რჩევები თინეიჯერებისთვის ცხიმის მოპოვების შესახებ

2025 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-22 18:02

მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდებს ყველაზე ხშირად აწუხებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა, ბევრ მოზარდს აწუხებს სრულიად საპირისპირო პრობლემა. როდესაც ახალგაზრდა ორგანიზმი იწყებს სწრაფად ზრდას, ყველასგან შორს, ეს ხდება პროპორციულად და თანდათანობით. მაგრამ მოზარდობის ასაკში ყველა უკვე გრძნობს თავს ზრდასრულად, თუმცა ძალიან დაუცველ ადამიანად. და, რა თქმა უნდა, ყველა ბიჭს და გოგოს სურს ასიამოვნოს საპირისპირო სქესს, მიიპყროს ყურადღება თავისი სილამაზით. როგორ გავაკეთოთ ეს, როგორ გავსუქდეთ თინეიჯერები, როცა ძალიან სწრაფი ზრდის გამო, ბევრი ბიჭი და გოგო ხდება გამხდარი, არაპროპორციული ფიგურების მფლობელი? როგორც წესი, მათზე მხოლოდ იდაყვები და მუხლები ამოდის, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილი ძვლების ზრდას არ ემორჩილება.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად გახდეთ მსუქანი მოზარდობისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რისი მიღწევა გვინდა. თუ ეს მხოლოდ წონის მატებაა და ჩვენთვის არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ დაიდება იგი ფიგურაზე, მაშინ ყველაფერი ელემენტარულია - დაეყრდენით ნამცხვრებს, პიცას, სოდას და კვირაში რამდენიმე კილოგრამი მოგაწოდებთ. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ ეს მეთოდი, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ ცხიმი მოზარდისთვის ერთ კვირაში,მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია, მას თან მოაქვს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ცხიმიანი კანი, აკნე და შავი წერტილების გაჩენა არასრულფასოვანი კვების გამო და მომავალში მას შეუძლია სრულიად საშინელი გავლენა მოახდინოს ფიგურაზე. მოსალოდნელი დახვეწილი და მადისაღმძვრელი ფორმების ნაცვლად ჩნდება დიდი მუცელი, მსუქანი უკანალი და სტრიები კანზე, რომელსაც მოზარდებში ყოველთვის არ აქვთ დრო, მოერგოს სხეულში არსებულ ცვლილებებს. სჯობს წონაში გონივრულად მოიმატოთ.

როგორ გავხადოთ მსუქანი მოზარდები მომავალი ფიგურისადმი ზიანის მიყენების გარეშე? ყველაზე ზოგადი ფორმით, სპორტი დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ამობურცულ მუხლებს, შეიძინოს ლამაზი დუნდულები, თეძოები და მკერდი. რა თქმა უნდა, ბიჭებისა და გოგოებისადმი მიდგომა განსხვავებული იქნება. თუ ჯობია ჯერ „რკინას“მიმართოთ და სპორტდარბაზში ივარჯიშოთ, მაშინ გოგოებმა ჯობია ყურადღება მიაქციონ ცეკვას და ძალის ვარჯიშს. ახლა ძალიან პოპულარული ფიტნეს პროგრამები სახელწოდებით "ტუმბო" ან კუნთების სწორი ჯგუფების ამოტუმბვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ ტრენერებს, რომლებიც დაგეხმარებიან სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრების არჩევაში, სიმაღლის, ფიზიკური ვარჯიშისა და სასურველი რელიეფის მიხედვით.

მაგრამ მარტო სპორტი შეუცვლელია. შემდეგი ნაბიჯი საკითხის გადასაჭრელად, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ცხიმი მოზარდებისთვის, იქნება კვების შერჩევა. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტი არა მხოლოდ აყალიბებს კუნთებს, ის ასევე ეფექტურად წვავს კალორიებს. ასე რომ, საკვები უფრო მაღალკალორიული უნდა იყოს ვიდრე ადრე. შეჩერდი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეტი ნამცხვარი და ნაკლები სალათები უნდა ჭამო! სპორტული კვების საფუძველია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსი. წონის ეფექტური მატებისთვის საჭიროაყოველდღიური დიეტის საფუძველი იყო პირველი და ბოლო. ზოგჯერ ღირს კიდეც ყოველდღიურ კვებაში სპეციალური ცილოვანი კოქტეილების დამატება, რათა კუნთები სწრაფად გაიზარდოს. ამიტომ მიირთვით მეტი ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ბოსტნეული და მარცვლეული - ნახშირწყლების წყარო.

სწორი საკვებისა და ვარჯიშის კომბინაცია დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მხოლოდ ამ გზას ჯობია უწოდოთ არა "პროგრამა, თუ როგორ უნდა მოიმატოთ ცხიმი მოზარდებისთვის", არამედ "როგორ გახადოთ თქვენი სხეული მიმზიდველი უკვე მოზარდობის ასაკში". შეეცადეთ დაიცვათ სპორტული ცხოვრების წესი და დროთა განმავლობაში, ფიგურა ბუნებრივად გამოიყურება, როგორც ფიტნეს ჟურნალების სურათებში და ეს ბევრად უკეთესია ვიდრე ცხიმის ნაკეცები, რომლებიც ახლა ასე აკლია.