როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს: გზები და რეკომენდაციები სხეულის სილამაზის შესანარჩუნებლად

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 04:08

ყველა ქალი ბავშვის მოლოდინში ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოს ფიგურა ორსულობისას ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. როგორც წესი, უხერხულია, რომ გამოცდილი დედები და ბებიები დაჟინებით ითხოვენ, რომ ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ორი (ან თუნდაც სამი, თუ ტყუპებია მოსალოდნელი), და ექიმი იწყებს წუწუნს და სუნთქვას ნორმის ზედმეტად მომატებულ ყოველ კილოგრამზე. Რა უნდა ვქნა? ეს სტატია აღწერს, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს. თქვენ გაეცნობით კვების წესებს, ტანვარჯიშს და ბევრ სხვა ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის მატებაზე ბავშვის მოლოდინში.

რამდენი წონის მომატება შეგიძლიათ ორსულობისას?

მიაქციეთ ყურადღება, ქვესათაურში წერია ზუსტად "შეიძლება" და არა "უნდა"! ანუ, ახლა კონკრეტულად ვისაუბრებთ წონის მატებაზე, რომელიც უსაფრთხოა ქალისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, რომლის ლიმიტის გადაჭარბება არ არის რეკომენდებული. პირველი, ძალიან ბევრითდედას გაუჭირდება ბავშვის წონით აყვანა, ზეწოლა დაიწყებს ხტუნვას, გამოჩნდება შეშუპება და დაიწყება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სხვა პრობლემები. მეორეც, ჭარბი წონით მშობიარობა საკმაოდ რთულია. დაბოლოს, ორსულობის დროს ზედმეტი წონის დაკლება რთული იქნება მშობიარობის შემდეგ.

ასე რომ, ორსულობამდე ქალების BMI გავლენას ახდენს ორსულობის დროს წონის მომატების სიჩქარეზე:

1. BMI 19,8-ზე ნაკლები - ქალები გამხდარი არიან, ორსულობის დროს მათ შეუძლიათ მოიმატონ 13-16 კგ.
2. BMI 19, 8-დან 20-მდე - საშუალო ფიზიკა, ამ შემთხვევაში დასაშვებია 10-დან 14 კგ-მდე მომატება.
3. BMI 26-ზე მეტი - მსუქანი ქალები, რეკომენდებულია ორსულობის დროს მოიმატონ არაუმეტეს 7 კგ.

თუ მოსალოდნელია ტყუპების დაბადება, მაშინ თითოეულ BMI-ზე მითითებულ ნორმებს შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 2,3 კგ სრული და 4,6 კგ გამხდარი გოგოებისთვის.

გამოდის, რომ გამხდარი ქალები ორსულობისას უფრო მეტს იმატებენ, ვიდრე უკვე ჭარბწონიანებს. როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს? წონის მატებაზე მრავალი ფაქტორი მოქმედებს და თითოეული მათგანის გათვალისწინება ღირს.

წონის მატება იცვლება ტრიმესტრის მიხედვით

ამის შესახებ აუცილებლად უნდა იცოდეთ. ბევრი ქალი, როცა უყურებს, რამდენს იმატებს წონაში პირველ კვირებში, იწყებს იმის შიშის, თუ როგორ იწყებენ „გასუქებას“მომავალში და მიმართავენ დიეტებს, რომლებიც საერთოდ არ არის საჭირო. ფაქტია, რომ პირველ სამ თვეში ზრდა მცირე იქნება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ხდება წონის მომატება ქალებში ორსულობის დროს ტრიმესტრებში.

პირველი ტრიმესტრი. Პირველისამი თვის განმავლობაში ბევრს ვერ მოიგებთ. გამხდარი ქალები ჩვეულებრივ იმატებენ 3 კგ-მდე, საშუალო აღნაგობის - 2 კგ, ხოლო მკვრივი - 1 კგ-მდე. არის შემთხვევები, როცა ქალები საერთოდ არ იმატებენ, ან სულაც არ იკლებენ წონაში! ეს, პირველ რიგში, შეიძლება ასოცირებული იყოს ტოქსიკოზთან. თუ დაჭიმულ ქალებს შეუძლიათ 3 კგ-მდე დაკლება, მაშინ გამხდარი ქალები ზიანს აყენებენ და გინეკოლოგმა უნდა აკონტროლოს წონის დაკლება.

მეორე ტრიმესტრი. მეორე ტრიმესტრში წონა სტაბილურად დაიწყებს ზრდას. ამ პერიოდში გამხდარი ადამიანები იმატებენ 7-დან 8 კგ-მდე, საშუალო აღნაგობის - 6, ხოლო მკვრივი - 4 კგ-მდე.

მესამე ტრიმესტრი. ამ პერიოდში ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას და წონა გაიზრდება "ნახტომებით და საზღვრებით"! გამხდარი მომავალი დედები იმატებენ კვირაში 500 გ-მდე, საშუალო წონის ქალები 300 გ-მდე, ხოლო ჭარბი წონა 200 გ-მდე..

