2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:42
დედობა ყველაზე ლამაზი რამ არის ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში და ეს არ არის უპრობლემოდ. უძილო ღამეები, შეშუპება, მყარი საკვები და სხვა. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ბავშვი კვების დროს კბენს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? ეს კითხვა ბევრ ახალგაზრდა დედას აწუხებს და არა უსაფუძვლოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ბავშვის პირველი კბილები იწყებს ამოფრქვევას, ძუძუთი კვება შეიძლება გადაიქცეს ნამდვილ წამებად. რა შეიძლება იყოს ამის მიზეზი და არის თუ არა ბავშვის ნეგატიური ჩვევისგან გამორთვის გზები? მოდით განვიხილოთ ეს უფრო დეტალურად.
მთავარი მიზეზები
რატომ კბენს ბავშვი დედას კვების დროს? ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. ეს არის საკმაოდ გავრცელებული პრობლემა, რომელიც ცნობილია ბევრი ქალისთვის. ამასთან, მას არა მარტო კბილთა ამოსვლისას აწყდებათ. ჩვილებმა შესაძლოა ღრძილები ძალიან ძლიერად შეკუმშოს ძუძუს წვერზე, რაც ასევე იწვევს ტკივილს.
ექსპერტების აზრით, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგით:
- კბილების ამოღება. მას თან ახლავს ძლიერი ქავილი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ტკივილიც კი. გარდა ამისა, ბავშვი შეიძლება თავს კარგად არ გრძნობდეს. მდგომარეობის შესამსუბუქებლად ჩვილებს შეუძლიათ გამოიყენონ ყველა შესაძლო საშუალება: იღრღენონ მიმდებარე საგნები, უკბინონ თითებს და დედის მკერდს.
- ცნობისმოყვარეობა. ასაკის მატებასთან ერთად ბავშვი იწყებს უფრო აქტიურად ისწავლოს გარშემომყოფთა შესახებ. ჩვილებმა უბრალოდ არ იციან რა მოხდება, თუ უფრო ძლიერად უკბენენ დედის მკერდს. ასეთი ინტერესი გამოწვეულია ბავშვის ფსიქო-ემოციური განვითარებით.
- არასწორი დანართი. თუ დედა კვების დროს სწორად უჭერს ბავშვს ხელში, მაშინ ბავშვს ფიზიკურად არ შეუძლია კბენა, რადგან მისი ღრძილები და კბილები უბრალოდ არ აღწევს ძუძუს. მაგრამ ბევრმა ახალგაზრდა დედამ არ იცის როგორ სწორად მიმართოს. ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ბავშვი კბენს კვების დროს 1-2 თვის განმავლობაში.
- თამაში დედასთან. 3 თვის ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ ძუძუს უკბინა მაშინაც კი, თუ ძალიან მშიერი არ არიან. ეს შეიძლება ჩაითვალოს ერთგვარ თამაშად, რომლის დროსაც ბავშვი ურთიერთობს დედასთან მკერდის კბენით და სხვადასხვა მიმართულებით გადაადგილებით. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს ახალი უნარების განვითარებას. მაგალითად, ტუჩების და ენის მოძრაობები დაუფლებულია.
- რძის დაბალი დონე. ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ცუდი ლაქტაცია, რის გამოც ბავშვი ნერვიულობს შიმშილის ძლიერი გრძნობისგან. უკმაყოფილება შეიძლება გამოვლინდეს განწყობის, ცრემლიანობისა და კბენის სახით.
- გაჭედილი ცხვირი. სუნთქვის გაძნელებით, ჩვილებს არ შეუძლიათ სწორად აღქმამკერდი. დისკომფორტის გამო დედას ტკივილს აყენებს.
თუ ბავშვი კბენს კვების დროს (რა უნდა გააკეთოს ცოტა მოგვიანებით იქნება განხილული), მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ეს. ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემის ცოდნის გარეშე მისი გადაჭრა შეუძლებელია. ყველა ექიმი იძლევა განსხვავებულ რეკომენდაციებს, მაგრამ ეს სტატია მოგცემთ ყველაზე ეფექტურ რჩევას.
რა შეიძლება გაკეთდეს პრობლემის მოსაგვარებლად?
