უძილობა მშობიარობამდე: მიზეზები. როგორ გავუმკლავდეთ ძილის დარღვევას: რჩევები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:37

ძილი ყველა დაავადების საუკეთესო წამალია. და ეს არ არის ჩვეულებრივი განცხადება, მაგრამ სუფთა სიმართლე. ადამიანის ორგანიზმი სწორედ ამ პერიოდში აღადგენს ძალას – როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურს. უძილობის მქონე ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, აგრესიული, გამოიყურება დაღლილი და ავადმყოფურად.

განსაკუთრებით ხარისხიანი ძილი აუცილებელია მომავალი დედებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ ბავშვის კეთილდღეობაზეც. მიუხედავად ამისა, მოლოდინ დედების დიდი ნაწილი ისეთი საშინელი ფენომენის წინაშე დგას, როგორიცაა უძილობა მშობიარობამდე. რატომ აქვს ჩემს ქმარსაც ხშირად ძილის დარღვევა ამ პერიოდში? რა უნდა გააკეთონ მომავალმა მშობლებმა ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილის დასამყარებლად?

მოდით გავარკვიოთ, რა იწვევს უძილობას მშობიარობამდე, მშობიარობამდე რამდენი დღით ადრე იწვევს ყველაზე ხშირად უსიამოვნებას და როგორ გავუმკლავდეთ ამ მოვლენას.

რა არის საშიშიუძილობა

ჯანმრთელი ადამიანი საწოლში დაახლოებით 7-8 საათი უნდა გაატაროს. ამ შემთხვევაში ის თავს მხიარულად და დასვენებულად იგრძნობს. მათ, ვინც დღეში 6 საათზე ნაკლებს სძინავს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეწყება ჯანმრთელობის პრობლემები.

ძლიერი და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენისთვის ქალს ძალა სჭირდება. ამ პერიოდში ადეკვატური ძილის მოთხოვნილება საგრძნობლად იმატებს და ორგანიზმს 8-9 საათი დასვენება სჭირდება აღსადგენად.

უძილობა მშობიარობამდე არ აუარესებს თქვენს განწყობას. ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას და მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. ორსულში ძილის დარღვევის შედეგად გულზე დატვირთვა ბევრჯერ იზრდება, მეხსიერება უარესდება და ზოგადი იმუნიტეტი იკლებს. მომავალი მშობიარობის ქალის სხეული განსაკუთრებით დაუცველი ხდება სხვადასხვა ბაქტერიებისა და ინფექციების მიმართ. და თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ „საინტერესო პოზაში“მყოფ ქალბატონებს არ აქვთ რეკომენდებული მედიკამენტების მიღება, მშობიარობამდე უძილობამ შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას.

ძილის დარღვევა ჩვეულებრივ ასოცირდება სხვა უარყოფით გავლენას სხეულზე. უძილობა იწვევს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს. უსაქმურობით და სხეულის დამშვიდების მცდელობით, ბევრი ქალი მიდის „ლაშქრობაში მაცივარში“. ღამით „შეჭამილი“დამატებითი კალორიები მყისიერად ილექება წელის არეში. მოგვიანებით მათი მოშორება ადვილი არ იქნება, რადგან რეგულარული ძილის ნაკლებობით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ირღვევა.

დროის კლასიფიკაცია

კლასიკური უძილობა შეიძლება იყოსკლასიფიცირებულია რამდენიმე ტიპად. მაგალითად, დროის მიხედვით ხდება ასე:

