ინტიმური ტანვარჯიში ტატიანა კოჟევნიკოვა: სავარჯიშოები, პროგრამები, მიმოხილვები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:47

დღიურად რამდენიმე წუთის დახარჯვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს ინტიმური კუნთების გაძლიერებით. ბევრი ადამიანის მიერ გამოცდილი ტექნიკის გამოყენება არა მხოლოდ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღების საშუალებას მოგცემთ, არამედ მრავალჯერ შემატებთ სექსუალობას. გარდა ამისა, ინტიმური ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრები თავიდან აიცილებს ქალთა ბევრ დაავადებას, რომელთა უმეტესობა იწყება მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის დარღვევის გამო.

ტანვარჯიში განკუთვნილია ინტიმური ადგილებისთვის

ჭიმობა ასე ჰქვია ამ სასარგებლო და არაპრეტენზიულ პროცედურას. ამ ინტიმურ ტანვარჯიშს, ერთი მხრივ, აქვს უნარი თავიდან აიცილოს გინეკოლოგიასთან დაკავშირებული დიდი რაოდენობით დაავადებები. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ სერიოზულად გაიტაცებთ პროცესს, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ არსებული დაავადებების სერიისგან.

და თუ გავითვალისწინებთ, რომ დღეში რამდენიმე წუთი დახარჯულიტატიანა კოჟევნიკოვას ტექნიკით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შარდის შეუკავებლობის პრობლემებს და გაზარდოთ ლიბიდოც კი, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ტექნიკას. კომპლექსური ვარჯიშებისა და სხვადასხვა ძალისხმევის გამოყენების სქემების გარდა, ტანვარჯიში მოიცავს სამედიცინო მასაჟის ელემენტებს, რომლებიც აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას მჯდომარე ადგილებში.

მკერდის მოვლა

ქალის მკერდის ფორმასა და სილამაზეზე ზრუნვისთვის, ტატიანა კოჟევნიკოვას ინტიმური ფიტნესის გამოყენებით, უნდა დაიწყოს ფორმირების პროცესი. სარძევე ჯირკვლების კარგ ფორმაში შენარჩუნება უფრო ადვილია, როცა მათ აქვთ საკმარისი სიმტკიცე და ელასტიურობა. რბილ და ლაკონურ მასაჟს დიდი სარგებელი მოაქვს, რაც სრულიად განსხვავდება კუნთოვანი ქსოვილის მასაჟისაგან.

ეს არის ერთგული მასაჟი, რომელიც არ საჭიროებს სპეციფიკურ უნარებს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ამის გაკეთება შხაპის მიღების დროს, მკერდის მასაჟი წრიული მოძრაობებით 10 წუთის განმავლობაში. ეს მარტივი პროცედურა შესანიშნავად ატონიზირებს კანისა და ლიგატების ქსოვილებს და ასევე ზრდის სექსუალურ მგრძნობელობას.

შხაპის გარეთ თვითმასაჟი კეთდება კრემით. ამისათვის თქვენ უნდა წაისვათ იგი კანზე და განაგრძოთ შეზელვა რბილი მოძრაობებით, გადაიტანოთ გახეხვაზე, მონაცვლეობით მსუბუქი დარტყმებით. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს 20 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბიუსტჰალტერის გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს მკერდის სიმტკიცის ნაადრევ დაკარგვას.

კუნთების აღდგენა

ცნობილმა სპორტსმენმა შეიმუშავა ინტიმური ტანვარჯიშის პროგრამა ტატიანა კოჟევნიკოვას მიერ, რომლის ვარჯიშებისაშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მენჯის იატაკის კუნთოვანი ბოჭკოები მათი წარმატებული განვითარებისთვის. აღმოჩნდა, რომ კუნთების ამ ჯგუფს აქვს აღდგენის თვისებები, როგორც ყველა სხვა კუნთოვანი ქსოვილი.

მკვლევარმა შეიმუშავა სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს მენჯის ფსკერის კუნთების განვითარებას. ამ სპეციფიკურმა ტანვარჯიშმა შესაძლებელი გახადა დისკომფორტისგან თავის დაღწევა ქალებისთვის, რომლებმაც მშობიარობა გაიარეს. ვარჯიშებმა, რომლებსაც დიდი დრო არ დასჭირდათ, შესაძლებელი გახადა დაკარგული ფორმის სრულად აღდგენა და სიყვარულის კუნთების კონტროლის შესაძლებლობა. სპეციალისტმა გააცნობიერა ამ მეთოდის შესაძლებლობები საკუთარი მაგალითით, დაამყარა რეკორდი ტატიანა კოჟევნიკოვას.

