რამდენი კილოგრამი წავა მშობიარობის შემდეგ: ნორმა და გადახრები

2024 ავტორი: Priscilla Miln | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-18 03:37

რამდენი მოიმატებს წონა ორსულობისას და რამდენი კილოგრამი გაივლის მშობიარობის შემდეგ? შფოთვა შეიძლება შემოიჭრას, რადგან სასწორზე რიცხვი ყოველკვირეულად იზრდება. მშობიარობა შეიძლება ნიშნავდეს წონის უეცარ და მკვეთრ კლებას, ხოლო ზოგიერთი ფუნტი შეიძლება გაგრძელდეს მშობიარობიდან კვირების ან თვეების განმავლობაში. მომავალ დედებს შეუძლიათ გადახედონ საშუალო მაჩვენებლებს, რათა მიიღონ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენ წონას ელოდებათ მშობიარობიდან წუთებიდან თვეებამდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს გვსურს, რომ ჯადოსნურად დავკარგოთ ის ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც ორსულობის დროს მოვიპოვეთ ბავშვის გაჩენის მომენტში, სიმართლე ისაა, რომ არავინ უბრუნდება თავის წონას ასე სწრაფად მშობიარობის შემდეგ. გსურთ იცოდეთ რამდენი ფუნტი დაიკლებს მშობიარობის შემდეგ?

წონის მომატება

ყველა ზედმეტი კილოგრამი, რომელსაც ქალი იმატებს ორსულობისას, მხოლოდ ბავშვს არ უკავშირდება. ზოგიერთი ცნობით, ქალმაორსულობამდე ნორმალური წონა შეიძლება მოიმატოს 11-დან 15 კგ-მდე მთელი პერიოდის განმავლობაში. ბავშვის გამო ამ მაჩვენებლიდან მხოლოდ დაახლოებით 3-4 კგ. პლაცენტა, დამატებითი მკერდის ქსოვილი და ამნიონური სითხე შეადგენს 2,5-დან 5 კგ-მდე, ხოლო თქვენი გადიდებული საშვილოსნო იმატებს 0,9-დან 2,4 კგ-მდე. ორსულობის მხარდასაჭერად საჭირო დამატებითი სისხლის მიწოდება ასევე შეიძლება ნიშნავდეს დამატებით 1,8 კგ-ს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ წონის უმეტესი ნაწილი მშობიარობის შემდეგ მალევე შემცირდება, ორსულობის დროს დაგროვილი 2,2-დან 4,5 კგ-მდე ცხიმი შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.

რამდენი კგ დაიწევს მშობიარობისთანავე

მშობიარობის შემდეგ დედებს შეუძლიათ დაკარგონ ბავშვის წონა, ისევე როგორც სისხლის, ამნისტიური სითხისა და პლაცენტის გარკვეული წონის დაკარგვა, რამაც შეიძლება 5,5 კგ-ით შეგიმსუბუქოს. პირველ კვირას ასევე შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ჩვეულებრივზე ბევრად ოფლიანობთ და შარდავთ. ამ კვირის ბოლოს შეიძლება 2-3 კგ-ით უფრო მსუბუქად იგრძნოთ თავი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენს ტოვებს ჩვეულებრივ კილოგრამი მშობიარობის შემდეგ - დაახლოებით 8 კგ დაბადებიდან.

კვირები მშობიარობის შემდგომ

რამდენი კილოგრამი იკლებთ წონაში მშობიარობის შემდეგ? კარგი ამბავი ის არის, რომ ქალების უმეტესობა მშობიარობიდან 6 კვირის განმავლობაში დაკარგავს წონის მომატების დაახლოებით ნახევარს. მაგრამ შეიძლება დასჭირდეს 6 თვე ან მეტი მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებას. ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება ამ დროს წონაში არ დაიკლოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ამ დროს წონაში არ მოიმატაორსულობის დრო. ამ ქალებისთვის წონის დაკლება შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც ექიმი ნებას მისცემს განაახლონ ვარჯიში, ჩვეულებრივ, მშობიარობიდან 6 კვირის შემდეგ.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ სწრაფად დაბრუნდეთ

არის ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფორმაში უფრო სწრაფად დასაბრუნებლად. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია დაისვენოთ საკუთარ თავს: თქვენმა სხეულმა ახლახან გააჩინა ახალი ადამიანი. ორგანოები მოძრაობდნენ, გაჭიმდნენ და იზრდებოდნენ, რომ ეს მომხდარიყო. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ მშობიარობის შემდეგ, რათა „სხეული დაიბრუნოთ“(ეს ნამდვილად არსად მიდის!), უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ ბავშვს.

