სავარჯიშოები ინტიმური კუნთებისთვის სახლში: ვარჯიშის აღწერა, ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები და შედეგები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:31

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ არა მხოლოდ ზურგის, კისრის, ხელების, ფეხების კუნთები, არამედ ინტიმური ორგანოებიც. უფრო სწორად, მათი კუნთები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ქალს არ ესმის ამ საქმიანობის მნიშვნელობა. თუ ვაგინალური კუნთები კარგ ფორმაშია, მაშინ ქალის სექსუალური ჯანმრთელობა შესანიშნავი იქნება. რა სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს სახლში ინტიმური კუნთებისთვის და რატომ? მოდით ვისაუბროთ ყველა ქალისთვის დელიკატურ და მნიშვნელოვან თემაზე.

რატომ გჭირდებათ ინტიმური კუნთების ვარჯიში?

მენჯის იატაკის კუნთები უნდა იყოს მყარი, ძლიერი და მოქნილი. ამ თვისებების წყალობით ქალს შეუძლია გააკონტროლოს ისინი პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობისას მაქსიმალური სიამოვნების მისაღწევად.

ორგაზმი ყველაზე მაღალი სიამოვნებაა სქესობრივი კავშირის დროს. იდეალურად გაწვრთნილი კუნთები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ორგაზმი მაშინაც კი, როცა ორივე პარტნიორი სტაციონარულია. სექსოლოგები ამ მოვლენას უხახუნის სქესობრივ კავშირს უწოდებენ. ასეთი სქესობრივი აქტის დროს მხოლოდ ქალის სასქესო ორგანო მუშაობს.ორგანოები.

ის ქალები, რომლებმაც პირადად იციან, რა არის უხახუნო ურთიერთობის ხელოვნება, დარწმუნებულნი არიან თავიანთ ინტიმურ ურთიერთობებში. ბევრი სექსოლოგი ამტკიცებს, რომ რეგულარული და მრავალფეროვანი სქესობრივი ცხოვრება აუცილებელია ოჯახურ ცხოვრებაში. და თუ ქალს ორიგინალობა და მრავალფეროვნება მოაქვს სექსში, მაშინ ის ავტომატურად დარწმუნდება თავისი მამაკაცის ერთგულებაში.

სავარჯიშო კომპლექსის პლუსები

მოდით შევხედოთ სახლში ინტიმური კუნთების ვარჯიშის სპეციფიკურ სარგებელს:

1. აძლიერებს ქალის რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობას. თუ ინტიმური კუნთები სუსტია, მაშინ მათ აქვთ ცუდი სისხლის ნაკადი. ამის გამო კულმინაცია უფრო ადრე მოვა. გაწვრთნილ კუნთებში კი სისხლის მიმოქცევა უფრო ძლიერია. შესაბამისად, მენოპაუზა გაცილებით გვიან მოვა.
2. თუ მენჯის ღრუს ორგანოების კუნთები ძლიერი და კარგ ფორმაშია, მაშინ მშობიარობა ქალს გაუადვილდება და ნაკლები ტკივილით.
3. ინტიმურ ადგილას კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერების გარდა, ტონუსში მოდის დუნდულოები, მუცელი და ბარძაყები. და ეს ნიშნავს, რომ ცელულიტი ქრება.
4. საშოს გაწვრთნილი კედლები მხარს უჭერს მამაკაცის სასქესო ორგანოს კუნთოვან აქტივობას, რითაც ახანგრძლივებს მამაკაცის სექსუალურ ასაკს.
5. როდესაც ქალს აქვს ელასტიური ინტიმური კუნთები, ფერომონების გამომუშავება უფრო აქტიურია. უმეტესწილად, ეს არის ის, რაც იზიდავს მამაკაცებს ქვეცნობიერის დონეზე.

როდესაც ქალი რეგულარულად ვარჯიშობს ინტიმური ორგანოების კუნთოვან ქსოვილს, ხდება შემდეგი დადებითი ცვლილებები:

• აუმჯობესებს სექსუალურ ცხოვრებას;
• საშოს ზომის შემცირებაიმის გამო, რომ კუნთები კარგ ფორმაშია;
• ახალი შეგრძნებები ჩნდება ინტიმური ურთიერთობის დროს;
• აღადგენს ელასტიურობას სასქესო ორგანოების ლიგატებში;
• მენსტრუალური ციკლი ნაკლებად მტკივნეულია;
• პათოლოგიური პროცესები სასქესო სისტემაში აღმოიფხვრება;
• ამცირებს ტკივილს მშობიარობის დროს;
• მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება;
• ქალთა საერთო კეთილდღეობა უმჯობესდება.

