზარ რაოდენობას მალავს. ეს არის ყველა სახის ძეხვი, ძეხვი, მზა სოუსები. თუ არსებობს შეშუპების ტენდენცია, სითხე ასევე უნდა იყოს ოდნავ შეზღუდული. მას შემდეგ, რაც ბავშვი მარაგებს რკინას, დედამ უნდა შეავსოს მისი მარაგი. ხორცი ამ მიზნისთვის შესანიშნავია. ჰემოგლობინის დონის გაზრდის კარგი საშუალებაა წიწიბურას, ვაშლის, ჭარხლის, ოსპის, ასევე მათგან ბროწეულის ან წვენის მირთმევა. როგორც ყველა ორსულობა, ჯანსაღი საკვები უნდა ჭარბობდეს. რეცეპტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით. მაგალითი მენიუ ასე გამოიყურება. საუზმეზე კარგია მარცვლეული, ხილი ან ხაჭო. ლანჩისთვის ენერგიას მოგცემთ ცხელი წვნიანი, თევზი და ბოსტნეული ან გამომცხვარი ხორცი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დესერტის შეძენა. შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ ყველა სახის ბოსტნეულის სალათებთან, ცილოვან კერძთან ერთად. ძილის წინ დაუყოვნებლივ, კეფირის, ხილის გამოყენება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ამრიგად, ორსულობის დროს მენიუ ეფუძნება ჯანსაღი დიეტის ძირითად პრინციპებს.

მეცხრე თვის საფრთხეები

ბოლოს და ბოლოს, ბავშვის დაბადება ძალიან ახლოს არის. ორსულობის მე-9 თვეში კვებას თავისი შეზღუდვები აქვს. მთავარი პრობლემა, რაც შეიძლება მომავალ დედას შეექმნას, ბავშვის დიდი წონაა. ეს ემუქრება მშობიარობის დროს გართულებებს და უბრალოდ ექიმს შეუძლია დაჟინებით მოითხოვოს საკეისრო კვეთა. ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ფქვილის, ტკბილეულის მოხმარების შეზღუდვა. ექსპერტებმა შეიძლება გირჩიონ მარხვის დღეები კვირაში ერთხელ. ჯანმრთელობის შიში დაბავშვის კეთილდღეობა არ ღირს, დედის სასარგებლო ნივთიერებების მარაგი საკმაოდ დიდია და ასეთი დღეები მასზე არანაირად არ იმოქმედებს. მარხვის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, კეფირი. კუნთების ელასტიურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია სტაფილოს წვენის მიღება, ასევე მშობიარობამდე ორი კვირით ადრე ცხოველური ცილების მიღების შეზღუდვა. ბევრი ბავშვი იბადება კვებითი ალერგიით. ორსულობის 9 თვის კვებამ უნდა გამოირიცხოს ან მკაცრად შეზღუდოს პოტენციური ალერგენული საკვები. მათ შორისაა შოკოლადი, თხილი, წითელი თევზი და ხიზილალა, ქათმის კვერცხი, თაფლი. არც ციტრუსებია უსაფრთხო. მთავარი პრინციპი, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ორსულობის დროს ბოლო თვეში, არის თავიდან ავიცილოთ ყველა სახის კონსერვანტები, სტაბილიზატორები, საღებავები და სხვა ქიმიკატები საკვებში.

სასმელი ორსული ქალისთვის

წყალი ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის იცავს თირკმელებს ქვების წარმოქმნისგან, შლის ნარჩენებს. ორსულობის დროს ჭამის ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე უნდა გახსოვდეთ საკმარისი სითხის დალევა. საშუალოდ, მოხმარების მაჩვენებელი 2 ლიტრია. თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით. ფრთხილად იყავით გაზიან სასმელებთან. მათი შაქრის შემცველობა ზევით არის. შეამცირეთ ყავა და შავი ჩაი. ეს სასმელები შეიცავს უამრავ კოფეინს. მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობისას სერიოზული გართულებები: ბავშვის კრუნჩხვები და გულის პრობლემები, სპონტანური აბორტები, ნაადრევი მშობიარობა. ამიტომ პირველ ტრიმესტრში ყავა მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული და შემდეგშეცვალეთ იგი უკოფეინირებული ჯიშებით. მწვანე ჩაი არ უნდა დალიოთ ორ ფინჯანზე მეტი. მაგრამ მცენარეული ჩაი შეიძლება მიირთვათ. ალკოჰოლი, რა თქმა უნდა, აკრძალულია. არ უნდა დაიჯეროთ გამაგრილებელი სასმელების, მაგალითად, ლუდის რეკლამა. ხშირად ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ვინაიდან ორსულობის დროს ჯანსაღი საკვები ჭარბობს, ჯანსაღი სასმელების რეცეპტებიც გამოგადგებათ. მათგან უმარტივესი არის რძიანი კოქტეილი. როგორც შემავსებელი, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა კენკრა, ბანანი, ნესვი. წვენების შერევით შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი ტანდემი.

საშიში პროდუქტები

როგორც სასარგებლო, ასევე მავნე ნივთიერებები ბავშვში პლაცენტის მეშვეობით ხვდება. დაკონსერვებული საკვების, ნახევარფაბრიკატების გამოყენება სავსეა თირკმელების ფუნქციის გაუარესებით მარილის დიდი რაოდენობით გამო. მათი შემადგენლობა ასევე მდიდარია კონსერვანტებითა და სხვა ნაერთებით, რომელთა ზემოქმედება მზარდ ორგანიზმზე მეტად არასასურველია. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სწრაფი კვების და საეჭვო კაფეების ჭამა, რადგან არსებობს E. coli-ით დაინფიცირების რისკი. უმი რძისგან დამზადებული ყველი ასევე შეიძლება იყოს ინფექციის წყარო. mold, თუმცა კეთილშობილური, არ არის საჭირო ამ პერიოდში. ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე გაყიდული ბოსტნეული მდიდარია პესტიციდებითა და სხვა ნივთიერებებით. ისინი არანაირ სარგებელს არ მოიტანენ, მაგრამ საკმაოდ შეუძლიათ მოწამვლის პროვოცირება. ორსულობის დროს ჭამის მნიშვნელოვანი წესი არის ის, რომ ყველა ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს სეზონური. თევზის ზოგიერთ სახეობას შეუძლია ვერცხლისწყლის დაგროვება. ხორცი, ქათამი ან სხვა, ასევე უმჯობესია შეიძინოთ სანდო გამყიდველებისგან. იდეალური ვარიანტია შინაური ქათამი ან სხვა ფრინველი.ასევე მნიშვნელოვანია ხარისხიანი სასმელი წყალი. თუ წყაროდან მისი შეგროვება შეუძლებელია, იყიდეთ ჩამოსხმული წყალი, მაშინ აჯობებს წყალი გამოიყენოთ ადუღების შემდეგ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კვებითი მოწამვლა?

მოწამვლა ქმნის რისკს როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ბაქტერიების ძირითადი ტიპები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე: სალმონელა, ლისტერია, კამპილობაქტერია. უპირველეს ყოვლისა, ტოქსინები შეიძლება შევიდნენ ბავშვის სისხლში და მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენონ მას. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ პირადი ჰიგიენის შესახებ. ხელების დაბანა ტუალეტის შემდეგ, ქუჩაში, ჭამის წინ მკაცრი წესია. ჩამოსხმული ყველი შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას. უმჯობესია მიირთვათ მყარი ჯიშები, ხაჭო. ისინი არანაირ ზიანს არ მიაყენებენ. ასევე შეზღუდული უნდა იყოს კერძები, რომლებიც შეიცავს უმი კვერცხს (ხელნაკეთი მაიონეზი, პაშტეტები). და რა თქმა უნდა, არ ღირს მათი გამოყენება მეორე დღეს. ხორცი საგულდაგულოდ უნდა მოიხარშოს, სჯობს სისხლიანი სტეიკები მოგვიანებით გადადოთ. არც უმი თევზის ჭამა. სოკომ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა, მათმა არასწორმა შეგროვებამ და დამუშავებამ შეიძლება სიკვდილიც კი გამოიწვიოს. ხილი და კენკრა კარგად უნდა გაირეცხოს. ბევრისთვის საყვარელი საზამთრო სერიოზული საფრთხეა, თუ არასწორად ინახება. უკვე მოჭრილ ხილს ვერ იყიდით, მით უმეტეს, თუ ის შეფუთულია ფილაში და დევს მზის სხივების ქვეშ. ამ კენკრით მოწამვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, განსაკუთრებით თუ ეს მოგვიანებით მოხდა. საზამთროს მირთმევის იდეალური დრო სექტემბერია. გამონაკლის შემთხვევაში, ყველა პროდუქტი, რომელსაც ორსული მოიხმარს, უნდა იყოს ახალი. არ დაგავიწყდეთშეხედეთ შენახვის ვადას საკვების ყიდვისას. თუ საქმე ბოლომდე მივიდა, უმჯობესია უარი თქვან ასეთ პროდუქტზე.

დიეტა ბავშვის ტარებისას

ყველა ექსპერტი ერთხმად არ ურჩევს ორსულ ქალს დიეტაზე წასვლას. საკვების ნებისმიერი შეზღუდვა გულისხმობს ორგანიზმში გარკვეული ტიპის ნივთიერებების არასაკმარის მიღებას. კერძოდ, ამ პერიოდში ბავშვს სჭირდება ყველა ის სასარგებლო ელემენტი, რომელიც ჩვენთან მოდის საკვებით. ისინი წარმოადგენენ საფუძველს, რომელზედაც დაფუძნებულია ყველა ფუნქციური სისტემის აგება. გარდა ამისა, შიმშილის გრძნობა დედას დისკომფორტს უქმნის. ბავშვიც, თავის მხრივ, განიცდის მსგავს ემოციებს. თუ ქალი იცავს ვეგეტარიანობის პრინციპებს, მაშინ ბავშვის გაჩენის პერიოდი სწორედ ის დროა, როცა ისინი უნდა გადაიხედოს. ცილა მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა. თუ რაიმე მიზეზით შეუძლებელია ხორცის ჭამა, მაშინ ღირს მისი ჩანაცვლება მაღალი ხარისხის თევზით, პარკოსნებით და ზღვის პროდუქტებით. იმისთვის, რომ წონა ნორმალურად შეინარჩუნოთ, არ უნდა ჭამოთ ორმა. რა თქმა უნდა, კილოკალორიების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს, მაგრამ ყველაფერი გონივრულ ფარგლებშია. მაგრამ რაზეც შეგიძლიათ და უარი უნდა თქვათ არის ფქვილი, ტკბილეული. ყველა სახის ღვეზელი და ფუნთუშა არაფერს მოიტანს, გარდა ცარიელი კალორიებისა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მომავალი წონის დაკლება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იკვებებით ორსულობის დროს. თუ დიეტა ეფუძნებოდა ჯანსაღი კვების პრინციპებს, მაშინ პირვანდელ ფორმაში დაბრუნება არც ისე რთული იქნება, კილოგრამები თავისთავად გაივლის მშობიარობისა და ლაქტაციის შემდეგ. ერთადერთი რაც შეიძლებაგამოყენება - მარხვის დღეები. თუმცა კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ.