რას ჭამენ ორსული ქალები: დიეტა

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას ჭამენ ორსული ქალები, სწორ დიეტაზე და ზოგიერთ შეზღუდვაზე. აუცილებელია ნამცხვრების აღზრდა მის დაბადებამდეც დაიწყოს. ეს მეთოდებია: ცხოვრების ჯანსაღი წესი, სწორი კვება, ყოველდღიური რუტინის დაცვა.

ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ბავშვის სწორი ცხოვრების წესის სწავლებას, არამედ საგრძნობლად გააუმჯობესებს ორსულის მდგომარეობას, გააუმჯობესებს ნამსხვრევების ჯანმრთელობას.

წინასწარმეტყველი

სტატიაში მოცემული რეკომენდაციები უნდა გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორსულობა, სწორი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი ორსულობის დაგეგმვის მნიშვნელოვანი ეტაპია.

არა მხოლოდ დედამ, არამედ მამამაც უნდა მიაქციოს ყურადღება დიეტას. ასევე აუცილებელია სრული გამოკვლევის ჩატარება და შესაძლო პრობლემებისგან თავის დაღწევა. მომდევნო განყოფილებაში შევეცდებით რაც შეიძლება მეტი გითხრათ ორსულობის დროს სწორი კვების ძირითადი წესების შესახებ.

სწორი კვება: ძირითადი წესები

მაშ, რას ჭამენ ორსული ქალები ან ისინი, ვინც ახლახან გეგმავენ დაორსულებას? რა თქმა უნდა, წესებირეკომენდაციები ბევრია, მაგრამ ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.

1. პირველი პუნქტი მინდა გავამახვილო ყურადღება ქალის წონაზე. ჯობია გაასწორო. რა თქმა უნდა, არ უნდა გადაიწუროთ მკაცრი დიეტებით, მაგრამ მსუქანი და გამხდარი ასევე არ არის რეკომენდებული. წონა უნდა იყოს თქვენი სიმაღლის პროპორციული. ჭარბი წონა არის ორსულობის ცუდი კურსის მიზეზი, მომავალი ნამსხვრევების ჯანმრთელობის გაუარესება. დიეტებით დაქანცული ქალიც არ შეეფერება დედის როლს. ამ საკითხში სიგამხდრე უადგილოა, რადგან ბავშვი თავის ზრდა-განვითარებისთვის დედის „რეზერვებს“გამოიყენებს, რაც გამხდარ ქალებს ძალიან ცოტა აქვთ.
2. მეორე და სავალდებულო წესი არის აკრძალული საკვების სრული უარყოფა. ჩვენ არ შევჩერდებით ამ საკითხზე, რადგან სტატიის ქვემოთ იქნება მთელი განყოფილება, რომელიც მიეძღვნება ამ საკითხს.
3. რა საკვებს მიირთმევენ ორსული ქალები? რა თქმა უნდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათ, რომლებიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ეს არის ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები ორსულებისთვის.
4. ბავშვის ორგანიზმში და ნერვულ სისტემაში დეფექტების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება მიაქციეთ ფოლიუმის მჟავას. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი B9 ვიტამინით. როგორც წესი, ექიმები ორსულებს ურჩევენ ამ ვიტამინის დამატებით მიღებას ტაბლეტების სახით.

კიდევ ბევრი წესია, მაგრამ ჩვენ გამოვყავით ყველაზე მნიშვნელოვანი. ნებისმიერი პროდუქტის საჭიროება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მათზე ახლა ვისაუბრებთ.

სწორი კვების საფუძველი

ახლა რაც შეეხება იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომლებსაც ეფუძნება ორსული ქალების დიეტაქალები.

1. რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხილსა და ბოსტნეულს. რა თქმა უნდა, უმჯობესია მათი უმი ჭამა. ზამთარში ალტერნატივა შეიძლება იყოს გამხმარი, დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი, საღამოს კი მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაიონეზი უნდა გადააგდოთ. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი ყოველდღიურად საჭირო რაოდენობით.
2. ახლა ნახშირწყლების შესახებ, რომლებიც გვხვდება მაკარონში, პურში, კარტოფილში და ა.შ. ორსულ ქალს ყოველდღიურად სჭირდება ოთხასი გრამი ნახშირწყლების ჭამა. ეს ასევე მოიცავს მარცვლეულს, გარდა ნახშირწყლებისა, ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რაც ასე სჭირდება მომავალ ბავშვს. ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე არის ფაფა (ბრინჯი, წიწიბურა, სიმინდი, შვრიის ფაფა და ასე შემდეგ).
3. რა თქმა უნდა, საინტერესო პოზაში მყოფ ქალს სჭირდება ცილა, რადგან ეს არის სამშენებლო მასალა, რომლის გარეშეც ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარება უბრალოდ შეუძლებელია. ყურადღება მიაქციეთ თევზს, ხორცს, ფრინველს, კვერცხს, თხილს და პარკოსნებს. ორსულებისთვის ძალიან სასარგებლოა თევზი, რომელიც კვირაში ორჯერ მაინც უნდა მიირთვათ. კვერცხები კვირაში ორჯერ მაინც უნდა მიირთვათ. თუ ცილის დღიურ ნორმაზე ვისაუბრებთ, მაშინ ასი გრამი საკმარისი იქნება. აირჩიეთ ქათამი, ინდაური, თევზი და ხბოს ხორცი.
4. დაიცავით წყლის რეჟიმი. წყლის ბალანსის გასაკონტროლებლად საჭიროა ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სითხის მოხმარება. ეს არ უნდა იყოს სუფთა წყალი. ეს მოიცავს ჩაის, წვენებს, კომპოტებს და ა.შ. თუ შეამჩნევთ, რომ არსებობსშეშუპება, შემდეგ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში უნდა შემცირდეს, წადით საავადმყოფოში თირკმელების ფუნქციონირების შესამოწმებლად.

ბოლო, რაც მინდა აღვნიშნო ამ განყოფილებაში არის ის, რომ ღირს ორსულთა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი დევიზი: „შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც ახალი და ნატურალურია“. მცირე ზომის კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა:

• ჭარბი კვება;
• გულისრევა;
• გულძმარვა.

ორსულობის ვადა

ახლა ვნახოთ, რას ჭამენ ორსული ქალები კონკრეტულ ტრიმესტრებში. პირველში ხდება ბავშვის სხეულის სისტემების განლაგება, რის გამოც ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოხმარებული პროდუქტების ხარისხს. ახლა ბავშვს არ სჭირდება კალორიული საკვები, ყურადღება მიაქციეთ ცილას. რატომ? საქმე იმაშია, რომ ცილის მესამედი, რომელსაც დედა საკვებთან ერთად მოიხმარს, სწორედ ბავშვის ქსოვილების ფორმირებაზე მიდის. პირველ ტრიმესტრში ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია ვიტამინებით.

მეორე და მესამე ტრიმესტრში ბავშვი აქტიურად იმატებს წონაში და იზრდება. ახლავე ღირს დედის კერძების კალორიული შემცველობის გაზრდა. რა სჭირდება ბავშვს სწორი განვითარებისა და სრული ზრდისთვის? ამ სიაში შედის:

• ცხიმები;
• ცილები;
• ნახშირწყლები.

გარდა ამისა, ორგანიზმს ახლა ესაჭიროება რკინა, კალციუმი, D ვიტამინი, თუთია და მაგნიუმი.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორსულობის 32-ე კვირასა და ბავშვის დაბადებას შორის არსებულ სხვაობას. მთელი საქმე იმაშია, რომ ამპერიოდის განმავლობაში, ქალის აქტივობა მცირდება. ახლა მომუშავე ქალები დეკრეტულ შვებულებაში გადიან, მეტი ისვენებენ. ამიტომ საკვების დიდი კალორიული შემცველობა აღარ არის საჭირო, ღირს ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ სიაში ცილა არ გვიხსენებია. ის ერთნაირი რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული, დეფიციტმა შეიძლება პრობლემები შეუქმნას როგორც დედას, ასევე ბავშვს. ღირს ტკბილეულის მოხმარების შემცირება.

პირველი ტრიმესტრი

ახლა უფრო დეტალურად გავაანალიზებთ რა უნდა მიირთვათ ორსულებმა ადრეულ სტადიაზე. პირველ ტრიმესტრში (1-13 კვირა) განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფოლიუმის მჟავას, რადგან ის მონაწილეობს სასიცოცხლო ორგანოებისა და ნერვული მილის ფორმირებაში. მისი ნახვა შეგიძლიათ შემდეგ პროდუქტებში:

• ლობიო;
• კომბოსტო;
• ისპანახი;
• სოიო;
• ჭარხალი;
• პომიდორი;
• ღვიძლი.

ახლა, როცა ორსულებს ადრეულ სტადიაზე ვერ მიირთმევთ. ამ სიაში არის:

• ცხელი პური;
• ნაყინი;
• შოკოლადი;
• შებოლილი ხორცი;
• მარილიანი საკვები;
• კონსერვი;
• ცხოველური წარმოშობის ზეთი;
• მაიონეზი;
• ძმარი;
• ყავა;
• ძლიერი ჩაი;
• ფასტფუდი;
• ძეხვეული;
• ნახევრადფაბრიკატები (პელმენი და მსგავსი);
• სრული რძის.

მეორე ტრიმესტრი

რას ჭამენ ორსული ქალები მე-14-დან 26-ე კვირამდე? მეორე ტრიმესტრში საჭიროა ცილა, რომლის სწორი რაოდენობით გამოყენება დაიცავს პატარას მანკიერებისგანგანვითარება. ორსულობის დროს რაიმე მარხვაზე საუბარი არ შეიძლება. ქალს ყოველდღიურად სჭირდება ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი. ქალის დიეტაში ცილის საფუძველი ცხოველური წარმოშობისაა. რომელი საკვებია ყველაზე მდიდარი ადვილად მოსანელებელი ცილებითა და ამინომჟავებით? ამ სიაში:

• ყველები;
• ხაჭო;
• ქათმის კვერცხი;
• თევზი.

მესამე ტრიმესტრი

ეს განყოფილება ეხება იმას, თუ რისი ჭამა შეუძლიათ ორსულებს მესამე ტრიმესტრში. ახლა ქალის აქტივობა მკვეთრად ეცემა, რადგან საშვილოსნო, ბავშვი და ამნიონური სითხე დიდი წონაა. ამ დროს ქალი ისვენებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია საკვების რაოდენობის მონიტორინგი. ეცადეთ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მშობიარობის დროს ცუდი შედეგები.

რაც შეეხება მინერალებს, ბავშვს ამ ეტაპზე კალციუმი სჭირდება. თუ ეს არ არის საკმარისი, მაშინ დედას მოუწევს თავისი რეზერვების გაზიარება (ძვლებიდან და კბილებიდან). არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც ხელს უშლის ამ მინერალის შეწოვას, მათ შორის:

• ტკბილეული;
• თეთრი პური;
• სემოლინა.

შეწყვიტეთ ამ საკვების მიღება, ყურადღება მიაქციეთ D ვიტამინს, რომელიც პირიქით, ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას.

ორსულობის კურსი

ახლა გამოვყოთ ორსული ქალების რამდენიმე გავრცელებული პრობლემა. პირველი არის ტოქსიკოზი, რომელიც აღინიშნება მომავალი დედების უმეტესობაში. რას ჭამენ ორსული ქალები, რომლებიც განიცდიან ამ დაავადებას?შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. სამჯერადი კვება უნდა შეიცვალოს დღეში ხუთჯერადი კვებით და პორციები მნიშვნელოვნად შემცირდეს. ტოქსიკოზის დროს დასაშვებია მწნილის ან მჟავე კომბოსტოს მკურნალობა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტოქსემია, რომელსაც თან ახლავს წონის დაკლება, საჭიროა საავადმყოფოში მკურნალობა.

ქალები ხშირად განიცდიან შემდეგ პრობლემებს მეორე ტრიმესტრში:

• თირკმელების ფუნქციის დარღვევა;
• მაღალი წნევა.

პრობლემის გადაჭრის გზები:

• მარილისა და სითხის მიღების შემცირება;
• შეზღუდვა შემწვარ და ცხარე საკვებზე;
• ვიტამინების E და B გამოყენება (შეთანხმდება ექიმთან).

პათოლოგია

მაშ, რისი ჭამა შეუძლიათ ორსულებს ანემიით (ანუ დაბალი ჰემოგლობინი)? ყურადღება მიაქციეთ იმ საკვებს, რომელიც მდიდარია რკინით:

• ხორცი;
• თევზი;
• წიწიბურა;
• ვაშლი;
• ასპარაგუსი;
• ფორთოხალი;
• მსხალი;
• სტაფილო;
• გოგრა;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

სიმსუქნის დროს ღირს გამორიცხოთ ტკბილი ხილი, საკონდიტრო ნაწარმი, ცხარე, მარილიანი. ყურადღება მიაქციეთ დაბალკალორიულ საკვებს:

• კულტურები;
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• ინდაურის ხორცი.