1. დაწყება (დაძინების გაძნელება). ქალი დიდხანს ტრიალდება საწოლში, ითვლის „ვერძებს“, მყისიერად იღვიძებს ოთახში ოდნავი შრიალზე. ამასთან დაკავშირებით ყალიბდება უძილობის შიში, შეინიშნება მომატებული შფოთვა. ძილის სურვილი ქრება როგორც კი თავი ბალიშს ეხება.
2. საშუალო (ინტრასომნიური აშლილობა). ღამის განმავლობაში ადამიანი იღვიძებს არაერთხელ სხვადასხვა მიზეზის გამო და შემდეგ უჭირს დაძინება. ამ შემთხვევაში ადამიანი, რომელსაც მთელი ღამე შეშფოთებულად ეძინა, მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში თავს ზედმეტად იგრძნობს. ძილი იქცევა არა დასვენებად, არამედ ნამდვილ ტანჯვად.
3. ფინალი (პოსტომნიური აშლილობა). ამ ტიპის უძილობას ახასიათებს ძალიან ადრე გაღვიძება აშკარა მიზეზის გარეშე. არაადეკვატური ძილი იწვევს დღისით ძილიანობას, შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, გაღიზიანებას და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს.

კლასიფიკაცია მიზეზის მიხედვით

უძილობის სხვადასხვა ტიპების იდენტიფიცირება ასევე შესაძლებელია ფენომენის პროვოცირების გამომწვევი მიზეზების გამოვლენის შედეგად:

1. სიტუაციური. ეს ფენომენი ხდება სხვადასხვა ფაქტორების, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი თვისებების გავლენის ქვეშ. სიტუაციური უძილობა დამახასიათებელია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. ქალმა არც ისე დიდი ხნის წინ შეიტყო მისი მდგომარეობის შესახებ და მიხვდა. ის ფიქრობს მომავალ ცხოვრებაზე, ხარობს ან ღელავს, აშენებსგეგმები. ასეთი უძილობა გრძელდება არა უმეტეს ორი კვირისა და არ საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას.
2. მოკლევადიანი. ამ ტიპის უძილობა ყალიბდება იმ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ცვლილებების გავლენით, რომელსაც ქალი განიცდის. ტუალეტი ხდება თქვენი საუკეთესო მეგობარი. ყოველივე ამის შემდეგ, მუდმივად მზარდი საშვილოსნო სულ უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს შარდის ბუშტზე. ამავდროულად, იზრდება ორსულობასთან დაკავშირებული შიშები. ქალი იწყებს აქტიურად დაინტერესებას "როგორ იქნება". განსაკუთრებით ხშირად, ხანმოკლე უძილობა თან ახლავს ორსულობის სხვადასხვა გართულებისა და პათოლოგიის გაჩენას. რისკების შესამცირებლად და ორგანიზმს კარგი დასვენებისთვის აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
3. ქრონიკული. ასეთი უძილობა ზედიზედ რამდენიმე თვე გრძელდება და შესაძლოა ორსულობამდე დიდი ხნით ადრე გამოჩნდეს. ის ხშირად ემყარება რაიმე ფსიქოლოგიურ ან სომატურ აშლილობას, რომელიც მოითხოვს სპეციალისტის სავალდებულო ჩარევას. ამ მდგომარეობის შედეგები შეიძლება იყოს ჰალუცინაციები, მძიმე დეპრესია, სხეულის ქრონიკული გადატვირთვა, ორმაგი ხედვა და სხვა შედეგები.

უძილობის ფიზიოლოგიური მიზეზები

რატომ ჩნდება უძილობა? მშობიარობამდე რამდენი დღით ადრე იწყებს იგი მომავალი დედის შეწუხებას? უპირველეს ყოვლისა, ასეთი უსიამოვნო ფენომენის დამნაშავე წმინდა ფიზიოლოგიური მიზეზებია.

რატომ მშობიარობამდე უძილობა უბრალოდ წამლავს პოზიტიური ქალის სიცოცხლეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია. რაც უფრო დიდი ხდება ნაყოფი, მით უფრო დიდია დატვირთვა დედის ხერხემალზე. შარდის ბუშტი ქვეშაამუდმივი წნევა. და დროთა განმავლობაში, დატვირთვა მხოლოდ იზრდება. კანი მუცლისა და მკერდის არეში იჭიმება და იწყებს ქავილს, ფეხების შეშუპება და ასე შემდეგ.

აქ არის უძილობის ყველაზე გავრცელებული ფიზიოლოგიური მიზეზების მოკლე ჩამონათვალი:

• დატვირთვა ხერხემლის ყველა ნაწილზე;
• ტკივილი წელის და მენჯის არეში;
• შეშუპება და კრუნჩხვები, მაგნიუმის და კალიუმის ნაკლებობა;
• ხშირი გასვლა ტუალეტში, განსაკუთრებით ღამით;
• გულძმარვა, გულისრევა, კომპლექსური რეაქცია ჩვეულ გემოსა და ყნოსვაზე;
• ნაყოფის რეგულარული მოძრაობები;
• ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმში;
• კანის ქავილი და გაღიზიანება გულმკერდისა და მუცლის არეში, სტრიების გამოჩენა;
• ჭარბი ოფლიანობა;
• უუნარობა იპოვო კომფორტული პოზიცია ძილისთვის, მუცელზე წოლის შეზღუდული უნარი;
• ქოშინი;
• უუნარობა (განსაკუთრებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში) ზურგზე დაძინება.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები

უძილობა მშობიარობამდე ასევე ყალიბდება მომავალი დედის ორგანიზმში მიმდინარე ფსიქოლოგიური ცვლილებების გამო. ეს მოიცავს:

• ქრონიკული დაღლილობა;
• ნერვული დაძაბვა;
• სტრესი;
• მოახლოებული მშობიარობის შიში;
• შეშფოთებული ძილი, ქრონიკული დაღლილობა;
• ზოგადი გაღიზიანებადობა.

სხვათა შორის, ეს არის ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც ხშირად იწვევს უძილობას მამაკაცებში, რომელთა ცოლები "საინტერესო მდგომარეობაში" არიან. მამრობითიორსულობა ხშირად არის რაღაც ფანტაზიის სფეროდან. ამიტომ, არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალ მამებში მშობიარობის შიში ბევრად აღემატება თავად ორსულის გამოცდილებას.

დღის ძილის მომზადება

იმისთვის, რომ მშობიარობამდე უძილობამ რაც შეიძლება ნაკლები პრობლემები გამოიწვიოს, დასაძინებლად მზადება უნდა დაიწყოთ დილიდანვე. ამაში დაგეხმარებათ მარტივი რეკომენდაციების სია, რომელიც ეფუძნება იმ ქალების პირად გამოცდილებას, რომლებმაც წარმატებით გაართვეს თავი ამ მდგომარეობას.

1. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მუშაობა მთელი დღის განმავლობაში. ცდილობენ მაქსიმალურად ამოწურონ თავი, რათა საღამოს დაღლილობისგან ჩამოინგრა, ქალები დიდ შეცდომას უშვებენ. ძალიან დატვირთული დღის შემდეგ, მომავალი დედის სხეული უბრალოდ ვერ ჩერდება. სახეები, მოვლენები თვალწინ მიტრიალებს, თავში ფიქრები დაუმთავრებელ საქმეებზე მიტრიალებს. უძილობა ამ შემთხვევაში გარანტირებულია.
2. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულებს ხშირად ურჩევენ დასვენების დღეს, უმჯობესია უარი თქვან ლანჩზე ძილზე. თუ გაგიჭირდებათ ღამის დასვენება, უმჯობესია დღის ძილი ჩაანაცვლოთ წიგნის კითხვით ან მსუბუქი, მშვიდი მუსიკის მოსმენით.
3. თუ კოშმარები აფერხებს ღამის ძილს, ისაუბრეთ ამის შესახებ საყვარელ ადამიანთან. ხმამაღლა გამოხატული შიშები, პირველ რიგში, დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ ისინი არასერიოზულია. მეორეც, გამოხატული უარყოფითი ემოცია კარგავს თავის ძალას და ღამის ძილი გაცილებით მშვიდი გახდება.
4. ქალები, რომლებმაც ვერ შეძლეს უარი თქვან მავნე ჩვევებზე, დროა ამის გაკეთება. მოწევა და ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარებაც კი იწვევს ვაზოკონსტრიქციას.ეს ხელს უწყობს სისხლში ჟანგბადის დონის შემცირებას და ორგანიზმს ოდნავ აღელვებს.
5. როდესაც ქალის შრომა მოტორულ აქტივობას უკავშირდება, უმჯობესია ის დღის პირველ ნახევარში გადაიტანოთ. საღამოს საკმარისია წყნარ ადგილას მსუბუქი გასეირნება, არაუმეტეს 30-40 წუთისა. მოედანი, პატარა პარკი, სათამაშო მოედანი, ნებისმიერი ადგილი, სადაც ქალაქის ხმაური არ აღწევს, იდეალურია.

როგორ მოვემზადოთ საღამოს დასაძინებლად

ასე რომ, თქვენ გაწუხებთ მშობიარობამდე უძილობა. რამდენად წინასწარ გჭირდებათ ძილისთვის მზადების დასაწყებად მისი ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად? როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

1. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები. მოერიდეთ საშინელებათა ფილმების და სხვა საშინელებათა ისტორიების ყურებას. შეამცირეთ მოტორული და ფსიქოლოგიური აქტივობა: ბავშვებთან გარე თამაშები, ნათესავებთან ურთიერთობის დალაგება, დასუფთავება, რეცხვა, სტუმრობა ან სხვა ხმაურიანი ღონისძიებები.
2. გამორიცხეთ რაციონიდან მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე საკვები: ძლიერი ჩაი, ყავა, კოლა, შოკოლადი. ჭამე ძილის წინ არაუგვიანეს 3,5-4 საათისა. საღამოს ეცადეთ, არ მიირთვათ მძიმე საკვები: ხორცი, პარკოსნები, ნესვი, ცხიმიანი თევზი, პელმენი და ასე შემდეგ.
3. შეეცადეთ არ დალიოთ ბევრი წყალი ღამით. ეს არამარტო შეშუპებას გამოიწვევს, არამედ გაიძულებთ, რომ ღამით რამდენჯერმე ეწვიოთ ტუალეტს.
4. დაძინებამდე უმჯობესია მიიღოთ სასიამოვნო თბილი აბაზანა არომატული დამამშვიდებელი ბალახებით ან შხაპი. გვირილა, ლავანდა, კალენდულა შესანიშნავია. წყლის პროცედურების მშვენიერი გაგრძელება იქნებაფეხის ან ზურგის ქვედა მასაჟი.

რამდენიმე რჩევა

ალბათ, ყველა ორსულ ქალს გამოუცდია ისეთი ფენომენი, როგორიცაა უძილობა მშობიარობამდე. რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? როგორ დავეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

თბილი რძე თაფლით, ძილის წინ 20-30 წუთით ადრე დალეული, შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა. თუ არ მოგწონთ რძის პროდუქტები, კარგია სუსტი მცენარეული ჩაი, რომელიც არ შეიცავს სალბს ან პიტნას. ორსულებმა ეს მწვანილი განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ

• შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი კომფორტული ტემპერატურაზე, ხშირად გაანიავეთ ოთახი. აირჩიეთ თეთრეული და საძილე ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ჰიგიროსკოპიული მასალისგან.
• შეეცადეთ იპოვოთ ყველაზე კომფორტული ძილის პოზა. გამოიყენეთ სხვადასხვა ზომის და ფორმის ბალიშები. ისინი კომფორტულია წელის ან ფეხების ქვეშ. ან მიიღეთ სპეციალური, რომელიც განკუთვნილია მომავალი დედებისთვის. შეეცადეთ არ დაწექით ზურგზე. ჯობია გვერდზე იჯდეთ ნახევრად მობრუნებით წინ. ეს მისცემს თქვენს პატარას საუკეთესო სისხლის მიწოდებას.

რეგულარული იოგას გაკვეთილები, ნელი დამამშვიდებელი მუსიკა, სასიამოვნო სუნი და ჩამქრალი საძინებლის განათება ხელს უწყობს კარგ ძილს

და ბოლო: არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ საძილე აბები ექიმის დეტალური კონსულტაციის გარეშე. ასეთი ქმედებები ხშირად არ წყვეტს პრობლემას, არამედ მხოლოდ ზიანს აყენებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას.