მოზარდის დღის რუტინა: შაბლონი და რეკომენდაციები ექსპერტებისგან

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:37

სჭირდება მოზარდს ყოველდღიური რუტინა? და კონკრეტულად რა იგულისხმება ამაში? ყოველდღიურობა უკვე არსებობს ცხოვრებაში, რადგან საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მეცადინეობები ერთდროულად იწყება. აქვს რაიმე აზრი სკოლის შემდეგ დანარჩენი დღის ორგანიზებას და დღის ნაწილის სხვადასხვა მონაკვეთების, წრეების მონახულებას?

ხშირად, მშობლები არ თვლიან მნიშვნელოვნად შეზღუდონ მათი ზრდასრული შვილები. იმავდროულად, დღის ორგანიზება მოზარდობის ასაკში უაღრესად მნიშვნელოვანია. რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სტრესს და გაიაროთ გარდამავალი ასაკობრივი პერიოდი განსაკუთრებული ფსიქო-ემოციური პრობლემების გარეშე.

განსხვავდებიან ბავშვები და მოზარდები?

მოზარდის დღის რუტინა, რა თქმა უნდა, განსხვავდება მცირეწლოვანი ბავშვების თავისუფალი დროის განრიგისგან და ორგანიზებისგან. ფაქტობრივად, ეს არის გარდამავალი ელემენტების შერწყმა, რომლებიც დამახასიათებელია როგორც ბავშვების ყოველდღიური რუტინისთვის, ასევე უფროსებისთვის აუცილებელი რეჟიმისთვის.

ბავშვთა და მოზარდთა რეჟიმებს შორის ძირითადი განსხვავებებიაშემდეგი პუნქტები:

• კვების სიხშირე;
• ძილის ხანგრძლივობა;
• ფიზიკური და გონებრივი სტრესის ხანგრძლივობა და რაოდენობა.

რა თქმა უნდა, დასვენებისთვის განკუთვნილი დროც განსხვავებულია.

რა უნდა იყოს ყოველდღიურ რუტინაში?

მოზარდის ყოველდღიურ რუტინაში უნდა იყოს ისეთი მომენტები, როგორიცაა:

• დასვენება და გართობა;
• საჭმელი;
• ძილი;
• დატენვა;
• ჰიგიენური პროცედურები.

რა თქმა უნდა, ყოველდღიური რუტინა ეფუძნება დატვირთვის დონეს. რაც მეტი აქტივობაა, მით მეტი დრო უნდა დაეთმოს დასვენებას და არა გართობას.

როგორი უნდა იყოს მოზარდის ყოველდღიური რუტინა?

დღიური რუტინის საშუალო ნიმუში ასე გამოიყურება:

• გაღვიძება - 7:00;
• ჰიგიენური პროცედურები, ტანვარჯიში - 7:00 -7:15;
• საუზმე შვიდის ნახევრამდე;
• გზა სკოლამდე, სწავლა - შუადღის პირველ საათამდე;
• გასეირნება ან სხვა დასვენება - 14:00 საათამდე;
• ლანჩი - სამამდე;
• კლასები სექციებში, წრეებში - 17:00 საათამდე;
• საშინაო დავალება და სხვა სახის მომზადება მომდევნო დღისთვის - 19:00 საათამდე;
• ვახშამი - 19:30 საათამდე;
• თავისუფალი დრო გართობისთვის, ჰობისთვის და სხვა - 21:30 საათამდე;
• საღამოს ტუალეტი - 22:00 საათამდე;
• ძილი - დილის შვიდამდე.

რა თქმა უნდა, ნიმუში დროის ორგანიზების საკითხში შედარებითი კონცეფციაა. ყოველდღიურ რუტინაზე გავლენას ახდენს თინეიჯერების გაკვეთილები როგორც ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებაში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ და სხვა ინდივიდუალური ნიუანსები.

რაზე ამბობენორგანიზების რეჟიმის სპეციალისტები?

ექიმები და ფსიქოლოგები ერთსულოვანი არიან იმაში, რომ არ არსებობს ყოველდღიური რუტინის უნივერსალური შაბლონი, გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის შესაფერისი. ყველა ინსტრუქცია დროის ორგანიზებასთან და პრიორიტეტებთან დაკავშირებით მხოლოდ საკონსულტაციო ხასიათისაა. ანუ, ისინი მოქმედებენ, როგორც ერთგვარი შეხსენება, რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ ავაშენოთ რაიმე თქვენი პირადი განრიგის შედგენისას.

მოზარდის ყოველდღიური რუტინა შედგება მრავალი ნიუანსის კომბინაციით. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის:

• ასაკი, რადგან 12 და 16 წლის ასაკში მოთხოვნილებები განსხვავებულია;
• ფიზიკური მდგომარეობა და განვითარება, პრიორიტეტები ყოველდღიურ რუტინაში სპორტით დაკავებულთა და ვინც არ ესწრება ასეთ სექციებს განსხვავებულია;
• გამოცდილი ფსიქიკური სტრესი;
• დასაქმების მაჩვენებელი სკოლასა და კლუბებში;
• ჯანმრთელობა;
• ჰობი და ინტერესები;
• ოჯახის წრეში მიღებული ტრადიციები.