ტოქსიკოზის დროს შეზღუდეთ ტკბილი და ცხიმოვანი საკვები. თუ გრძნობთ ძლიერ გულისრევას, მაშინ ყვითელი ხილი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში:

• ნესვი;
• ბანანი;
• მსხალი.

ასევე კარგად იბრძვისგულისრევის წყალი ლიმონის წვენით.

ფორმა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორსული ქალი არ უნდა იყოს გამხდარი და მსუქანი. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა. ეს დაგეხმარებათ დიეტის მომზადებაში. თუ ექიმები ამბობენ, რომ ორსულ ქალს მასის ნაკლებობა აქვს, მაშინ ღირს მოხმარებული კერძების კალორიული შემცველობის გაზრდა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პროდუქტებს შეუძლიათ პირდაპირ გავლენა მოახდინონ მეტაბოლურ პროცესებზე. ასე რომ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ორსულმა თავი უნდა აარიდოს ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლების ჭამას. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილას და C ვიტამინს. გაითვალისწინეთ, რომ ამ უკანასკნელს თავი აარიდონ დეფიციტის მქონე ქალებმა.

კვებაზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორსულებს, რომლებიც იცავენ ვეგეტარიანობას. პროტეინი უბრალოდ აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის, რათა ბავშვი დაიბადოს ძლიერი და ჯანმრთელი, აუცილებელია. ხორცის მიღების შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, რაციონში შეიტანეთ ხაჭო და რძის პროდუქტები. აუცილებლად ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ. როგორც წესი, დაგინიშნავთ რკინით, ფოლიუმის მჟავითა და B12 ვიტამინით მდიდარ სპეციალურ ვიტამინურ კომპლექსებს..

ფიზიკური აქტივობა

რამდენს ჭამენ ორსული ქალები დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე. იძულებითი წოლითი დასვენება, მჯდომარე სამუშაო არ საჭიროებს კალორიების დიდ მარაგს, ამიტომ მათი შემცირება უნდა მოხდეს, რათა ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ.

მინუსი არის აქტიური ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კალორიების მარაგის შევსება ნებისმიერი სურათით.

სეზონი

კითხვაზე, თუ რა უნდა ჭამოს ორსულმა, გავარკვიეთ, ახლა სეზონებს მივაქციოთ ყურადღება. ზამთარში განსაკუთრებული რეკომენდაციები არ არსებობს (კვებასთან დაკავშირებით), მაგრამ ზაფხულში ყურადღება უნდა მიაქციოთ. თბილ სეზონზე ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვის მონიტორინგი. ეს განსაკუთრებით ეხება მეორე ტრიმესტრს (ხშირია დეჰიდრატაცია). ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისას საჭიროა დღეში ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე სითხის მიღება.

არასწორი კვება და მისი შედეგები

კითხვასთან დაკავშირებით, თუ რა უნდა ჭამონ ორსულებმა, ყველაფერი საკმარისად ნათელია. ახლა გადავიდეთ არანაკლებ საინტერესო კითხვაზე: „რა იქნება არასწორი კვება? დასაწყისისთვის, რა არის არასწორი კვება:

• ყავა, ალკოჰოლი, მოსახერხებელი საკვები, სწრაფი კვება - ეს ყველაფერი ორსულისთვის აკრძალული საკვებია;
• ბევრი ტკბილეულის ჭამა და ზედმეტი ჭამა ასევე მიუღებელია;
• მიყევით საკუთარ დიეტას, რომელიც არ არის მორგებული გამოცდილი სპეციალისტის მიერ.

შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, რამდენი უნდა ჭამოს ორსულმა. როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ამაზე (ცხოვრების წესი, ორსულობა, წონა და ა.შ.). მაგრამ არსებობს ორსულებისთვის აკრძალული საკვების ზუსტი ჩამონათვალი. თუ ორსულობისას არ დაიცავთ სათანადო კვების მოთხოვნებს, შეიძლება შეგექმნათ მთელი რიგი პრობლემები (ანემია, ნაადრევი მშობიარობა, განვითარების შეფერხება, სუსტი იმუნიტეტი).