კვება ორსულობის დროს: ნიმუშის მენიუ, რეკომენდებული საკვები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:50

ეჭვი, შიში, ყოველგვარი წინათგრძნობა - ეს ყველაფერი და კიდევ ბევრი რამ მიტრიალებს თავში ყველა ქალს, როცა გაიგებს ორსულობის შესახებ. ამ დროს თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს პასუხისმგებლობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა მასზეა დამოკიდებული ბავშვის განვითარება. და ტარების მთელი პროცესი სერიოზული გამოცდაა, რომელიც თითქმის ყველა ქალს ემართება. აქ კი ორსულობის დროს კვება განსაკუთრებულ როლს თამაშობს.

ახლა, ახალი ცხოვრების დაბადებით, კიდევ უფრო მწვავედ დგას საკითხი საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის შესახებ. ბავშვის სრული განვითარება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს მომავალი დედა.

რა უნდა გახსოვდეთ

ყველა ორსულმა უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა საკვები არ არის კარგი ბავშვისთვის. ზოგიერთი მათგანი უკუნაჩვენებია, რადგან უარყოფითად მოქმედებს როგორც ნაყოფის განვითარებაზე, ასევე ცუდად მოქმედებს დედის მდგომარეობაზე.

კიდევ ერთი რამ გასათვალისწინებელიაორსულობის დროს დაბალანსებული დიეტის თავისებურება - მენიუ ადრეულ ეტაპებზე განსხვავდება ბავშვის გაჩენის შემდგომ ეტაპზე დიეტისგან. ყველა ვერ გაიგებს, საიდან მოდის ასეთი მრავალფეროვნება? სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე რთულია და ყველას შეუძლია ამის გარკვევა.

ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანი სისტემები იწყებს ფორმირებას საშვილოსნოზე დამკვიდრებულ ემბრიონში, თუმცა ნაყოფის ზომა ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა. ამასთან დაკავშირებით აუცილებელია მისი მომარაგება სასარგებლო მინერალებით, ვიტამინებით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. ანუ ორსულობის დროს დაიცავით გააზრებული დიეტა.

ცილების მნიშვნელობა ორგანიზმში

სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ მიაწოდოთ ბავშვს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, რომელთა შორის განსაკუთრებული პატივია ცილა. ეს არის ცილები ან ცილები, რომლებიც არის მთავარი სამშენებლო მასალა ადამიანის სხეულის ნებისმიერი უჯრედისთვის. ეს ელემენტები, თავის მხრივ, შედგება სხვადასხვა ამინომჟავებისგან. მაგრამ სხეულს არ ძალუძს აწარმოოს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც ჩვენ გვჭირდება, ამიტომ უნდა შევავსოთ ისინი საკვების მიღებით.

ამინომჟავები თავად მოქმედებენ როგორც სამშენებლო ბლოკები, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია სხვადასხვა გზით. ეს ქმნის სხვადასხვა სიგრძის მთელ ჯაჭვებს. და შედეგად წარმოიქმნება ესა თუ ის ქსოვილი: კანი, თმა, ძვლები და ა.შ. ცილების ზოგიერთი ტიპი პასუხისმგებელია ნივთიერებების გადატანაზე სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე. ამის ნათელი მაგალითია ჰემოგლობინი, რომელიც პასუხისმგებელია ჟანგბადის გადაცემაზე. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ცილა იყოს ქალის დიეტაში ორსულობის დროს.

პროტეინების მიღებამონაწილეობა სისხლის შედედებაში, ჰორმონების წარმოქმნაში, ინფექციისგან დაცვა (ჭრილობის შეხორცება, ანტისხეულების წარმოება). ამიტომ ცილების წილი ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს მინიმუმ 10-15%, რაც შეადგენს 280-420 კკალს ანუ 70-100 გრამს. ორსულებს ცოტა მეტი სჭირდებათ: 85-130 გრამი დღეში.

აი, სადაც ყველაზე მეტი ცილაა:

• რძის პროდუქტები;
• ხორცი;
• თევზი;
• პარკოსნები;
• თხილი;
• კვერცხი;
• კარტოფილი;
• მარცვლეული.

თქვენი დღიური ცილების 50-70% უნდა მოდიოდეს ცხოველურ ცილებზე, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე კარგად ითვისებს. დანარჩენი შეიძლება შეავსოთ მცენარეული ცილებით.