ზოგიერთი ქალი ვარჯიშობს ინტიმურ კუნთებს სექსის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ისინი, ვინც რეგულარულად აიძულებენ საშოს კუნთებს "მუშაონ", იღებენ "ემოციურ ვულკანს". რა თქმა უნდა, სქესობრივი აქტი უმჯობესდება და იწყებს თამაშს ახალი ფერებით, კერძოდ:

• ჰარმონია ჩნდება ინტიმურ ცხოვრებაში;
• სრული ორგაზმი მოდის;
• შეგიძლიათ გააფართოვოთ შესაძლებლობები და "დაწეროთ" ახალი სცენები სექსისთვის;
• ახალი შეგრძნებები და ემოციები ჩნდება;
• ინტიმური ურთიერთობის დროს პოზიციების აქტიურად შეცვლის უნარი;
• საშოს მოცულობა მცირდება.

ნებისმიერ ადგილას ვარჯიშის უნარი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში, შვებულებაში, ბუნებაში, ოფისში და თუნდაც კულტურულ ღონისძიებაზე ყოფნისას.

როგორ იცით, რომ თქვენი საშოს კუნთები სუსტია?

ყველაზე ხშირად, სუსტი მენჯის კუნთები მშობიარობის ქალებში, რომლებსაც აქვთ მშობიარობის შემდგომი ცრემლები. განვიხილოთ სუსტი ვაგინალური კუნთების სიმპტომები:

• შარდის შეუკავებლობა ვარჯიშის დროს, სიცილი, ხველა და ცემინებაც კი;
• ტკივილი ინტიმურ ურთიერთობაში;
• ქალი არ გრძნობს ორგაზმს;
• უუნარობა გაუძლო "ცოტა" წასვლის სურვილს;
• გადაადგილებული საშვილოსნო.

შეკრულობა, ჭარბი წონა, ქრონიკული ხველა ტიპიური პრობლემებია, რომლებსაც სუსტი ინტიმური კუნთების მქონე ქალები აწუხებთ.

კლასიკური კეგელის ვარჯიშები ეტაპობრივად

საშოს კუნთების გამაგრების ყველაზე ცნობილ და ეფექტურ ტექნიკას კეგელის ტექნიკა ეწოდება. არტურ კეგელი ცნობილი გინეკოლოგია, რომელმაც მსოფლიოს მისცა ცოდნა მნიშვნელოვანი კუნთების შესახებ. მან შესთავაზა მარტივი ვარჯიშები ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის. სპეციალური ვარჯიშების წყალობით ბევრმა ქალმა შეძლო სექსუალური ცხოვრების პრობლემებისგან თავის დაღწევა.

როგორ გავაკეთოთ კლასიკური კეგელის ვარჯიშები? განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრები:

1. შეაჭიმეთ საშოს კუნთები ნელა. დაიჭირეთ ისინი მჭიდროდ რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაისვენეთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ მანიპულაციები 10-დან 30-ჯერ დღეში.
2. შეჭიმეთ საშოს კუნთები და აწიეთ ისინი ზემოთ. თითქოს ლიფტზე ხარ. დაიჭირეთ კუნთები ამ მდგომარეობაში. შემდეგ ნელა დაისვენეთ კუნთები საპირისპირო მიმართულებით: ზემოდან ქვემოდან. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-35 ჯერ.
3. გაჭიმეთ და მოდუნდით პერინეუმის კუნთები დაჩქარებული ტემპით. გაიმეორეთ 10-დან 20-ჯერ.
4. "ბიძგი". გააკეთეთ ბიძგის მოძრაობები ინტიმური კუნთებით. ვარჯიში მშობიარობის დროს მცდელობას წააგავს. გაიმეორეთ 10-35-ჯერ.

კლასიკური კეგელის ვარჯიშები კუნთებისთვის უნდა გაკეთდეს დღეში 5-ჯერ.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ საშვილოსნო ჩაიძირა?

როდესაც საშვილოსნო ეცემა, მაშინსასქესო ორგანოები გადაადგილებულია. ზოგჯერ ქალის სხეულში სერიოზული დარღვევებია. მაგალითად, საშვილოსნო ამოვარდება პერინეუმიდან. საშვილოსნო შეიძლება ჩამოვიდეს შემდეგ პირობებში:

• ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით;
• სასქესო ორგანოებზე ოპერაციის შემდეგ;
• მენჯის ორგანოების განვითარების დარღვევები;
• გართულებები მშობიარობის შემდეგ;
• ჭარბი წონა, ბრონქიტი, ყაბზობა.

არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა სპეციალური ვარჯიშები საშვილოსნოს კუნთების გასაძლიერებლად. მათი განხორციელების წყალობით ძლიერდება საშოსა და ანუსის კუნთები, რეპროდუქციული სისტემა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის ამ ვარჯიშების შესრულება სასარგებლოა.

კეგელის ვარჯიში როგორ შეასრულოთ? ინსტრუქციები საკმაოდ მარტივი და გასაგებია. ვარჯიშისთვის განსაკუთრებული პირობები არ არსებობს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ტანვარჯიშის ხალიჩა, კისრის როლი და კომფორტული ტანსაცმელი. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაწექით მუცელზე ან ზურგზე. ზოგიერთი ქალი კომფორტულად გრძნობს კუნთების შეკუმშვას ჯდომის დროს.

1. აწევის ვარჯიში

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და დახუჭეთ თვალები. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ვაგინალური კუნთების დამუშავებაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ლიფტით მიდიხართ. დაიწყეთ ქვემოდან და ნელ-ნელა დაჭიმეთ თქვენი ინტიმური კუნთები. როგორც ლიფტი ადის. თითოეულ "სართულზე" პაუზა 5-9 წამით.

მაქსიმალური დაძაბულობა ტონავს საშოს ყველა ნაწილს. როგორც კი „ზედა“სართულზე აღმოჩნდებით, შეგიძლიათ თანდათან დაისვენოთ. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა დაღმავალ ტალღებში.

2.სავარჯიშო "ჩანთა"

ეს არის კიდევ ერთი ძირითადი კეგელის ვარჯიში საშვილოსნოსთვის. ეს უნდა გაკეთდეს დგომისას. განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. წარმოიდგინე, რომ შენს ფეხებს შორის იატაკზე მძიმე ჩანთაა.

თქვენ უნდა აწიოთ და აწიოთ ეს წარმოსახვითი ჩანთა თქვენი ვაგინალური კუნთებით. ასე რომ, ვარჯიშს ვასრულებთ ეტაპობრივად:

• ჩაჯექი ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს;
• მუხლებში უნდა ჩამოყალიბდეს მართი კუთხე, დააფიქსირეთ სხეულის ეს პოზიცია 2-3 წამის განმავლობაში;
• გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან წინ დახრის გარეშე, შეეცადეთ აიღოთ წარმოსახვითი ჩანთის სახელურები საშოს კუნთებით;
• შეიკავეთ დაძაბულობა და ნელა ადექით.

გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერაც გსურთ. ყოველი მიდგომით შეეცადეთ ახვიდეთ უფრო მაღლა. ერთი ნაკრები - 10 წამი.

3. შუქურის ვარჯიში

დაწექი ზურგზე. მოხრილი მუხლები მხრებზე ფართოდ გაშალეთ. გააჩერეთ რიტმი 10-მდე: 1 რიცხვზე - ძლიერად დაჭიმეთ ვაგინალური კუნთები და პერინეუმი, 2-დან 6-ზე - ნელა მოადუნეთ ისინი, 7-9 - გააკეთეთ მცდელობების იმიტაცია, 10 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას..

ვარჯიში "შუქურა" აკრძალულია აბორტის ან მშობიარობიდან თვენახევრის განმავლობაში, ასევე იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აღენიშნებათ რეპროდუქციული სისტემის სერიოზული დარღვევები.

4. პეპლების ვარჯიში

დაჯექი სავარჯიშო ხალიჩაზე ხელები უკან. მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება ახლოს პერინეუმთან. Გაშალე ფეხები. ჩასუნთქვისას პერინეუმის კუნთები დახაზეთ. გამოსვლისას თავი დაანებეთნაზად საწყის პოზიციაზე.

კეგელის ვარჯიშები არის გაკვეთილები ქალებისთვის, რომლებიც მათ უბრალოდ უნდა დაიცვან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პარტნიორის ინტიმური ურთიერთობის ქულის "2" თავიდან აცილება შეუძლებელია.

სიმულატორები

ვარჯიშის გარდა, ექსპერტები გვირჩევენ სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებას, რომელიც გააუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტურობას.

"პერინეომეტრი" - პირველი სიმულატორი, რომელიც არნოლდ კეგელმა შექმნა საკუთარი ტექნიკის შემუშავებისას. მისი მთავარი მიზანია ვაგინალური სფინქტერის დამაგრების ძალის გაზომვა. მოწყობილობას სათანადო მოწონება არ მიუღია, მაგრამ ტექნიკა კვლავ დიდი მოთხოვნაა.

თანამედროვე მკვლევარებმა შეიმუშავეს ახალი სიმულატორები, რომლებიც შექმნილია ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად:

1. პნევმატური ტრენერი.



