როგორ არ გავსუქდეთ მშობიარობის შემდეგ: დიეტა მეძუძური დედებისთვის, ვარჯიშების სახეები, ექიმებისა და დიეტოლოგების რჩევა

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:48

სტატისტიკის მიხედვით, ახალგაზრდა დედების თითქმის 10% ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის განმავლობაში უბრუნდება კომფორტულ და ნაცნობ ფორმას. ქალების დანარჩენი 90% იძულებულია გამოიყენოს სხვადასხვა დიეტა წონის დასაკლებად ან ფორმის შესანარჩუნებლად ძუძუთი კვების დროს.

როგორ არ გავსუქდეთ მშობიარობის შემდეგ, ან რატომ სჭირდება ქალს წონის დაკლება?

თითქმის ყველა ქალი იმატებს წონაში ორსულობის დროს. ეს ზედმეტი კილოგრამები პირველ წლებში უნდა შემცირდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ქალს ემუქრება კიდევ მრავალი წლის განმავლობაში დარჩენის რისკი დაგროვილი ცხიმებით. ჭარბი წონა ცუდია არა მხოლოდ მახინჯი გარეგნობის გამო, არამედ ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემების გამო. მომატებულმა კილოგრამებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ზურგის ტკივილის გაჩენას, რაც განსაკუთრებით აქტუალურია ახალბედა დედებისთვის. ასევე, ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე და ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების განვითარებას.

ჩვეულებრივ, ჭარბი წონის პრობლემა აწუხებთ ქალებს, რომელთა ორსულობა რთული იყო. ასეთი ქალები შრომაშიხშირად იღებენ ჰორმონალურ პრეპარატებს ორსულობის მხარდასაჭერად. შემდგომში მათ შესაძლოა დიაბეტიც კი დატანჯონ.

კვება მეძუძური დედისთვის წონის დაკლებისთვის

ქალების უმეტესობამ იცის, რომ ძუძუთი კვების დროს ნებისმიერი დიეტა აკრძალულია. და კიდევ უფრო მეტად ის, რაც ემყარება კალორიების შეზღუდვას. ასეთი დიეტა არ არის საკმარისად დაბალანსებული და არ არის შესაფერისი GV პერიოდისთვის. ამიტომ, ქალებს აქვთ შემდეგი კითხვები:

• როგორ არ გავსუქდეთ მშობიარობის შემდეგ? პასუხი შეიძლება მდგომარეობდეს ბავშვის ტარების დროს შეძენილ ჩვევებში, როგორიცაა ვარჯიშის არარსებობა. საკმარისია მათი დაბრუნება და წონა ნორმალურად დაბრუნდება.
• შესაძლებელია თუ არა მშობიარობის შემდეგ გამხდარი ფიგურის გაკეთება? პასუხი ცალსახაა: "დიახ". მაგრამ წონის უეცარი მატების მიზეზი უნდა დადგინდეს.
• თუ მშობიარობის შემდეგ დავიკელი, როგორ დავიკლო წონაში? ეს და მრავალი სხვა კითხვა აწუხებს ქალთა გონებას.

დიეტოლოგები ასეთ სიტუაციებში განსაზღვრავენ კვების სისტემებს, რომლებიც დაფუძნებულია ლაქტაციის პერიოდში დაშვებულ პროდუქტებზე. ამ დიეტებს მოსალოდნელი შედეგი მოაქვს მეძუძურ დედებს და ამავდროულად არ აზიანებს პატარას.

ასეთი კვების სისტემის ძირითადი კანონები:

1. მეძუძური დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც არ იწვევს გაზების წარმოქმნას.
2. საჭიროა წყლის ადეკვატური რაოდენობა დღეში (მინიმუმ ორი ლიტრი).
3. პროტეინის ადეკვატური მიღება (მინიმუმ 100 გრამი დღეში).
4. არ ჭამოთ ზედმეტი.
5. მიზანშეწონილია ვიტამინების მიღებამეძუძური დედები.
6. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მარცვლეული და ხორცი.

მეძუძური ქალის დიეტის კალორიული შემცველობა, რომელიც გამუდმებით წუხს იმაზე, რომ მშობიარობის შემდეგ მოიმატა წონაში და ფიქრობს, როგორ დაიკლოს, უნდა იყოს მინიმუმ 1800 კკალ. ქალმა, რომელსაც წონის დაკლება სურს, უნდა დაიცვას დღეში მისაღები კალორიების მიღების ქვედა ზღვარი. დიეტის დაახლოებით მესამედი ცხიმიანი უნდა იყოს. როგორც კი მეძუძური დედა დაიწყებს დამატებითი საკვების მიღებას, შესაძლებელი იქნება ამ დიეტის გამკაცრება და მოხმარებული ცხიმის ოდენობის 30 გრამამდე შემცირება.

რა საკვებია აკრძალული ძუძუთი კვებისთვის

როგორ არ გავსუქდეთ მშობიარობის შემდეგ? რჩევა ძალიან მარტივია. აუცილებელია დაიცვას რეკომენდაციები, რომლებსაც პედიატრი იძლევა ბავშვის დაბადების შემდეგ. ექიმები მეძუძურ დედებს ურჩევენ, შეზღუდონ დიეტა გარკვეული საკვებით. აკრძალულ სიაში შედის ისეთებიც, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

მეძუძური დედის მენიუდან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი პროდუქტები:

• ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი კერძები;
• ხილი მოყვანილი სხვა განედებში;
• ნებისმიერი ალერგენი (განსაკუთრებით შოკოლადი, მარწყვი, კრევეტები);
• პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ ფერმენტაციის პროცესებს (ფქვილის პროდუქტები, ყურძენი, კომბოსტო);
• კონსერვები და მარინადები;
• ნიორი, წიწაკა და ყველა სახის სანელებლები (მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ რძის გემოზე);
• ყავა.

აი, როგორ დარჩეთ გამხდარი ძუძუთი კვების შემდეგ: მიირთვით ჯანსაღი საკვები.

იძულებითი დიეტა ძუძუთი კვების დროს

ასე ხდება, რომ ახალგაზრდა დედა ვერ ასრულებსსტანდარტული დიეტა HB-სთვის ბავშვის ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. ამ შემთხვევაში ქალი ეძებს რჩევას, როგორ არ მოიმატოს მშობიარობის შემდეგ ან როგორ დარჩეს გამხდარი. როგორც წესი, სპეციალისტები დედას უნიშნავენ სპეციალური იძულებითი დიეტის დაცვას, რომელიც ზღუდავს პროდუქტების გარკვეულ ჯგუფს. ხშირად მკაცრი კვების საჭიროების გამო, ბევრი დედა მშობიარობის შემდეგ უფრო გამხდარია ვიდრე ორსულობამდე.

დიეტი შეიძლება იყოს შემდეგი (დამოკიდებულია ბავშვის ჯანმრთელობის პრობლემაზე):

• წლუტენის გარეშე;
• ლაქტოზას გარეშე;
• ჰიპოალერგიული.

ჰიპოალერგიული დიეტა

ძუძუთი კვების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მეძუძური დედის სწორი კვება. ბავშვის დაბადებიდან პირველ სამ-ოთხ თვეში კი პედიატრები დედებს ჰიპოალერგიულ საკვებს ურჩევენ. ამ დიეტის მენიუ ბავშვს საშუალებას მისცემს თანდათან მოერგოს საშვილოსნოს გარეთ საკვებს. საკვები შექმნილია ბავშვში გაზისა და განავლის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, აგრეთვე საკვებზე სხვადასხვა ალერგიული რეაქციების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, თუ ქალმა არ იცის როგორ გახდეს გამხდარი მშობიარობის შემდეგ, მაშინ აქ არის პასუხი - ჰიპოალერგიული დიეტა. მასთან ერთად მეძუძური დედა წონაში ადვილად იკლებს.

ასეთი დიეტით ქალის დიეტა არ უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს ზოგადად აკრძალული სიიდან და რიგი სხვა:

• კვერცხი;
• თაფლი;
• თევზის ხიზილალა;
• ჟოლო;
• ციტრუსი;
• თესლები და თხილი;
• კაკაო;
• სოკო;
• სემოლინის ფაფა.

ღირს შეზღუდვა: საქონლის ხორცი, ქათამი,ხორცის ბულიონები, ხორბლისა და ხორბლის ფქვილის პროდუქტები, ფორთოხლის და წითელი ხილი და ბოსტნეული.

უგლუტენის დიეტა

სასარგებლო იქნება როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის. ამ დიეტამ ბოლო წლებში განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა მათ შორის, ვისაც სურს დიეტის გაუმჯობესება. უგლუტენო დიეტა არის ღვთის საჩუქარი ნებისმიერი ქალისთვის, რომელმაც არ იცის როგორ შეინარჩუნოს გამხდარი ძუძუთი კვების შემდეგ. ეს დიეტა უსაფრთხო გზაა წონის დასაკლებად და ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ეს დიეტა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს ტოქსიკური გლუტენისგან (ცილა, რომელიც ადამიანების უმეტესობას ვერ ითვისებს).

უგლუტენო დიეტის დადებითი მხარეები:

1. დედის მენიუ დაბალანსებული და მრავალფეროვანი იქნება, თუნდაც აკრძალული საკვების შემთხვევაში.
2. ამ ტიპის საკვები დაეხმარება ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში.
3. მეძუძური დედა არ იქნება მშიერი.
4. შედეგი შესამჩნევია დიეტის პირველი კვირის შემდეგ.