კვება 1 ტრიმესტრში (კვირები 1-დან 12-მდე)

პირველი ტრიმესტრი ქალისთვის პერსპექტიული და ძალიან საპასუხისმგებლოა. მან ახლახან გაიგო ორსულობის შესახებ და ახლა ის არის დაკავებული კითხვაზე, რა უნდა გააკეთოს ახლა და როგორ მოიქცეს? ამ მომენტიდან უმჯობესია ვიფიქროთ კომპეტენტური მენიუს შედგენაზე. მაგრამ ასეთ ადრეულ ეტაპზე, თქვენ არ გჭირდებათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, რათა არ გამოავლინოთ თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ, რომელიც ახლა არ ეკუთვნის.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ორსულობის ასეთ ადრეულ სტადიაზე ხდება ბავშვის მთელი მომავალი სხეულის დაგება. ამიტომ პირველ ტრიმესტრში ორსულობისას რაციონში რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, მწვანილი და ხილი უნდა იყოს. მაგრამ თქვენ მარტო არ იქნებით სავსე, ამიტომ სხვა ჯანსაღი საკვებიც უნდა მიირთვათ:

• ზღვის თევზი;
• უცხიმო ხაჭო;
• უხეში პურიდაფქული ან მთლიანი მარცვლეული;
• წიწიბურა;
• თხილი;
• მარცვლეული.

ამ პერიოდში ვიტამინებს შორის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავა, რომელიც უბრალოდ ძალიან უხვად არის არაქიში, ქათმის ღვიძლში, საქონლის და ღორის ხორცში. თირკმელების გადატვირთვისთვის კი რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხიმოვანი საკვები, ასევე მარილიანი, ცხარე, მჟავე და შემწვარი საკვები.

ყავის მოხმარების გამო ნაყოფის განვითარება შენელებულია, მაგრამ გარდა ამისა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაადრევ მშობიარობას. ასევე არ არის გამორიცხული სპონტანური აბორტის საფრთხე. ამიტომ ისიც მშობიარობის პერიოდში აკრძალული საკვების სიაში უნდა შევიდეს.

იმ დედებისთვის, რომლებიც პირველ ტრიმესტრში აკონტროლებენ დიეტას ორსულობის დროს და ითვლიან კალორიებს, მნიშვნელოვანია იცოდნენ კვების ენერგეტიკული ღირებულება. დღეში კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2400-2700 კკალს.

კვება მე-2 ტრიმესტრში (13-27 კვირა)

ამ დროს საჭიროა დიეტის უფრო მკაცრი კონტროლი საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. აქ კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 3000 კკალ-მდე დღეში. მაგრამ მეტი არა! მხოლოდ ამის გაკეთებაა რეკომენდებული მცენარეული ცხიმების ხარჯზე და არა ტკბილეულის დახმარებით. მცოდნე ადამიანები გირჩევენ დღეში ორი სუფრის კოვზი ზეთის დალევას. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან არაჟნისა და ნაღების გამოყენებაზე.

არ უნდა დავივიწყოთ არც ბუნებრივი ვიტამინები. ეს არის:

• სტაფილო;
• პარკოსნები;
• ხილი;
• კვერცხი;
• ხორცი;
• ხაჭო;
• უცხიმო ყველი;
• რძე.

ესორსულობის დროს კვება ბავშვს მიაწვდის საჭირო ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს მისი სრული განვითარებისთვის. ეს დადებითად მოქმედებს თავად ქალზეც. თუმცა, ცილა, თავისი თავისებურებიდან გამომდინარე (ეს სტატიის დასაწყისში უფრო ახლოს იყო ნახსენები), განსაკუთრებული პატივია. მხოლოდ ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაემატება ზედმეტი კილოგრამები, რომელთა მოშორება ძალიან რთულია.

ორსულობის დროს ყოველკვირეული კვების გამოთვლით, თქვენ უნდა თქვათ მტკიცე "არა" ამ პროდუქტებზე:

• ძეხვეული;
• მსუქანი;
• თევზის ხიზილალა;
• სხვადასხვა ნამცხვრები;
• კვერცხი (უფრო ზუსტად გული);
• კარაქი (ბოსტნეული გამონაკლისია);
• არაჟანი;
• ყველები.

შეიცავენ დიდი რაოდენობით ქოლესტერინს, რის გამოც მნიშვნელოვნად იზრდება ღვიძლზე დატვირთვა, რაც ძალზე არასასურველია ორსულობისას. მენიუდან ასევე უნდა გამოირიცხოს მწნილი, ციტრუსები, შოკოლადი, რაც თავიდან აგაცილებთ ალერგიას. მაგრამ უცხიმო რძის პროდუქტები კი სასარგებლოა, რადგან შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც აუცილებელია დედისა და ბავშვისთვის. გარდა ამისა, ქალებს ურჩევენ კვირაში ერთხელ მარხვას. ანუ დალიეთ მეტი კეფირი და მიირთვით მწვანე ვაშლი.

ორსულობისმე-3 ტრიმესტრი ორსულობის კვება (28-დან 40 კვირამდე)

ეს პერიოდი ყველაზე რთულია დედისთვის, კვების მოთხოვნები კიდევ უფრო მკაცრია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქალის სხეული უზარმაზარ სტრესშია, ემზადება მომავალი დაბადებისთვის. და მისი დიდინაწილი ღვიძლში და თირკმელებშია. რაც შეეხება მენიუს, ის რადიკალურად უნდა შეიცვალოს:

• კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალი.
• ჭამე მინიმუმ 5-7-ჯერ დღეში.
• შეზღუდეთ სითხის მიღება დღეში 1 ლიტრამდე.
• საჭმელი არ უნდა იყოს მარილიანი.
• სუფრის მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 4-5 გრამს დღეში.
• საჭმელი უნდა მომზადდეს მხოლოდ მცენარეული ზეთით.

გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხორცის, სოკოს და ქათმის ბულიონები და ღვეზელები. იგივე ეხება ცხოველურ ცხიმებს. ორსულობის დროს კვირების განმავლობაში კვების საფუძველი უნდა იყოს ვეგეტარიანული საკვები, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი მხოლოდ მოხარშული სახით.

გრეიფრუტი და ბროწეული შაქრისა და ყურძნის კარგი შემცვლელია. აქ უკვე ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, რადგან მშობიარობის მიმდინარეობა ამაზე იქნება დამოკიდებული.

კვების თავისებურებები ყაბზობის დროს

თუ ქალს აწუხებს ყაბზობა, ეს აშკარად მიუთითებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოშლაზე. ზოგიერთი პროდუქტი არ იშლება ისე, როგორც მოსალოდნელია. ექსპერტების აზრით, ეს ხდება ბოჭკოს დაბალი მიღებით. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა ნახოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

• გოგრა;
• ჭარხალი;
• კიტრი;
• ყაბაყი;
• პომიდორი;
• ჭვავის პური.

მაგრამ ბოჭკოების უმეტესობა გვხვდება ქატოში. მათ აქვთ სასარგებლო ეფექტინაწლავის მოძრაობაზე, რაც ხელს უწყობს განავლის შეუფერხებელ მოცილებას და განავლის ნორმალიზებას. მათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც სუფთა სახით, ასევე საკვებში დამატება.

ორსულობის დროს ბოსტნეულის დიეტის გარდა, ყაბზობამ მეტი ხილი უნდა მიირთვას. პოზაში მყოფი ქალების უმეტესობისთვის კივი ხელს უწყობს ყაბზობის გამკლავებას. უბრალოდ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ეს ხილი შეიძლება იყოს ალერგიული.

ჩირი - ქლიავი, ლეღვი, გარგრის ჩირი - უაღრესად ეფექტურია ყაბზობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ინფუზია ან კომპოტი. როგორც მცოდნე ადამიანები გირჩევენ, ქლიავი სჯობს ღამით წყალში დაასველოთ, დილით კი გაღვიძებისას კენკრა საუზმის წინ მიირთვით. ჭარხალი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, მაგრამ გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული შეიცავს ორგანულ მჟავებს, რომლებიც ერთად ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ნაწლავების მოძრაობაზე.

ახლა აღსანიშნავია, რისი ჭამა არ შეიძლება ამ პერიოდში. უმეტესწილად, ეს ეხება თეთრ პურს, შოკოლადს, ბურღულს, ძლიერ ჩაის და სხვა პროდუქტებს, რომლებიც იწვევს ნაწლავის დისკომფორტს.

კვება ორსულობის დროს შეშუპებისთვის

თუმცა, ყაბზობა შორს არის ერთადერთი პრობლემისგან, რომელიც თითქმის ყველა ქალს ელის "საინტერესო პოზაში" და ორსულთა მხოლოდ 20% ახერხებს მის აცილებას. საუბარია შეშუპებაზე. ეს სიტყვა ეხება ქსოვილებში ჭარბი სითხის შემცველობას და ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალს ეს ორჯერ მეტი აქვს. ეს არის ამნიონური სითხე, ის ასევე იმყოფება პლაცენტაში. და მასშიშემადგენლობით, ხდება წყალ-მარილის ბალანსის ცვლილება, რისი მიზეზიც სისხლძარღვებში ნატრიუმის დაგროვებაა.

ამის შედეგად, სითხის გამოყოფა შეფერხებულია. გარდა ამისა, მუდმივად მზარდი საშვილოსნო აწვება შინაგან ორგანოებსა და სისხლძარღვებს, რაც ანელებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ასევე იწვევს სითხის შეკავებას.

შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, ამიტომ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, მარილის რაოდენობა უნდა შეზღუდოთ. და ჯობია საერთოდ უარი თქვათ, ორსულობის პერიოდში მაინც. ორსულობის დროს კვებისგან ასევე უნდა გამოირიცხოს ხელნაკეთი კონსერვები. იგივე ეხება შემწვარ და შებოლილ საკვებს.

ხორცი ბოსტნეულით უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. კვება უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ბულიონებს, მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს და მათი რეგულარულად მოხმარება. სამარხვო დღეები კარგი პრევენცია იქნება, მაგრამ ამით არ უნდა გაიტაცოთ - კვირაში ერთხელ საკმარისია. გარდა ამისა, აუცილებელია ამის კოორდინაცია ექიმთან.

როგორც კვლევები აჩვენებს, სითხის რაოდენობა არანაირად არ მოქმედებს შეშუპების წარმოქმნაზე. მიზანშეწონილია მისი დალევა დღეში 1 ლიტრამდე, მაგრამ არანაკლებ. არ არის საჭირო „სპეციალური ექსპერტების“რჩევების გათვალისწინება, რომლებიც სხვაგვარად ამტკიცებენ.

წონის მომატება

ორსულებს ხანდახან უჭირთ წინააღმდეგობის გაწევა და მერე იწყებენ მაგიდიდან ყველაფრის წმენდას. როგორც ჩანს, თქვენ უნდა ჭამოთ ორი ადამიანი და თითქმის ყველა მზრუნველი ნათესავი ეთანხმება ამ აზრს. თუმცა, ეს საკვებიორსულობის დროს და ჭარბი წონა გამოიწვევს სიმსუქნეს, რაც არასასურველია.

ნებისმიერი ადამიანისთვის სხეულის ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება მის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ორსულებზე. საგრძნობლად ზრდის ხერხემალზე და შინაგან ორგანოებზე დატვირთვას. შედეგად, ვადის ბოლოს, მომავალ დედას შეიძლება განუვითარდეს მთელი რიგი სხვადასხვა დაავადებები: ჰიპერტენზია, დიაბეტი, პრეეკლამფსია და ა.შ.

რა თქმა უნდა, ორსული ზედმეტ კილოგრამებს მაინც იმატებს. მაგრამ თუ ყველაფერი ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ სერიოზული არაფერი ემუქრება. ორსულობის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში წონის მომატება უნდა განსხვავდებოდეს 6-დან 15 კგ-მდე, სხეულის საწყისი წონის მიხედვით. სინამდვილეში, საიდან მოდის ეს ზედმეტი ფუნტი:

• ამნიონური სითხე - 0,5-0,6 კგ;
• საშვილოსნო - 1 კგ;
• ხილი - 2,5-4 კგ;
• მკერდის გადიდება - 0,5 კგ;
• მოცირკულირე სისხლის მატება - 1,5 კგ-მდე;
• პლაცენტა - 0,4-0,6 კგ.

წონა სავარაუდოა, გარდა ამისა, დედა კიდევ 3-4 კგ ცხიმს იმატებს. ორსულობის მე-20 კვირამდე ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს 40%-ს, ხოლო დარჩენილი 60% მოდის მთელი პერიოდის მეორე ნახევარზე..

მაგრამ გადაჭარბების შემთხვევაში - 15 კგ-ზე მეტი, ეს სერიოზული შეშფოთების მიზეზია.