ეს მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ინტრააბდომინალური წნევა და განუვითაროთ ინტიმური კუნთების კონტროლის უნარი. გარდა ამისა, სიმულატორი მასაჟებს საშოს კედლებს.

2. ლაზერული სიმულატორი. ეს მოწყობილობა აძლიერებს ინტიმური ზონის კუნთოვან ქსოვილს.



3. "კვერცხის" სიმულატორი ჰგავს ვაგინალურ კეგელის ბურთულებს, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ. ეს ტრენერი კომფორტული და მარტივი გამოსაყენებელია.



ის უნდა ჩაიცვათ საშოში. ამრიგად, კუნთები ავტომატურად ტონუსდება. თუმცა, ასეთი სიმულატორი უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური წინასწარიმომზადება.

4. კეგელის ბურთები - ვარჯიშები ქალებისთვის:

• შეკუმშეთ თქვენი ვაგინალური კუნთები, რათა ბურთები კვლავ ზევით და ქვევით აიძულოთ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ "მარყუჟის" ტექნიკა, ბურთები უნდა გადაიტანოთ წარმოსახვით მარყუჟში);
• დაისვენეთ და შეკუმშეთ თქვენი ინტიმური კუნთები ისე, რომ სიმულატორი იყოს რაც შეიძლება ღრმა;
• აბიძგეთ ბურთულები საშვილოსნოს ყელიდან საშოს გამოსავალამდე;
• შეუფერხებლად გადაიტანეთ ბურთები საშოში;
• მკვეთრად დააწექით სიმულატორს, სანამ ის მთლიანად არ გამოვა საშოდან;
• თუ იყენებთ ორბურთიან ტრენაჟორს, ჩადეთ მხოლოდ ერთი ბურთი შიგნით, ხოლო მეორე დატოვეთ გარეთ. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი კუნთები საშოში ჩასათვლელად და შემდეგ გამოსწიეთ გარეთ.

იმ ქალებს, რომლებმაც მოახერხეს ინტიმური კუნთების კარგად ვარჯიში, შეუძლიათ ვარჯიშის დროს კეგელის ბურთულები საშოში მოატრიალონ. მათი სექსუალური პარტნიორები უბრალოდ აღფრთოვანებულნი არიან ახალი შეგრძნებებით. კეგელის ვარჯიშები ბურთებით უნდა გაიმეოროთ დღეში 10-ჯერ ან კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

კეგელის ბურთები: ჩვენებები

ინტიმური კუნთების ვარჯიში სახლში კეგელის ბურთებით რეკომენდებულია ყველა ქალისთვის, რომელსაც არ აქვს გინეკოლოგიური დაავადება. განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ სიმულატორით სავარჯიშოების შესრულება ასეთ შემთხვევებში:

• თუ გეგმავთ ორსულობას. კეგელის ბურთები გაადვილებს მშობიარობას ინტიმური კუნთების წინასწარ დამუშავებით.
• თუ ქალი სუსტიავაგინალური კუნთები, შემდეგ კი სპეციალური ვარჯიშები კეგელის ბურთებით აღადგენს მათ ელასტიურობას.
• შარდის შეუკავებლობის პრევენციაში. ეს პრობლემა აქტუალურია მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის და მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის.
• მტკივნეული არარეგულარული პერიოდებისთვის.
• საშოდან საშვილოსნოს პროლაფსის თავიდან ასაცილებლად.
• ინტიმური ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად და ეროგენული ზონების მგრძნობელობის ასამაღლებლად.

ეს მარტივი სიმულატორი ეფექტურია ქალის რეპროდუქციული ჯანმრთელობისა და მისი სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

დაიცარიელეთ შარდის ბუშტი კეგელის ბურთების გამოყენებამდე (ზემოთ სავარჯიშოები ქალებისთვის). სიმულატორის წინასწარ დამუშავება ანტისეპტიკით. შემდეგ შეზეთეთ ბურთულები ინტიმური გელით და მოათავსეთ საშოში. პირველ რიგში, ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას ბურთებით მიდრეკილ მდგომარეობაში. იმის გამო, რომ კუნთები ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი. ბურთების ჩასმის მარყუჟი უნდა დარჩეს გარეთ.

ინტიმური კუნთების სავარჯიშოების შესრულება სახლში, ყველა ქალი იგრძნობს თავს განახლებულად და სასურველად. გაწვრთნილი ინტიმური კუნთები მამაკაცებზე მოქმედებს როგორც ძლიერი აფროდიზიაკი. შესაბამისად, ქალი ვარჯიშის დაწყებიდან 2-3 კვირაში შეიგრძნობს ცვლილებებს სექსუალური ცხოვრების ხარისხში და ინტიმურ ჯანმრთელობაში.

<div <div class="