ტანვარჯიში 5 წლის ბავშვისთვის: ტიპები, სავარჯიშოების მაგალითები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:42

ტანვარჯიში დიდ როლს თამაშობს 5 წლის ბავშვის განვითარებაში. ეს არ არის მხოლოდ ზოგადი გამაძლიერებელი ფიზიკური ვარჯიშები, არამედ მთელი კომპლექსი: რესპირატორული, თითის, არტიკულაციური ვარჯიშები. სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის თითოეული სახეობა, შემოთავაზებულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელსაც 4, 5 და 6 წლის ბავშვები სიამოვნებით შეასრულებენ. დავიწყოთ პუბლიკაცია რეგულარული ტანვარჯიშის მიმოხილვით, რომლის დროსაც კუნთების ყველა ჯგუფია ჩართული.

რატომ უნდა გავაკეთო ტანვარჯიში?

ბავშვებთან საქმე უნდა გქონდეთ დაბადებიდან და მათი ზრდის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ტანვარჯიში 5 წლის ბავშვისთვის (ასევე უმცროსი და უფროსი ასაკისთვის) აუცილებელია ფიზიკური აქტივობისთვის, კარგი მეტაბოლური პროცესებისთვის და ზოგადად სიცოცხლისუნარიანობის დამუხტვაა მთელი დღის განმავლობაში!

რეგულარული გაკვეთილები დადებითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ვარჯიში მოქმედებს:

• კუნთების გასაძლიერებლად;
• მადის მომატება;
• გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა;
• შინაგანი ორგანოების (განსაკუთრებით სასუნთქი ორგანოების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის) გააქტიურება;
• კოორდინაციის განვითარება;
• სწორი პოზის ფორმირება;
• დისციპლინა;
• სიმტკიცე;
• განწყობის ამაღლება;
• ნელი ბავშვები უფრო აქტიურები ხდებიან, ზედმეტად აღგზნებულები ცოტათი დამშვიდდებიან.

ძირითადი წესები

იმისთვის, რომ ბავშვმა მაქსიმალური სარგებლობა მიიღოს ტანვარჯიშისგან, უნდა დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც ეფუძნება ფიზიოლოგების, მასწავლებლებისა და პედიატრების მრავალწლიან გამოცდილებას. წესები სულაც არ არის რთული და არა მარტო გამოცდილ მასწავლებელს, არამედ ყველა მშობელს შეუძლია მათი შესრულება.

1. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მხიარულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აღჭურვილობა (თოკი, ბურთები, ლენტები, ტანვარჯიშის ჯოხები).
2. უნდა იყოს ზოგადი გამაძლიერებელი ტანვარჯიში 5 წლის ბავშვებისთვის. შეადგინეთ სავარჯიშოები ისე, რომ მათი შესრულებისას კუნთების ყველა ჯგუფი მონაცვლეობით იყოს ჩართული.
3. გაკვეთილების ხანგრძლივობა - არაუმეტეს 15 წუთისა. ამ დროის განმავლობაში ბავშვმა უნდა შეასრულოს 8-დან 10-მდე ვარჯიში.
4. შეცვალეთ ვარჯიშები დროდადრო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვი გახდება უინტერესო და მოწყენილი.
5. ერთი ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 10-15 ჯერ, შემდეგ აუცილებლად შეისვენეთ 30 წამით.

სავარჯიშოების ნიმუში

თქვენი შვილისთვის სწავლა უფრო საინტერესო რომ გახადოთ, აუცილებლად ჩართეთ მუსიკა ფონზე. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული ვარჯიშისთვის, დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილებისგან. ოთახი კარგი უნდა იყოს.ვენტილირებადი, მაგრამ ნახაზების გარეშე. ტანვარჯიში 5-6 წლის ბავშვებისთვის შედგება ბლოკებისგან. ყველაფერი იწყება გახურებით, გრძელდება მთავარი კომპლექსით, შემდეგ ფინალური ეტაპით. გთავაზობთ შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებას.

პირველი ბლოკი:

1. წრეზე სიარული, ხელების გვერდებზე გადახვევისას (ჩიტები გაფრინდნენ).
2. ადექი. ხელები უნდა დაიდოთ მხრებზე, შეატრიალოთ მხრები ჯერ წინ, შემდეგ უკან.
3. თავის დახრილობა: წინ, უკან, მარჯვნივ, მარცხნივ.
4. თავის წრიული მოძრაობები.
5. სხეულის დახრილობა.
6. squats.

მეორე ბლოკი:

1. ხელები ქამარზე შემოიხვიეთ, სხეული მაქსიმალური ამოწურვით მოატრიალეთ.
2. მოხრილები წინ სწორი ზურგით და აწეული თავით (მიიღებთ სხეულის 90 გრადუსიან მოხრას): ერთი, ორი, სამი, გასწორებული, გაიმეორეთ 10-12-ჯერ.
3. ხელები მაღლა, მკვეთრად დაწიეთ.
4. მორიგეობით ხტომა ერთ ფეხზე.
5. თავის მხრივ, ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ, მუხლი მოიხარეთ, მეორე კი რაც შეიძლება შორს წაიღეთ უკან.
6. დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, დახარეთ ტანი და ჩამოწიეთ სახელურები ერთი ფეხის თითამდე, შემდეგ მეორეზე.

მესამე ბლოკი:

1. ბურთის გადაგდება.
2. ბურთის დაყრა იატაკზე.
3. წრეებში მსვლელობა ან ტანვარჯიშის ლენტებით სიარული (თავზე ფრიალი).

სუნთქვის ვარჯიშები 5 წლის ბავშვებისთვის

სავარჯიშოების მიზანია სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.5 წლის ბავშვისთვის სუნთქვის ვარჯიშების ღირებულება ძალიან მაღალია, რადგან ვარჯიშები გავლენას ახდენს:

• სხეულის ყველა უჯრედის გაჯერება ჟანგბადით, რაც შეუძლებელია ნორმალური სუნთქვით;
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვების უნარი გააკონტროლონ სუნთქვა;
• ზოგადი ჯანმრთელობის გაძლიერება (ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე);
• ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება ჟანგბადით ორგანიზმის ღრმა გაჯერების გამო.

ამ ყველაფრის გარდა, სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა რესპირატორული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.

ტანვარჯიშის წესები

არსებობენ ბავშვები, ვისთვისაც ვარჯიში უკუნაჩვენებია, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს. ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ, ერთი გაკვეთილი არის 10-დან 30 წუთამდე. თავიდან სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სავარჯიშოები შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ მასწავლებლის მიზანია ასწავლოს ბავშვებს მათი სწორად შესრულება, მაქსიმალურად აავსონ ფილტვები ჰაერით. აუცილებელია ფილტვების სრულად განთავისუფლების უნარის დაუფლება, რადგან ბავშვები, რომლებიც ბოლომდე არ ამოისუნთქავენ, საკუთარ თავში ტოვებენ გამოწურულ, მავნე ჰაერს.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი წესები 4-5 წლის ბავშვებისთვის:

1. გაკვეთილები ტარდება ჭამამდე არაუგვიანეს ერთი საათით ადრე.
2. იმისთვის, რომ ბავშვებმა გამოიჩინონ ინტერესი სავარჯიშოების მიმართ, საჭიროა მათ საინტერესოდ მოუწოდონ (მაგალითებს მოგვიანებით მოვიყვანთ).
3. გამოიყენეთ სათამაშოები ვარჯიშის დროს.
4. უფრო პროდუქტიულია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება ქუჩაში, მაგრამ მხოლოდ თბილ ამინდში. ცივი ამინდის პერიოდში ისინი დაკავებულნი არიან მხოლოდ თბილ,წინასწარ ვენტილირებადი ტერიტორია. კლასებისთვის ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, ხოლო ჰაერის მისაღები ტემპერატურა +17-დან +22 გრადუსამდე..
5. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მოგცემთ დადებით შედეგს.
6. პირველი დატვირთვები მსუბუქი უნდა იყოს, შემდეგ ვარჯიშები გართულდება.
7. პირველი სესიები არა უმეტეს 10 წუთისა, გაზარდეთ 5 წუთით ყოველ კვირას, სანამ არ მიაღწევთ 30 წუთს.

