ფიტბოლის ვარჯიშები ორსულებისთვის: ჩვენებები და უკუჩვენებები. ფიტბოლი ორსული ქალებისთვის ტრიმესტრში

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:57

ორსულობის დრო ძალიან ძვირფასია ყველა ქალისთვის. მომავალმა დედამ უნდა იხელმძღვანელოს ცხოვრების წესით: კარგად იკვებოს, აკონტროლოს მისი ყოველდღიური რუტინა. თანამედროვე ექიმები ასევე გვირჩევენ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ახლა მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ რა იქნება ორსულებისთვის ფიტბოლის ვარჯიშები სასარგებლო და მოუტანს არა მხოლოდ სიამოვნებას, არამედ გარკვეულ შვებას.

იყო თუ არ იყოს?

ქალები, რომლებიც ყოველთვის ინარჩუნებენ სხეულს კარგ ფორმაში, არ უნდა დაისვენონ ორსულობისას. თუმცა, დატვირთვების კომპლექსი სრულიად განსხვავებული უნდა იყოს. ასე რომ, ორსული ქალების ტანვარჯიში ფიტბოლზე სრულიად უსაფრთხოა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. უფრო მეტიც, სწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების დაჭიმვას (რაც ძალიან სასარგებლოა შეკუმშვის დროს და მშობიარობის დროს), სრულყოფილად შეამციროს ზურგის ტკივილი (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში), მაღალი წნევის ნორმალიზება და ზოგადად სხეულის სიძლიერის მიცემა. და ენერგია. Თანამედროვეექიმები ამბობენ, რომ ორსული, თუ კარგად არის, არ უნდა იწვა საწოლში, თითქოს ავად იყოს. მან უნდა იმოძრაოს და იხელმძღვანელოს ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესით.

ბურთის შესახებ

სანამ ფეხმძიმე ქალებისთვის ფიტბოლის სხვადასხვა ვარჯიშს გადავხედავთ, აღსანიშნავია, რომ ასეთი საინტერესო ბურთი შვეიცარიაში გამოიგონეს და ფართოდ გამოიყენეს შეკუმშვისა და მშობიარობის გასაადვილებლად. ცოტა მოგვიანებით, მათ დაიწყეს მისი გამოყენება უფრო ფართოდ, როგორც სპორტული აღჭურვილობის სახით, ყოველგვარი სინანულის გარეშე. ასეთ ბურთზე კლასები შესაფერისია ყველა ქალისთვის, აქ არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. თუმცა, ეს ეხება მხოლოდ იმ ქალებს, რომელთა ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერი ახალი საქმიანობის დაწყებისას აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გინეკოლოგთან და მისგან გაკვეთილების ნებართვა სთხოვოთ. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ფიტბოლის კლასები მოეწონება იმ ქალბატონებს, რომლებსაც სურთ თავი აარიდონ სხეულზე ექსტრემალურ ფიზიკურ დატვირთვას. ყოველივე ამის შემდეგ, თავად ვარჯიშები მშვენივრად ამშვიდებს კუნთებს, სანამ არ დაბადებულ ბავშვს ვარჯიშობს!

როგორ ავირჩიოთ ბურთი?

მოვლა ფიტბოლზე ორსულებისთვის, როგორ ავირჩიოთ სწორი ბურთი - ეს არის ის, რაც ქალს უპირველეს ყოვლისა უნდა აინტერესებდეს. ასე რომ, ყველამ იცის, რომ ბურთები განსხვავდება ზომით. რა არის შესაფერისი ქალისთვის? თუ მაღაზიაში ფიტნეს ბურთები გაბერილია, საუკეთესო ვარიანტია უბრალოდ დაჯდეთ ზემოდან და დააკვირდეთ ფეხების მდებარეობას. თუ მუხლები სწორი კუთხით არის მოხრილი, ბურთი სწორედ ამ ქალისთვისაა შექმნილი. Მაგრამ რათუ ფიტბოლი შეფუთულია ყუთში გაყიდვების თაროებზე? ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ მისი ზომა და დააკავშიროთ იგი თქვენს სიმაღლესთან. ასე რომ, თუ ქალბატონის სიმაღლე 152 სმ-ზე დაბალია, მას სჭირდება 45 სმ დიამეტრის ბურთი, თუ სიმაღლე 153-დან 165 სმ-მდეა, ასე ვთქვათ საშუალოდ, უმჯობესია აიღოთ 55 დიამეტრის ბურთი. სმ სიმაღლის ქალბატონებისთვის, რომელთა სიმაღლე 165 სმ-ზე მეტია, შესაფერისია ფიტბოლის ზომა 65 სმ. ასევე მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ, რომ უმჯობესია შეიძინოთ ნებისმიერი სპორტული ინვენტარი, მათ შორის მსგავსი ბურთები, სერტიფიცირებულ მაღაზიებში. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა დაიცვათ თავი ყალბისაგან და ჯანმრთელობა სხვადასხვა სახის დაზიანებებისგან დაბალი ხარისხის საქონლის გამოყენებისას.

პირველი ტრიმესტრი

როგორი უნდა იყოს დატვირთვა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში? ვინაიდან ექიმები ამ პერიოდს ყველაზე საშიშად თვლიან: ასეთი მყიფე ახალშობილ ცხოვრებას დიდი საფრთხე ემუქრება და დედა თავს არც ისე კარგად გრძნობს, უმჯობესია არ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშები, გაკვეთილები მიმართული უნდა იყოს სხეულის მოდუნებისკენ. არანაირი სტრესი და დამღლელი ვარჯიშები!

მეორე ტრიმესტრი

ეს პერიოდი ხასიათდება იმით, რომ ტოქსიკოზთან დაკავშირებული დედის საშინელი მდგომარეობა დასრულდა. ბავშვი უკვე იგრძნობა მუცელში, მაგრამ ეს მაინც არ იწვევს რაიმე დისკომფორტს. კარგია, რომ აქტიურად დაიწყოთ ფიტბოლზე ვარჯიში, თავად აირჩევთ სავარჯიშოების მრავალფეროვნებას. თუმცა მხოლოდ ორსულთა კომპლექსიდან.

მესამე ტრიმესტრი

ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ქალი ასევე უნდა იყოს აქტიური, მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი. თუმცაეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვან ორსულთა კლასებზე ფიტბოლზე. პირიქით, ამ პერიოდში ბურთით ვარჯიში ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემცირებას და მოდუნებას. გარდა ამისა, ასეთი გაკვეთილები შესანიშნავი მომზადებაა მშობიარობის პერიოდისთვის და თვით მშობიარობისთვისაც კი, როდესაც ქალმა თავად გაიგებს, რა არის მისთვის უკეთესი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ძირითადი პოზები

მაშ, რა შეიძლება იყოს ძირითადი ვარჯიშები (ფიტბოლი ორსულებისთვის)? ვიდეოებში, რომლებსაც სხვადასხვა მწვრთნელები აქტიურად სთავაზობენ ქალებს, ჩანს, რომ ბურთთან ვარჯიშისთვის არც თუ ისე ბევრი პოზაა. პირველი: ბურთზე წოლა (მუცელზე ან ზურგზე). ეს აუცილებელია ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. მეორე: ფიტბოლზე ჯდომა. ეს შესანიშნავი პოზაა, რომელიც ხელს უწყობს მენჯის ვარჯიშს და ასევე მოქმედებს როგორც თირკმელების პრობლემების პროფილაქტიკა და საშვილოსნოს ადრეული პროლაფსი. მესამე: დაჩოქება და ფიტბოლზე წოლა ტანის წინა მხარეს. ეს პოზა შესანიშნავია ზურგისა და წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ ორსული ქალების ფიტბოლის ყველა ვარჯიში შეიძლება დაიყოს სამ მთავარ დიდ ჯგუფად: ეს არის კუნთების გაძლიერება და გაჭიმვის ვარჯიშები, რელაქსაციის ვარჯიშები, ასევე კეგელის ვარჯიშები (პერინეუმის ღრმა კუნთების ვარჯიში, რაც ძალიან სასარგებლოა. მშობიარობის დროს).

სავარჯიშო ბლოკი 1: კუნთების დაჭიმვა და გაძლიერება

დაიწყეთ მარტივი. ასე რომ აქაც. პირველი სავარჯიშო, რომელიც, თუმცა, შესანიშნავად დაეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას და ქალს ყურადღების გადატანას შეკუმშვის დროს: თქვენ უნდა დაჯდეთ ბურთზე, ხოლო სურვილისამებრ დაისვენოთ.ხელები. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ მცირე რხევა წინ და უკან, მცირე ბრუნვითი მოძრაობები, როგორც საათის ისრის მიმართულებით, ასევე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს უფრო სწრაფად გახსნას მომავალში და მშობიარობა უფრო სწრაფად წავა. ჩვენ უფრო შორს მივდივართ. ახლა საჭიროა ფეხების კუნთების სწორად გაჭიმვა, რადგან ეს ძალიან საჭირო იქნება მშობიარობის დროს. ამისთვის ქალი იატაკზე ზის, ფეხებს გაშლის და მათ შორის ფიტბოლს დებს. ახლა, ზედიზედ რამდენჯერმე, ფეხებით კარგად უნდა გაწუროს. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ნელა. ვარჯიში ჩერდება, როცა ქალი თავს დაღლილად გრძნობს. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ოდნავ დაჭიმოთ ზურგისა და თეძოს კუნთები. ამისთვის ორსულს უნდა დაჯდეს ბურთზე და კარგად დაასვენოს ფეხები იატაკზე. ახლა, ფეხის საპირისპირო ხელით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ ფეხს. ერთი შეხედვით ამის გაკეთება ადვილია, თუმცა სინამდვილეში ყველაფერი სხვაგვარადაა. ეს სავარჯიშო დიდი გაჭიმვაა ქალისთვის. ორსულებისთვის ფიტბოლის ვარჯიშებს ასევე შეუძლიათ ქალის ხელების ვარჯიში. ეს გამოდგება უკვე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, როდესაც ბავშვი მუდმივად იქნება დედის ხელში, წონაში მატებასთან ერთად. ასე რომ, თქვენ უნდა აიღოთ ბურთი გაშლილ ხელებზე და თანდათან გაწუროთ იგი. ასევე კარგია ხერხემლის ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა დადოთ ბურთი თქვენს წინ, დაიხაროთ მისკენ, დაეყრდნოთ მას ხელები და გააბრტყელოთ იგი თქვენსკენ, შემდეგ კი თქვენგან მოშორებით. აქ მნიშვნელოვანია არა ბურთის უკან სირბილი, არამედ ერთ ადგილზე დგომა შეძლებისდაგვარად გააგორო. და, რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს კუჭის ვარჯიში გჭირდებათ. ამისათვის თქვენ უნდა დააწვინოთ ზურგით ფიტბოლზე (კერძოდ, მხრის პირებით), ხოლო ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, შექმნათ მათთან სწორი კუთხე. ხელები მოთავსებულია უკანხელმძღვანელი. ქალმა რამდენჯერმე უნდა აწიოს მუცელი ზევით, ზემო პოზიციაზე კი რამდენიმე წამით. ამის სრულყოფილად გაგებაში დაგეხმარებათ ვარჯიშები (ფიტბოლი ორსულებისთვის) ვიდეოზე.

სავარჯიშო ბლოკი 2: დასვენება

ასევე მნიშვნელოვანია ქალმა სწორად დაისვენოს. ამისთვის ორსულს უნდა დაჯდეს იატაკზე და ბურთი პირდაპირ მის წინ მოათავსოს. ახლა თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ ფიტბოლს და ახვიდეთ მასზე რაც შეიძლება კომფორტულად. Სულ ეს არის. ქალს შეუძლია დარჩეს ამ თანამდებობაზე რამდენ ხანს სურს. ასე რომ, ის უბრალოდ ისვენებს. მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ ქალბატონს უნდა შეეძლოს მოდუნება, რათა უფრო ადვილად გაუძლოს შეკუმშვის პერიოდს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის ვარჯიში ორსულობის თავიდანვე.

სავარჯიშო ბლოკი 3: კეგელის ვარჯიშები

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტბოლი ორსულობის დროს? მენჯის შიდა კუნთების ვარჯიშისთვის. ამაში დიდი დამხმარეები იქნებიან კეგელის ვარჯიშები, რომლებსაც ეწოდა ექიმი, რომელმაც პირველად შემოგვთავაზა ისინი. ასე რომ, დასკვნა ის არის, რომ ქალი გაავარჯიშებს მენჯის ფსკერის მრავალშრიან კუნთებს, გამუდმებით იკუმშება და ხსნის მათ. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბურთის გარეშე, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტი სარგებელი იქნება. ამისათვის ორსული უნდა დაჯდეს ბურთზე და დაიწყოს შიდა კუნთების შეკუმშვა, ხოლო, როგორც იქნა, დაჭერით ბურთში. ახლა თქვენ უნდა გაჩერდეთ კუნთების ყველაზე ექსტრემალურ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და დაიწყოთ თანდათანობით მოდუნება, თითქოს ადექით. ამის გაკეთება საჭიროა რამდენჯერმე ერთ სხდომაზე, მაგრამ უმჯობესია მიდგომები რაც შეიძლება ხშირად გაიმეოროთ. თუ ბოლოს და ბოლოსზემოაღნიშნულიდან, ქალს ჯერ კიდევ ეპარება ეჭვი ბურთის სარგებლიანობაში, შეგიძლიათ ურჩიოთ, წაიკითხოს სხვადასხვა მიმოხილვები. ორსული ქალებისთვის ფიტბოლს იყენებს ბევრი მომავალი დედა, რომლებიც იღებენ არა მხოლოდ დიდ სარგებელს გაკვეთილებიდან, არამედ სიამოვნებას, რაც მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს.