წონა ორსულობის დროს: ნორმები და გადახრები. როგორ არ მოიმატოთ წონა ორსულობის დროს

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:50

როგორი უნდა იყოს წონა ორსულობის დროს? ეს ყველა დედას აინტერესებს. ბევრს აწუხებს არა მხოლოდ საშვილოსნოში ბავშვის სრული განვითარება, არამედ საკუთარი ფიგურაც. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი სწორად ჭამა და რა შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტმა ან ჭარბი წონაში ნამსხვრევების ტარებისას, განვიხილავთ სტატიაში.

საიდან მოდის ჭარბი წონა

წონის მომატება ორსულობის დროს საკმაოდ ნორმალურია. მაგრამ თითოეული ქალის ზრდა განისაზღვრება მრავალი ფაქტორით. უფრო მეტიც, კილოგრამების ნაკრები დამოკიდებულია მომავალი დედის საწყის მონაცემებზე. იმის მიხედვით, იყო თუ არა ქალი ორსულობამდე გამხდარი, იყო თუ არა აქტიური სპორტი მის ცხოვრებაში, კვების პრეფერენციები - ეს ყველაფერი დიდ როლს თამაშობს. მაგრამ ნაყოფის ზრდას და ზომას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

რისგან წარმოიქმნება ზედმეტი ფუნტი

ორსულობის დროს ნორმალურმა წონამ შეიძლება მოიმატოს დაახლოებით 13-14 კგ. განვიხილოთ რა შედის ამ ფიგურაში:

• ჩვილი საშუალოდ იწონის 3-3,5 კილოგრამს;
• საშვილოსნოს შეუძლიამიაღწიეთ წონას 1 კგ;
• ამნიონური სითხე ასევე დაახლოებით 1 კილოგრამია;
• მშობიარობის შემდეგ იწონის 0,4-0,5 კგ;
• მოცირკულირე სისხლის მოცულობა იზრდება 1,2-1,5 კილოგრამით;
• დამატებითი სითხე არის 1,5-2,7 კგ;
• ბავშვის გაჩენისთვის საჭირო ცხიმის დეპოზიტები მერყეობს 3-დან 4 კგ-მდე;
• სარძევე ჯირკვლები იზრდება საშუალოდ 500 გრამით.

შედეგი არის 11,6-დან 14,7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ამგვარად, მოსაზრების მომხრეები, რომ შესანიშნავ პოზიციაში უნდა ჭამოთ ორი, ხედავთ, რამდენად არასწორია მათი განცხადება. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საკმარისია დიეტის კალორიული შემცველობა 200 ერთეულით გაიზარდოს, მე-20 კვირიდან კი კიდევ 300 კალორიით, მაშინ ბავშვი მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

და დაიმახსოვრეთ, რომ ორსულობის დროს ჭარბი წონის მატება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ქალის, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზეც.

რა განსაზღვრავს ზრდას

წონის მატებაზე რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს, ანუ თუ გოგონა ჩასახვამდე ძალიან გამხდარი იყო, მაშინ დამატებით კილოგრამებს უფრო სწრაფად მოიმატებს. ჭარბწონიანი ქალები, რომლებიც ყოველთვის ინარჩუნებდნენ წონას ოპტიმალური დიეტით და რეგულარული ვარჯიშით, ასევე ემუქრებათ დამატებითი მასის სწრაფად მოპოვების რისკი. უფრო მეტიც, მაღალ ქალებს შეუძლიათ უფრო მეტი ფუნტის მატება, ვიდრე დაბალი ან საშუალო ქალები.

თუ ორსულობა უსაფრთხოდ მიმდინარეობს, მაშინ წონაორსულობის დროს გაიზრდება ნებისმიერ შემთხვევაში. მომავალი დედის ორგანიზმში ხდება პროცესების დიდი რაოდენობა, როგორიცაა საშვილოსნოს, ამნიონური სითხის, მოცირკულირე სისხლის მოცულობის, სარძევე ჯირკვლების მატება და სხეულის დამატებითი ცხიმის შექმნა. საჭიროა დამატებითი მარაგი, რათა უზრუნველყოს ყველაფერი, რაც ბავშვს სჭირდება საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. შედეგად დამრგვალება შესამჩნევი ხდება წონის გარეშეც, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა დედა წონაში ერთნაირად არ იმატებს.

დიდი ნაყოფი დამატებით გავლენას ახდენს პლაცენტის მოცულობაზე, რომელიც ბევრად უფრო მძიმე იქნება, ვიდრე ბავშვის საშუალო წონა. შეშუპება ორსულობის ხშირი თანამგზავრია, რომელიც ასევე ფუნდამენტურად ანაცვლებს სასწორის ისარს ზემოთ.

ტოქსიკოზი, რომელსაც მოჰყვება წონის დაკლება ორსულობის დროს, ასევე შეუძლია სასტიკი ხუმრობა და გახდეს წონის სწრაფი მატების თანამგზავრი მეორე ტრიმესტრში.

პოლიჰიდრამნიოზი ასევე იწვევს სასწორზე ინდიკატორის ზრდას. ასაკი თავს იგრძნობს და რაც უფრო დიდია მომავალი დედა, მით მეტი ზედმეტი კილოგრამი მოიმატებს მას ნამსხვრევების მოლოდინში.

წონაში ცვლილებები ტრიმესტრის მიხედვით

პირველი 3 თვის განმავლობაში მომავალი დედა იმატებს არაუმეტეს 2 კგ. მაგრამ თუ არის ტოქსიკოზის მდგომარეობა, მაშინ ქალს შეუძლია წონაში საერთოდ დაკლება.

მეორე ტრიმესტრი თან ახლავს წონის მატებას ორსულობის დროს, რადგან ბავშვი ამ დროს იწყებს სწრაფად ზრდას. პირველ კვირებში იდება მხოლოდ არ დაბადებული ბავშვის ფორმირება. შესაბამისად, მომავალი დედის წონა დიდად არ იცვლება პირველი 3 თვის განმავლობაში.

ბოლო თვეებშიყველა საჭირო კილოგრამი გროვდება. ჯანმრთელი დედის ორსულობის დროს წონის ნორმა არის სხეულის წონის მატება 10-16 კგ-ით, საწყისი ზომის მიხედვით. საშუალოდ, 12-15 კვირიდან წონაში მატება კვირაში 300 გრამია, 25-30-დან უკვე 500 გრამი..

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონა ორსულობის დროს სტაბილურად იმატებს. მკვეთრი ზრდის ან დაკარგვის არსებობა არ არის კარგი ნიშანი მომავალი დედისთვის და ბავშვისთვის. ამიტომ, ანტენატალური კლინიკები რეგულარულად ახორციელებენ საკონტროლო აწონვას ყოველი გამოჩენის დროს.

BMI დაფუძნებული ქულები

რეგისტრაციამდე ექიმი ყოველთვის აინტერესებს ქალის ზომა ჩასახვამდე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ვიცოდეთ ის ზღვრული მნიშვნელობები, რომლებითაც უნდა იხელმძღვანელოთ ქალზე დაკვირვების დროს.

ორსულობის დროს წონის მომატების მაჩვენებელი კვირების მიხედვით, პირველ რიგში, დამოკიდებულია დედის საწყის წონასა და სიმაღლეზე. როგორი უნდა იყოს ოპტიმალური შედეგი BMI-ის გამოთვლის საფუძველზე (წონა ჩასახვამდე გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში)?

20-ზე დაბალი მაჩვენებელი მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე. კვლევების თანახმად, ამ ფიზიკის ქალები საშუალო ტიპზე ოდნავ მეტს იღებენ. მათთვის ნორმაა 13-დან 16 კგ-მდე.

გოგონები, რომლებსაც აქვთ BMI 20-დან 27-მდე, ნორმალური სხეულის მასით, ორსულობის დროს უნდა მოიმატონ არაუმეტეს 14 კგ.

მოლოდინმა დედებმა 29 ქულით, რაც მიუთითებს სიმსუქნის სტადიაზე, უნდა შეინარჩუნონ წონა მკაცრი კონტროლის ქვეშ. ვინაიდან ეს ქალები რისკის ქვეშ არიან. მათთვის ოპტიმალური მატებაა 7 კგ.

ზედმეტად ან ნაკლებწონიანობის რისკი

ორსულობის დროს ნორმალური წონა უნდა შეესაბამებოდეს ზემოაღნიშნულ მნიშვნელობებს. თუ არის გადახრები ზემოთ ან ქვემოთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.

ძალიან გამხდარი გოგონები, კილოგრამების ოპტიმალური ნაკრების არარსებობის შემთხვევაში, შესაძლოა ნაადრევი მშობიარობა აღმოჩნდნენ. და ბავშვი ამ შემთხვევაში შეიძლება დაიბადოს დაბალი წონით, რაც ნიშნავს, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა არც თუ ისე კარგია. უფრო მეტიც, ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ანემია და ანემია, ასევე შეიძლება გახდეს უსიამოვნო თანამგზავრები ამ შემთხვევაში. ასეთი რისკების თავიდან ასაცილებლად, 18-ზე დაბალი სხეულის მასის ინდექსის მქონე მომავალმა დედებმა უნდა იკვებონ სწორად და დაბალანსებულად, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო მიკრო და მაკრო ელემენტი, ასევე ვიტამინები.

ჭარბწონიან გოგონებს შეიძლება განიცდიან მაღალი წნევა, გესტაციური დიაბეტი და უარეს შემთხვევაში პრეეკლამფსია. უფრო მეტიც, ჭარბწონიანი მშვენიერი სქესი გაცილებით რთულად მშობიარობს, ვიდრე გამხდარი დედები.

აღსანიშნავია, რომ ჭარბწონიანმა გოგონებმა არ უნდა დაიცვან დიეტა. ამ შემთხვევაში, შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ნაყოფს არ აქვს საკმარისი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები. ეს შეიძლება არ ჰქონდეს საუკეთესო გავლენა ჯანმრთელობაზე. მსუქანმა დედებმა უპირატესობა უნდა მიენიჭონ ჯანსაღ საკვებს და რეგულარულად ეწვიონ პრენატალურ გინეკოლოგს.

და გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს წონის ოპტიმალურ მატებას და უზრუნველყოფს ბავშვის საშვილოსნოში ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებასნივთიერებები.

კვების რეკომენდაციები ფორმის შესანარჩუნებლად

როგორ არ მოვიმატოთ წონა ორსულობისას? სხეულის შენარჩუნების რეცეპტი ყოველთვის ერთსა და იმავე პრინციპზეა დამოკიდებული: სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში. სხვათა შორის, არც ქალები არიან, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას ამ ჯაჭვში.

მთავარი რეკომენდაციები:

1. სრული და დაბალანსებული კვება. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კერძები 5-6 ჯერ დღეში.
2. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები ან მინიმუმამდე შეამცირეთ მათი მოხმარება. ეს არის ტკბილეული, ნამცხვრები და სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს.
3. ჩართეთ რაციონში ფაფა. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე და ბავშვის სწორი განვითარებისთვის აუცილებელი ვიტამინებით.
4. მოერიდეთ შებოლილ და შემწვარ ხორცს და თუ შესაძლებელია, ყველა კონსერვანტს. ჩაანაცვლეთ ჩაშუშული ან გამომცხვარი დიეტური ხორცით და ახალი ბოსტნეულით.
5. შეამცირეთ მაკარონი და კარტოფილი მინიმუმამდე.
6. რაც შეეხება საჭმელს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს ან მსუბუქ ხაჭოს და იოგურტს. მოერიდეთ სენდვიჩებსა და ფუნთუშებს.
7. იმისთვის, რომ არ ჭამოთ და ზედმეტი კილოგრამები არ მიიღოთ ორსულობისას, დააინსტალირეთ მოსახერხებელი აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე და ჩაწერეთ რას მიირთმევთ დღის განმავლობაში.

რაც შეეხება ორსულობის დროს წონის დაკლების მენიუს - თუ გინეკოლოგი დაუშვებს მარხვის დღეებს კვირაში ერთხელ, მაშინ ისინი მხოლოდ ჭარბი წონის მატებით ისარგებლებენ.

შეინარჩუნეთ მადაკონტროლი

როგორ არ მოიმატოთ წონა ორსულობისას, თქვენ გეკითხებით. ძალიან ხშირად, გესტაციის პერიოდში სხეულის წონა იზრდება, რადგან გოგონების უმეტესობას სჯერა, რომ აუცილებელია დაიცვან თავიანთი სურვილები "რაღაც ძალიან გემრიელის ჭამა". დანარჩენები, ყოველ დილით, სასწორზე ხტუნვით და გაზრდილი რიცხვების დანახვისას, ცდილობენ თავი მაქსიმალურად შეზღუდონ სხვა რამეში. ორივე ქცევა ფუნდამენტურად არასწორია.

არასოდეს არ უნდა შიმშილოდეთ და არ ჭამოთ ზედმეტი. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი დიეტა, მათ შორის მხოლოდ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, დაახლოებით 5 ან 6-ჯერ. იყიდეთ თქვენთვის პატარა თეფში, რომელიც 9 თვის განმავლობაში გაგყვებათ და მხოლოდ მისგან მიირთვით. მაშინ ზედმეტი წონა არ გემუქრებათ.

მიახლოებითი მენიუ კვირისთვის

იმისთვის, რომ არ დაემატოს წონა, მომავალმა დედებმა უნდა დაიცვან სწორი და სრული მენიუ.

ისეთი ინდიკატორის საფუძველზე, როგორიცაა ორსულობის დროს წონის მომატების მაჩვენებელი კვირების მიხედვით, განიხილეთ სავარაუდო დიეტა:

1. საუზმე. აუცილებლად მიირთვით მოხარშული ფაფა. შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ნამცხვრები ან მარცვლეული ყველის პატარა ნაჭერით. დალიეთ ფაფა მწვანე ჩაით ან ხილის წვენთან ერთად. ზოგჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბლინები ან ბლინები მთლიანი მარცვლეულის ან შვრიის ფქვილით, მინიმალური დამატებული შაქრით.
2. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, ბანანი და ა.შ.
3. ლანჩი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი წვნიანი ხორცით და ბოსტნეულით. იდეალურია გარნირებისთვისიქნება წიწიბურა ან ბრინჯი, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით.
4. შუადღის საჭმელად უპირატესობა მიანიჭეთ ხაჭოს კეხს ან ჩიზქეიქს. თუ რძის პროდუქტების მოყვარული არ ხართ, მაშინ მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
5. ვახშამი - თევზი ბოსტნეულით, მსუბუქი ფაფა ხილით ან ზარმაცი პელმენებით.

მოლოდინმა დედებმა არ უნდა გამოტოვონ კვება. ეს კარგს არაფერს მოიტანს. დაიმახსოვრე მცირე კერძების ჭამა.

ფიზიკური აქტივობა

იმისთვის, რომ წონა ორსულობის დროს (კვირების მიხედვით) ყოველთვის იყოს ნორმალურ ფარგლებში, აუცილებელია მსუბუქი სპორტული ვარჯიშები და ვარჯიში.

მოლოდინ დედებისთვის საუკეთესო ვარიანტი ლაშქრობაა. ისინი არა მხოლოდ დაგიმუხტავთ დადებით ენერგიით, არამედ გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს ნაყოფის ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებაზე.

ძალიან პოპულარულია ყველა სახის ვარჯიში ორსულ გოგოებში, როგორიცაა ცურვა და იოგა. მთავარია ვარჯიშის დროს ზოგად მდგომარეობაზე გავამახვილოთ ყურადღება. არ შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს მუცლის ღრუს კუნთებს.

მკაცრად აკრძალულია

ორსული დედის რაციონში ალკოჰოლი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს, თუნდაც მცირე რაოდენობით. შეზღუდეთ ყავის სასმელების, ცხარე კერძების მოხმარება სანელებლებით. ასევე, მოერიდეთ ეგზოტიკური ხილისა და საკვების ჭამას, რომელიც აქამდე არ გიცდიათ.

არ უნდა დაიტვირთოთ სხეული ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით, ისეთი მიზნის მისაღწევად, როგორიცაა წაგება.წონა ორსულობის დროს. ზომა ყველაფერში მნიშვნელოვანია. ნელი გასეირნება პარკში ან სპორტული სექციები გოგონების პოზიციაზე დაგეხმარებათ სტაბილური ზრდის შენარჩუნებაში. მშობიარობის შემდეგ კი, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და მოაწესრიგოთ ფიგურა.

და დაიმახსოვრეთ, რომ არასდროს არ უნდა ჩავარდეთ პანიკაში, თუ ორსულობისას წონის ნორმა 3 ან 5 კგ-ით გადააჭარბეთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და არის გადახრები ამა თუ იმ მიმართულებით. მიჰყევით ექიმის რჩევას.