აღსრულების ტექნიკა

სავარჯიშოების საფუძველია გაფართოებული ამოსუნთქვა, რომელიც შერწყმულია ფიზიკურ ვარჯიშთან. ეს მიიღწევა სავარჯიშოების შესრულებისას სხვადასხვა ბგერების წარმოთქმით: მკვეთრი ამოსუნთქვისას: აჰ, ოჰ, უჰ, ფუ, ჰა და ასე შემდეგ.

სავარჯიშოების მაგალითი

სუნთქვის ვარჯიშები 5 წლის ბავშვისთვის (ასევე 4 და 6 წლის) შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. "ბალონი". ბავშვს უნდა წარმოიდგინოს, რომ მას აქვს არა მუცელი, არამედ ბუშტი, რომელიც უნდა გაბერილიყო. მიეცით ბრტყელ ზედაპირზე დაწოლა, მუცელზე სათამაშო მოათავსეთ (ასე რომ უფრო საინტერესო იქნება ბავშვის პროცესზე დაკვირვება, მისი გაგება). აუცილებელია მუცლის ნელა გაბერვა ცხვირში, სანამ არ გახდება სავსე. სუნთქვა შეჩერებულია 2-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ "ბურთი" ნელ-ნელა მთლიანად იშლება პირით. იმისთვის, რომ ფილტვებში ჰაერი არ დარჩეს, ბავშვმა ბოლო მკვეთრად, შესაძლოა, რამდენჯერმე ამოიძროს, ბგერებით „ჰუ“, „ჰა“და ასე შემდეგ..
2. "მყვინთავი". ბავშვმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ ის ჩაყვინთვის ზღვაში და ამისათვის მას სჭირდებაამოიღეთ მეტი ჰაერი (ერთხელ პირის ღრუში), გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს, როდესაც „ზედაპირზე“გაუშვით მთელი ჰაერი პირის ღრუში.
3. "ყვითელი დენდელიონი, თეთრი დენდელიონი." ნება მიეცით ბავშვს წარმოიდგინოს, რომ ხელში ყვითელი დენდელიონი აქვს და ცხვირით ღრმად დაიწყოს „სურნელის“შესუნთქვა. უცებ დენდელიონი გათეთრდა, ახლა თქვენ უნდა ააფეთქოთ და დაგროვილი ჰაერი პირის ღრუში გამოუშვათ.
4. ხელები სხეულის გასწვრივ, მკვეთრი სუნთქვის სერია სწრაფად კეთდება, ფილტვები ივსება ჰაერით, ხელები მუშტებად არის შეკრული თითოეულში. ერთი ხანგრძლივი ამოსუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ და ხელები ჩამოართვით.

ბევრი სავარჯიშოა, გამოიყენეთ ნამდვილი ბუშტები, წყლისა და ქაღალდის ნავების აუზები, მაგიდაზე ფანქრების "რბოლა" (მაგიდაზე ორი ფანქარი, ბავშვები ააფეთქეთ ისე, რომ დაიწყებენ გორვას, ერთი. მოგებული რომ უფრო სწრაფია).

თითის ტანვარჯიში

პედიატრები, ფსიქოლოგები, პედაგოგები, ანთროპოლოგები და ნეიროქირურგები მოუწოდებენ მშობლებს შვილებთან ერთად თითის ვარჯიშები. რატომ არის ეს საჭირო? უკვე დადასტურდა, რომ როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი განვითარება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად განვითარებულია ხელების წვრილი მოტორული უნარები, საქმეში ბავშვების თითებია ჩართული. ასეთი ტანვარჯიში საჭიროა სკოლამდელი აღზრდისთვის, რადგან ეს არის აქტივობის გენერაცია:

• კუნთოვანი;
• სმენა;
• ფიზიკური;
• კრეატიული;
• შემეცნებითი;
• იმიტატიური;
• ვიზუალური-სივრცითი;
• ვერბალური და გონებრივი;
• სმენა.

