როგორ დავჯდეთ ბაგზე ბავშვებისთვის: გაჭიმვა დამწყებთათვის, ბუნებრივი მოქნილობა, სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები და რეგულარული გაკვეთილები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:49

Twine ყოველთვის იწვევს სიამოვნებას და აღფრთოვანებას ადამიანების უმეტესობისთვის. რომელ მშობელს არ უნდა, რომ მისმა შვილმაც შეძლოს მეგობრების გაოცება თავისი გაჭიმვით, რათა ბავშვი ადვილად დაჯდეს ძაფზე? და თუ დაკავებულია სპორტული განყოფილებით ტანვარჯიშში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ცეკვაში, მაშინ ეს უბრალოდ სჭირდება, ხდება ისე, რომ ზოგიერთი ბავშვისთვის მოქნილობა ბუნების საჩუქარია და პირიქით ხდება. გაჭიმვა მარტივი საქმეა და ნებისმიერს და ნებისმიერ ასაკში შეუძლია ისწავლოს ძაფზე ჯდომა. ამ სტატიაში დეტალურადაა აღწერილი, თუ როგორ უნდა დაჯდეთ ბაგზე ბავშვებისთვის.

რატომ ატრიალოთ ბავშვი?

თუ საჭიროა ბავშვის ძაფზე სწრაფად დაყენება, მაგრამ ამისთვის თანდაყოლილი შესაძლებლობები არ არის, მაშინ საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით მოქნილობის განვითარება. თუ გაინტერესებთ, როგორ ისწავლიან ბავშვები ძაფზე ჯდომას, მაშინ ცოტათი უნდა დაამატოთ გაჭიმვის უპირატესობების შესახებ. რაში მდგომარეობს მოქნილობა და რატომ განავითარეთ იგი:

• ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციას. ბავშვებში, რომლებიცმოქნილობა საკმაოდ კარგად არის განვითარებული, სხვა სპორტული მოძრაობებიც უკეთესია. მათთვის უფრო ადვილია ისეთი ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა ხტომა, სირბილი, ცოცვა, საბრძოლო ხელოვნების ელემენტები და ა.შ.
• ამაღლებს სხეულის წინააღმდეგობას დაზიანებების მიმართ. სხეულის მოქნილობის ნაკლებობის გამო ბავშვებს უჩნდებათ დისლოკაციები და დაჭიმულობა სახლში ან ქუჩაში. ელასტიური, მოქნილი კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. განვითარებული მოქნილობის მქონე ბავშვები სავსენი არიან ძალითა და ენერგიით. ისინი უფრო გამძლეა, ვიდრე მოქნილობის გარეშე.
• ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ხერხემალი იჭიმება, სიარული უფრო ლამაზდება, პოზა ყალიბდება და ბრტყელტერფებსაც კი გამოსწორდება.
• ძაფების წყალობით კუნთები ძლიერდება და გამძლე ხდება. არის სახსრების მოძრაობა სიმარტივე, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში. ძაფზე ჯდომის უნარი ასევე სარგებლობს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
• ანომალიზებს ნაწლავის მუშაობას, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

ასევე სასარგებლოა მოზარდებისთვის სხეულის მოქნილობის გასავითარებლად. რა თქმა უნდა, მათთვის ეს უფრო რთულია და შედეგისთვის მეტი დროა საჭირო, ვიდრე ბავშვებისთვის. ამიტომ, თუ ბავშვი ადრეულ ბავშვობაში აკეთებს გაჭიმვის ვარჯიშებს, მაშინ ზრდასრულ ასაკში მას გაუადვილდება მოქნილობის შენარჩუნება და ადვილად დაიმახსოვრებს, როგორ გააკეთოს გაყოფა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პოზას დიდი სარგებელი მოაქვს ზრდასრული სხეულისთვის.

რეკომენდაციები ბავშვთან აქტივობისთვის

ასე რომ, იმისათვის, რომ ბავშვი ერთი კვირის განმავლობაში იჯდეს ძაფზე, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

1. ბავშვის ძაფზე დადება ყველაზე ადვილია 5-7 წლის ასაკში. ამ პერიოდში მისი „გაჭიმვა“არ იქნება რთული, რადგან კუნთები კვლავ მოქნილი და ელასტიურია.
2. აუცილებელია მაქსიმალური მოქნილობის გამომუშავება, რათა მოძრაობის დიაპაზონი იყოს მაღალი. ამისთვის საჭიროა ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე.
3. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით და საღამოს, რადგან ძილის შემდეგ სხეული სავსეა ენერგიით და ძალით, მაგრამ სხეული ჯერ არ არის დაჭიმული. ამიტომ, საღამოს სახსრები უკეთესად დაემორჩილება და შედეგიც არ დააყოვნებს.
4. შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი შვილის საყვარელი მუსიკა გაკვეთილის დროს.
5. ბავშვს სჭირდება კუნთების ყველა ჯგუფის მოქნილობის განვითარება და არა მხოლოდ მენჯის არეში.
6. დასაწყისად შეგიძლიათ სცადოთ დაჯდეთ გრძივი ძაფზე, რადგან ეს ყველაზე მარტივია და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათან დაჯდეთ განივი.
7. დარჩით ბავშვთან ახლოს, დაეხმარეთ მას და ჩაეჭიდეთ მას. შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები ერთად და აჩვენოთ მაგალითით.
8. ტკივილის სინდრომი არ უნდა იყოს ძლიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშავდეთ.

საბაგოს დაწყებამდე

და მაინც, როგორ დავჯდეთ ძაფზე დამწყები ბავშვებისთვის? ჯერ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ტანსაცმლით იქნება დაკავებული ბავშვი. ფორმა არ უნდა იყოს მჭიდრო, კომფორტული და ელასტიური. აირჩიე მოცურების ფეხსაცმელი.

საწყისში ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების გახურება. ამისთვის შესაფერისია სირბილი, ხტუნვა, ჩახტომა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი ან ბურთი. თამაშის სახით, თქვენ უნდა გაათბოთ მინიმუმ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.მას შემდეგ, რაც სისხლი ოდნავ დაიშლება, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა.

როგორ დავჯდეთ ბავშვებისთვის განივი ძაფზე და გრძივი

აუცილებელია ყოველ ჯერზე, სანამ ბავშვებისთვის ძაფზე დაჯდებით, გააკეთეთ ვარჯიშები კუნთების დაჭიმვისთვის. ისინი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში. გაჭიმვის ვარჯიშები მოცემულია ქვემოთ:

• აუცილებელი ყოველდღიური ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს ფეხის საქანელას. ისინი ასე კეთდება. ბავშვი გვერდულად დგას სკამთან. ერთი ხელით უჭირავს სკამის საზურგეზე, მეორე - ქამარზე. შეასრულეთ ფეხის საქანელები მონაცვლეობით გვერდზე, წინ და უკან. აუცილებელია, რომ მუხლები არ მოიხვიოს, ბავშვმა წინდა გაიწიოს წინ, ზურგი კი თანაბარი იყოს.
• სტატიკური გაჭიმვა. ბავშვს უნდა აჩვენოს სავარჯიშოები წინ მოხრილებით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას, დახრილად, უნდა ეცადოთ, ხელისგულები იატაკზე დადოთ და გაჩერდეთ, შემდეგ კვლავ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მინიმუმ 10-ჯერ.
• გაჭიმვის ვარჯიში სკამთან ახლოს. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი უკან მუხლზე. დაიჭირეთ მარჯვენა ხელით და ქუსლი დუნდულებამდე მიიტანეთ. შემდეგ შეცვალეთ: მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ თითოეული ფეხით.
• Lunges ფეხებით მონაცვლეობით. ერთი ფეხი წინ, მუხლი გაშლილი ისე, რომ ფეხსა და იატაკს შორის ჩამოყალიბდეს ბლაგვი კუთხე. ქუსლი არ მოიხსნას მიწიდან. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში: მაგალითად, ჩადეთ მარჯვენა ხელი და მხრები მარჯვენა ფეხის მუხლის ქვეშ. ნელა გადაატრიალეთ სხეული, მოემზადეთ განივი ძაფისთვის.

ეს იყო სავარჯიშოები ძაფზე დაჯდომისთვისბავშვს“. თუ მომზადება დასრულებულია, გაჭიმვის ვარჯიშები შესრულებულია, შეგიძლიათ სცადოთ. ბავშვს სჭირდება ნელა და ფრთხილად ჯდომა ძაფზე, დაჭიმვის მცდელობისას. არ უნდა იყოს უეცარი მოძრაობები. შეგიძლიათ ბავშვს მხარი დაუჭიროთ მხრებზე. ძაფზე დაჭიმვისას ტკივილი არ უნდა იყოს ძლიერი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ატანა, თორემ ძლიერი ტკივილის შემდეგ ბავშვი აღარ ჩაერთვება.

ფინალური ეტაპი

მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაჯდება ნაპრალებზე ან დაჯდომას ცდილობდა, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, მან უნდა შეანჯღრიოს ხელები და ფეხები, მოწიოს ისინი კუნთებისა და სახსრების მოდუნების მიზნით. ბავშვს უნდა მიეცეს დასვენების საშუალება, რათა კუნთები აღდგეს.

თუ ჯერ კიდევ გაგიჩნდებათ კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაჯდეთ ძაფზე ბავშვისთვის რეკომენდაციების დაცვით, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ბავშვს დღეში ნახევარი საათი სჭირდება და ორი კვირის განმავლობაში თქვენი ბავშვი ადვილად და თავისუფლად დაჯდება გრძივი და განივი ძაფზე.

რატომ არიან ბავშვები უფრო მოქნილები ვიდრე მოზრდილები?

ბავშვები ხშირად აოცებენ უფროსებს თავიანთი თანდაყოლილი გუტაპერჩათ. მათთვის არაფერი ღირს პირში ფეხის მოკიდება, რაიმე სახის აკრობატული ვარჯიშის გაკეთება ყოველგვარი მომზადების გარეშე.

გოგონებისთვის უფრო ადვილია გაყოფა?

გოგონები უფრო მოქნილები არიან ვიდრე ბიჭები და ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ფონის გამო, რადგან ქალის სხეულის კუნთებში მეტი კოლაგენი და ელასტინი გვხვდება.

როგორც ბიჭების, ასევე გოგონების სხეულის მოქნილობა დამოკიდებულია გენეტიკურ მემკვიდრეობაზე. Როგორროგორც წესი, თუ დედამ მოახერხა ძაფზე დაჯდომა, მაშინ შვილებს რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გამეორება არ გაუჭირდებათ.

როგორ დავჯდეთ ძაფზე ბავშვებისთვის ასაკის მიხედვით?

1-3 წლის ასაკში ჩვილებში ყალიბდება კუნთოვანი სისტემა. სახსრები მობილურია და არ არის საჭირო მათი სპეციალურად გაჭიმვა. ამ პერიოდში საკმარისია ბავშვმა ეზოში თამაში, მარტივი აერობული ან ქორეოგრაფიული მოძრაობების შესრულება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვთა რიტმი. 1,5 წლიდან დაწყებული ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის განვითარებას.

როცა ბავშვი 6 წლისაა, მოქნილობის საუკეთესო განვითარებისთვის, ღირს მისთვის ტანვარჯიშის ან აკრობატიკის განყოფილების მოვლა. ასე რომ, ტრენერის დახმარებით შესაძლებელი იქნება ბავშვის ძაფზე სწრაფად და უმტკივნეულოდ დადება. ჩვეულებრივ, 6-7 წლის ასაკში, ბავშვებში საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატი უკვე საკმაოდ ძლიერია, მაგრამ მაინც ელასტიური და გაფართოებადი.

ბავშვის სხეულის ზრდასთან ერთად სახსრების მობილურობა 13-14 წლამდე მატულობს. 16-17 წლისთვის ბუნებრივი მოქნილობა აუცილებლად იკლებს და სტაბილიზდება. მოქნილობისა და დაჭიმვის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სკოლის ადრეული წლებიდან, შემდეგ კი მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით შეინარჩუნოთ ფორმა.

უსაფრთხოა?

ბავშვს შეუძლია და უნდა გააკეთოს ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში. მაგრამ ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვით. დაზიანებების, დაჭიმვის, სახსრების „გაფხვიერების“და სხვა უარყოფითი ცვლილებების თავიდან აცილების მიზნით, მოქნილობის განვითარებასთან ერთად აუცილებელია კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ერთდროულად გაძლიერება.სპეციალური ვარჯიშები და რაც მთავარია - ტრენერთან ერთად. ტრენერი შეარჩევს სავარჯიშოების ინდივიდუალურ კომპლექტს თქვენი ბავშვისთვის, მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. მან ზუსტად იცის, როგორ უნდა იჯდეს ბავშვებისთვის გასაყოფად.

ბავშვს არ უნდა ეშინოდეს, მან უნდა გაუძლოს ტკივილს დაჭიმვიდან ძაფამდე. გაჭიმვისას არ არის გამორიცხული დაზიანებები, თუ არ არის დაცული ორი წესი: რეგულარულად და თანდათანობით. თქვენ უნდა დაჯდეთ ძაფზე ნელ-ნელა, დაჯდეთ უფრო და უფრო ღრმად, რადგან ტკივილი ქრება.