სავარჯიშოების ამ კომპლექსმა შესაძლებელი გახადა მრავალი შიდა პროცესის კონტროლი, რომლებიც ადრე მიმდინარეობდა თვითნებური თანმიმდევრობით. ტატიანა კოჟევნიკოვას სკოლის ტანვარჯიში შესაფერისია ყველა ასაკობრივი კატეგორიისთვის და ემსახურება როგორც პროფილაქტიკას ყველაზე ცნობილი დაავადებების წინააღმდეგ. ემპირიულად დადგინდა, რომ პრენატალურ მდგომარეობაში ვარჯიშების შესრულება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ამ პროცესს, ამცირებს ტკივილს.

თვისებები და მიზანი

ტატიანა კოჟევნიკოვას სისტემა გამოიგონეს ყველა ქალისთვის, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და ცდილობს იყოს საინტერესო მამაკაცებისთვის. იმისათვის, რომ სრულად გაიგოთ იმ კუნთების მდებარეობა, რომლებთანაც მოგიწევთ მუშაობა, აუცილებელია შესავალი ანალიზის ჩატარება. ეს საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ ის სფეროები, რომლებიც უნდა იყოს ჩართული სამუშაოში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ:

• სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე;
• უნდა შეიძინოს მენჯის იატაკის კუნთების კონტროლის უნარები;
• ძალიან მნიშვნელოვანია საშოში კუნთების მდებარეობის დადგენა თითით;
• მნიშვნელოვანია საშოს სიმკვრივის დადგენა აბაზანის გამოყენებით.

იმისთვის, რომ იპოვოთ ადგილი, სადაც მდებარეობს მენჯის იატაკის კუნთები, თქვენ უნდა შეიყვანოთ თითი საშოში, ის შეეხება კუნთოვან ქსოვილს მოხრილის დროს. საშოს ზოგადი ელასტიურობა ადვილად შემოწმდება აბანოში ასვლით. თუ საშო 10 წუთში ივსება, მაშინ საჭიროა მისი კუნთების სტიმულირება.

მოსამზადებელი პროცესი

მათთვის, ვინც პირველად დაინტერესებულია ტატიანა კოჟევნიკოვას მეთოდით, არის შესავალი კლასები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ პირველადი უნარები ინტიმური კუნთების კონტროლისთვის. პროცესი ისე უნდა წარიმართოს, რომ მასში დუნდულოების ან პრესის კუნთები არ იყოს ჩართული და ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვის შეკავება. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაეუფლოთ ძირითად უნარებს:

• აუცილებელია ანუსის კუნთების შეკუმშვის სერია;
• ამის შემდეგ, ის ძალით უნდა გამოიყვანოთ;
• ამ პროცედურის რამდენჯერმე გამეორებით, შეგიძლიათ იგრძნოთ კუნთები, რომლებიც შედის ამ პროცესში;
• საბოლოოდ, ანუსი საშოსთან ერთად უნდა იყოს ამოწეული.

შესავალი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ნელა, ყველა თანმხლები შეგრძნების დაფიქსირებით. ისინი ძირითადად განკუთვნილია მომავალი ამოცანის სრული გაგებისთვის. მას შემდეგ, რაც გაეცანით მენჯის იატაკის ყველა ელემენტს, რომელიც საჭირო იქნება სამუშაოში ჩართვა, შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ვარჯიშები. სავარჯიშოების მთელი სისტემა მოიცავს 5ძირითადი კომპონენტები შემუშავებული ტატიანა კოჟევნიკოვის მიერ, რომლის ტანვარჯიში სასწაულებს ახდენს.

კომპლექსის შემადგენლობა

ინტიმური ტანვარჯიში ტატიანა კოჟევნიკოვას მიერ, რომლის ვარჯიშები იწყება მოსამზადებელი პროცესით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ინტიმური ზონის ყველა ქსოვილი, არ გაიძულებთ ელოდოთ პირველ შედეგებს. ამისათვის აუცილებელია პერინეუმის ყველა კუნთის შეკუმშვა და ამ მდგომარეობაში 3 წამის განმავლობაში გამართვა. ერთჯერადად, თქვენ უნდა შეასრულოთ 10 ასეთი გამეორება მცირე ინტერვალებით.