ყველა ეს ფაქტორი გადამწყვეტ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენი დრო დაეთმობა კონკრეტულ საქმიანობას. მაგრამ ისინი არანაირად არ ცვლიან ჩამონათვალს, რაც შედის კონცეფციაში "მოზარდის ყოველდღიური რუტინა". ეს ნიშნავს, რომ ყველა ზრდასრულმა ადამიანმა ყოველდღე უნდა შეასრულოს გარკვეული მოქმედებები - დაიძინოს, იზრუნოს ჰიგიენაზე, ჭამოს, ისწავლოს, ივარჯიშოს, დაისვენოს. ანუ, თუ მოზარდი გატაცებულია ხატვით ან პოეზიის წერით, მაშინ ეს საერთოდ არ გააუქმებს დილის ვარჯიშების არსებობას. და გაკვეთილების დიდი რაოდენობა ან სკოლაში მოცემული მასალის მნიშვნელოვანი რაოდენობა არ არის ამის მიზეზიშემცირდა ძილის დრო.

რამდენად მნიშვნელოვანია დილის ვარჯიში?

დილის ვარჯიშები აუცილებელია თინეიჯერებისთვის, ისევე როგორც ბავშვებისთვის ან უფროსებისთვის. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არის ის წერტილი, რომელიც ყველაზე ხშირად უგულებელყოფილია ყოველდღიურ რუტინაში. რა თქმა უნდა, თუ არ ვსაუბრობთ სპორტით სერიოზულად დაკავებულ მოზარდთა დღის მოწყობაზე.

აუცილებელია მსუბუქი ვარჯიში დილით, დაბანის შემდეგ და შხაპის მიღებამდე ან დაბანამდე. ისინი საშუალებას გაძლევენ სხეულის ტონუსს, როგორც ხალხი ამბობს - "დააფანტო სისხლი". გარდა ამისა, დატენვას შემთხვევით არ ჰქვია. ხელების, სხეულისა და ფეხების რამდენიმე მარტივი მოძრაობა აშორებს ძილის ნარჩენებს ძლიერ ყავაზე უარესი. ისინი აძლევენ სიცოცხლისუნარიანობას და აღვიძებენ მადას. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც საუზმის გარეშე მიირთმევს.

როგორ უნდა იკვებოთ მოზარდობაში?

მოზარდების კვება, ისევე როგორც ზოგადად დღის ორგანიზება, განსხვავდება უფროსებისა და ბავშვებისგან. საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. რა თქმა უნდა, ის სასარგებლო უნდა იყოს, შეიცავდეს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და სხვა ელემენტებს და არა მხოლოდ კუჭის ამოვსება.

რაც შეეხება რუტინას, ის ასევე უნდა დაიცვას კვებაში. დღის სხვადასხვა დროს ქაოტური საჭმელები არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ჯანმრთელობის სამომავლო პრობლემების გარანტია, არამედ უარყოფითად მოქმედებს მიმდინარე ცხოვრებაზე.

როგორც წესი, მოზარდთა კვება ორგანიზებულია შემდეგნაირად:

• საუზმე პირველიასახლში, მეორე სკოლაში;
• ლანჩი;
• snack;
• ვახშამი.

რაც შეეხება საათებს, რომლებშიც მოზარდი ჭამს, ისინი უნდა იყოს იგივე. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს წუთი-წუთის სიზუსტეს მაგიდასთან დაჯდომის დროს. თუ ჩვეულებრივად არის ვახშამი შუადღიდან დღის პირველ საათამდე, მაშინ სწორედ ამ პერიოდში უნდა ჭამოთ ყოველდღიურად. ეს ნიშნავს, რომ ლანჩი, მაგალითად, 14:00 საათზე არის რეჟიმის დარღვევა.

რამდენი ძილი გჭირდებათ?

რამდენი უნდა დაიძინოს მოზარდმა? ეს კითხვა ყველა მშობელს აწუხებს, ყოველგვარი გამონაკლისის გარეშე. მზარდი ბავშვები ხშირად იცავენ თავიანთ უფლებას არ დაიძინონ რეჟიმის მიერ დადგენილ საათში, არამედ უყურონ საინტერესო ფილმს, დასხდნენ კომპიუტერთან ან წაიკითხონ წიგნი.

როგორც წესი, ბევრი მშობელი არ ამტკიცებს, რომ მათი მზარდი შვილი დროულად დაიძინოს, მიაჩნია, რომ თუ რამდენჯერმე დაიძინებთ, მაშინ ცუდი არაფერი მოხდება. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის. ყოველდღიური რუტინის დარღვევა სწრაფად იქცევა ჩვევად, რაც იწვევს თვითდისციპლინის დაკარგვას ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში.

რაც შეეხება ძილის დროს, ექსპერტები მიიჩნევენ შემდეგ ინტერვალებს ნორმალური კარგი დასვენებისთვის:

• 10-12 საათი - თორმეტ წლამდე;
• 8-9 - თექვსმეტ წლამდე.

რა თქმა უნდა, ეს ციფრები ნიშნავს ძილის მინიმალურ რაოდენობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოზარდს შეიძლება მეტი დასვენების დრო დასჭირდეს.

როგორ ვიყოთარდადეგები?

აუცილებელია თუ არა დასვენების დროს რეჟიმის დაცვა? Რა თქმა უნდა. სკოლაში არ დასწრება არ ნიშნავს, რომ დროულად არ უნდა იძინოთ, არ ჭამოთ, არ ივარჯიშოთ ან დაიძინოთ.

არდადეგების დროს უნდა დაიცვათ მიღებული ყოველდღიური რუტინა. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ სკოლაში სწავლის ნაცვლად არის კინოში, მუზეუმში სიარული ან დროის სხვაგვარად გატარების შესაძლებლობა.