განვითარების ვარჯიშები

ბევრი სავარჯიშოა თითის ტანვარჯიშისთვის 4-5 წლის ბავშვებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოაწყოთ ჩრდილების თეატრი ყოველდღე, სადაც გმირები იქნებიან კალმები და თითები (თქვენ უნდა დააყენოთ ისინი ისე, რომ ჩრდილები გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ცხოველებს ან ფიგურებს). და თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა სავარჯიშოები, მაგრამ ყველაფერი მხოლოდ თამაშის სახით:

1. "წაპ-ნაკაწრები". ბავშვები წარმოადგენდნენ თავს კატებად და კატებად, ხელები იდაყვებში მოჭერილი, ხელები თავის დონეზე. ოთხი თითი ხელის გულზე ბალიშებით უნდა დააჭიროთ, დიდი კი მოხრილ საჩვენებელ თითს - ეს კატის თათებია. ვცდილობთ ძლიერად დავაჭიროთ თითებს, შემდეგ კი ხელისგულებს მკვეთრად ვხსნით, თითები დაძაბულია ისეთ მდგომარეობაში, თითქოს კატა კლანჭებს უშვებს. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.
2. "წვერა ხოჭო". ფუნჯებს მუშტებს ვუშვებთ, საჩვენებელ თითს და პატარა თითს ("თხა") ვუშვებთ გვერდებზე, შეგიძლიათ ირგვლივ ირბინოთ, თითები ამოძრავოთ და ამავდროულად "ჟჟჟჟჟჟ" ზუზუნით. მერე ხელებს გავხსნით და ვფრინავთ!

შეგიძლიათ დაჭიმოთ და გაშალოთ თითები, ნება მიეცით ბავშვს ხელისგულზე თითებით "გაიაროს", მათთან ერთად "დახატოს".

საარტიკულაციო ტანვარჯიში 5-6 წლის ბავშვებისთვის

ზოგიერთ მშობელს შეიძლება სასაცილოდ მოეჩვენოს, რომ მათი შვილები არასწორად წარმოთქვამენ გარკვეულ სიტყვებს. მაგრამ ეს საარტიკულაციო აპარატის პრობლემაა და მის გასაუმჯობესებლად უნდა დაიწყოთ ტანვარჯიშის კეთება. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ენის, ტუჩების, ყბების, ხორხის განვითარებას და ა.შ.

სიტყვების არასწორი წარმოთქმა შეიძლება იყოს მიზეზიხუმრობს ბავშვზე საბავშვო ბაღში და ეს აზიანებს ფსიქიკას. არტიკულაციური ტანვარჯიში 4-5 წლის ბავშვებისთვის, ასევე 6 და 7 წლის ბავშვებისთვის შეიძლება ჩატარდეს არა მხოლოდ პროფესიონალი ლოგოპედი, არამედ უბრალო მასწავლებლები, მშობლები.

სავარჯიშოები საარტიკულაციო ტანვარჯიშისთვის

გაიმეორეთ თითოეული შემოთავაზებული ვარჯიში 10-15-ჯერ.

1. "პრობოსცისი". ბავშვები უნდა მიიწვიონ სპილოების სათამაშოდ, ტუჩები პრობოსციზით მოკეცონ, წამით ზუზუნ, ტუჩები ნორმალურ მდგომარეობაში დააბრუნონ.
2. "ნემსი". ბავშვებს ეწვევათ ნემსის ენით თამაში: ფართოდ გააღეთ პირი და გააკეთეთ მოძრაობები ენით, როგორც ნემსი კერვისას. შემდეგ დახურეთ პირი, ოღონდ ყბები მაქსიმალურად გააღეთ, პირში დიდი ადგილი უნდა იყოს (მხოლოდ ტუჩებია შეკუმშული). ენით უნდა „ჩაჭრა“ერთი ლოყა, შემდეგ მეორე.
3. "ზაზუნა". ზაზუნას თამაში მარტივია, საჭიროა ლოყები მაქსიმალურად გაბეროთ, 5 წამის განმავლობაში ასე დაიჭიროთ, შემდეგ კი მკვეთრად დაარტყით ხელები ლოყებზე, ააფეთქოთ.

5 წლის ბავშვისთვის ნებისმიერი ტანვარჯიში მნიშვნელოვანია. არ დაიზაროთ ბავშვთან ურთიერთობა, რადგან ვარჯიშების დახმარებით ის უფრო ჯანმრთელი, სწრაფი და უკეთ ვითარდება.