საშოს კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, შეკუმშვის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 15-დან 20 წამამდე. ეს გახურება დღეში 3-ჯერ უნდა განმეორდეს, მაშინ როცა ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დუნდულოების კუნთები და პრესა არ იყოს ჩართული სამუშაოში. გახურების ვარჯიში ეფექტურად მუშაობს ნებისმიერ პოზიციაზე. ის შეიძლება ივარჯიშოთ ფეხზე დგომა, სკამზე ჯდომა ან თურქული სტილი იატაკზე.

ღრმა დახამხამება

ეს ვარჯიში შექმნილია ნებისმიერ პოზაში შესასრულებლად. საჭიროა პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა დიდი ძალისხმევით, დაჭიმვა და გამართვა 10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც საჭიროა 10 წამის განმავლობაში მოდუნება. ვარჯიში ტარდება დადგენილ რეჟიმში 5 წუთის განმავლობაში. რეკომენდირებულია ვარჯიშის შესრულება დღეში მინიმუმ 3-ჯერ.

ეს ტექნიკა ძალზე ეფექტურია ჰემოროიდების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. ვარჯიშის შესრულებით შესაძლებელია მენჯის არეში მდებარე ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის სიჩქარის გაზრდა, რითაც იზრდებამეტაბოლური მაჩვენებელი.

სწრაფი თვალის ჩაკვრა

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მენჯის ფსკერის კუნთების რიტმული შეკუმშვა და შემდეგ მოდუნება. ვარჯიში ტარდება 3 წუთის განმავლობაში 1-2 წამის ინტერვალით. ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ, რომ პრესისა და დუნდულების კუნთები არ იყოს ჩართული სამუშაოში. კომფორტული შესრულებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ პოზა, რომელშიც ეს მდგომარეობა ყველაზე ადვილია.

რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება დღეში 3-ჯერ რეგულარული ინტერვალებით. მას აქვს როგორც ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი, ასევე აჩქარებს აღდგენის პროცესებს, ასევე გამორიცხავს მენჯის მიდამოში სისხლის სტაგნაციის ალბათობას.

ქვედა ციხე

ამ ვარჯიშის ტექნიკა შექმნილია სპეციალურად საშოს სტიმულირებისთვის. დასაწყისში, თქვენ უნდა შეაჩეროთ შეყვანა და გააჩეროთ 5 წამით. შემდეგ უნდა გაზარდოთ კუნთების დაძაბულობა და გააჩეროთ კიდევ 5 წამი, შემდეგ კი მთელი ძალით დაძაბოთ კუნთები და გააჩეროთ კიდევ 5 წამი. კუნთები უნდა დაისვენოთ ორ ეტაპად, საპირისპირო თანმიმდევრობით, 5 წამის ინტერვალით.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ 20 გამეორება მოკლე შესვენებებით. ეს პროცედურა საკმარისია დღეში 1-ჯერ ჩასატარებლად, ამისთვის ხელსაყრელი დროის გამოყენებით. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს საშოს ფორმის აღდგენას, კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერებას და საჭირო ელასტიურობას.

კოშკი

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზე დგომით ან ჯდომით. დასაწყისში, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დახაზოთ მენჯის იატაკის ყველა კუნთი, მუცელში დახატვის დროს. შთაბეჭდილება უნდა დატოვოსრომ ანუსის კუნთები მიდრეკილია პრესასთან შეხებაში, მაღლა აწევა. ამ პოზიციის 5 წამის განმავლობაში დაკავების შემდეგ, კუნთები ნაზად უნდა მოდუნდეს. 2 წამის შემდეგ ვარჯიში უნდა განმეორდეს და შერჩეული რიტმი გაგრძელდეს 5 წუთის განმავლობაში.

ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია დღეში 3-ჯერ, სასურველია რეგულარული ინტერვალებით. იგი განკუთვნილია მენჯის ფსკერის ყველა კუნთის ზოგადი განვითარებისთვის და საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით მოიყვანოთ ისინი ტონუსში, დააჩქაროთ ამ უბნის სისხლის მიმოქცევა.