არ უნდა იხელმძღვანელოთ მხოლოდ სტატიაში მოცემული ნორმებით, რადგან ზრდა ინდივიდუალური იქნება თითოეული ქალისთვის. პუბლიკაცია იძლევა საშუალო სტანდარტებს. უფრო ზუსტი რიცხვების გასაგებად, ექიმთან ერთად უნდა შეადგინოთ წონის მომატების ინდივიდუალური გეგმა ორსულობის დროს.

როგორ არ დავკარგოთ ფიგურა ორსულობისას? პირველი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სწორი დამოკიდებულება ფსიქოლოგიურ დონეზე!

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, რომ ორსულობის დროს წონის მატება არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული და მეტი კილოგრამი ზედმეტი იქნება. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება გავლენას ახდენს შიმშილის გრძნობაზე. ქალი ხვდება, რომ ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის საჭიროა ბევრი ვიტამინი და მიკროელემენტი და ისინიცორგანიზმში შედის მხოლოდ საკვებით. ამიტომ ორსულებს მუდმივი შიმშილის გრძნობა ტანჯავს. თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს, გახსოვდეთ შემდეგი:

• საკვები უნდა იყოს სწორი, ვიტამინებითა და მინერალებით დაბალანსებული რაოდენობით და არა გაძლიერებული, როგორც ჩვენი ბებიები თვლიან;
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეჭამოთ ის, რაც გშივდებათ;
• , ისევ ჩვენი დედებისა და ბებიების განცხადება არასწორად ითვლება: "თუ გინდა, ვაგონის ჭამა!"

ქალი, როგორც წესი, ორსულობის შესახებ იგებს არა პირველ დღეს, არამედ მხოლოდ 4-8 კვირაში! ამ მომენტიდან იწყება შიმშილის მომატებული გრძნობა, ახირება და ა.შ. და რატომ იყო, სანამ ორსულობის შესახებ შეიტყობდნენ, ცხოვრება ნორმალური იყო? ეს ფსიქოლოგიური ფაქტორია! მოემზადეთ იმისთვის, რომ ყველაფერი იგივეა, იკვებეთ როგორც ადრე (მხოლოდ ესაუბრეთ ექიმს დამატებითი საკვებისა და ვიტამინების დანერგვის შესახებ). არ უყუროთ სხვა ორსულებს, როგორ ჭამენ სენდვიჩებს ქუჩაში ან ექიმთან თავის რიგს ელოდება! იხელმძღვანელე შენი ძველი ცხოვრების წესით.

მითები და რეალობა

ბევრი მითი არსებობს იმის შესახებ, რომ ორსულობის დროს კბილები ნადგურდება, თმა ცვივა, ჩნდება სტრიები და აუცილებლად ემატება ჭარბი წონა! ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ მასთან ბრძოლა შეიძლება.

კბილები არ ცვივა, თმა არ ამოვა, ჭარბი წონა არ გამოჩნდება, თუ ქალის ორგანიზმს აქვს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები. ბავშვს ზრდისთვის „მასალა“სჭირდება და ის დედისგან გაიყვანს. შიმშილის მუდმივი განცდაშეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის დამატებით მინერალებითა და ვიტამინებით გამაგრებული საკვებით.

ისევ ფსიქოლოგიური ფაქტორი: თუ ჭარბი წონის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველა წარსული ხარჯი კვებაში და დაიწყოთ ყველაფრის სამმაგი მოცულობით ჭამა! თქვენ შეგიძლიათ და უნდა შეინახოთ ფიგურა ორსულობის დროს! ჭამე, როგორც ადრე.

სილამაზე გადაარჩენს სამყაროს

როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა ორსულობის დროს? ეს აწუხებს ბევრ ქალს, რომელიც მიჩვეულია საკუთარ თავზე ზრუნვას. პირველი, რასაც ჩვენი ბებიები გვირჩევენ, არის კოსმეტიკური საშუალებების სრული უარყოფა, რომელიც ზიანს აყენებს ბავშვს! იმის ფონზე, რომ ახლა შეუძლებელია ნაცნობი ცხოვრების წესის წარმართვა და ბევრის დათმობა მოგიწევთ, ქალბატონები იწყებენ თავიანთი მწუხარების „გაფუჭებას“. ზედმეტი წონის მომატება, სილამაზისადმი ნდობა ქრება, ზოგი იძენს არასრულფასოვნების კომპლექსს, კარგავს თავდაჯერებულობას!

ძვირფასო ქალებო, ჩვენ ვცხოვრობთ 21-ე საუკუნეში და დღეს არის საკმარისი რაოდენობის კოსმეტიკა, რომელიც არ აზიანებს ორსულობისას. წაისვით მაკიაჟი ყოველდღე, მაშინაც კი, თუ სადმე წასვლას არ აპირებდით, მიეცით თმას ბზინვარება - გამოიყენეთ შეღებილი თმის გელი, რომელიც ასევე არ არის საზიანო ნაყოფისთვის, რადგან ისინი არ შეიწოვება სისხლში! განებივრეთ ახალი ტანსაცმლით, იყიდეთ ლამაზი ზომით! მშობიარობის შემდეგ ჩაიცვით რამდენიმე ნივთი - ზომა უნდა იყოს იგივე, რაც ორსულობამდე იყო - ეს დაგეხმარებათ დადებითად შეასრულოთ.

მოწყობილი და მოვლილი ქალი ყოველთვის თავდაჯერებული იქნება. არ დაგავიწყდეთ ზრუნვათავად და არ მოგინდებათ ზედმეტი ნამცხვრის ჭამა, რომელიც ჭამის სურვილს გიბიძგებთ, მაგრამ მაინც რჩება თქვენს თეძოებზე.

კომუნიკაცია

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს? მრავალი ბედნიერი დედის მიმოხილვა ამბობს, რომ სახლში დარჩენა არ შეიძლება! მაშინაც კი, თუ არ გყავთ მეგობრები ბავშვებთან და ორსული ქალები, რომლებთანაც შეგიძლიათ გაისეირნოთ, თავად გამოდით გარეთ და იქნება კომუნიკაცია.

გადით პარკებში ან სათამაშო მოედნებში, იყიდეთ საბავშვო პროდუქტები. აქ აუცილებლად იპოვით თანამოსაუბრეებს! სასიამოვნო კომუნიკაცია აშორებს მუდმივი შიმშილის გრძნობას. ეს გრძნობა ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როცა მოწყენილი ხარ და არაფერი გაქვს გასაკეთებელი.

ფიზიკური აღზრდა

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს? პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ არ ხართ ავად და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. დარეგისტრირდით ორსულთა ტანვარჯიშზე, იოგაზე, საცურაო აუზზე.

თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ან სურვილი დაესწროთ ასეთ სექციებს, მაშინ უბრალოდ იმოძრავეთ მეტი: იარეთ, გააკეთეთ საშინაო საქმეები, თუ სახლიდან გასვლა გჭირდებათ, უარი თქვით მანქანაზე და საზოგადოებრივ ტრანსპორტზე - მეტი იარეთ. ვიდრე ორსულობამდე!

როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა ორსულობის დროს? კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი.

ჭამა ორსულობისას

ორსულობისას ორმაგი ულუფებით მატებული ზედმეტი წონა ზიანს აყენებს არა მარტო ქალს, არამედ პატარას. ბავშვიც ჭარბი წონით დაიბადება და, დიდი ალბათობით, ეს პრობლემა გახდებაის ქრონიკულია.

მაგრამ საკვების მკაცრი შეზღუდვები არ არის პრობლემის გადაწყვეტა. მშიერი ქალი ძალიან ნერვიულობს! მაგრამ ეს არ არის ყველაზე საშიში – დედის ორგანიზმში საკვების ნაკლებობა ზიანს აყენებს პატარას, რადგან მისი ზრდა და განვითარება ნელდება. ამიტომ, არ უნდა იყოთ ფანატიკოსი ფიგურის შენარჩუნებაზე, საკუთარ თავს კატლეტზე უარის თქმაზე, მარცვლეულისგან დამზადებული დიეტური ბარის ჭამა.

ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ საშუალო გზა, რომელიც საშუალებას მისცემს დედას იყოს სავსე, მისცეს ბავშვს საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობა, მაგრამ არ გამოიწვიოს ჭარბი წონა.

1. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებს: უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი, მარცვლეული, ბოსტნეული.
2. მიირთვით მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით, შეწყვიტეთ საჭმლის მიღება.
3. დაღეჭეთ საკვები ნელა.
4. გააწყვეთ სუფრა ლამაზად ყოველ ჯერზე.
5. გააჩერეთ მარხვა - კიდევ უფრო მოშივდებით, გაფუჭდებით და გადაჭამთ.
6. იძინე მინიმუმ 9 საათი ღამით.

რისი ჭამა არ შეიძლება ორსულობის დროს?

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს? მოხარშეთ საკვები, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე. უარი თქვით შებოლილ და შემწვარ საკვებზე, ისინი მდიდარია ქოლესტერინით, რაც არა მხოლოდ არაჯანსაღია, არამედ ხელს უწყობს წონის მატებას.

მოხერხებული საკვებისა და სწრაფი კვების გარეშე! ისწავლეთ მხოლოდ ხელნაკეთი საკვების ჭამა. ორსულობა შესანიშნავი შესაძლებლობაა ისწავლოთ საჭმლის მომზადება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ მაინც გაქვთ ჭარბი წონა?

როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა ორსულობის დროს, თუ ყველა წესის დაცვით არის ჭარბიისინი კიდევ ჩნდებიან? პირველი, არანაირი პანიკა. თავად ბავშვი შეიძლება იყოს დიდი, ქალის სხეულში შეიძლება ბევრი სითხე იყოს დაგროვილი.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ ეს მხოლოდ სათანადო კვებით. ასევე, სპორტსმენი ქალები მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად დგებიან ფორმაში, ვიდრე ისინი, ვისაც ტელევიზორის ყურებას ურჩევნია დივანზე ჯდომა.