თუ ბავშვი ძლიერად კბენს კვების დროს (რა უნდა გააკეთოს კონკრეტულ მიზეზზეა დამოკიდებული), მაშინ დედა უნდა ეცადოს მისთვის უკმაყოფილება გამოავლინოს. როგორ, გეკითხებით? ძალიან ადვილია - მკერდის წაღება. ამავე დროს, თქვენ უნდა თქვათ მშვიდი სახის გამომეტყველებით და ინტონაციით: "ეს შეუძლებელია! დედა გტკივა". ბავშვს ეს არ მოეწონება და იტირებს, მაგრამ კვება უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ. და ასე უნდა გააკეთოთ ყოველ ჯერზე, როცა ბავშვი გტკივა. დროთა განმავლობაში ბავშვი ყველაფერს გაიგებს და კბენას შეწყვეტს. არის სიტუაციები, როდესაც ძუძუს კბენა ხდება. ამ შემთხვევაში თქვენ არ შეგიძლიათ იკვებოთ სანამ სისხლი მთლიანად არ გაჩერდება.
კბილება
ეს ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ფენომენი დიდ ტკივილს იწვევს ჩვილებში. გარდა ამისა, მან შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს და თავი ცუდად იგრძნოს. დისკომფორტისგან თავის დასაღწევად ბავშვები იწყებენ ღრღნას ყველაფერს, რაც ხელთ ემართებათ. დედის მკერდიც პერიოდულად იტანჯება. მიუხედავად მცირე ასაკისა, ბავშვებს აქვთ ძალიან ბასრი კბილები და ძლიერი ყბები, ამიტომ ყოველი ნაკბენი ტკივილს აყენებს ქალს. ბევრ ახალგაზრდა მშობელს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა ჩამოერთვას ბავშვი დედის კბენისგანკვება, თუ კბილების ამოღება დაიწყო. ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ პრობლემის გადაწყვეტა არ არსებობს, მაგრამ ეს ასე არ არის. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ:
- იმისთვის, რომ ბავშვმა უფრო სწრაფად დაიძინოს, მიეცით ძუძუს წოვის საშუალება დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნაზად მოათავსეთ საწოლში.
- მოემზადეთ კბენისთვის ყოველ კვებაზე. თუ ბავშვი იწყებს ძუძუს ძალიან ძლიერად შეკუმშვას, მაშინ ფრთხილად ჩადეთ თითი პირში და ამოიღეთ იგი.
- ბავშვის კეთილდღეობის შესამსუბუქებლად და ტკივილის შესამცირებლად შეგიძლიათ ჭამამდე ცოტაოდენი კბილის სამაგრი მისცეთ, რომელიც წინასწარ გაცივებულია მაცივარში.
- სპეციალური გელები შეიძლება გამოვიყენოთ ქავილის და ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუმცა მათი წასმა შეგიძლიათ ღრძილებზე არა უმეტეს დღეში ორჯერ.
- თუ ბავშვმა იკბინა ძუძუს კვების დროს, მაშინ ღრძილების მასაჟი შეამცირებს ამის ალბათობას. დღეში რამდენჯერმე გაკეთებით შეგიძლიათ შეამციროთ ტრავმის შანსები.
თუ კბენის მიზეზი მართლაც კბილების ამოჭრაა, მაშინ დროთა განმავლობაში პრობლემა თავისით გაქრება. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ სანამ ყველა მოლარი საბოლოოდ ამოვა.
გაჭედილი ცხვირი
ეს არის კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული პრობლემა, როდესაც ბავშვი კვების დროს კბენს ძუძუს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ჩვილი ჭამის დროს განიცდის მძიმე დისკომფორტს. მას უჭირს სუნთქვა და იწყებს უკმაყოფილების გამოხატვას იმის გამო, რომ მკერდზე იკბინება. ამის წინაშე ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ცხვირის ჩახშობა შეიძლებამიუთითებს ნებისმიერი დაავადების არსებობაზე, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. ზედმეტი არ იქნება ბავშვის ექიმთან ჩვენება, რათა მან გამოიკვლიოს და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნოს შესაბამისი თერაპიის პროგრამა.
ბავშვს რომ ცოტათი დავეხმაროთ, აუცილებელია ცხვირის გასასვლელების გაწმენდა, მათგან გამონადენი, რომელიც ხელს უშლის ჰაერის ნორმალურ ნაკადს. კვების დროს ბავშვი მკაცრად თავდაყირა უნდა დაიჭიროთ, რათა არხები ლორწოთი არ დაიხუროს.
არასწორი ჩაკეტვა
ასე რომ ბავშვი კვების დროს კბენს. რა უნდა გააკეთოს დამოკიდებულია თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაზე. უცნაურია, მაგრამ თავად დედა შეიძლება იყოს დამნაშავე. ბევრი თანამედროვე ადამიანი ვერ წარმოიდგენს საკუთარ ცხოვრებას ტელევიზორისა და მობილური გაჯეტების გარეშე, ამიტომ მათ ხშირად აშორებენ ბავშვის ყურადღებას ზედმეტი საკითხებით. თუ ის არასწორად მიამაგრებს შვილს მკერდზე, მაშინ ის დაიწყებს ქვევით სრიალს. ამის შედეგად ძუძუს თავი ძალიან ღრმა იქნება პირში, რაც აუცილებლად კბენით დასრულდება. და აქ ბავშვი არ არის დამნაშავე. მას არასასიამოვნო უჩნდება ჭამა და ცდილობს ამის შესახებ დედას უთხრას.
არ არის საჭირო რაიმე ზომების მიღება პრობლემის თავიდან ასაცილებლად. თქვენგან საკმარისი იქნება მხოლოდ ბავშვის პოზიციის მონიტორინგი კვების დროს. ექიმების აზრით, პირი ძუძუს ირგვლივ არეოლას უნდა ფარავდეს. სასურველია, ენა ქვედა ყბაზე იყოს და ოდნავ წინ წამოწეული. ამ შემთხვევაში ნაკბენის შესაძლებლობა სრულიად გამორიცხულია.
ბავშვს არ სურს ჭამა
თუ ბავშვი კბენს კვების დროს,მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ მან უკვე ჭამა და გადაწყვიტა ცოტათი ეთამაშა დედის მკერდს. ამას არა მარტო ექსპერტები, არამედ ბევრი მშობელიც აცხადებენ. გარდა ამისა, ბავშვმა შეიძლება დაიწყოს დაძინება და ქვეცნობიერად ძალიან ძლიერად მოიჭიროს ძუძუს თავი პირით. აქ არ არსებობს უნივერსალური რჩევები, რომლებიც პრობლემას მოაგვარებს. თითოეული შემთხვევა განსხვავებულია, ამიტომ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი ბავშვი. როგორც კი შეიტყობთ მისი ჩვევების თავისებურებებს, მიხვდებით, როდის ჭამდა, რა შემთხვევაში სურდა ცოტა ეთამაშა ან ყურადღების მიპყრობა.
როგორ მოვიქცეთ ნაკბენებზე?
სწორი პასუხი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ზოგიერთი დედა იწყებს ხმის აწევას ან თუნდაც კანკალს, თუ ბავშვი ძლიერად იკბინება მკერდზე კვების დროს. არ არის სწორი. უმეტეს შემთხვევაში, ნაკბენები ხდება ქვეცნობიერის დონეზე, ამიტომ ბავშვებს არც კი აქვთ ეჭვი, რომ მათ გამოიწვია ტკივილი. ნუ ამოიღებთ ძუძუს ბავშვის პირიდან ძალიან მკვეთრად და ძლიერად. ასევე აუცილებელია გინებისგან თავის შეკავება, რაც არ უნდა რთული იყოს. ხმამაღალმა ტირილმა შეიძლება შეაშინოს ბავშვი და გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური ტრავმის განვითარება, რომელიც დარჩება მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში და შეიძლება გადაიზარდოს კომპლექსებად და სხვა პრობლემებად მოზარდობის ან უფრო ზრდასრულ ასაკში.
როგორ გავხსნათ მკერდი?
მოდი უფრო ახლოს მივხედოთ ამ ასპექტს. თუ ბავშვი კვების დროს კბენს, მაშინ დედამ უნდა იცოდეს, როგორ სწორად გაათავისუფლოს ძუძუს პირი. არ ღირს მისი მკვეთრად ამოღება, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოსკანი გაცილებით ძლიერია. განსაკუთრებით ასეთი რისკი ჩნდება მაშინ, როდესაც ბავშვს უკვე რამდენიმე კბილი ამოუვიდა. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, არამედ, პირიქით, მიაჭიროთ ბავშვი საკუთარ თავს ისე, რომ მან ცხვირი მკერდში ჩაიძიროს. ასე ის ვეღარ სუნთქავს და ყბების გახსნა მოუწევს.
ალტერნატივა არის თითი მზადყოფნაში. როგორც კი ბავშვი ძუძუს კბენს, ფრთხილად უნდა ჩადოთ პირში, ნიკაპზე ცერით დააჭიროთ და ნელა გახსენით ყბები და გაათავისუფლეთ მკერდი.
როგორ მოვიშოროთ მავნე ჩვევა?