დაისახეთ რეალისტური მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლების მიზნები

მშობიარობის შემდეგ ნელ-ნელა იკლებთ წონაში. შესაძლოა პროცესის დაჩქარება მოგინდეთ – ამისათვის ესაუბრეთ ექიმს, რათა მიზანს ყველაზე უსაფრთხოდ მიაღწიოთ. კარგი წესია დაიკლოთ არაუმეტეს 700 გრამი კვირაში.

ყველა ქალი წონაში იკლებს საკუთარი ტემპით. რეალური შედეგების შესწავლით, თუ რამდენი კგ იკარგება მშობიარობის შემდეგ (ახალგაზრდა დედების მიმოხილვები იქნა მიღებული, როგორც საფუძველი), დადასტურდა, რომ მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს წონის დაკლების გზაზე:

• თქვენი ასაკი (მეტაბოლიზმი ნელდება დაახლოებით 2 პროცენტით ყოველ ათ წელიწადში 25 წლის შემდეგ, ასე რომ თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას);
• თქვენი დიეტა (როდესაც დღის დასაწყისში მიირთმევთ მეტ ცილას, ვიდრე ნახშირწყლებს და მეტ საკვებს, თქვენი სხეული წვავს მეტ კალორიას და მუშაობს უფრო ეფექტურად);
• თქვენი აქტივობის დონე (რაც მეტს მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ);
• თქვენი ბუნებრივი მეტაბოლიზმი, რომელიც განისაზღვრება თქვენი გენებით;
• გაანგარიშებით რამდენი ფუნტი მოიმატებს მშობიარობის შემდეგ, გახსოვდეთ - თუ ორსულობის დროს 16 კგ-ზე მეტი მოიმატეთ, შესაძლოა დამატებითი დრო (10 თვიდან ორ წლამდე) ნორმალურად დაბრუნებას.

ძუძუთი კვება და წონის დაკლება

5, 10 ან მეტი ფუნტის დაკლება ბავშვის გაჩენის შემდეგ შეიძლება გადაულახავ დაბრკოლებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არსებობს შესანიშნავი გზა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს სარბენ ბილიკზე რამდენიმე საათი. როგორც ბევრი ახალგაზრდა დედა მოწმობს, ქსელში მიმოხილვების დატოვება - რამდენი კილოგრამი დასჭირდა მშობიარობის შემდეგ - ძუძუთი კვება ხელს უწყობს კილოგრამების რეკორდულ დროში დნობას. სინამდვილეში, იმის მიხედვით, თუ რამდენ რძეს გამოიმუშავებთ, ძუძუთი კვებამ შეიძლება დაწვას დაახლოებით 500 კალორია დღეში. უფრო მეტიც, ის ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უწყობენ საშვილოსნოს (და მუცლის) შემცირებას ბავშვის გაჩენის შემდეგ. სამწუხაროდ, იმის საპირისპიროდ, რაც შეიძლება გსმენიათ, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი 2,5 კგ წონის შენარჩუნება ძუძუთი კვების დროს (ასე რომ, ბოლო რამდენიმე ჯიუტი ფუნტი შეიძლება მოითხოვდეს დამატებით ვარჯიშს).

მას შემდეგ, რაც ძუძუთი კვება შეწყვეტთ, თქვენს სხეულს ნაკლები სამუშაო ექნება, რაც ნიშნავს, რომ ის დაიწყებს ნაკლები კალორიების დაწვას, ვიდრე ძუძუთი კვების დროს.ძუძუთი კვება. თუმცა, ამავდროულად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ძუძუთი კვება ბუნებრივად ამცირებს თქვენს მადას - თქვენი სხეულის ბუნებრივი გზაა სწორი კვება. სავარაუდოდ, თქვენი აქტივობის დონე გაიზრდება. ასე რომ, როცა ძუძუთი კვებას შეწყვეტთ, ძალიან ნუ იდარდებთ დაკარგული კილოგრამების აღდგენაზე.

თქვენი პოსტი არის ზოგადი დიეტა

იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება საკმარისი დასვენება და კვება მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის, ინფექციის თავიდან ასაცილებლად და ბავშვის კვებისთვის, თქვენ არც უნდა იფიქროთ დიეტაზე, სანამ თქვენი ბავშვი არ იქნება მინიმუმ 6 კვირის ან მეტის ასაკი - არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ძალიან გინდა ძველ ტანსაცმელში ჩაწებება.

როდესაც იგრძნობთ მზადყოფნას დიეტის დასაკავებლად (ექიმისგან თანხმობის შემდეგ), დარწმუნდით, რომ კვლავ იღებთ საკმარის კალორიას. მკაცრი დიეტა არ არის მხოლოდ სარისკო თქვენთვის: თუ ძუძუთი კვებავთ და არ იღებთ საკმარის კალორიას, თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ნაკლებ რძეს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი მზარდი ბავშვი თქვენთან ერთად დაიცავს დიეტას. გარდა ამისა, ცხიმების ძალიან სწრაფად დაწვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსინების გამოყოფა, რომელიც გადადის დედის რძეში. მაშინაც კი, თუ ძუძუთი არ ხართ, ძალიან ცოტა კალორიების მიღებამ შეიძლება აიძულოს თქვენი სხეული იფიქროს, რომ შიმშილობთ. ამ დაბნეულობამ შეიძლება რეალურად შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც ართულებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

დაიმახსოვრე, რომ თუ იკვებებძუძუთი კვებისას, მშობიარობიდან პირველი ექვსი თვის განმავლობაში თქვენი კალორიების საჭიროება კიდევ უფრო მაღალია, ვიდრე ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.

ფიზიკური ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ

მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, რომ დაიწყოთ ვარჯიში თქვენს შვილთან ერთად (ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ეტლი მანქანიდან ან ბავშვის ტარის გამოყენება). მიიღეთ მწვანე შუქი თქვენი ექიმისგან, სანამ კვლავ დაიწყებთ ვარჯიშს. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ - სირბილი, იოგა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, სიარული - და დაგეგმეთ ის მომავალი კვირისთვის. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ წონის დაკლებაში მშობიარობის შემდეგ, პატარასთან ერთად სწრაფი გასეირნება ახლომდებარე პარკში ან სათამაშო მოედანზე არის შესანიშნავი გზა სხვა დედებთან შესახვედრად, რომლებსაც ისევე სურთ წონაში დაკლება, როგორც თქვენ.

თქვენი პირადი ოპტიმალური მშობიარობის შემდგომი წონა

შეიძლება გსმენიათ, რომ ბევრი ახალბედა დედა სწრაფად იკლებს წონაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ზუსტად იმის დადგენა, თუ რატომ ნელდება წონის დაკლება, კვლევა აჩვენებს, რომ რამდენი კილოგრამიც არ უნდა დაკარგოს მშობიარობის შემდეგ, ბევრი ქალი სამუდამოდ ინარჩუნებს 4-5 ფუნტს. თუმცა, ამას, სავარაუდოდ, საერთო არაფერი აქვს ორსულობასთან, ეს უფრო დაკავშირებულია თქვენს დიეტაში და აქტივობის დონესთან ცვლილებებთან ბავშვის გაჩენის შემდეგ თქვენს ცხოვრებაში: ოჯახის ახალ წევრზე ზრუნვა იმ დროს ატარებს, რასაც თქვენ ატარებდით. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო რამდენიმე ფუნტის დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს, სწორი კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ.დაეხმარეთ თქვენს სხეულს კვლავ მიმზიდველი გახდეს.