უდიანა

ეს არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც განკუთვნილია შინაგანი ორგანოებისთვის, ის საშუალებას აძლევს ორგანიზმს გათავისუფლდეს ვენებში სისხლის ნაკადის სტაგნაციის ფენომენისგან. სათანადო შესრულებისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ ნახევრად ჩაჯდომის პოზიცია. ნიკაპი ქვევით უნდა დაიწიოს და ამასობაში კუდის ძვალი ქვემოდან დაიწიოს. შემდეგ ორივე ხელი წელზე უნდა მოხვიოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ, სუნთქვის შეკავებისას 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ საჭიროა ამოსუნთქვა და ვარჯიშის გამეორება 2-ჯერ, მოკლე ინტერვალით.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ მუცელი უნდა დაიბრუნოს, ნეკნები გამოაშკარავდეს. ეს ვარჯიში განკუთვნილია დილის დროისთვის, როგორც გახურებისთვის. ის საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები, ანელოთ ქსოვილების დაბერების პროცესი.

ტატიანა კოჟევნიკოვას ვარჯიშებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელონ დაბერების პროცესი, ჰორმონალური დონის ნორმალიზების უნარის წყალობით. ისინი ასტიმულირებენ სეკრეციას, რომელიც პასუხისმგებელია სქესობრივი ჰორმონის გამომუშავებაზე, რომელიც ქალების უმეტესობას ნამდვილად სჭირდება.

გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ქალის გამოჯანმრთელებასინტიმური სფერო. პოზიტიური ცვლილებები განსაკუთრებით შთამბეჭდავად გამოიყურება 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში. მათი სხეულის ქალის ფუნქციები განიცდის ქრება პროცესებს, რომელთა შეჩერება შეუძლებელია გარე დახმარების გარეშე. ტანვარჯიშს ტატიანა კოჟევნიკოვას შეუძლია ახალგაზრდობის გახანგრძლივება.

მიმოხილვა

ემსახურება ტატიანა კოჟევნიკოვას ინტიმური ტანვარჯიშის მთავარ მიღწევას, რომლის მიმოხილვები ხშირად დადებითია. მისი ბევრი სტუდენტი ამტკიცებს, რომ გაკვეთილების შემდეგ ისინი განიცდიან ქალის ენერგიის სისავსის განცდას, შესანიშნავი განწყობის, სიმსუბუქის, მხიარულებისა და სიყვარულის ზრდას. ყოველდღიური საშინაო დავალების ტანვარჯიში ბევრის მიერ აღიქმება, როგორც საჩუქარი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ქალი, მისი შინაგანი სამყარო და გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

რამდენიმე ტრენინგზე დასწრების შემდეგ ქალები ხვდებიან, რომ თუ იცნობთ სწორ მეთოდებს, შეგიძლიათ კომპეტენტურად ააგოთ საკუთარი სხეული დიდი ძალისხმევის გარეშე.

და ასევე გააუმჯობესეთ ქალების ჯანმრთელობა და გააღვიძეთ ახალი ინტერესი ცხოვრებისადმი. მრავალი ჩვენების მიხედვით, ტრენინგის სერიის შემდეგ, ინტიმური ცხოვრება მრავალი თვალსაზრისით იცვლება, სავსეა ახალი ფერებითა და შთაბეჭდილებებით.

კოჟევნიკოვას მიღწევები

ტატიანა კოჟევნიკოვამ აწია 14 კგ წონა, ამისათვის გამოიყენა მხოლოდ ინტიმური კუნთები, დაამყარა მსოფლიო რეკორდი 2003 წელს და მოხვდა გინესის წიგნის ანალებში. დღემდე ის ერთადერთი ქალია მსოფლიოში, რომელსაც შეუძლია ასეთი ვარჯიშის შესრულება.

ერთ დროს ტატიანამ მიიღო დიპლომი, გახდა ფიზიოთერაპიის სპეციალისტი. დღეს ისარის ფიტნეს ტრენერი ქალი, გარდა ამისა, რეკორდსმენი ფლობს საერთაშორისო კლასის სერთიფიკატს, რომელიც ადასტურებს მის ავტორობის უფლებას შეერთებულ შტატებსა და რუსეთში.

კოჟევნიკოვას აქვს დიპლომი სახელმწიფო ინსტიტუტიდან, რომელიც მდებარეობს ომსკში, ფიზიკური კულტურის კლასში. ის არის ზედამხედველი ტრენერი სრულიადრუსულ ორგანიზაციაში PPL, სადაც წარმატებით ახორციელებს პროგრამებს ადამიანების ფსიქოფიზიოლოგიური ჯანმრთელობისთვის.