მაშ, ბავშვი კვების დროს კბენს, რა ვქნა? მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აჩვენოთ მას, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია. ჩვილებსა და დედებს შორის მჭიდრო ფსიქოლოგიური ურთიერთობაა, ამიტომ მკერდის ნაკლებობა ძალიან დიდი შიშია. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვის მოსაშორებლად ცუდი ჩვევისგან. თუ მან დაგკბინა, ცოტა ხნით შეწყვიტე კვება. ამავდროულად, არ უნდა დაიფიცოთ, არამედ მშვიდად ესაუბროთ ბავშვს, რათა აუხსნათ, რომ კბენა ცუდია. უდავოა, რომ თავიდანვე ვერაფერს გაიგებს, მაგრამ თუ ამას გამუდმებით გაიმეორებთ, დროთა განმავლობაში ბავშვი ისწავლის გაკვეთილს.
თუ საუბარზე რეაქცია არ არის და ბავშვი აგრძელებს მკერდთან თამაშს, რაც იწვევს ტკივილს, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ კვება და ჩასვათ საწოლში, ცოტა ხნით მარტო დატოვოთ. რამდენიმე წუთის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ სცადოთ ბავშვის ძუძუთი კვება. მსგავსი ნაბიჯები უნდა განმეორდეს თითოეულისთვისნაკბენი. ამავე დროს, დედა უნდა იყოს აბსოლუტურად მშვიდი, არ გამოავლინოს ძლიერი ემოციები და გაბრაზება. მაგრამ მოემზადეთ იმისთვის, რომ პირველად ბავშვი ვერ გაიგებს თქვენი განზრახვების სერიოზულობას. ამიტომ მოგიწევთ ამის შეხსენება. ერთი წლის ასაკის ბავშვებთან ერთად მოქმედებს შექებაზე დაფუძნებული ტაქტიკა. თუ კვების დროს არც ერთი ნაკბენი არ ყოფილა, მაშინ უნდა მოეფეროთ ბავშვს და შეაქოთ იგი. ასე რომ, ის ბევრად უფრო სწრაფად შეისწავლის რა არის კარგი და რა არის ცუდი.
დოქტორ კომაროვსკის რეკომენდაციები
ცნობილი რუსი პედიატრი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო სპეციალისტად ბავშვთა მოვლისა და აღზრდის სფეროში. თუ ბავშვი კბენს კვების დროს, კომაროვსკი დარწმუნებულია, რომ ეს ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია მკერდთან არასწორ მიმაგრებასთან. სპეციალური ტექნიკის დაკვირვებით, ბავშვი არასოდეს დააზარალებს დედას, თუნდაც ყველა კბილი უკვე ამოსულიყო. ექიმის თქმით, ამის მიზეზი ის არის, რომ მცირეწლოვან ბავშვებს აქვთ განვითარებული ორალური აღქმა. ის ირგვლივ სამყაროს თავისი პირით სწავლობს, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბავშვები ხანდახან კბენენ დედებს.
ღირს თავი შეიკავოთ მკერდის ძალით აღების მცდელობისგან, რადგან ამისგან ზიანი ბევრად მეტი იქნება ვიდრე კარგი. თუ ბავშვს ძუძუს უკბინა, მაშინ უმჯობესია პატარა თითის დახმარებით აიღოთ იგი. ის საგულდაგულოდ იწევს პირის კუთხეში და ყბები ნაზად იშლება. ასევე არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტი. თუ ბავშვმა მტკივნეულად გიკბინა ძუძუს, მაშინ დააწექით მკერდზე. სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, მაგრამ ეს არამარტო შეგიმსუბუქებთ ყბის წნევას. მაგრამ ის გაიღებს პირს.ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა ნაკბენის პრობლემის მოსაგვარებლად.
თუ ჩვილი იკბინება ძუძუს კვების დროს, ეს არ არის მისი ხელოვნურ კვებაზე გადაყვანის მიზეზი. ჩვილის რძე კვებითი ღირებულებით საგრძნობლად ჩამოუვარდება დედის რძეს. მაგრამ ეს არც უნდა დარჩეს უყურადღებოდ. თქვენ უნდა დაიცვან მოქმედების თანმიმდევრული ხაზი, არ დაემორჩილოთ ბავშვის ტანჯვასა და პროვოკაციებს. ამავდროულად, არ უნდა გაკიცხვოთ და ძალიან არ გეწყინოთ ბავშვი. თუ გამუდმებით მიდიხართ ინდულგენციებზე და თვალს ხუჭავ ყველა ცუდ საქციელზე, მაშინ ეს არაფრით არ დასრულდება.