ჭარბი წონის პრევენცია

მარტივი წესები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ სწორი კვება ორსულობის დროს, რათა არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა:

• მენიუში ყველაზე მნიშვნელოვანი რაოდენობა არ არისგამოყენებული პროდუქტები, მათი ხარისხი და მრავალფეროვნება.
• დიეტის მკვეთრი ცვლილება უკუნაჩვენებია, თქვენი ორგანიზმი საჭიროებს სათანადო კვებას თანდათანობით.
• ერთგული მრჩევლები არიან არა მეგობრები, არამედ მათი შინაგანი ხმა და ექიმების რეკომენდაციები.
• მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ის საკვები, რომელიც აორმაგებს ნაწლავის მუშაობას - შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, სტაფილო, ვაშლი.
• მიირთვით მხოლოდ სახლში, მაგრამ უმჯობესია დაივიწყოთ კაფეებში, რესტორნებში და სასადილოებში სიარული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ემუქრება ჭარბ ჭამას და ჭარბ წონას. გარდა ამისა, ასეთი დაწესებულებების ყველა პროდუქტი არ არის სასარგებლო ორსული ქალისთვის.
• საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს რაციონში, რადგან ეს თავიდან აიცილებს ძლიერ შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში.
• რაც შეეხება ვახშამს, ის მსუბუქი უნდა იყოს და უმჯობესია ლანჩზე მძიმე კერძები დატოვოთ. საღამოობით ღირს რძის პროდუქტებისა და მარცვლეულის მირთმევა, რაც ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მომატების თავიდან აცილებაში.

ორსულობისას ასეთი დიეტის დაცვის გარდა, ღირს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესის დაცვა - დღეში 5-7-ჯერ უნდა იკვებოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს, მაგრამ ძილის წინ 2 საათით ადრე, არა უგვიანეს. რაც შეეხება პროდუქტების თერმულ დამუშავებას, ზეთით შეწვა ის მეთოდია, რომლის მავნებლობის გამო თავის არიდებას ექსპერტები გვირჩევენ. კერძების კალორიულობა 2-ჯერ იზრდება, რაც აუცილებლად იწვევს სიმსუქნეს. ამიტომ, დამუშავების ამ მეთოდის გამოყენება შეუძლებელია.

მერე როგორ მოვამზადოთ კერძები? სინამდვილეში, არსებობს არჩევანი:

• ორთქლზე ან ადუღეთ წყალში.
• ჩაქრობა წყლის დამატებით,სოუსები, ბულიონები და საკმაოდ ცოტა ზეთი.
• გამოცხობა - ჩვეულებრივ მზადდება ღუმელში. უბრალოდ მოერიდეთ ცხიმოვანი სოუსების და მყარი ყველის დამატებას, რადგან ისინი ასევე ზრდის კალორიებს.

გარდა ამისა, უარი უნდა თქვან მკვეთრ სანელებლებზე, სამაგიეროდ, მომზადებული კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად გამოვიყენოთ პაპრიკა, დარიჩინი და დაფნა. ასევე დაგეხმარებათ სეზამის თესლი და ახალი მწვანილი.

დღიური მენიუს მაგალითი

განვიხილოთ, მაგალითად, როგორი შეიძლება იყოს ყოველდღიური მენიუ ორსულობის კვებაში, რომელიც განკუთვნილია 6 კვებაზე:

1. ყავისფერი პურის სადღეგრძელო, ზემოდან ცოტა კარაქი, ერთი ქათმის კვერცხი და ყველაფერი გარეცხილი ერთი ჭიქა კეფირით.
2. მწვანე სალათი, ჭიქა სურნელოვანი ჩაი.
3. შეგიძლიათ მოხარშოთ ქათმის ფილე და მოხარშოთ კარტოფილი, მიირთვათ მსხალი, კეფირი ან სასმელი იოგურტი დესერტად.
4. მიირთვით სადღეგრძელო კარაქით ან ჯემით და დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი.
5. ჭამა ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი.
6. დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი ან მიირთვით საშუალო ზომის ხილი.

ასეთი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ წარმატებულ ორსულობაში. სხეული არ იქნება გადატვირთული და მრავალი გართულების თავიდან აცილება, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები და სხვა დაავადებები.

თუ ქალს აქვს ანემიის ნიშნები, მაშინ მის დიეტაში უნდა იყოს რაც შეიძლება მეტი რკინით მდიდარი საკვები, რომელიც უხვად არის გარგარი, ბარდა, ბროწეული, წიწიბურა, სოკო, შვრიის ფაფა, გარგრის ჩირი..

ასევე ეს ელემენტითქვენ უნდა დაეხმაროთ ორგანიზმში კარგად მონელებას, რასაც რძის პროდუქტები კარგად აკეთებს. მაგრამ, ორსულობის დროს სათანადო კვების გარდა, ამ შემთხვევაში სასურველია წამლის მკურნალობა, რისთვისაც აუცილებელია დამსწრე ექიმთან კონსულტაცია. მას ასევე შეუძლია აირჩიოს ოპტიმალური დიეტა.