მენიუ შედგება პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალისგან:

• ხორცი (ორთქლზე მოხარშული);
• ბოსტნეულის სუპები (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათმის ბულიონი);
• წიწიბურა, ბრინჯი და ხორბლის მარცვლეული;
• კვერცხი (რბილად მოხარშული);
• რძე, კეფირი, ხაჭო, ყველი;
• ხილი;
• წიწიბურა და სიმინდის პური;
• თაფლი;
• ხილის სასმელები და კომპოტები;
• ჩაი.

ლაქტოზას გარეშე

რძის პროდუქტების გარეშე დიეტა არის დიეტა, რომელიც გამორიცხავს რძის პროდუქტებს. ეს დიეტა ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვს აწუხებს ლაქტოზას აუტანლობა. ეს რეჟიმი დაინერგება დროებით, ჩვეულებრივ, სამი ან ოთხი თვის ასაკამდე.

სპორტი ძუძუთი კვების დროს

სწორი კვება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია. მაგრამ მის გარდა ახალგაზრდა დედას ფიზიკური ვარჯიში სჭირდება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან მძიმე დატვირთვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ლაქტაციას.

სპორტისთვის საჭიროა სწორად შეარჩიოთ სავარჯიშოები. ამ შემთხვევაში სპორტი არანაირად არ იმოქმედებს ლაქტაციაზე.

სპორტის დაწყებამდე ქალმა უნდა მიმართოს ექიმს. თუ მას ნაკერი აქვს ნაკერი ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, მაშინ გაკვეთილები არ უნდა დაიწყოს მანამ, სანამ ყველა ჭრილობა არ შეხორცდება.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ვარჯიში არ უნდა დაიწყოს პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, შემდეგ აუცილებელია ექიმის გამოკვლევა და ექოსკოპიური პროცედურა. ფიზიკურ აქტივობაზე უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ქალს შეუძლია მათი დაწყება ბავშვთან ერთად სამშობიაროდან დაბრუნებისთანავე. მაგრამ თითქმის ყველა ექიმი დაჟინებით ურჩევს პირველ რიგში ლაქტაციას.

იმისთვის, რომ სპორტი ძუძუთი კვების დროს სასიამოვნო იყოს, ქალმა უნდა დაიცვას ეს რეკომენდაციები:

• თქვენ უნდა აირჩიოთ სპორტი თქვენი პრეფერენციებისა და ინტერესებიდან გამომდინარე.
• არ შეიძლება სხეულის გადატვირთვა. ვარჯიშის შემდეგ ცოტათი დაღლილობის შეგრძნება ნორმალურია.
• არ გააკეთოთ მკერდის დატვირთვის სავარჯიშოები (პუშ-აპები, შტანგის ან ჰანტელის აწევა).
• ვარჯიში თანდათან უნდა დაიწყოთ. თავდაპირველად, მსუბუქი ვარჯიშები 10-15 წუთის განმავლობაში. თანდათან შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა და ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-50-მდე მიიყვანოთწუთი.
• თქვენ უნდა აირჩიოთ შემდეგი სპორტი: იოგა, პილატესი, რელაქსაციის ვარჯიშები. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას და კუნთების გაძლიერებას, რაც უკიდურესად აუცილებელია ახალგაზრდა დედებისთვის.

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა დეკრეტულ შვებულებაში

დედობა არა მხოლოდ სასიამოვნო, არამედ საშინლად რთული სამუშაოა. დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი ქალი მუდმივად სტრესშია და, შედეგად, დიდი შანსი აქვს „კვების პრობლემაში“და ჭარბი ჭამაში ჩავარდეს, რადგან ჩვეულებრივ დედას გართობის სხვა წყარო პრაქტიკულად არ გააჩნია..

მაგრამ თუ ახალგაზრდა დედა ეძებს რჩევას, თუ როგორ უნდა დარჩეს გამხდარი მშობიარობის შემდეგ, მაშინ ის შეშფოთებულია მისი ჯანმრთელობისა და ბავშვის მდგომარეობის შესახებ. და ეს არის პირველი მაჩვენებელი იმისა, რომ ქალი იმსახურებს კარგ ფიგურას და ჯანმრთელობას.

თუ ქალი იპოვის ძალას, თავი დააღწიოს თავს და უარი თქვას მავნე პროდუქტებზე, მაშინ აუცილებლად გამოყოფს დღეში 40 წუთს ვარჯიშისთვის. ამ შემთხვევაში შესანიშნავი ფიგურა და შედეგად კარგი განწყობა ცხოვრების რიტმს დაადგენს და ახალგაზრდა დედას წონაში კვლავ მომატების საშუალებას არ მისცემს.