ორსულობისას ტკბილეულის სურვილი გაქვთ. ტკბილეული ორსული ქალებისთვის

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

თანამედროვე სამყარო გვკარნახობს სილამაზის საკმაოდ მკაცრ პარამეტრებს. კერძოდ, ლამაზ და მოხდენილ გოგონად ითვლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი ტანსაცმლის ზომა 44-ზე მეტი არ არის. ორსულობა ქალის სხეულისთვის სრულიად ბუნებრივი პროცესია. ამ პერიოდში ჰორმონალური ცვლილებები და წონის მატებაც სრულიად ნორმალურია. მიუხედავად ამისა, ბევრი ორსული ქალი ცდილობს დაიცვას სათანადო კვება, რათა არ მოიმატოს წონა და მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინოს ჰარმონია და სისუსტე. თუ ორსულობის დროს ტკბილეული გიზიდავთ, ეს სრულიად ნორმალურია. მაგრამ როგორ არ მოიმატოთ წონაში ტკბილეულისადმი ასეთი ძლიერი ლტოლვით?

რატომ გნებავთ ტკბილეული ორსულობისას ასე ძალიან

ყველაზე აშკარა პასუხი არის ჰორმონალური ცვლილებები. ყოველივე ამის შემდეგ, მზარდი ნაყოფი მოითხოვს უამრავ მიკროელემენტს, ხოლო მარტივ ნახშირწყლებს (რომლებიდანაც ტკბილეული შედგება) პრაქტიკულად არ აქვთ კვების ღირებულება. მაშ, რატომ გინდოდათ ტკბილეული ასე ძალიან?ორსულობა?

1. დაბალანსებული დიეტა. სხეულს სჭირდება საკვები, რომელიც გახდება კვალი ელემენტების წყარო. ქალი კი თავისებურად „გაშიფრავს“ტვინის სიგნალებს და ეყრდნობა ტკბილეულს. უმჯობესია შეინახოთ კვების დღიური, რომელშიც ჩაიწერთ ყველაფერს, რასაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. დაითვალეთ რამდენი ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმი მოიხმარეს. ამ ინფორმაციის საფუძველზე შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი წონა, ასევე უზრუნველყოთ შემომავალი მინერალების, ვიტამინებისა და ამინომჟავების საკმარისი რაოდენობა.
2. სწორი რთული ნახშირწყლების დეფიციტი. ტვინი იღებს სიგნალებს სხეულისგან, რომ ენერგია სჭირდება. ორგანიზმისთვის ენერგიის მიღების ყველაზე მარტივი გზა კი სწრაფი ნახშირწყლების (ტკბილეული შემადგენლობაში შაქრით) მიღებაა, რომლებიც მაშინვე შეიწოვება. მართალია, მთელი მათი ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის აგებაზე მიდის.
3. სტრესის ქვეშ ყოფნა, ტკბილეულით ცუდი განწყობის დაუფლების აუცილებლობა. ორსულმა თავი უნდა აარიდოს სტრესულ სიტუაციებს. თუ შესაძლებელია, რაც შეიძლება ადრე უნდა წახვიდეთ დეკრეტულ შვებულებაში (შრომის კოდექსი ამ შესაძლებლობას იძლევა ორსულობის მეშვიდე თვეში). სამსახურში ყოფნა ხშირად ორსულებისთვის სტრესის წყარო ხდება. შედეგად, ორსულობის სურვილი ტკბილეულისადმი.

ჭარბი ნახშირწყლების შესაძლო შედეგები დიეტაში

მარტივი ნახშირწყლების სიჭარბის შედეგები ორსულის დიეტაში:

• სიმსუქნის განვითარება;
• ვარიკოზული ვენები;
• სტრესი შეცვლილი გარეგნობის გამო;
• შაქარიდიაბეტი;
• გაზრდილი ღვიძლის ფუნქციის ტესტები სისხლის ქიმიაში;
• პანკრეასის გადაჭარბებული დატვირთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეატიტის განვითარება.

მიირთვით ტკბილეული და არ მოიმატოთ წონაში: "გემრიელი" რეცეპტები ორსულებისთვის

ტკბილეულის ჭამა და არ მოიმატო წონა მითი არ არის, ეს რეალობაა. აუცილებელია დაბალკალორიული ტკბილეულის შერჩევა ისე, რომ მათი ჭამის დროს არ გადააჭარბოს დღიურ კალორიების მთლიან რაოდენობას. ორსულობის დროს შოკოლადის მიღება შესაძლებელია, რომელშიც 75% ან მეტი კაკაოა. ჩვეულებრივი რძის შოკოლადი ძალიან კალორიულია და იწვევს სისხლში შაქრის დონის მყისიერ მატებას.

ჯობია მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, რომლებსაც უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებისთვის და შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. ეს არის სხვადასხვა მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ შვრიის ფაფას, წიწიბურას, ფეტვის, ბრინჯს, სიმინდის მარცვლებს. ერთ-ერთ ამ მარცვლეულზე დაფუძნებული მსუყე საუზმე საგრძნობლად შეამცირებს შაქრის სწრაფვას მთელი დღის განმავლობაში და ამავე დროს მოგცემთ ენერგიითა და სისავსის განცდას დიდი ხნის განმავლობაში.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ორსულობის დროს მაინც გინდოდათ ტკბილეული? ყურადღება მიაქციეთ ტკბილეულის ყველაზე პოპულარულ რეცეპტებს, რომლებსაც აქვთ მინიმალური კალორია და სარგებელს მოაქვს როგორც დედის ორგანიზმს, ასევე მზარდ ნაყოფს. ორსულებისთვის განკუთვნილი ტკბილეული უნდა შეიცავდეს მარტივი ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, ისინი სრულიად არ იყვნენ. ამის მიღწევა შესაძლებელია გამოყენებითერითრიტოლის დამატკბობელი. ის თავისუფლად მიედინება და ადვილად იზომება საზომი კოვზით.

დელიკატური ხაჭოს დესერტი

ეს არის ნოყიერი და გემრიელი დესერტი, რომელიც გაამდიდრებს ორგანიზმს კალციუმით და ამინომჟავებით. იდეალურია იმ ქალებისთვის, რომლებიც წუწუნებენ: „ორსულობისას ბევრ ტკბილეულს ვჭამ“, „მუდმივი ტკბილეული მინდა“. უცხიმო ხაჭო არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ მდიდარია ცილებით (24 გრამი 100 გრამზე) და ამინომჟავებით.

ასე რომ, ჩვენ გვჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები:

• შეფუთვა (200 გრამი) უცხიმო ხაჭო;
• კოვზი დამატკბობელი (ოპტიმალურია ერითრიტოლის ფხვიერი სახით მისაღებად);
• სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი ან არაჟანი 10% ცხიმიანი.

სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ მწიფე ახალი კენკრა, გასუფთავებული ატმის ნაჭრები, რბილი ბანანი. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ 1-2 წუთის განმავლობაში. შედეგი არის ტკბილი, ჰაეროვანი და ნაზი ხაჭოს დესერტი.

შაქრით გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

თუ ორსულობისას ტკბილეულის სურვილი გაქვთ, სცადეთ ეს მარტივი რეცეპტი. ვაშლი მდიდარია რკინით, რაც განსაკუთრებით ეხება ორსულებს, რომელთა სისხლის ანალიზი ხშირად ჰემოგლობინის დეფიციტზე მიუთითებს.

აირჩიეთ რამდენიმე დიდი ვაშლი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ჯიშები, როგორც ტკბილი, ასევე ოდნავ მჟავე. თითოეული ვაშლი გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ თესლი დანის წვერით. ნახევრები დადეთ საცხობ ფირფიტაზეწინასწარ დაფარული პერგამენტის ქაღალდით, დაჭრილი. ვაშლს მოვაყაროთ შაქრის პუდრა და დარიჩინი.

გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 10-15 წუთის განმავლობაში. ძალიან მალე მთელ სამზარეულოში გავრცელდება დარიჩინის სასიამოვნო მადისაღმძვრელი არომატი, რომელიც ქმნის განსაკუთრებულ კომფორტს, ასტიმულირებს მადას და ამშვიდებს ფსიქიკას. ვაშლი თბილი, რბილი და ტკბილია. ეს არის მარტივი, ჯანსაღი და დაბალკალორიული დესერტი.

ბანანის სუფლე კენკრით

აირჩიეთ ორი ან სამი რბილი, თუნდაც ოდნავ გადამწიფებული ბანანი. გამოაცალეთ ისინი კანიდან, ჩაყარეთ ბლენდერში. დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი უგემოვნო ბუნებრივი იოგურტი. ასევე დაამატეთ თქვენი საყვარელი კენკრა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარწყვი, ჟოლო, მოცვი (იმ პირობით, რომ ორსულს არ აქვს ალერგიული რეაქცია).

ათქვიფეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. გამოდის სურნელოვანი და ტკბილი მუსი, რომელშიც შაქარი არ არის, მხოლოდ ერთი ფრუქტოზაა. სხვათა შორის, ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში ინსულინის დონის ამაღლებას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი დესერტი კვირაში რამდენჯერმე, უფრო ხშირი გამოყენებისას შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას (განსაკუთრებით თუ ორსული არ იცავს დღიურ კალორიულ შემცველობას და აჭარბებს მას).

ხელნაკეთი ნახშირწყლების გარეშე ნაყინი

ეს რეცეპტი მოეწონება მათ, ვინც ცივ საჭმელს ანიჭებს უპირატესობას. ორსულებმა ჯობია თავი აარიდონ შეძენილ ნაყინს, მაგრამ ზაფხულში ძალიან გინდა! ნახშირწყლებისა და მავნე დანამატების გარეშე ხელნაკეთი კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• რბილი ხაჭო 5% ცხიმიანი,რომელიც ადვილად ზელდება კოვზით - 200 გრამი;
• 100 მლ მძიმე კრემი;
• ტკბილი - გემოვნებით.

ყველა ინგრედიენტი კარგად ათქვიფეთ ბლენდერში და შედგით საყინულეში ნაწილობრივ გაყინვამდე. შემადგენლობაში შემავალი მძიმე კრემის წყალობით, ნაყინი არ გადაიქცევა ყინულად, არამედ შეიძენს საჭირო და ბევრისთვის ასე საყვარელ კრემისებრ ტექსტურას. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილის ნაჭრები, მაგრამ ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ კვებითი ღირებულება შეივსება ნახშირწყლებით, რომლებიც მიღების შემთხვევაში გამოიწვევს ინსულინის მატებას და შემდგომში ძლიერ შიმშილის გრძნობას.

დაბალკალორიული ყველის დონატები

ეს რეცეპტი მოეწონება მათ, ვინც საკუთარ თავს არ შეუძლია ფქვილის პროდუქტებზე უარის თქმა.

ტესტისთვის დაგჭირდებათ:

• ჭიქა ფქვილი;
• მწიკვი მყისიერი საცხობი საფუარი;
• ერთი ქათმის კვერცხი;
• 150 გრ კარაქი, ადრე გადნებული წყლის აბაზანაში;
• 100გრ ხაჭო;
• მარილი და შაქარი გემოვნებით.

აურიეთ ცომის ყველა ინგრედიენტი. დონატები შეიძლება შემწვარი ტაფაში დიდი რაოდენობით ზეთში. მაგრამ მომზადების ეს მეთოდი მათ ძალიან ცხიმიანს გახდის, ცომი ცხიმით იქნება გაჯერებული. ასე რომ, უფრო ადვილია საცხობი ფურცლის დადება პერგამენტის ქაღალდით, ჩამოყალიბება მრგვალი იდენტური დონატები (შეგიძლიათ ცომი პირდაპირ კოვზით გაანაწილოთ, რადგან საკმაოდ თხევადია და ხელებსაც ეკვრის). შედგით ოდნავ გახურებულ ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გამოაცხვეთ 200 გრადუსზეგრადუსი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.