დასკვნა
ყველა დედას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია ნაკბენი კვების დროს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია მეძუძურ ჩვილებთან. თუმცა, მისი მარტივად მოგვარება შესაძლებელია ამ სტატიაში აღწერილი ერთ-ერთი მეთოდის გამოყენებით. და თუ ისინი არაფერს გადაწყვეტენ, მაშინ კვების დროს შეგიძლიათ აცვიათ სპეციალური მკერდის ბალიშები. ისინი ხელს უშლიან პატარას მკერდის პირში ღრმად ამოღებაში, რის შედეგადაც ის უბრალოდ ვერ კბენს. მაგრამ ჯობია ცოტა მოთმინება და ძალისხმევა გამოიჩინოთ და ბავშვი ცუდი ჩვევისგან მოიშოროთ. ბავშვების აღზრდა ხომ ადრეული ასაკიდან უნდა დაიწყოს. მხოლოდ მაშინ გაიზრდება ის კარგი ადამიანი.
გირჩევთ:
ბიჭი სვამს - რა უნდა გააკეთოს? როგორ აიძულოთ მთვრალი შეწყვიტოს სასმელი?
შეგიყვარდათ და პირველი თვეები გაატარეთ ვარდისფერი სათვალეებით, პარტნიორში ნაკლი არ გინახავთ? რა უნდა გააკეთოს გოგონამ, თუ დროთა განმავლობაში შეამჩნია, რომ მისი მეგობარი ბიჭი სვამს? გამოსავალი რამდენიმეა, თქვენ ან უნდა მიატოვოთ ადამიანი, ან დაეხმაროთ მას დამოკიდებულებისგან გამოჯანმრთელებაში. როგორ გავაკეთოთ ეს, წაიკითხეთ ქვემოთ
ბავშვი წყალს არ სვამს - რა უნდა გააკეთოს? უნდა მივცეთ თუ არა ახალშობილს წყალი ძუძუთი კვების დროს?
ბევრი ახალგაზრდა დედა ბავშვის გაჩენის შემდეგ სხვადასხვა პრობლემას აწყდება. ისეთი ცნობილი პროცესიც კი, როგორიცაა ძუძუთი კვება, ბევრ უცნობს შეიცავს. ხშირად მშობლებს უჩნდებათ კითხვა: რა უნდა გააკეთონ, თუ ბავშვი წყალს არ სვამს? ამიტომ, საჭიროა გავიგოთ, როდის და რა რაოდენობით უნდა მივცეთ ახალშობილს და ეს საერთოდ საჭიროა ამ ასაკში
როგორ დავამატოთ ფორმულა ძუძუთი კვების დროს? ბავშვს არ აქვს საკმარისი დედის რძე - რა უნდა გააკეთოს?
დედის რძე საუკეთესო საკვებია 1 წლამდე ასაკის ჩვილებისთვის. ამიტომ ბევრი დედა ურჩევნია ბუნებრივ კვებას. ზოგჯერ არსებობს მიზეზები, რის გამოც მისი ჩატარება შეუძლებელია, რაც საფრთხეს უქმნის ბავშვის სრულ განვითარებას. დედებმა უნდა იპოვონ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. როგორ დავამატოთ ფორმულა ძუძუთი კვების დროს? სტატიაში განხილული იქნება ამ პროცესის თავისებურებები, მისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ბავშვი არ ზის 9 თვეში: მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს? რა ასაკში ზის ბავშვი? რა უნდა იცოდეს 9 თვის ბავშვმა?
როგორც კი ბავშვი ექვსი თვის გახდება, მზრუნველი მშობლები მაშინვე ელიან იმ ფაქტს, რომ ბავშვი დამოუკიდებლად ისწავლის ჯდომას. თუ 9 თვისთვის მან არ დაიწყო ამის გაკეთება, ბევრი იწყებს განგაშის ატეხვას. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც ბავშვი საერთოდ ვერ ჯდება და მუდმივად ცალ მხარეს ეცემა. სხვა სიტუაციებში აუცილებელია ბავშვის საერთო განვითარების დათვალიერება და მისი საქმიანობის სხვა მაჩვენებლების საფუძველზე დასკვნების გამოტანა
ბავშვი 7 თვის არ ზის - რა უნდა გააკეთოს? რა უნდა გააკეთოს ბავშვმა 7 თვის ასაკში
ბავშვი 7 თვისაა და ჯერ კიდევ არ ისწავლა ჯდომა? არ დაიდარდოთ, ალბათ ჯერ არ უნდა გააკეთოს ეს. და თუ ეს ასე არ არის, ყოველთვის არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ეხმარება მასში ამ უნარის გაღვიძებას